Studoj montris, ke nur 15 minutoj da ĉiutaga trotado povas fortigi la muskuloskeletan sistemon de homo.
Cetere la pozitiva efiko estas observata dum longa periodo. Ne ĉiam eblas iri sur tretmuelilon sur la strato; speciala trako estas aĉetita por regula veturado.
Tretmuelilo - kion ĝi faras, sanaj avantaĝoj
Multaj terapiocentroj havas tretmuelilojn kiel parto de fizioterapio.
Ĝi validas en la sekvaj kazoj:
- Por peza perdo.
- Subteni la ĝeneralan bonan staton de la korpo.
- Por eltenemo.
- Por plibonigi la staton de la kardiovaskula sistemo.
- Por la spira sistemo.
- Por fortigi muskolojn kaj teni ilin en bona formo.
- Por plibonigi la psikologian staton de homo.
En iuj kazoj estas malpermesite uzi la koncernan simulilon, kaj ankaŭ fari normalan trotadon. Ĉi tio estas pro la ĝenerala efiko sur la homa korpo.
Sveltigi
Estas nur grandega nombro da malsamaj metodoj, dietoj kaj ekzercoj celantaj malpeziĝi. Se mankas gravaj malsanoj, oni rekomendas senĉese kuri.
La uzo de tretmuelilo estas karakterizita per la sekvaj ecoj:
- Eblas ĝustigi la aplikitan ŝarĝon. Ne rekomendas tuj peni grandan korpon sur la korpon, ĉar tio fariĝas la kaŭzo de diversaj vundoj.
- Multaj kalorioj elspeziĝas dum la kurado. En ĉi tiu kazo, preskaŭ ĉiuj muskoloj estas implikitaj, kio pliigas efikecon.
Por malplipeziĝo, tretmueliloj estas uzataj sufiĉe ofte. La efiko estas observata post kelkaj semajnoj, ĉio dependas de la karakterizaĵoj de aparta kazo.
Subteni la ĝeneralan staton de la korpo
Homoj, kiuj iras al la gimnastikejo, scias, ke kurado helpas teni la tutan korpon en bona formo.
Kurado sur tretmuelilo rekomendas:
- En la kazo, kiam vi bezonas forigi subkutanan grason.
- Se la laboro implicas longan sidadon. Kurado permesas vin praktiki kompleksan ŝarĝon sur la korpon.
- Farante diversajn sportojn por teni la korpon en bona formo.
Se mankas malsanoj, konstanta trotado permesas vin teni vin en bona formo, dum ne necesas kuri longan distancon.
Por plibonigi eltenemon
Multaj fakuloj asertas, ke regula trotado povas plibonigi eltenemon.
Necesas:
- Farante fizikan laboron. Ĝi ankaŭ zorgas pri la elspezo de kalorioj, prepara preparado permesas vin pli fortikigi la korpon.
- Sportante. Multaj sportaj ludoj kaj ekzercoj postulas altan eltenivon, sen kiu estas preskaŭ neeble atingi altajn rezultojn.
- Por longa ekspozicio al severaj mediaj kondiĉoj. Eĉ marŝi eksteren kun altaj temperaturoj kreas multajn malfacilaĵojn.
Eltenemo necesas en plej diversaj situacioj. Tamen aliaj ekzercoj ne permesas vin atingi similan rezulton.
Por la kardiovaskula sistemo
Kurado influas la tutan kardiovaskulan sistemon. Samtempe, ĝuste farita ekzerco fortigas ĝin, farante ĝin malpli sentema al streĉo.
Inter la ecoj, ni notas la jenajn:
- Kurado malhelpas plej multajn malsanojn rilatajn al la kardiovaskula sistemo. Tamen vi devas praktiki antaŭ ol la unuaj signoj aperas, ĉar vi ne povas kuri kiam aperas patologio.
- La koro fariĝas pli imuna al streĉo. Tro alta humido kaj temperaturo, laboras en malfacilaj kondiĉoj, longdaŭra ekspozicio al varmego - ĉi tio kaj multe pli efikas negative sur la homan korpon.
- La korpo fariĝas malpli sentema al mediaj influoj.
Ne forgesu, ke en iuj kazoj kurado povas kaŭzi la disvolviĝon de kardiovaskulaj malsanoj. Tial trotado devas esti farita konsiderante la staton de la korpo.
Por la spira sistemo
Dum longa tempo, la spira sistemo estas aktivigita.
Esploroj montras, ke kurado regule povas:
- Pliigi pulman volumon.
- Akcelu la reakiron de tuŝitaj ĉeloj.
