Plenumi diversajn ekzercojn per kaŭĉuka rubando permesas vin ne nur diversigi vian trejnadon, sed ankaŭ sukcese ellabori multajn muskolajn grupojn, forigi grasajn deponejojn, precipe sur la talio kaj koksoj, kaj ankaŭ atingi bonegan streĉadon.
Estas ekstreme simple uzi tiajn sportajn ekipaĵojn, la ĉefa afero estas scii la bazajn postulojn por ĝia elekto kaj plenumi la ekzercojn ĝuste. Ĉi-kaze pozitiva rezulto ne malfruos, kaj ĉiu ekzercado alportos grandegan plezuron kaj ĝojon.
Trejnada kaŭĉuka rubando - trajtoj
Kaŭĉukaj rubandoj povas esti uzataj por forttrejnado, por streĉaj kaj flekseblaj ekzercoj, kaj por Pilates-ekzercoj.
La ĉefaj trajtoj de ĉi tiu sporta ekipaĵo estas:
- Uzebla eĉ hejme.
- Neniu speciala preparo necesas antaŭ ol fari la ekzercojn.
- Facileco.
- Estas permesite ellabori preskaŭ ĉiujn muskolajn grupojn.
- Vi povas aĉeti ajnan nivelon de elasteco, do elektu la ĝustan ŝarĝon por vi mem.
- Ĝi estas konsiderata diverstalenta opcio por postnaska resaniĝo.
- La kapablo fortigi la dorson en mallonga tempo, atingi streĉadon kaj forigi problemajn areojn.
Ankaŭ la plej grava trajto estas la kapablo memstare disvolvi kaj elpensi ekzercojn taŭgajn por specifa fizika taŭgeco.
Avantaĝoj de Elastaj Bandaj Laboroj
La elasta bando povas esti uzata por ellabori ĉiujn muskolajn grupojn, kaj ankaŭ por atingi la perfektan streĉadon.
Ĝiaj ĉefaj avantaĝoj, laŭ la trejnistoj, estas:
- La kapablo ellabori kaj pumpi iujn ajn muskolajn grupojn.
- Helpu forigi la malamatajn kilogramojn kaj centimetrojn en la talio aŭ koksoj.
- Facile uzebla.
- Kompakteco.
Tiaj sportaj ekipaĵoj povas esti enmetitaj en iun ajn sakon, ĝi estas malpeza, kaj plej grave, ĝi okupas malmultan spacon.
- Helpu disvolvi fizikan eltenemon.
- Minimuma risko de vundo.
Dum ekzercado, preskaŭ ne efikas sur la artikoj.
- La muskoloj estas ŝarĝitaj egale.
- Multflankeco. Ĉi tiu ekipaĵo same taŭgas por virinoj, viroj kaj adoleskantoj, kaj ankaŭ por profesiuloj kaj komencantoj en la sporta kampo.
- Dum ekzercado, la ŝarĝo sur la artikoj estas malgranda, precipe kompare kun konvenciaj simuliloj.
- Bonega por virinoj, kiuj lastatempe naskis bebon kaj volas rapide reakiri sian antaŭan formon.
- Vi povas konduki kursojn ne nur en gimnastikejoj, sed ankaŭ hejme.
En la pasintaj tri jaroj, trejnistoj komencis aktive konsili uzi ĉi tiun ekipaĵon en hejmaj ekzercoj, precipe kiam vi bezonas pumpi viajn femurajn muskolojn.
- Malalta prezo.
La kosto de la ekipaĵo, kompare kun aliaj sportaj ekipaĵoj, estas minimuma. Averaĝe ĝia prezo iras de 200 rubloj.
Malavantaĝoj de Elastaj Bandaj Laboroj
Kune kun la multaj pozitivaj aspektoj, tiaj agadoj havas iujn malavantaĝojn.
La plej gravaj estas:
- La probablo ricevi alergian reagon.
Ĉi tiu ekipaĵo estas farita el la plej fortika latekso, kiu kaŭzas alergiojn ĉe multaj homoj. En 94% de kazoj, alergia reago manifestiĝas en formo de ruĝaj makuloj sur la haŭto, ruĝeco aŭ juko.
- Ne eblas ĝustigi la ŝarĝon. Ekzemple, se persono okupiĝas pri halteroj, tiam li povas aldoni aŭ, male, malpezigi pezon. Trejnado per bendo ne permesas tion, kaj tial, kiam la dezirata rezulto estas atingita, ĝi nur povas esti konservata, sed ne plibonigita.
- Mallonga servo.
Kun intensa uzo, la materialo komencas streĉi forte, perdi sian elastecon kaj ankaŭ ŝiri.
- Maloportuneco.
Dum trejnado, la rubandoj ofte glitas, falas kaj eĉ frotas viajn manplatojn.
Kiel elekti ekzercan kaŭĉukan rubandon?
Speciala atento devas esti donita al la elekto de tia inventaro, ĝi rekte dependas de ĉi tio:
- fina rezulto;
- la ĝusteco de la trejnado;
- facileco kaj simpleco de ekzercado.
