Post la legado de la artikolo, vi konvinkiĝos, ke kurado trejnas ĉiujn gravajn muskolajn grupojn, permesas vin konservi kaj konservi formon, kaj havas bonan efikon sur la korpo ĝenerale.
Dum kuro, la atleto pumpas ne nur la muskolojn de la muskola sistemo, sed ankaŭ la koran muskolon. Eblas rimarki la san-plibonigan efikon de ĉi tiu sporto sur preskaŭ ĉiuj korpaj eroj kaj internaj procezoj de la korpo.
Avantaĝoj de kurado:
- Forigas toksinojn kaj troan akvon de la korpo;
- Reduktas korpan grason;
- Antaŭenigas korpan hardadon;
- Stimulas hematopoieson - formadon de novaj ĉeloj de "juna" sango;
- Ĝi efikas bone al la spira sistemo.
Ne ĉiuj scias, ke kurado produktas endorfinojn konatajn kiel "feliĉaj hormonoj." Cerba agado ankaŭ pliboniĝas kiel rezulto de stimulo de sanga cirkulado, ĉar ĝi estas la sango, kiu provizas nutradon al la cerbo kaj ĝian saturiĝon kun oksigeno.
Estas sekure diri, ke regula trotado povas konservi ne nur fizikan, sed ankaŭ mensan kaj mensan sanon.
Muskolaj grupoj partoprenantaj kuradon
Kruroj
Evidente, dum kurado, la ĉefa ŝarĝo falas sur la subajn membrojn. Tamen ne eblas doni malambiguan respondon al la demando, ĉu eblas pumpi krurojn kurante ĉiutage.
Anatomie, la kruro konsistas el tri zonoj:
- La glutea regiono;
- Hip;
- Tibio.
Kurado influas la muskolojn de ĉiuj tri eroj, sed ĉiu kun malsamaj fortoj.
Gluteoj
La gluteus maximus muskoloj, de kiuj dependas la ŝvelaĵo kaj formo de ĉi tiu korpoparto, ne funkcias laŭ la plej aktiva maniero dum kurado. Eblas iom streĉi ĉi tiun areon aŭ konservi ĝian formon helpe de kurado. Sed vi ne povos konstrui malfortajn muskolojn de nulo per trotado.
Por la plej efika efiko al la glutaj muskoloj, vi devas:
- Ŝanĝi la rapidon kaj rapidecon de kurado;
- Grimpi montetojn;
- Kuru supren laŭ la ŝtuparo;
- Praktiku interkovri kuradon;
- Kuru kun via femuro alte.
Ĉi tiu lasta pinto efikos plej forte sur la postaĵo.
Hip
Kuristo povas sperti koksan doloron post longa ekzercado. Ĉi tiu parto de la kruro funkcias aktive dum trotado.
La ĉefa ŝarĝo falas sur la jenajn muskolojn:
La tuta kvadricepsa muskolo, aŭ kvadriceps, inkluzive:
- larĝa meza muskolo;
- larĝa meza;
- flanka larĝa;
- rekta femora muskolo.
- Bicepsa femora muskolo (de la dorso)
Tibio
Kurado estas unu el la malmultaj manieroj konstrui bovidon (ne konfuzu kun bovidoj).
Rapida kuranta rapideco disvolviĝas:
- Flounder muskoloj;
- Antaŭa tibia;
- Malantaŭa tibia;
- Tria peroneo;
- Bovaj muskoloj.
Se ĉi-lasta povas esti trejnita per fortaj ekzercoj, tiam la soleaj kaj tibiaj muskoloj dum trejnado en la gimnazio montriĝas preskaŭ neuzataj, nome, la larĝo kaj forto de la suba kruro dependas de ili.
Piedoj
Rotacio kaj levado de la piedo efektivigas la supre menciitajn tibialis malantaŭajn kaj tibialis antaŭajn muskolojn. La longaj fleksiloj de la fingroj ankaŭ anatomie situas inter la maleolo kaj la genuo, t.e. inter la muskoloj de la suba kruro.
Sur la piedo mem, estas malmultaj muskoloj:
- Mallongaj fingrofleksiloj;
- Mallongaj etendiloj;
- Dorsaj interostaj muskoloj;
- Vormosimilaj muskoloj.
Ĉiuj fortigas dum trotado.
Loĝado
Dum la streĉo en la muskoloj de la kruroj dum kurado ŝajnas evidenta, tiam kun la muskoloj de la korpo ĉio ne estas tiel klara. Kiuj trunkaj muskoloj aktiviĝas dum kurado kaj kiel ĝuste ili funkcias?
