.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Kuri
  • Trejnado
  • Novaĵoj
  • Manĝaĵo
  • Sano
  • Ĉefa
  • Crossfit
  • Kuri
  • Trejnado
  • Novaĵoj
  • Manĝaĵo
  • Sano
Delta Sporto

Kurante 500 metrojn. Normo, taktiko, konsilo.

Kurante 500 metrojn ne estas olimpika distanco. Ĉi tiu distanco ankaŭ ne funkcias ĉe la mondaj ĉampionecoj. Krome, mondaj rekordoj ne estas registritaj je la 500 metroj. lernejanoj kaj studentoj prenas la 500 m-kuritan normon en instruejoj.

1. Lernejaj kaj studentaj normoj por kurado de 500 metroj

Studentoj de universitatoj kaj altlernejoj

NormaJunulojKnabinoj
5-a grado4-a klaso3-a grado5-a grado4-a klaso3-a grado
500 metroj1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 50 s

11-a-grada lernejo

NormaJunulojKnabinoj
5-a grado4-a klaso3-a grado5-a grado4-a klaso3-a grado
500 metroj1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 50 s

10-a grado

NormaJunulojKnabinoj
5-a grado4-a klaso3-a grado5-a grado4-a klaso3-a grado
500 metroj1 m 30 s1 m 40 s2 m 00 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 25 s

9-a klaso

NormaJunulojKnabinoj
5-a grado4-a klaso3-a grado5-a grado4-a klaso3-a grado
500 metroj1 m 50 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 00 s2 m 15 s2 m 25 s

8-a klaso

NormaJunulojKnabinoj
5-a grado4-a klaso3-a grado5-a grado4-a klaso3-a grado
500 metroj1 m 53 s2 m 05 s2 m 20 s2 m 05 s2 m 17 s2 m 27 s

7-a klaso

NormaJunulojKnabinoj
5-a grado4-a klaso3-a grado5-a grado4-a klaso3-a grado
500 metroj1 m 55 s2 m 10 s2 m 25 s2 m 10 s2 m 20 s2 m 30 s

6-a klaso

NormaJunulojKnabinoj
5-a grado4-a klaso3-a grado5-a grado4-a klaso3-a grado
500 metroj2 m 00 s2 m 15 s2 m 30 s2 m 15 s2 m 23 s2 m 37 s

5-a grado

NormaJunulojKnabinoj
5-a grado4-a klaso3-a grado5-a grado4-a klaso3-a grado
500 metroj2 m 15 s2 m 30 s2 m 50 s2 m 20 s2 m 35 s3 m 00 s

2. Taktiko de kurado por 500 metroj

Veturi 500 metrojn povas esti klasifikita kiel spurto. Ĉar oni kredas, ke la plej longa spurto estas 400 metroj, kaj 600 kaj 800 jam estas mezaj distancoj, tiam laŭ la rapideco kaj kuradotaktikoj, 500 metroj povas esti nomataj spurto.

Tial la taktikoj pri kurado de 500 metroj ne diferencas de kuradotaktikoj por 400 metroj... Dum longa spurto, tre gravas ne "sidiĝi" ĉe la cellinio.

Dum la unuaj 30-50 metroj, faru potencan akcelon por akiri la startan rapidon. Post akra rapideco, provu konservi ĝin, aŭ, se vi komprenas, ke vi komencis tro rapide, tiam iomete malrapidiĝu. Fina akcelado komenciĝu 150-200 metrojn antaŭ la cellinio. Plej ofte ĉe la cellinio en 100 metroj kruroj fariĝas "paliso" kaj estas malfacile movi ilin. Kuranta rapideco falas signife. Ĝi estas kaŭzita de la amasiĝo de lakta acido en la muskoloj. Bedaŭrinde ne ekzistas maniero tute forigi ĝin, kaj la kruroj ŝtopiĝas ĉe atletoj de iu ajn rango. Sed por redukti ĉi tiun efikon kaj plirapidigi la cellinion, vi devas ekzerci regule.

3. Konsiloj por veturi 500 metrojn

500 metroj estas tre rapida distanco, do vi devas dediĉi multan tempon al varmiĝo. Bone varmigitaj muskoloj povos montri vian maksimuman eblan rezulton. Kio ĝuste devas esti varmiĝo, legu la artikolon: varmiĝo antaŭ trejnado.

Kuru en pantaloneto. Ne malofte la normoj pri mallongaj distancoj en lernejoj kaj universitatoj estas transdonitaj en ŝvitpantalono. Ne rekomendas fari tion, ĉar ili limigas movadon kaj malrapidigas la kurantan rapidon. Kaj ĉar je 500 metroj kurantoj kutime havas larĝajn paŝojn, ŝvitpantalono multe malhelpos kuradon.

Ĉe la cellinio, uzu viajn manojn pli ofte por kuri pli rapide. La kruroj ne plu obeas, sed ili provos moviĝi kun la sama ofteco kiel la brakoj, tial, malgraŭ tio, ke ne estos sinkronigado, akcelu la movadon de viaj manoj ĉe la cellinio dum 50 metroj.

Elektu ŝuojn kun ŝok-sorba surfaco. Ne kuru per ŝuoj kun maldikaj plataj plandoj.

Spektu la filmeton: Warren Buffett - Advice for Entrepreneurs (Aŭgusto 2025).

Antaŭa Artikolo

Kiel kuri ĝuste por bruligi ventran grason por viro?

Sekva Artikolo

Arnold-gazetaro

Rilataj Artikoloj

Malŝarĝaj normoj por kurado por virinoj

Malŝarĝaj normoj por kurado por virinoj

2020
Treadmill Torneo Linia T-203 - recenzoj, specifoj, trajtoj

Treadmill Torneo Linia T-203 - recenzoj, specifoj, trajtoj

2020
Izolaĵo de proteinoj - specoj, kunmetaĵo, principo de ago kaj la plej bonaj markoj

Izolaĵo de proteinoj - specoj, kunmetaĵo, principo de ago kaj la plej bonaj markoj

2020
Kial naŭzas post trejnado en la gimnastikejo kaj kapturnas

Kial naŭzas post trejnado en la gimnastikejo kaj kapturnas

2020
Kiel freŝe elpremitaj sukoj efikas sur la korpon de atletoj: ĉu suĉiloj necesas por ekzercemuloj

Kiel freŝe elpremitaj sukoj efikas sur la korpon de atletoj: ĉu suĉiloj necesas por ekzercemuloj

2020
Maxler Duobla Tavolo

Maxler Duobla Tavolo

2020

Lasu Vian Komenton


Interesaj Artikoloj
Kiel elekti kaŭĉukajn rubandojn por viaj ekzercoj?

Kiel elekti kaŭĉukajn rubandojn por viaj ekzercoj?

2020
Glicemia indekso de cerealoj kaj cerealoj, inkluzive kuiritaj, en formo de tablo

Glicemia indekso de cerealoj kaj cerealoj, inkluzive kuiritaj, en formo de tablo

2020
Sporta nutrado por bruligi grasojn

Sporta nutrado por bruligi grasojn

2020

Populara Kategorioj

  • Crossfit
  • Kuri
  • Trejnado
  • Novaĵoj
  • Manĝaĵo
  • Sano
  • Ĉu vi sciis
  • Demanda respondo

Pri

Delta Sporto

Interŝanĝado Kun Viaj Amikoj

Copyright 2025 \ Delta Sporto

  • Crossfit
  • Kuri
  • Trejnado
  • Novaĵoj
  • Manĝaĵo
  • Sano
  • Ĉu vi sciis
  • Demanda respondo

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sporto