- Redukti la probablon de disvolvi malsanojn, kiuj efikas sur la spira sistemo.
Por atingi la deziratan rezulton, vi devas ĝuste spiri dum la kurado. Tial nur kun la tempo la ŝanĝoj okazantaj povas esti anstataŭigitaj.
Por fortigi kaj tonigi muskolojn
Multaj kalorioj elspeziĝas dum la kurado. En ĉi tiu kazo, preskaŭ ĉiuj muskoloj estas implikitaj, ĉar ili estas desegnitaj por subteni sintenon.
Kurado permesas al vi:
- Okupu ĉiujn muskolojn. Iuj el ili preskaŭ ne eblas ellabori fortajn trejnajn ekipaĵojn.
- Ĝi efikas bone sur la ligamentojn.
- Donu tonon dum longa periodo.
- Faru ampleksan trejnadon.
- Provizu ampleksan varmiĝon de la muskoloj antaŭ ol plenumi diversajn fortajn ekzercojn. Multaj atletoj ĉiam inkluzivas malpezan trotadon en sia preparado, se temas pri trejnado en la gimnastikejo, oni uzas tretmuelilon por tio.
Eĉ atletoj, kiuj regule vizitas la gimnastikejon, sentas la ŝanĝojn okazantajn. Trotado estas konsiderata unu el la plej malfacilaj ekzercoj pro sia kompleksa efiko.
Por la psikologia stato
Fakuloj diras, ke sportoj estas unu el la plej bonaj rimedoj por depresio.
Ĉi tio estas pro la jenaj punktoj:
- Kun konstanta trejnado, formiĝas rolulo imuna al psikologiaj influoj.
- Dum la kurado, la persono fokusiĝas ekskluzive al la ekzercado. Tial eblas forigi fremdajn pensojn.
- Kun la tempo, la rezulto estos rimarkebla. Atinginte ĝin, via propra memfido kreskas.
Ili rekomendas sportumi kun amikoj, ĉar ĝi estas psikologie multe pli facila. Tial piediri trotante sur la trako estas rekomendita al gimnastikejo aŭ alia simila institucio.
Malutilo kaj kontraŭindikoj
Kiel notite pli frue, la klasoj kondukitaj ankaŭ povas damaĝi homan sanon.
Estas malpermesite fari kontraŭindikojn por:
- Patologio de la kardiovaskula sistemo. Ili estas sufiĉe oftaj hodiaŭ pro malbona nutrado. Trotadi kun simila malsano eblas nur kun permeso de la ĉeestanta kuracisto.
- Kun la disvolviĝo de spiraj malsanoj. Dum la kurado, la pulmoj aktive funkcias. Tial iuj malsanoj povas rapide disvolviĝi kun ofta kurado de tretmuelilo.
- En kazo de damaĝo al la muskola skeleta sistemo. Iuj malsanoj estas sentemaj al streso.
- Ostaj kaj artikaj problemoj.
- Vundoj. Eĉ vundo aperinta antaŭ kelkaj jaroj, kun forta efiko, ankaŭ kaŭzos multajn problemojn.
- Tro multe da pezo. Kurado ĉi-kaze povas kaŭzi la disvolviĝon de aliaj malsanoj. Ĝi estas ofta praktiko, en kiu pezo reduktiĝas per dieto, post kio ili pasas al klasoj.
La kardiovaskula sistemo plej suferas pro netaŭga kurado. Malnovaj vundoj ankaŭ povas plimalbonigi. Tial, oni rekomendas kuri post konsultado de kuracisto.
Sekura kaj efika praktiko
Respekto al iuj reguloj permesas ekskludi la eblon de vundo.
La sekurecaj reguloj estas jenaj:
- La komencanto elektas la minimuman rapidon.
- Antaŭ ol klaso atentu la staton de la puntoj.
- Kiam aperas la unuaj signoj de laceco, la rapideco malrapidiĝas aŭ kurado tute haltas.
- Kiam akra dolora sento okazas, la leciono ĉesas. Kun taŭga kurado, laceco kreskas iom post iom.
Por pliigi la efikecon de trejnado, individua trejnadprogramo estas evoluigita. Ne rompu la horaron, ĉar tio grave reduktos efikecon. Se la celo ĉefe rilatas al malplipeziĝo, tiam sekvas la evoluinta dieto.
Faritaj ekzercoj sur tretmuelilo havas kompleksan efikon al la homa korpo. La kosto de tia simulilo estas sufiĉe alta; ĝi bezonas spacon por meti ĝin.