- La gazetaro helpas ripari la korpon kaj ekvilibrigi ĝin;
- La eksteraj kaj internaj interkostaj muskoloj aktive kuntiriĝas dum profunda spirado;
- Biceps, triceps, triceps kaj biceps brachialis provizas movadon de la brakoj;
- La latissimus dorsi ankaŭ helpas en ŝultromovo kaj spirado;
- La iliopsoaj muskoloj influas la moveblecon de la pelvo.
Kurado garantias streĉon en preskaŭ ĉiuj ĉefaj muskolaj grupoj. Ĝi kapablas anstataŭigi tutan gamon da ekzercoj kaj doni malpezan reliefon al la tuta korpo.
Kiaj muskoloj svingiĝas dum diversaj specoj de kurado
Spurtkuro
Kurante rapide por mallongaj distancoj, ĉiuj specoj de muskolaj fibroj estas intense ŝancelitaj. La kvadricepsa muskolo estas tre streĉa kaj povas esti damaĝita se la atleto unue ne varmiĝas kaj prenas la tempon iomete streĉi.
Vi devas trotadi antaŭ ol spurti. Grava avantaĝo de spurtkurado brulas multe da graso.
Ŝtuparo kuras
Multaj homoj praktikas ŝtupan kuradon. Tia trejnado disdonas la ŝarĝon malegale, iuj muskoloj apenaŭ streĉiĝas, aliaj laboras plenplene.
La plej forta svingo:
- Gluteaj muskoloj;
- Tibio kaj bovidoj;
- Gazetaro;
- Malantaŭaj kaj antaŭaj muskoloj de la femuro.
Intervalo kurante
Ĝi bone disvolvas la spiran sistemon kaj pliigas eltenemon. Ĉi tiu kurado fortigas la gluteajn kaj iliajn muskolojn. Sed ĝin praktiku nur spertaj kuristoj. Malsukceso sekvi la bazajn regulojn de intervala kurado estas plena de sano.
Multaj komencantaj atletoj kombinas maksimuman rapidecon kun tre malrapida kurado. Ĉi tiu aliro damaĝas la korpon. La diferenco de rapido devas esti rimarkinda, sed ne drama. Kiam malrapidiĝas aŭ pliigas la kurantan rapidon, la kuranto ĉiam provu konservi mezan ritmon.
Trotado
Ĝusta trotada tekniko supozas, ke la atleto ne superas la rapidon de 10 km / h. Kurado estas konsiderata aeroba ekzercado.
Ne eblas svingi la korpon kaj akiri montojn de muskoloj trotante. Ĉi tiu speco de trejnado helpas plifortigi la muskolojn, streĉi ilin, kaj efikas bone al la kardiovaskula sistemo.
Konsiloj pri Kuradotekniko por Muskola Trejnado:
- Vi devas kuri en specialaj kurŝuoj. Nur ili kapablas protekti la genuan artikon de vundo, kio estas neevitebla kun konstanta kurado sur la asfalto en neprofesiaj ŝuoj;
- Antaŭ ol komenci iun ekzercadon, inkluzive kuradon, vi devas fari mallongan varmiĝon. Ĝi devas daŭri ne pli ol 10 minutojn;
- Vi devas komenci akceli paŝon, kiam vi sentas akcelon de la pulso kaj iometan varmon en la muskoloj;
- Por pliigita laboro de la bovidoj, postaĵoj kaj soleaj muskoloj, la kruro devas esti mallevita ne sur la piedfingro, sed sur la antaŭo de la piedo. Unue ne estos facile akiri ĝin, sed ĝi rapide donos videblan rezulton;
- Komencantoj devas alterni inter kurantaj tagoj kaj ripozaj tagoj;
- Por pli intensa muskola kresko dum trejnado, vi povas preni kalion kaj magnezion;
- Spurtaj kuroj pli bonas konstrui amasojn ol maratonaj kuroj;
- Uzu pezojn sur viaj piedoj. La plej simpla afero estas surmeti dorsosakon kun pezo. La ŝarĝo signife pliigos la ŝarĝon;
- Redukti rapidon iom post iom antaŭ ĉesi tute;
- Masaĝo kaj knedado de muskoloj rekomendas 1,5-4 horojn post trejnado. Ĝi havos ne nur malstreĉan, sed ankaŭ fortigan efikon;
Kurado estas la plej natura maniero pumpi kaj unu el la plej efikaj. Eblas realigi la sonĝon de bela kaj harmonie faldita korpo. Por fari tion, ne necesas elspezi monon por abonoj al la gimnastikejo, sufiĉas elkuri matene al la plej proksima placo.
