Laŭ statistiko, inter homoj okupiĝantaj pri kuraj ekzercoj, unu el kvin vizaĝoj havas kapdolorojn de diversaj gradoj da intenseco. Ĝi povas okazi ambaŭ tuj post trejnado kaj dum ĝi.
En iuj kazoj, la doloro en la kapo aperas subite kaj ne malaperas dum kelkaj horoj. Ĉu indas daŭre praktiki malgraŭ la malkomforto? Aŭ ĉu vi urĝe atentu la signalojn, kiujn la korpo sendas?
Kapdoloro en la tempioj kaj postkuro post kurado - kaŭzoj
Medicino havas pli ol ducent specojn de kapdoloroj.
La kialoj kaŭzantaj ĝin povas esti proksimume dividitaj en du grupojn:
- Averto pri la ĉeesto de gravaj patologioj en la korpo;
- Ne minacas sanon, sed postulas ĝustigojn al la ekzercreĝimo.
Malĝusta kuradspira tekniko
La homa spira aparato rekte rilatas al la cirkula kaj angia sistemo. Ĉi tiu ligo ŝuldiĝas al eltiro de oksigeno de la aero kaj transporto al ĉiu ĉelo de la korpo.
Kvalita spirado estas la ofteco kaj profundo de inspiro. Neregula spirado dum kurado ne adekvate oksigenas la korpon. Homo ricevas nesufiĉan aŭ, male, eksceson de ĝi. Kaj ĉi tio kondukas al kapturnoj, spirmanko kaj doloro.
Provizora hipoksio
Kurado implikas ŝanĝojn en la angiaj, hematopoezaj kaj spiraj sistemoj de la homa korpo. Fone de pliiĝo de la nivelo de oksigeno en la sango, okazas malpliigo de karbona dioksido. La kontinuecon de homa spirado certigas karbondioksido en la pulmoj.
Karbona dioksido iritas la spiran centron. Malkresko de karbonaj dioksidaj niveloj kaŭzas akran mallarĝiĝon de la sangaj kanaloj en la cerbo tra kiuj eniras oksigeno. Hipoksio okazas - unu el la kaŭzoj de kapdoloroj dum kurado.
Trostreĉiĝo de la muskoloj de la kolo kaj kapo
Ne nur la kruraj muskoloj streĉiĝas dum ekzercado. Muskolaj grupoj de la dorso, kolo, brusto kaj brakoj estas implikitaj. Se post kurado vi sentas ne plaĉan lacecon en la korpo, sed doloron en la malantaŭa kapo kaj malrapidecon de la kolo, tiam la muskoloj estis tro streĉitaj.
Estas pluraj faktoroj kaŭzantaj la kondiĉon:
- troa intenseco de fizika agado, La problemo gravas por novuloj, kiam la deziro al rapida efiko, ekzemple, taŭga figuro, rilatas al troa fervoro;
- nedeca kurtekniko, kiam certa muskola grupo spertas pli impresan ŝarĝon kompare kun aliaj;
- osteokondrozo.
Sento de "rigideco" en la cervika spino indikas pliigon de muskola premo sur la vazoj pro pliigita sanga fluo dum kurado. Rezulte, la provizo de oksigeno al la cerbo malhelpas.
Alta sangopremo
Fizika agado ĉiam pliigas legadon de sangopremo. Sanaj sangaj vaskuloj karakteriziĝas per rapida resaniĝo de sangopremo post ripozo. Se eĉ malpeza trotado kaŭzas preman doloron en la malantaŭa kapo, tiam la sangaj kanaloj ne funkcias ĝuste.
La doloraj okuloj kaj naŭzo akompananta kapdoloron estas simptomoj de hipertensio. Malpeza fizika agado en la unua etapo de hipertensio efikas bone sur la korpon, sed en la dua kaj tria gradoj, kurado estas kontraŭindikata.
Frontito, sinusito aŭ sinusito
Ĉi tiuj malsanoj influas la fruntajn kaj nazajn sinusojn, kaŭzante la aperon de purulenta likvaĵo, nazan kongeston, akran eksplodan doloron en la frunto kaj okuloj. Ofte akompanata de piedaj oreloj kaj kapturnoj. Ĉi tiuj simptomoj pligravigas iun ajn fizikan agadon, precipe dum kliniĝo, turnado de la kolo, kurado.
