Kiel perdi pezon kun kuraj ekzercoj?

Malnomada vivmaniero, malbona dieto, streĉo - ĉi tio kondukas al aro da kromaj funtoj.

Troa pezo estas ofta problemo kaj kaŭzas multajn kronikajn malsanojn: diabeto, koronaria malsano, pankreatito kaj onkologiaj patologioj. Kiel rapide perdi pezon hejme?

Ĉu eblas perdi pezon kurante?

Kune kun manĝaĵoj, certa nombro da kalorioj eniras ĉiutage en la homan korpon. La kaloria enhavo de manĝaĵoj devas esti komprenata kiel ĝia energia valoro.

Energio necesas por la vivo de la tuta organismo. Malsamaj manĝaĵoj enhavas malsamajn kvantojn da kalorioj. Estas malmultaj en legomoj kaj fruktoj, sed multaj en viandaj produktoj, dolĉaĵoj kaj rapidmanĝejo.

La averaĝa kaloria konsumo por homo estas ĉirkaŭ 2200 kcal tage, depende de sia aĝo, sekso kaj grado de fizika agado. Se la kvanto de energio provizita estas pli granda ol ĝi konsumata de la korpo, tiam tio kaŭzas la formadon de obezeco. Alivorte, troaj kalorioj transformiĝas al graso.

Por peza perdo, necesas, ke la nombro da kalorioj konsumitaj superas la konsumitan. Sekve, ne eblas trakti troan pezon kun la helpo nur de dieto.

Ekzercado ankaŭ necesas. Kuri ĉi-kaze estas la plej simpla kaj efika ekzerco, kiu helpas forigi kromajn funtojn.

Kiel kurado influas malplipeziĝon?

Avantaĝoj de Ekzercado:

• elspezi multajn kaloriojn;
• normaligi metabolon;
• plibonigi la aspekton kaj taŭgecon de la figuro;
• fortigo de muskoloj kaj muskuloskeleta sistemo;
• plibonigi sanon kaj vivokvaliton ĝenerale.

Kiel rapide perdi pezon hejme per kurado?

Ekzistas multaj malsamaj kuradoteknikoj (trotado, akcelado, malpezo). Ili havas siajn proprajn karakterizaĵojn kaj povas esti uzataj por frua malplipeziĝo en diversaj zonoj kaj trejnado de specifaj muskoloj.

Por komencantoj taŭga malpeza, ripariga kurado sen subitaj skutiroj kaj akceloj taŭgas. Pli spertaj koridoroj povas elekti sian teknikon laŭ siaj celoj.

Oni kredas, ke kurado povas kaŭzi gravajn sanajn konsekvencojn - deformadon de la kartilaga histo kaj, sekve, artikajn malsanojn. Ĉi tio nur parte veras.

Ĉiu korpekzercado devas esti farita ĝuste.

Jen kio garantias, ke kurado nur alportos sanajn avantaĝojn kaj helpos vin forigi kromajn funtojn sen konsekvencoj:

• dozaj ŝarĝoj;
• ĝusta spirado;
• elekto de farebla ekipaĵo;
• bonaj vestoj kaj ŝuoj.

Kiel spiri ĝuste?

Spiri dum trotado rimarkinde diferencas de kiel homo spiras ĉiutage. La efikeco de trejnado dependas de ĝia naturo.

Jen la bazaj reguloj por taŭga kurado de spirado:

• Spiru tra via nazo.

Vi devas spiri per via nazo, precipe en la malvarma sezono. Ĉi tio estas pro la fakto, ke dum fizika penado, spirado estas tre profunda kaj se ĝi efektivigas tra la buŝo, tiam ekzistas alta risko de bronkito aŭ eĉ pulminflamo. Se vi ne povas spiri tra via nazo tuj, tiam oni rekomendas porti gazan maskon dum trejnado en la malvarma sezono.

• Subtenu la spiradon.

Spirado devas esti laŭeble ritma. Por fari tion, gravas konservi rapidecon kiam unu enspiro havas mezume 4 paŝojn kaj la saman kvanton por elspiro.

• Spirado devas esti profunda.

Novuloj ofte spertas naŭzon kaj kapturnon dum kurado. Ĉi tio ŝuldiĝas al hista hipoksio pro malprofunda spirado dum ekzercado. Kurante, vi devas provi profunde spiri, saturante la sangon per oksigeno.

• Vi ne devas reteni vian spiron.

Ĉiu spira tenado kaŭzos malobservon de sia ritmo, kiu negative influos la efikecon de la trejnado.

Kiel kuri ĝuste por maldikiĝi?

Por ke tiuj ekstraj funtoj komencu foriri, vi devas fari ĝin regule kaj longe. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la unuaj 30 minutoj estas elspezitaj por la nunaj energiaj rezervoj en formo de glukozo. Kaj nur post ĝia elĉerpiĝo komenciĝas la procezo de brulado de grasa histo.

Matena kurado regas?

Multaj kurantoj elektas ekzerci sin matene. Ĉi tio tute pravas por malpeziĝi, ĉar post vekiĝo, la disrompiĝo de grasoj estos plej efika.

