Kurante 500 metrojn ne estas olimpika distanco. Ĉi tiu distanco ankaŭ ne funkcias ĉe la mondaj ĉampionecoj. Krome, mondaj rekordoj ne estas registritaj je la 500 metroj. lernejanoj kaj studentoj prenas la 500 m-kuritan normon en instruejoj.
1. Lernejaj kaj studentaj normoj por kurado de 500 metroj
Studentoj de universitatoj kaj altlernejoj
| Norma | Junuloj | Knabinoj | ||||
| 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | |
| 500 metroj | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
11-a-grada lernejo
| Norma | Junuloj | Knabinoj | ||||
| 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | |
| 500 metroj | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
10-a grado
| Norma | Junuloj | Knabinoj | ||||
| 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | |
| 500 metroj | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
9-a klaso
| Norma | Junuloj | Knabinoj | ||||
| 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | |
| 500 metroj | 1 m 50 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
8-a klaso
| Norma | Junuloj | Knabinoj | ||||
| 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | |
| 500 metroj | 1 m 53 s | 2 m 05 s | 2 m 20 s | 2 m 05 s | 2 m 17 s | 2 m 27 s |
7-a klaso
| Norma | Junuloj | Knabinoj | ||||
| 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | |
| 500 metroj | 1 m 55 s | 2 m 10 s | 2 m 25 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 30 s |
6-a klaso
| Norma | Junuloj | Knabinoj | ||||
| 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | |
| 500 metroj | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 15 s | 2 m 23 s | 2 m 37 s |
5-a grado
| Norma | Junuloj | Knabinoj | ||||
| 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | |
| 500 metroj | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 50 s | 2 m 20 s | 2 m 35 s | 3 m 00 s |
2. Taktiko de kurado por 500 metroj
Veturi 500 metrojn povas esti klasifikita kiel spurto. Ĉar oni kredas, ke la plej longa spurto estas 400 metroj, kaj 600 kaj 800 jam estas mezaj distancoj, tiam laŭ la rapideco kaj kuradotaktikoj, 500 metroj povas esti nomataj spurto.
Tial la taktikoj pri kurado de 500 metroj ne diferencas de kuradotaktikoj por 400 metroj... Dum longa spurto, tre gravas ne "sidiĝi" ĉe la cellinio.
Dum la unuaj 30-50 metroj, faru potencan akcelon por akiri la startan rapidon. Post akra rapideco, provu konservi ĝin, aŭ, se vi komprenas, ke vi komencis tro rapide, tiam iomete malrapidiĝu. Fina akcelado komenciĝu 150-200 metrojn antaŭ la cellinio. Plej ofte ĉe la cellinio en 100 metroj kruroj fariĝas "paliso" kaj estas malfacile movi ilin. Kuranta rapideco falas signife. Ĝi estas kaŭzita de la amasiĝo de lakta acido en la muskoloj. Bedaŭrinde ne ekzistas maniero tute forigi ĝin, kaj la kruroj ŝtopiĝas ĉe atletoj de iu ajn rango. Sed por redukti ĉi tiun efikon kaj plirapidigi la cellinion, vi devas ekzerci regule.
3. Konsiloj por veturi 500 metrojn
500 metroj estas tre rapida distanco, do vi devas dediĉi multan tempon al varmiĝo. Bone varmigitaj muskoloj povos montri vian maksimuman eblan rezulton. Kio ĝuste devas esti varmiĝo, legu la artikolon: varmiĝo antaŭ trejnado.
Kuru en pantaloneto. Ne malofte la normoj pri mallongaj distancoj en lernejoj kaj universitatoj estas transdonitaj en ŝvitpantalono. Ne rekomendas fari tion, ĉar ili limigas movadon kaj malrapidigas la kurantan rapidon. Kaj ĉar je 500 metroj kurantoj kutime havas larĝajn paŝojn, ŝvitpantalono multe malhelpos kuradon.
Ĉe la cellinio, uzu viajn manojn pli ofte por kuri pli rapide. La kruroj ne plu obeas, sed ili provos moviĝi kun la sama ofteco kiel la brakoj, tial, malgraŭ tio, ke ne estos sinkronigado, akcelu la movadon de viaj manoj ĉe la cellinio dum 50 metroj.
Elektu ŝuojn kun ŝok-sorba surfaco. Ne kuru per ŝuoj kun maldikaj plataj plandoj.
