Por bruligi kaloriojn kaj rezulte de forigado de la malamataj centimetroj en la talio, koksoj kaj aliaj korpopartoj, gravas regule ekzerci sin.
Tamen ne streĉa trejnado en gimnastikejoj aŭ kurado kaŭzas malplipeziĝon, sed marŝado estas farita regule kaj laŭ ĉiuj reguloj.
Homoj, kiuj marŝas iujn distancojn dum la tago, ekzemple, 3-4 kilometrojn, rimarkas, ke ilia metabolo pliboniĝas, spirmanko malaperas, kaj pezo kaj ĝenerala formo normalas.
Por plej multaj homoj, kiuj malplipeziĝas, estas tre grave scii kiom da ŝtupoj estas averaĝe po 1000 metroj, kaj ankaŭ kian distancon oni devas trairi, por ke la indikiloj sur la pesilo komencu malpliiĝi.
Kiom da paŝoj po 1 km averaĝe?
Por scii kiom da ŝtupoj estas en unu kilometro, vi devas determini la altecon de homo. Ekzemple, se lia alteco estas 175 centimetroj, tiam la averaĝa longo de unu ŝtupo estas 70 centimetroj. Tiel, en unu kilometro estas 1420 ŝtupoj.
Se persono estas 160 - 165 centimetrojn alta, tiam lia paŝo estas ĉirkaŭ 50 centimetroj. Kun tiaj indikiloj, estos 2,000 paŝoj en unu kilometro.
Por precize kalkuli kiom multajn paŝojn faras aparta homo, vi povas uzi specialajn sportajn kalkulilojn aŭ instali programon en via telefono.
Kiom da kalorioj brulas?
Marŝante, same kiel dum aliaj sportaj agadoj, malpliigas kaloriojn. Averaĝe, laŭ kalkuloj de nutristoj, se iu marŝas malrapide, sed samtempe, sen malrapidiĝi, ĝuste unu kilometron, tiam li prenos 70 - 75 kaloriojn.
Tamen ĉi tiu valoro povas esti pli alta se la persono:
- venkas la distancon per ŝarĝo, ekzemple, li havas pezan dorsosakon malantaŭ si aŭ sakojn en la manoj;
- estas obstakloj survoje, precipe ŝtonoj, kiujn necesas transiri, supreniroj, krutaj malsupreniroj, ktp.
- varme vestita;
Ju pli multaj vestoj havas homon, des pli li ŝvitas moviĝante kaj rezulte, li bruligas pli da kalorioj.
- engaĝita en la somero:
Dum frosto, malpli da kalorioj brulas, tial, dum marŝado en la vintra sezono, ilia konsumo estas minimuma ol somere aŭ printempe.
- promenas en malkomfortaj ŝuoj.
Oni trovis, ke se vi marŝas per altaj kalkanoj, per ŝuoj, kiuj frotas viajn piedojn aŭ ŝuojn, kiuj ne taŭgas, tiam ekzistas pli granda kaloria konsumo. Ĉi tio estas pro pliigita energidona elspezo, kiu necesas por superi la vojon kun evidenta malkomforto, kaj kelkfoje doloro en la krura areo.
Kiom da kilometroj vi bezonas marŝi tage por malpeziĝi?
Laŭ ĝenerale akceptitaj normoj, oni kredas, ke por ekmaldikiĝi vi devas fari 10 000 paŝojn, do marŝu ĉirkaŭ 5-7 kilometrojn.
Noto: Por kalkuli, 10.000 devas esti dividitaj per la nombro de paŝoj en unu kilometro. Ekzemple, 10000: 1420 = 7.
Tamen ĉi tiu indikilo estas individua kaj dependas de:
- korpa taŭgeco de persono;
- lia sanstato;
Por iuj homoj marŝi unu kilometron jam estas atingo, dum titolitaj sportistoj facile marŝas 15-20 kilometrojn aŭ pli.
- korpopezo;
- aĝo.
Kiun distancon persono povas marŝi tage devas determini lia kuracisto, ĉar sendependa fiksado de normoj plenigas disvolviĝon de malsanoj kaj malboniĝo de sano, precipe post 50 - 55 jaroj.