Bazaj reguloj por trotadi matene:

• fari matenajn ekzercojn tuj antaŭ trejnado;
• la vojo devas forkuri de okupataj ŝoseoj kaj industriaj areoj;
• veturtempo - almenaŭ 40 minutoj;
• la daŭro de la kurado por komencantoj estas almenaŭ 10 minutoj;
• observado de la ĝusta ritmo kaj profundo de spirado;
• post kurado, vi devas fari muskolajn streĉajn ekzercojn kaj duŝi kontraston;
• vi povas matenmanĝi post trejnado.

Kiel kuri ĝuste vespere?

Multaj homoj elektas trotadi vespere pro la aparteco de bioritmoj kaj laborhoraro.

Ĝenerale ĝiaj reguloj similas al ĉiuj rekomendoj rilate al kurado ĝenerale, sed ekzistas ankaŭ enecaj trajtoj por ĝi:

• vi devas kuri ĉirkaŭ 3 horojn antaŭ enlitiĝo;
• ne manĝu manĝaĵon dum 1 horo antaŭ ol kuri;
• post kurado, manĝado estas malpermesita, vi povas trinki nur 1 glason da fermentita lakta trinkaĵo.

Kurado por komencantoj: ekzercoj de nulo

Se persono neniam kuris aŭ komencis fari ĝin post longa paŭzo, tiam komencu iom post iom. Multmaniere, dum la adapta periodo, kurado estos simple rapida marŝado.

Malsupre estas la kuranta programo de komencanto kun adapta periodo de 9 semajnoj:

En la sekvaj semajnoj, vi devas pliigi la veturtempon po 5 minutoj ĉiu. La plej bona tempo por trotado estas 1 horo. Komencantoj devas memori ankaŭ fari plenan varmiĝon por eviti vundon.

Tapiŝmuelila programo

La tretmuelilo estas bonega ilo por ĉiuj, kiuj volas perdi pezon.

Por komencantoj, la jena ŝarĝa alterna programo taŭgas:

1. Facila kuro - 1 minuto.
2. Modera kurado - 1 minuto.
3. Rapida kuro - 1 minuto.

Ĉi tiu komplekso devas esti ripetita almenaŭ 5 fojojn, kio daŭros ĉirkaŭ 15 minutojn. Ĉar eltenemo pliiĝas, la nombro da cikloj devas esti pliigita per unu por ĉiu 1 semajno.

Vestaĵoj kaj ŝuoj por klasoj

Antaŭ ĉio, vestaĵoj kaj ŝuoj devas esti komfortaj kaj laŭ grandeco. Trotante por maldikiĝi, vi devas porti striktajn vestaĵojn por ŝviti pli intense kaj sperti pli da streĉo. Sintezaj vestaĵoj ne rekomendas.

Por ŝuoj, simplaj ŝuoj aŭ ŝuoj estas plej bonaj. Ili ne devas froti la piedon, sed esti komfortaj kaj komfortaj.

Recenzoj pri malpeziĝo

Longe mi volis maldikiĝi kaj reveni al miaj iamaj luksaj formoj. Por tio mi kandidatiĝas ĉirkaŭ 2 jarojn. La efiko kompreneble estas, sed nur rilate al plibonigo de ĝenerala sano, sed la volumoj ne ŝanĝiĝis. Ĝenerale mi ne rekomendos ĝin, se vi havas pezan pezon.

Lariso

Atinginte 75 kg, mia fratino rimarkis, ke tio estas multe. Sed ŝi ne lamas kaj rezignas, do ŝi decidis ekmaldikiĝi. Por fari tion, mia fratino kuris ĉiutage en la parko dum 40 minutoj kaj malpliiĝis 1,5 kg. Estas efiko!

Lesya

Mia alteco estis 167 cm kaj pezis 59 kg, do mi komencis trotadi por malplipeziĝi. Mi kuris 3 km tage, nature, alternante ĝin kun marŝado. Estis tre malfacile - ĉi tiu sporto ne estas por ĉiuj. Sed en 2 monatoj mi perdis 4 kilogramojn. Knabinoj, mi rekomendas!

Valeria

Kurante, mi perdis 8 kg en 3 semajnoj. Mi ankaŭ trejnas en la gimnastikejo kaj manĝas laŭ la ajurveda sistemo. Ĉio ĉi kune alportas bonegajn rezultojn.

Aleksej

Mi ĉiam estis skeptika pri kurado. Sed kiam mi atingis la aĝon de 40 jaroj, mi konstatis, ke mia figuro ne konvenas al mi. Mi devis ŝanĝi mian sintenon al ĉi tiu sporto kaj suriri la tretmuelilon. En 3 monatoj mi malpeziĝis 5 kg da pezo kaj ĉi tio estas nur la komenco!

Diana

Kurado estas la plej facila, malmultekosta kaj plej efika maniero perdi tiujn kromajn funtojn konstante. Samtempe gravas memori pri la ĝusta kaj sekura kuradotekniko por eviti vundon.

Komencantoj, aliflanke, devas komenci ekzerci iom post iom, konsiderante ilian fizikan formon kaj eltenemon. Se vi sekvas ĉiujn regulojn, kurado donos al vi ne nur pezan perdon, sed ankaŭ signifan plibonigon de sano kaj humoro.

Spektu la filmeton: 7 ноября 2020 г. (Novembro 2024).