Ĝenerale spertuloj ellaboris ĝeneralajn regulojn por elekti inventaron:
Aĉetu la ĝustan nivelon de firmeco. La bendoj estas faritaj de malsama elasteco, depende de kiu estas certa ŝarĝo sur la muskoloj.
Ĉi tiu nivelo de firmeco estas indikita per specifa koloro, ekzemple:
- flava - minimuma ŝarĝo;
- verda aŭ ruĝa - meza;
- blua (purpura) - maksimuma ŝarĝo.
Por nepreparitaj homoj estas pli bone preni la minimuman ŝarĝnivelon.
Ĉiu fabrikanto povas indiki la ŝarĝan nivelon per sia propra koloro, do indas konsulti kun vendaj konsilistoj aŭ zorge studi la instrukciojn.
- Certigu, ke la longo ne estas malpli ol 1,2 metroj.
Ju pli longa estas la inventaro, des pli da ekzercoj vi povas fari per ĝi. Se ĝi estas tro mallonga, ekzemple, malpli ol unu metro, tiam la persono ne povos plene labori kun ĝi, kaj ankaŭ estos altaj riskoj vundi muskolojn kaj tendenojn.
- Atentu la larĝon, ĝi estas optimuma kiam ĝi estas 15 - 18 centimetrojn.
Ankaŭ aĉetante fakuloj rekomendas taksi la kvaliton de la materialo, ĉar malmultekosta kaj delikata latekso povas rapide ŝiri aŭ maloportune uzi.
Streĉado-ekzercoj kun kaŭĉuka rubando
Estas diversaj ekzercoj kun tiaj sportaj ekipaĵoj.
Farante iun ajn, gravas:
- kontroli la ĝustecon de ĝia efektivigo;
- ĝuste teni la inventaron en viaj manoj;
- fari mallongan varmiĝon antaŭ la ĉefa trejnado;
- ne ekzercu per doloro.
Ĝenerale, la plej efikaj ekzercoj de streĉado de kaŭĉuka rubando estas:
Etendante la poplitojn.
Por kompletigi vi bezonas:
- sidiĝu sur la plankon kaj etendu viajn krurojn sen fleksi viajn genuojn;
- hoku la bendon sur ambaŭ piedojn;
- tenante vian dorson rektan, tiru supren ĝiajn randojn.
Vi devas etendiĝi kiel eble plej glate.
Etendante la aldonajn muskolojn.
Persono devas:
- hokas la bendon super unu piedo;
- prenu ĝiajn finojn per ambaŭ manoj kaj milde kuŝu sur via dorso;
- tiri la inventaron per viaj manoj, tiel levante vian kruron.
Ĉi tiu streĉo permesas vin sidi sur transversa ŝnuro en mallonga tempo.
Flankaj atakoj.
Por kompletigi vi bezonas:
- envolvi viajn krurojn sub la genuojn per sporta ekipaĵo;
- metu viajn manojn sur vian talion kaj staru rekte;
- faru la plej profundajn atakmovojn, unue dekstre kaj poste maldekstren.
Kun flankaj atakoj, spertuloj rekomendas fini la streĉan trejnadon.
Ekzercoj pri Kruroj
La kaŭĉuka rubando helpas pumpi la muskolojn de la kruroj en mallonga tempo, kaj ankaŭ forigi nenecesajn centimetrojn.
Dum plenumado de kruroj, gravas:
- ne faru subitajn movojn por ne damaĝi muskolojn kaj tendenojn;
- provu ne lasi la inventaron;
- dum ĉiu ekzercado, profunde enspiru kaj elspiru;
- ripozi inter aroj.
Ankaŭ trejnistoj rekomendas neniam komenci klason se persono estas malsana aŭ spertas ĝeneralan malbonfarton.
Hakoj
Por ĝuste plenumi hakojn de persono, oni supozas:
- Staru kun viaj piedoj en la mezo de la bendo.
- Ekprenu ĝiajn finojn per viaj manoj.
- Faru profundan kaŭron, dum kiu vi devas levi la brakojn supren.
Tiel, estas maksimuma ŝarĝo sur la kruroj, kaj la muskoloj de la brakoj ankaŭ svingiĝas.
Kruroj al la flanko
Por preni viajn krurojn flanken, vi bezonas:
- apartigu viajn piedojn laŭ la ŝultro;
- en la areo sub la genuoj, volvu la krurojn per bendo;
- metu viajn manojn sur vian talion;
- alterne prenu viajn krurojn en diversajn direktojn.
Vi devas plenumi la ekzercon 10 - 15 fojojn por ĉiu kruro.
Bredantaj kruroj
Por kompletigi la ekzercon de krura etendo, vi bezonas:
- envolvi viajn krurojn per bendo tuj super la genuoj;
- kuŝu sur la stomako;
- metu viajn manojn antaŭ vin;
- deŝiru la krurojn de la planko ĉirkaŭ 10 - 15 centimetrojn;
- sen mallevi viajn krurojn por disigi ilin en malsamaj ĝemoj.