Se, eĉ post malaltintensa ekzercado, estas palpa doloro en la frunto, spirado fariĝas malfacila, okuloj estas akvecaj, nazŝtopiĝo sentiĝas aŭ la temperaturo plialtiĝas, tiam ĉi tio estas bona kialo konsulti kuraciston. Sen ĝustatempa kuracado de malsanoj de la ORL-sistemo, la verŝajneco de gravaj kaj eĉ vivdanĝeraj komplikaĵoj estas tre alta.
Osteokondrozo
Obtuza kapdoloro en la tempioj kaj la malantaŭo de la kapo, akompanata de rigideco de kolaj movoj, plej ofte indikas la ĉeeston de osteokondrozo. Cefalalgio povas esti akompanata de kapturno, iometa malheliĝo en la okuloj, kaj malagrabla krakado en la kolo. La kaŭzo de doloraj sentoj estas strukturaj ŝanĝoj en la vertebraj diskoj de la cervika spino, kiuj premas la vazojn kaj nervojn. Ĉi tiuj simptomoj ankaŭ aperas ekster la muroj de la halo.
Trotado pliigas la bezonon de la cerbo je oksigeno kaj nutraĵoj, kaj la laboro de la koro por pumpi sangon fariĝas pli intensa. Tamen la kompleta procezo nutri la cerbon tra la kuntiritaj arterioj kaj vejnoj estas interrompita. Osteokondrozo estas unu el la kaŭzoj de danĝera kondiĉo - pliigo de intrakrania premo.
Pliigita intrakrania premo
La premo de la cerbo-spina likvaĵo ĉirkaŭ la cerbo ene de la kranio povas ŝanĝiĝi pro diversaj kialoj, eĉ ĉe sanaj homoj. Malbona sinteno, kurbeco de la vertebra kartilago aŭ pinĉado de ili interrompas ne nur sangocirkuladon, sed ankaŭ la cirkuladon de cerbo-spina likvaĵo.
Kurado, kiel multaj aliaj sportoj asociitaj kun altaj ŝarĝoj, saltado, klinado, provokas subitajn ŝanĝojn de premo kaj pliigas la fluon de fluido al la cerbo. Ĉi tio estas kontraŭindikata ĉe homoj kun pliigita ICP, ĉar ĝi estas plena de rompo kaj angia hemoragio.
Se, kun la komenco de kuradotrejnado, eksplodaj kapdoloroj komenciĝis en la regiono de la krono kaj frunto, kiuj ne povas esti trankviligitaj eĉ de dolorpiloloj, tiam la ekzercoj devas esti ĉesigitaj tuj. Precipe se doloraj sentoj en la kapo estas akompanataj de neklara konscio, difektitaj vidado kaj aŭdo, bruo kaj sonorado en la oreloj.
Traŭmato
Vundoj al la kapo kaj kolo povas kaŭzi severajn kapdolorojn en la tempioj kaj malantaŭo de la kapo dum kaj post kurado.
Moderna medicino opinias, ke ia kapvundo estas grava kaj ke persono, kiu suferis cerbokomocion aŭ kranian frakturon, devas deteni sin de kurado kaj trairi normalan periodon. Sendepende de la severa vundo suferita, fizika kaj mensa streĉo devas esti ĉesigita.
Aterosklerozo
Se cefalalgio okazas en la okcipito kaj krono, ĉi tiuj estas signoj de ŝanĝo en la geometrio de la ŝipoj. En ĉeesto de aterosklerotaj plakoj, trotado dum kurado povas rompi sangokoagulaĵon kaj bloki la vejnojn.
Malpliigita sangosukero kaj elektrolitaj malekvilibroj
Kalio, kalcio, magnezio kaj natrio estas la ĉefaj elektrolitoj en la homa korpo. Malobservo de ilia ekvilibro aŭ malpliigo de la valoro de glukozo en la sango provokas kapdoloron.
Kiam vi bezonas vidi kuraciston?
Kapdoloro ne povas esti ignorita se la sekvaj procezoj okazas samtempe kontraŭ ĝia fono:
- Pala haŭto;
- Bruo aŭ sonorado en viaj oreloj;
- Severa kapturno;
- Akra malheliĝo en la okuloj;
- Nubokonscio;
- Naŭzo kaj vomado;
- Nazo sangas;
- Sensentemo de la membroj.
La ĉeesto de unu aŭ pli el ĉi tiuj simptomoj postulas tujan medicinan ekzamenon aŭ enhospitaligon.
Kiel forigi kapdolorojn post kurado?
