La antikvaj grekoj havis tian diraĵon: "se vi volas esti forta - kuru, se vi volas esti bela - kuru, se vi volas esti inteligenta - kuru." La praaj loĝantoj de Helaso pravis, ĉar kurado povas plibonigi la laboron de ĉiuj homaj organoj.
Dum kurado, sangocirkulado pliboniĝas, kio signife pliigas la efikecon de ĉiu individua organo, kaj kiel rezulto de la tuta organismo. Trotadi matene ne nur plibonigos vian korpon, sed ankaŭ moderigos vian karakteron, preparos homon por superi malfacilaĵojn kaj atingi vian celon.
La avantaĝoj de kurado matene
Matena trotado ege utilas por la tuta korpo. Dum kurado, la procezoj akceliĝas, pli da oksigeno eniras la sangon, tio helpas forigi malutilajn substancojn de la korpo, stabiligi premon, normaligi la intestojn kaj la homan nervan sistemon. Matena trotado permesas al la korpo vekiĝi tute.
Estas liberigo de adrenalino en la sangon, kiu aktivigas la laboron de internaj organoj, okazas liberigo de diversaj hormonoj, kio siavice kaŭzas pliigon de la efikeco de la hipofizo. Estas sendube, ke trotadi matene havas sanan valoron por la homa korpo. Esploristoj de la Universitato de Kalifornio konkludis, ke la agado de homoj, kiuj kuras matene, estas 30% pli alta ol tiu de homoj, kiuj ne trotadas.
Rultempa tempo post vekiĝo
Ĉiu persono estas individua kaj havas siajn proprajn karakterizaĵojn kaj naturajn rezervojn de la korpo. Depende de la ĝenerala fizika taŭgeco, necesas elekti la ĝustan ŝarĝon, kiu ne damaĝos vian sanon.Necesas ĝuste alproksimiĝi al la elekto de ŝarĝo, kiu ne damaĝos vian sanon, sed male, plifortigos la imunsistemon, altigos la ĝeneralan tonon. Tiel, ĉe la komencaj stadioj, vi ne devas dediĉi pli ol 20-30 minutojn al kurado.
Manĝante
Esenca faktoro estas taŭga nutrado, kiu konsistos el taŭgaj kvantoj da proteinoj kaj ekvilibra kvanto da karbonhidratoj kaj grasoj. Depende de la rezulto, kiun persono volas ricevi, individua dieto estas ellaborita.
Gravas! Estas konsilinde ne manĝi aŭ trinki ion antaŭ trejnado, kvankam spertaj opinioj estas dividitaj pri ĉi tiu afero.
Post plenumado de kurado, estas konsilinde manĝi manĝaĵojn enhavantajn proteinojn:
- Kazeo;
- Kokido;
- Ovoj;
- Lakto;
- Proteina skuado.
Akvo estas grava energifonto, do vi bezonas trinki pli ol 3 litrojn da likvaĵo tage. Ĉi tiu kvanto da akvo plirapidigos la metabolajn procezojn, kiuj kaŭzos malpliigon de korpa graso, helpos normaligi naturajn procezojn en ĝi. Tamen trinkakvo dum trotado ne estas rekomendinda.
Varmiĝi
Varmiĝo antaŭ kurado permesos al la korpo agordi la venontan ŝarĝon. Antaŭ ol fari aman ekzercadon, vi devas prepari viajn artikojn por estonta streĉo.
Speciale oftas vundoj de atletoj pro nesufiĉa varmiĝo antaŭ ekzercado.
La jenaj partoj de la homa korpo estas en risko:
- Kolo;
- Ŝultraj kaj kubutaj artikoj;
- Genuoj;
- Dorso kaj lumbo.
Ĉiuj supraj korpopartoj devas esti streĉitaj antaŭ ol kuri.
Ekipaĵo
Persono, kiu decidas trotadi matene, alfrontas la problemon elekti la taŭgan ekipaĵon. Vestaĵoj kaj ŝuoj tre gravas por komforte kuri. Sekve, la ŝuoj devas esti malpezaj kaj komfortaj, ne kaŭzante malkomforton al la piedo. Estas rekomendinde porti vestaĵojn el natura ŝtofo por trejnado.
Vi devas provi eviti sintezajn uniformojn. Dum kurado, la korpo devas spiri, tio estas, vestaĵoj ne devas malhelpi la procezon de ŝvito kaj la penetro de oksigeno en la korpon tra la poroj. Estas konsilinde aĉeti specialajn aĵojn por trejnado en sportaj butikoj.
Gvidlinioj pri planado de ekzercado
Ĝuste, bone difinita trejnhoraro estas ŝlosilo por pliigi la efikecon de trejnado, kaj helpos la korpon adaptiĝi al streĉo pli rapide. Tiel, trejnado devas esti alternita kun ripozaj tagoj, kiam la korpo resaniĝos post la ricevita ŝarĝo. La klasika skemo estas kiam persono trejnas tri fojojn semajne.
Gravas! En la unua monato de trejnado, vi ne tro streĉu la korpon, ĉar ne nur la muskoloj ne adaptiĝis al la streĉo, la kardiovaskula sistemo ne povos ĝuste funkcii sub kritika streĉo, kio kondukos al troa laboro de homo.
Nombro de ekzercoj
La nombro de trejnadoj estas determinita de individuaj antaŭkondiĉoj. Ili inkluzivas la ĝeneralan fizikan kondiĉon de homo, la haveblecon de libera tempo. Komencanto ne devas trejni kun speciala fervoro, sufiĉos trotadi dufoje semajne.
