Homoj, kiuj pli aŭ malpli frue vivas sanan vivstilon, demandas sin pri taŭga nutrado. Iuj homoj emas sporti sen manĝi ĝustatempe. Eĉ spertaj sportistoj ne povas doni klarajn konsilojn.
Ĉu eblas trejni, kuri sur malplena stomako?
Dum longa periodo, estis multaj malsamaj studoj, kiuj determinis la damaĝon kaj avantaĝojn de kurado sen plena manĝo.
Karakterizaĵoj inkluzivas la jenajn:
- Grasa metabolo plej taŭgas dum fastuma ekzercado. Tial, dum trotado por malplipeziĝi, oni rekomendas ne manĝi. En ĉi tiu kazo, aktiva brulado de subkutana graso okazas, la muskola reliefo estas tirita.
- Malsanoj de la digesta sistemo ne permesas vin sporti kun malplena stomako. Ĉi tio estas pro la fakto, ke peza ŝarĝo havas negativan efikon sur la korpo.
- La manko de sufiĉa sanga sukero estas la kialo, kial la atleto havas malbonan movadon. Oni rekomendas kuri sur la preta vojo matene.
Ne forgesu, ke trejnado kun malplena stomako tage aŭ vespere ne donas la deziratan rezulton. Sekve, specifa dieta programo devas esti disvolvita.
La avantaĝoj kaj malutiloj de fastuma ekzercado
Kurado sur malplena stomako karakteriziĝas per iuj avantaĝoj kaj malavantaĝoj.
La avantaĝoj inkluzivas:
- Post nokta dormo dum 15-30 minutoj, la korpo havas minimuman kvanton da glikogeno. Ĉi tiu elemento estas konsiderata grava, ĉar ĝi estas la fonto de vivoforto. En la foresto de glikogeno, aktiva agado kaŭzas la bruladon de korpa graso.
- Rapida trotado rekomendas en kazo de depresia malordo. Ĉi tio ŝuldiĝas al la fakto, ke la korpo produktas pliigitan kvanton de endorfinoj.
- Regula matena trotado normaligas kaj simpligas matenan vekiĝon. Se vi komencas la tagon ĝuste, vi povas atingi pli bonajn rezultojn.
- La korpo komencas pli efike metaboligi insulinon, kiu respondecas pri la sorbado de sukero de muskola histo.
Sportoj sur malplena stomako estas malpermesitaj en la kazo de minimuma kvanto de subkutana graso. Manko de glikogenaj magazenoj fariĝas la kialo de detruo de muskola histo.
Ekzercado malutilas la korpon:
- La aktiva sekrecio de suko fariĝas la kaŭzo de la efiko sur la ulcero, kiu iom post iom pliiĝos.
- Manko de sufiĉa sanga sukero povas konduki al senkonscieco. Ĉi tiu punkto determinas, ke oni elektu sekuran vojon, evitu ŝtupojn kaj altajn bordojn.
Ĉiuj avantaĝoj kaj malavantaĝoj de tia trejnado devas esti konsiderataj detale.
Kurante sur malplena stomako por malplipeziĝi
Ne forgesu, ke kurado sur malplena stomako por malplipeziĝi devas esti efektivigita nur konsiderante la rekomendojn.
La plej oftaj estas:
- La kuro devas daŭri ene de 30 minutoj. Ĉi tia trejnado sufiĉas por subteni muskolan formon kaj tonon, bruligi kaloriojn. Kuri tro longe kaŭzos vin bruligi multajn kaloriojn.
- La reĝimo devas esti trankvila, ĉar troa streĉo povas havi negativan efikon sur la korpo. Por kontroli ĉi tiun indikilon, korfrekvenca monitoro necesas. Estas granda nombro da aparatoj vendataj, kiuj ebligas al vi regi la penitan ŝarĝon dum kurado, iuj havas trejnajn programojn.
Tro alta ŝarĝo kaŭzas malpliigon de vigleco, pliiĝojn de sangopremo kaj aperon de multaj aliaj problemoj. Tial ekzercado devas esti farita singarde.
Efikeco de fastaj ekzercoj
Iu efiko al la korpo, kurante kun malplena stomako, determinas la efikecon de la ekzercoj.
Ekzemplo estas la sekva:
- Pliigita insulinsentemo. Kiam vi manĝas, via korpo liberigas similan hormonon, kiu respondecas redirekti sukeron al viaj muskoloj por energio. Manĝi tro ofte kaŭzas, ke la korpo pli insulinrezistas kaj pezas. Tial, trotadi sur malplena stomako ekskludas la eblon de obezeco kaj plipeziĝo.
- Pliigitaj niveloj de kreska hormono. La korpo postulas ĝin konstrui muskolan mason, rapidigi grasbruladon kaj fortigi oston. Pliiĝo de ĝia kvanto kontribuas al la disvolviĝo de la korpo, la rezulto de trejnado videblas preskaŭ tuj.
La supraj informoj indikas, ke ekzistas multaj kialoj por kuri sur malplena stomako. Tia trejnado devas esti evitita nur se estas kontraŭindikoj. La rezulta ulcero povas kreski kaj krei multajn sanajn problemojn.
Recenzoj de atletoj
Iam mi konstatis, ke mi estas obeza kaj obeza. Post iom da tempo mi ekkuris kaj decidis ekvidi malplenan stomakon. Estis malfacile, unue ne estis forto, sed poste mi alkutimiĝis kaj komencis pliigi la ŝarĝon.
Vitalij
Kiam mi ekkuris matene, mi tuj pigris kuiri matenmanĝon. Mi havas la ĝustan pezon, mi komencis rapide perdi ĝin. Do mi komencis fari matenmanĝojn.
Gregorio
La unuan fojon mi kuris vespere, tiam mi komencis studi matene. Mi longe pripensis, ĉu matenmanĝi antaŭ trejnado. Unue mi kuris kun malplena stomako, maldikiĝis, sed poste mi komencis kuiri malpezajn manĝojn. Ĝenerale ne ekzistas sendubaj rekomendoj, vi devas elekti laŭ la cirkonstancoj.
Maksimo
Ili ofte kuras por malplipeziĝaj celoj. Mi ankaŭ decidis eklabori pri mi simile. La unuan fojon mi matenmanĝis, post dormo mi havis kolapson.
Anatoly
Iam mi decidis prizorgi mian korpon. Por tio la kutimaj trejnadoj en la gimnastikejo ne sufiĉis, mi decidis kuri. Mi faris ĝin kun malplena stomako, ĝi ne estis facila, sed la rezulto plaĉis.
Olga
Ne estas senduba respondo al la demando, ĉu indas ekzerci sin kun malplena stomako. En iuj kazoj, tiamaniere, vi povas atingi pli bonan rezulton, en aliaj ĝi havos negativan efikon sur la korpo.