En 95 kazoj el 100, kiam medicina interveno ne necesas, atako de cefalalgio povas esti ĉesigita sendepende:
- Provizu freŝan aeron. Se la leciono ne okazos ekstere, tiam necesas bone ventoli la ĉambron aŭ promeni. Komforto kaj laceco post trejnado provokas hipoksion kaj cefalalgion.
- Masaĝo. Grava se la kapdoloro estas kaŭzita de osteokondrozo. Specialaj ekzercoj kaj regula akvopremo de la muskoloj de la cervika kaj brusta regiono helpos trakti spasmojn kaj malpezigi doloron.
- Distro. Kapdoloroj, precipe tiuj kaŭzitaj de emocia aŭ fizika streĉo, mildiĝos, se la korpo rajtas malstreĉiĝi kaj ripozi. Efika eblo: kuŝu kun fermitaj okuloj en malhela malvarmeta ĉambro. Unue, ĉi tio estas konsilo por novuloj, kies korpo ankoraŭ ne estas preta por pezaj sportaj ŝarĝoj.
- Kunpremoj. Varmaj gazaj kunpremoj sur la vizaĝo helpas malpezigi doloron en aterosklerozo, angia distonio aŭ pectoris. Sed kun alta sangopremo, la dolora kondiĉo estas forigita per malvarmaj kompresoj: pecoj da glacio envolvita en gazon aŭ tuko malsekigita per malvarma akvo.
- Banante sin. Ĉi tiu maniero forigi kapdolorojn post kurado, kune kun masaĝo kaj dormo, ankaŭ malstreĉiĝas. La temperaturo de la akvo devas esti varma, kaj por plibonigi la efikon, oni rekomendas aldoni aromajn oleojn aŭ dekoktaĵon de trankviligaj herboj.
- Herba aŭ rozarba dekoktaĵo ankaŭ povas esti prenita buŝe por estingi vian soifon. Plej bone estas uzi herbon de Sankta Johano, virĉevalpiedon, mentfoliojn por bierofarado.
- Medikamentoj. Se ne estas kontraŭindikoj, ĝi rajtas preni kontraŭdolorilojn. Konata rimedo - "asterisko", kiu devas esti frotita en malgranda kvanto en la tempan parton, ankaŭ helpas kun kapdoloroj.
Antaŭzorgo de kapdoloroj post ekzercado
Vi povas minimumigi la riskon de doloro en la temploj kaj la malantaŭo de la kapo per 2 blokoj de rekomendoj: kio ne kaj kion fari.
Kion ne fari:
- Trotu en ŝvela vetero.
- Fumado antaŭ la vetkuro.
- Kuru post peza manĝo, kaj ankaŭ kun malplena stomako.
- Ekzercu dum ebrio aŭ postebrio.
- Eniru por sporti post longa restado en la malvarmo.
- Kurado en stato de troa emocia aŭ fizika laceco.
- Trinku teon aŭ kafon nek antaŭ nek post kurado.
- Respiri tre profunde, sed vi ne povas kapti la aeron supraĵe.
- Trotado kun pliigita intrakrania premo aŭ hipertensio de la dua kaj tria grado.
Kion ni devas fari:
- Varmiĝi. Ĉi tio helpos prepari la muskolojn kaj stimuli la kardiovaskulan sistemon.
- Trinki multe da akvo.
- Observu la teknikon de ĝusta spirado: ritmo, ofteco, profundo. Spiru ritme. Regula spirado en la klasika versio implikas egalan nombron da paŝoj dum enspiro kaj elspiro.
- Trotu en la parka regiono, for de ŝoseoj. Se trejnado okazas en la gimnastikejo, tiam montru la ventoladon de la ĉambro.
- Mezuru vian korfrekvencon kaj sangopremon antaŭ kaj post via kuro.
- Revizii la reĝimon kaj intensecon de trotado.
Trotado ne devas kaŭzi malkomforton, nur ĉi-kaze ili estas utilaj. Aldone al sento de kontento, la kriterioj por utileco inkluzivas altan animon, bonstaton kaj foreston de doloro.
La apero de epizoda cefalalgio dum aŭ post kurado indikas trostreĉiĝon kaj lacecon, precipe se persono ne okupiĝis pri sportoj delonge. Sed kapdoloro en la tempioj kaj la malantaŭo de la kapo, regula aŭ akompanata de danĝeraj simptomoj, ne estas konsiderata normala kondiĉo, eĉ en la kazo de intensa trejnado.