Oni rekomendas etendi viajn krurojn kiel eble plej malproksimen unu de la alia. Vi devas fari ĉi tiun ekzercon en tri aroj de 20 - 25 diluoj por aro.
Glutea ponto
Danke al la glutea ponto, estas bonega studo de la muskoloj de la femuroj kaj gluteoj.
Por kompletigi la ekzercon, persono devas:
- kuŝu gimnastikan tapiŝon aŭ simplan litkovrilon sur la plankon;
- envolvi sportajn ekipaĵojn tuj super la genuoj;
- kuŝu sur via dorso;
- fleksu viajn krurojn ĉe la genuoj;
- deŝiru la postaĵon kaj koksojn de la planko;
- tiam vi devas etendi viajn krurojn sen kliniĝi en diversaj direktoj.
La ekzerco fariĝas per tri aliroj, 15 - 20 fojojn per unu aliro.
Kuŝanta sur via flanka kokslevado
Kuŝi sur via flanka kokso levas vin por forigi kromajn centimetrojn en la talio kaj koksoj, kaj ankaŭ pumpi la gluteajn muskolojn.
Postulita por ekzekuto:
- kuŝu gimnastikan tapiŝon aŭ simplan litkovrilon sur la plankon;
- envolvi la inventaron tuj super la genuoj;
- kuŝu ĉe via flanko;
- tiam vi devas levi la kruron kiel eble plej alte, dum ne fleksante ĝin ĉe la genuoj.
La ekzercado fariĝas en tri aroj de 15 ĝis 20 liftoj por ĉiu kruro.
Rimarkoj pri la bendo
Kaŭĉuka rubando, por mi, estas unika trovaĵo, dank 'al kiu mi sidis sur longituda ŝnuro en 3,5 monatoj. Unue estis malfacile por mi fari la streĉajn ekzercojn ĝuste, sed kiam mi alkutimiĝis, la trejnado fariĝis nur ĝojo. Nun mi daŭre studas, plibonigas mian rezulton, kaj plej grave, mi ĝuas ĝin.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Longe mi ne povis decidi aĉeti kaŭĉukan rubandon, sed mia amiko insistis. Nun mi tute ne scias, kiel mi kutimis sen ĉi tiu sporta ekipaĵo. Ĝi estas facile uzebla, komforta, kaj helpas rapide verŝi tiujn ekstrajn centimetrojn ĉe la talio kaj koksoj. Mi faras ĝin dufoje semajne, kaj mi dediĉas ne pli ol 25 minutojn al ĝi. Dum la trejnado, mi faras krurajn levojn kuŝantajn sur mia flanko kaj sidante, svingante miajn postaĵojn, kaj ankaŭ kaŭrantan.
Yana, 27-jara, Tomsk
Mi laboras kiel trejnisto en la gimnastikejo kaj por plej multaj homoj, precipe superpezaj virinoj, mi rekomendas ekzercadon kun kaŭĉuka rubando. Ne malfacilas fari ilin, kaj plej grave, vi povas pumpi iujn ajn muskolajn grupojn. Laŭ mi, la sola malavantaĝo de ekzercado kun ĉi tiu ekipaĵo estas la probablo, ke vi frotos viajn manojn. Tamen ĉi tio ne malfacilas eviti per portado de sportaj gantoj.
Makar, 38-jara, Moskvo
Post la naskiĝo de la infano, mia stomako komencis forte pendi kaj pliaj centimetroj aperis en miaj koksoj. Mi komencis ekzerci kun kaŭĉuka rubando, farante serion da ekzercoj tri fojojn semajne. Ekzemple, ŝi faris kaŭrojn, balancilojn kaj glutan ponton. Rezulte, mi revenis al mia antaŭa formo post kvar monatoj, kaj eĉ mia figuro pli toniĝis ol antaŭ la naskiĝo.
Olga, 29-jara, Jaroslavl
Mi estas konvinkita, ke estas ege malfacile sidi sur laŭlonga ŝnureto sen kaŭĉuka rubando. Ĝi perfekte fortigas kaj etendas muskolojn, dum minimumigas la riskon de vundo. Post tri monatoj da regula trejnado, mi sukcesis atingi la deziratan rezulton.
Maria, 31-jara, Tomsk
La kaŭĉuka rubando estas efika sporta ekipaĵo, kiu permesas vin fortigi kaj pumpi malsamajn muskolajn grupojn. Fari la ekzercojn estas simpla, la ĉefa afero estas sekvi la regulojn kaj praktiki regule.
Fulmmilito - konsiloj:
- nepras elekti sekvi ĉiujn rekomendojn por elekto, nome rigardi la grandecon kaj nivelon de elasteco de la stokregistro;
- neniam ekzercu se estas doloro en la korpo aŭ malbonfarto;
- iomete varmigi antaŭ ol fari la ekzercojn.