La plua nombro da kuroj matene devas esti ĝustigita laŭ via propra bonfarto. Grava punkto dum la trejnada periodo estas kompleta sana ripozo. Necesas alterni inter ripozo kaj trotado. La plej bona eblo estas trejniĝi trifoje semajne. Tamen, se la sanstato permesas, tiam la nombro da ekzercoj povas esti pliigita.
Trejnada tempo
La trejnado ne devas superi unu horon, kaj varmiĝo ankaŭ estas inkluzivita ĉi tie. Komencanto ne devas trejni longe. Longtempaj agadoj nur damaĝos la homan sanon.
Optimuma skemo:
- Varmiĝu dum 10-15 minutoj;
- Kurante 30-40 minutojn;
- La fina etapo de la trejnado devas daŭri almenaŭ 10 minutojn.
La ĝusta kompletigo de ekzercado estas sufiĉe esenca nuanco, kiun ĉiu novula atleto bezonas scii. En ĉi tiu tempo, necesas marŝi, stari, plenumi simplajn movadojn por alporti la kardiovaskulan sistemon al ĝia kutima trankvila stato.
Distancoj
La elekto de la distanco por kurado baziĝas nur sur la internaj sentoj de la atleto. Necesas kompreni, ke klasoj ne estas farataj por atingi rezultojn, sed por pliigi la ĝeneralan tonon de la korpo.
La permesita starta distanco estas distanco ne superanta unu kaj duonon kilometrojn. Kun pliigo de la nivelo de eltenemo de la korpo kaj pliigo de fortaj indikiloj, la distanco devas esti pliigita.
Matena trejnhoro por komencantoj
La klasika trejnhoraro konsistas el 3 kunsidoj kaj 4 ripoztagoj. Trejnadskemo por la semajno:
- Lundo - ekzercado;
- Mardo - ripozo;
- Merkredo - ekzercado;
- Ĵaŭdo - ripozo;
- Vendredo - ekzercado;
- Sabato kaj dimanĉo estas ripozo.
Por komencanto, kiu ĵus ekkuris, sufiĉos fari du ekzercojn semajne. Klasoj devas esti disdonitaj tiel, ke ekzistas tempodaŭro por ripozo kaj resaniĝo de la korpo.
Kuradaj konsiletoj por komencantoj matene
Plej spertaj instruistoj kredas, ke la homa korpo sendepende diros al vi, ĉu la intenseco de la trejnado, la distanco kaj la tempo asignita por la trejnado taŭgas. Necesas atente kontroli la sanstaton, registri diversajn ŝanĝojn en la sanstato.
Speciala atento estas atentata al taŭga ekvilibra dieto, kie sufiĉas kvanto da proteinoj. La uzo de alkoholaj trinkaĵoj devas esti tute ekskludita. Provi kombini trinki alkoholajn trinkaĵojn kaj kuri matene estas senutile.
Sona dormo dum pli ol 7 horoj tage tre gravas por la korpo. Dum dormo la muskola sistemo de la korpo restariĝas, do estas tiel grave dormi sufiĉe. Se okazas iuj negativaj sanaj ŝanĝoj, vi devas tuj serĉi la plej proksiman medicinan aprobon.
Trotadaj recenzoj por komencantoj laŭ horaro
Post tiu mateno mia sano pliboniĝis signife. La entuta eltenemo de la korpo pliiĝis. Reveninte hejmen de la laboro, mi falis sur lin kaj estis tute superfortita. Nun mi estas plena de forto kaj energio ne povas dediĉi pli da tempo al mia familio.
Mihaail havas 27 jarojn.
Post kiam mi naskis infanon, mia aspekto fariĝis malpli alloga. Mia pezo komencis grave superi la normon. Do mi decidis kuri matene. En du monatoj mia pezo stabiliĝis, mi sukcesis perdi tiujn kromajn funtojn, kaj ricevi la figuron, kiun mi havis antaŭ gravedeco.
Oksana havas 20 jarojn.
Mi neniam povis fanfaroni pri bona sano. Sekve, kiel Aleksandro Suvorov decidis kuri matene. Mi kuras de pli ol 3 jaroj. Dum ĉi tiu tempo, sano pliboniĝis signife. Nun mi pensas pri eniro en la militistan lernejon Suvorov.
Evgeny havas 17 jarojn.
Sanaj problemoj komenciĝis, la koro komencis petoli, aperis doloraj sentoj en la artikoj. Mi kuras de kelkaj monatoj. Ĉiuj simptomoj, kiujn mi antaŭe havis, malaperis. Mi sentas min ĉirkaŭ dudekjara.
Nina havas 45 jarojn.
Mi kuras matene dum pli ol 15 jaroj. Mi aspektas multe pli juna ol mi vere estas. Eĉ ne unu griza hararo sur la kapo. Sano estas forta, la koro funkcias kiel horloĝo, la nerva sistemo, la ĝenerala tono, nur mirinda.
Gennady havas 61 jarojn.
Eksa kariera soldato, post sia eksiĝo, li iel rezignis matenan trotadon. La korpo tuj reagis al tia ago. Tuj kiam la klasoj restariĝis, la korpo tuj ĉesis indulgiĝi kaj ekfunkciis kiel kutime.
Bronislav havas 45 jarojn.
Kurado estas multflanka agado, kiu konvenos al ĉiuj. Kurado signife pliigos la eltenemon de homo, evitos streĉon kaj malpezigos streĉon de la homa nerva sistemo.