Kiel plibonigi marŝan efikecon?
Marŝi ne sufiĉas por malpeziĝi. Vi devas marŝi regule, kaj ĉiam provi pliigi la efikecon de tia fizika agado.
Atletoj, trejnistoj kaj nutristoj rekomendas pri ĉi tiu afero:
- Piedirante strikte laŭ la horaro, ekzemple elektu por ĉi tio 3-4 fojojn semajne kaj matene.
- Promenu nur bonhumore kaj kiam ne estas ĝenerala malbonfarto aŭ iuj malsanoj.
- Evitu manĝi horon antaŭ trejnado kaj limigu fluidan konsumadon.
- Portu nur komfortajn vestaĵojn, prefere sportan kostumon, kaj ŝuojn (aŭ ŝuojn).
- Kunportu malgrandan ŝarĝon, ekzemple, surmetu tornistron, en kiu vi povas meti 2 - 3 malgrandajn librojn.
- Envolvu la femurojn per glua filmo.
La filmo kreas specon de forceja efiko. Rezulte, persono komencas ŝviti pli, kalorioj brulas, kaj nenecesaj centimetroj foriras pli rapide.
Ankaŭ, por pliigi efikecon, nutristoj kaj sportistoj konsilas:
- manĝu nur ĝuste kaj neniam tro manĝu;
- tri horojn antaŭ enlitiĝo, trinku ekskluzive ordinaran akvon;
- sen alkoholo aŭ fumado;
- post marŝado, faru simplajn ekzercojn, ekzemple, kliniĝu en diversajn direktojn, malprofundajn kaŭrojn aŭ ne akrajn piedbatojn.
Estas konsilinde kontakti specialistojn, por ke ili povu helpi ellabori la ĝustan trejnan skemon, kaj sugesti, kio kondukos al pliigo de efikeco, konsiderante ĉiujn individuajn karakterizaĵojn de homo.
Kurado anstataŭ marŝado
Multaj homoj scivolas, kio estas pli bona kaj pli efika kurado aŭ marŝado.
Kompreneble, dum kurado:
- pli da kalorioj ol dum simpla promenado;
- energikonsumo estas 3 fojojn pli alta ol dum marŝado;
- kreskas ŝvitproduktado kaj, sekve, pli rapida malplipeziĝo.
Se persono havas neniujn kontraŭindikojn, tiam estas pli bone por li kuri aŭ alterni ĉi tiujn agadojn kun marŝado.
Tamen marŝado estas neanstataŭigebla kaj tre utila kiam vi ne povas kuri aŭ plenumi aliajn fizikajn agadojn.
Ĉi tio rimarkindas se:
- havas kormalsanon;
- pli ol 55 jaroj;
- troa korpa pezo;
- patologio de la muskola skeleta sistemo;
Ankaŭ iuj homoj tro pigras por kuri, do ili preferas normalan marŝadon, kiu, se plenumita laŭ ĉiuj reguloj kaj reguloj, estas ege utila kaj kondukas al forigo de la malamataj kilogramoj.
Marŝaj ekzercoj estas tre utilaj por sano, ili kaŭzas plibonigon de metabolo, plifortigas imunecon kaj kondukas al oksigenado de ĉiuj ĉeloj.
Krome, tiaj ŝarĝoj kaŭzas malpliigon de kalorioj, kaj rezulte, persono perdas kromajn funtojn, precipe se li sekvas ĉiujn preskribojn kaj manĝas ĝuste.
Fulmmilito - konsiloj:
- vi certe vizitu terapiiston kaj konsultu ĉu eblas marŝi, kaj ankaŭ kia ŝarĝo estas akceptebla por aparta aĝo, korpa taŭgeco, ekzistantaj malsanoj kaj aliaj faktoroj;
- estas ege grave dum klasoj kontroli la ĝeneralan staton kaj en la kazo, kiam la pulso ekbatis tro, rimarkas kapturnon, malheliĝon de la okuloj kaj aliajn malfavorajn faktorojn, tiam sidiĝu kaj profunde spiru;
- neniam komencu lecionon se estas ĝenerala malforto, malbonfarto kaj alia malboniĝo en sano.
