Kiam virino komencas sian periodon, la korpo povas eliri el la ritmo de normala vivo. Multaj el la pli justa sekso sentas kapturnon, naŭzon, malforton kaj malkomforton en la genitaloj.
Ĉu indas ŝanĝi vian kutiman vivmanieron dum tiaj periodoj de via vivo, rezigni pri lokaj agadoj, inkluzive trotadon? Ĉu trotada trejnado estas danĝera dum virina periodo? Kiuj estas la alternativaj manieroj trejni dum ĉi tiu periodo? Legu pri ĉi tio en ĉi tiu materialo.
Sportoj kaj menstruo
Tiom multaj modernaj knabinoj kaj virinoj maltrankviliĝas pri ĉi tiu demando: ĉu mi povas kuri dum menstruo?
Nuntempe sportoj (kaj ĝenerale sana sana vivmaniero) estas tre popularaj. Tial la pli bela sekso ĝojas viziti gimnastikejojn, sportejojn, stadiojn aŭ fari regulajn kurojn en la parko. Estas pli kaj pli multaj tiaj knabinoj kaj virinoj ĉiujare.
Tamen dum menstruo, pro la fakto, ke la hormona fono ŝanĝiĝas, ekzistas risko de interrompo en la laboro de la kardiovaskula sistemo en la korpo. Ankaŭ hipertensio povas okazi, muskoloj povas perdi tonon, kaj reagoj povas fariĝi pli malrapidaj. Ankaŭ la pli bela sekso dum ĉi tiu periodo povas senti deprimitan, deprimitan, streĉitan ...
Estas multaj malsamaj opinioj pri tio, ĉu vi devas kuri dum via periodo, ĉar vi devas ĉesi ekzerci. Propagandantoj de fizika agado diras, ke nepras preterlasi trejnadon. Aliaj kontraŭe insistas, ke ĉia trejnado devas esti ĉesigita dum ĉi tiu periodo. Kiu el ili pravas kaj al kio rilatas ĉi tiuj kialoj?
Fiziologiaj procezoj en la ina korpo
Por decidi ĉu konsilindas kuri dum via periodo, vi devas pripensi la kuracan staton.
Vi unue konsultu spertan ginekologiiston se vi intencas daŭrigi ekzercadon dum via periodo. Ĉi tio estas pro la fakto, ke unuopaj virinoj povas sperti diversajn patologiojn, kiuj malhelpas sportajn agadojn dum la menstruo.
Ĉi tiuj patologioj estas jenaj:
- akra kaj intensa doloro en la genitala areo en "kritikaj tagoj".
- kapdoloro, tre severa, same kiel ĉeesto de kapturno, sento, kiun vi eble svenos.
- la elfluo estas tre abunda (granda sangoperdo).
Se almenaŭ unu el la supraj simptomoj observiĝas ĉe vi, estas pli bone ĉesi trotadi dum la "kritikaj tagoj". Kaj establi la kialojn, kial tiaj patologioj aperis.
Samtempe, se via periodo pasas preskaŭ nerimarkeble sen profunda elfluo, severa doloro kaj malbona sano, tiam vi ne povas ŝanĝi vian kutiman vivmanieron.
Eble, vi devas nur iomete redukti fizikan agadon, ĉar dum fizika agado, sangocirkulado estas speciale intensa, inkluzive en la areo de organoj respondecaj pri la reprodukta sistemo. Kaj ĉar sangoperdo okazas dum menstruo, povas aperi oksigena malsato, kapturno, la knabino povas senti sin malforta.
Limigaj ŝarĝoj
Kurioze, iuj medicinaj studoj montras, ke ne tro intensaj sportaj ekzercoj (ni emfazas - en milda formo) dum la "kritikaj tagoj" povas havi ege pozitivan efikon sur la procezo de menstruo mem.
La specoj de tia malgranda fizika agado inkluzivas ekzemple trotadon.
Tamen oni ne forgesu: ĉar abundas sangoperdo dum menstruo, la korpaj rimedoj estas limigitaj. Sendube ne indas troŝarĝi ilin. Do ĉiuj kurantoj dum sia periodo devas redukti fizikan agadon, ritmon, trejnan intensecon, kaj distancon kaj tempon por trakti la distancon.
Kurante dum via periodo
La avantaĝoj
Multaj knabinoj kaj virinoj, kiuj ne ĉesas trejnadon dum menstruo, diras, ke la procezo mem estas multe pli nerimarkebla kaj pli rapida, la tiel nomata sindromo PMS estas multe malpli prononcata. Preskaŭ neniu doloro aŭ alia malkomforto sentiĝas. Tamen vi devas memori pri mezuro kaj ne troŝarĝi vin per trejnado.
Estas plej bone kuri ritme, trotadi, sed intervala kurado kaj akcelo, same kiel kurado kun pezoj, estas pli bone prokrasti por poste.
Kiam vi ne devas kuri?
Ne estas sekreto, ke dum menstruo la korpo renoviĝas. Tamen, por la organismo mem, ĉi tio estas sufiĉe grava ŝarĝo.
Tial, la aldona ŝarĝo en la formo de sportoj (kaj trotadi ankaŭ matene) estas alia kialo por la malŝparo de energio kaj forto, kiu estas tiel necesa por la korpo en difinita periodo. Tial plej multaj kuracistoj diras ne, kiam oni demandas ilin, ĉu daŭrigi kuradon dum la "kritikaj tagoj".
Krome, laŭ iuj spertuloj, la ina korpo ne estas desegnita por tia ŝarĝo kaj povas malsukcesi, kio unue povas influi la fekundecon de la knabino. Tial kuracistoj rekomendas ripozi al la korpo dum menstruo kaj rezigni trejnadon dum almenaŭ du tagoj.
Konsiloj por trotadi dum via periodo
Se finfine vi decidis trotadi dum viaj "kritikaj tagoj", ni donos al vi kelkajn konsilojn por fari ĉi tiun procezon la plej sekura kaj komforta por via bonfarto.
- Dum kurado, elektu sanitarajn buŝtukojn aŭ tamponojn kun alta absorba nivelo por eviti likojn. Plej bone preferas tiajn eblojn, kie ĉeestas ĝela sorbilo.
- Aparta atento devas esti atentata pri higieno. Post kuro necesas plenplena duŝo kun sapo aŭ ĝelo. Krome akvo havas ne nur purigan efikon, sed ankaŭ pliigas la tonon de la korpo kaj humoro.
- dum menstruo, la utera cerviko estas en malferma stato, do estas danĝero, ke diversaj malutilaj mikroorganismoj penetru tie. Sekve, speciala atento devas esti donita al higieno, kiel menciite supre.
- dum menstruo, vi ne devas kombini trotadon kun naĝado, precipe en malferma akvo, kaj ankaŭ viziti banon aŭ saŭnon, ĉar tio povas malutile influi la intensecon de la menstrua fluo kaj kaŭzi malforton, kapturnon aŭ eĉ anemion.
- vi devas sekvi la dieton, estas dezirinde ekskludi spicajn kaj grasajn manĝaĵojn. Tamen vi ne manĝu tro.
Ankaŭ en la tago de trotado, vi devas manĝi la jenajn manĝaĵojn:
- amara ĉokolado,
- sekigitaj fruktoj,
- kafo aŭ teo kun sukero,
- fruktoj, sukoj.
Ĉiuj ĉi tiuj produktoj helpos saturi la korpon per la necesaj nutraĵoj kaj spuroj, kaj restarigi la forton, kiu estis elspezita por trejnado.
Krome, dum klasoj, vi devas konstante aŭskulti vian korpon kaj regi vian bonfarton. Se estas iuj devioj, tiam oni rekomendas ĉesi klasojn kaj peti konsilon de ginekologo.
Alternativaj trejnaj metodoj
Estas pluraj alternativoj al kurado dum la "kritikaj tagoj". Ĝi:
- kardiotrejnado pri simuliloj,
- Pilates aŭ jogaj kursoj.
Ĉi-lasta speco de fizika agado estas tre utila, ĉar ĝi antaŭenigas internan masaĝon, kaj ĝi efikas bone al la stato de la ina korpo, precipe dum la "kritikaj tagoj".
