Ni parolu pri tia urĝa problemo kiel genua doloro post kurado. La ĉefa klinika manifestiĝo de ĉi tiu sindromo estas tre karakteriza punkto de doloro ekstere de la genua artiko. Cetere la doloro ne tuj foriras. Komence de la sindromo, post 5-7 kilometroj da kurado, vi eble sentas iometan doloron, kiu pasas sufiĉe rapide. Sed tiam la distanco malpliiĝas, kaj la doloro manifestiĝas pli kaj pli frue.
Foje estas eĉ kazoj, kiam persono komencas senti malkomforton en la genuo dum normala marŝado. La esenco de la sindromo estas inflamo de parto de la iliotibia vojo. Pro ĝia mekanika frotado kontraŭ la flankaj muskoloj de la femuralo.
La iliotibia vojo komenciĝas ĉe la ilia kresto kaj finiĝas ĉe la tibio. Estas en ĉi tiu loko, kiam fleksante la genuan artikon, okazas mekanika frotado de la tibia vojo kontraŭ la flanka muskolo de la femuro, kio kaŭzas doloron.
Kiuj estas la kaŭzoj de pliigita frotado:
- Eble estas diferenco de kruro.
- Ĝi ankaŭ povas esti trostreĉiĝo de la tuta flanka muskola ĉeno.
- Interna rotacio de la tibio.
Interna rotacio de la tibio povas ŝuldiĝi laŭvice al du ĉefaj kialoj:
- malforto de la gluteus maximus muskolo;
- hiperpronado de la piedo (tre ofte akompanata de plataj piedoj).
Kiel difini la sindromon de korna genuo? Estas iuj simplaj testoj fareblaj por determini tion, kio ĝenas vin "genuoj de kuranto".
- Por plenumi la unuan teston, klinu la genuan artikon 90 gradojn kaj premu la lokon, kie la iliotibia vojo pasas super la flankaj femuraj muskoloj. Kaj tiam malrapide rektigu la genuan artikon. Se vi sentas doloron etendiĝante ĉirkaŭ 30 gradojn, tiam tio indikas, ke vi havas "genuojn de kuranto."
- La dua testo gravas kiam la doloro estas konstanta. Por plenumi ĝin, necesas premi la iliotibian vojon kaj iom malsupreniri ĝin. Plue malfleksu la genuan artikon. Se ĉi tio helpas, tiam ĉi tio ankaŭ konfirmas la diagnozon.
Kaŭzo de genua doloro post kurado
Genuoj povas vundi pro diversaj kialoj. Ekzemple, la disvolviĝo de iu ajn inflama procezo aŭ traŭmato. Tial, se okazas dolora simptomo, necesas serĉi kuracistan helpon kiel eble plej baldaŭ.
Traŭmata vundo al la menisko
La menisko estas kartilago. Ĝi situas ĉe la genuo. Se vi ne ekzercas ĝuste, la menisko rompiĝas.
Torditaj aŭ rompitaj artikaj ligamentoj
- Ligamenta rompo. Disvolvas per fortaj batoj.
- Tordiĝo. La malsano okazas kun intensa fizika agado. La ĉefaj simptomoj estas ŝvelaĵo kaj limigita movebleco.
Dislokita peleto
En kazo de tia vundo, diagnozo de movo de la pozicio sur la niĉo. Rezulte, la ostoj estas en malĝusta pozicio. Delokigo de la kaliko estas sufiĉe grava vundo.
Artrito, artrozo, reŭmatismo
Malsanoj asociitaj kun deformado:
- Artrito. Kun ĉi tiu malsano, diversaj ruĝaj, tumoroj estas diagnozitaj. Ĉi tiu inflamo ofte influas ambaŭ krurojn. Se artrito ne estas traktata, la intenseco de la dolora sindromo pliiĝas.
- Artrozo. La malsano estas karakterizita per kronika inflama procezo. Tipaj simptomoj estas entumecimiento, rigideco kaj krakado.
- Reŭmatismo. Ĝi estas ĉiea malsano malfacile diagnozebla. Ĝi estas karakterizita per vasta gamo de komplikaĵoj.
Vaskulaj malordoj
- Lupo eritemato.
- Reŭmatoida artrito.
- Periartrito.
- Genua pendinito. Rezulte de konstanta streĉado, mikroŝiretoj formiĝas en la tendeno. La tendeno ekflamas.
- Sinovito. Ĝi estas inflama malsano. Genua inflamo okazas kiel rezulto de fluida amasiĝo. Se sinovito ne estas traktata, tiam deformas artrozon de la artiko.
- Bursito. Inflamo de la sako de la artiko.
Malbone ekipitaj ŝuoj
Malĝuste ekipitaj ŝuoj ankaŭ povas kaŭzi doloron. Kion konsideri kiam vi elektas ŝuojn?
- ne estu tre streĉa;
- ne devas esti tre malfiksaj;
- devas ripari la kruron iomete.
Kurantaj neregulaĵoj, kiuj povas konduki al genua doloro
Hodiaŭ estas moda konduki sanan vivmanieron. Tial multaj homoj faras siajn unuajn paŝojn en sporto. La plej alirebla kaj utila sporto funkcias. Tial multaj komencantoj ekkuras.
Sed ofte homoj ekkuras sen scii la bazajn regulojn kaj kurteknikojn. Rezulte okazas diversaj vundoj. Ni rigardu la plej oftajn komencajn erarojn.
Kruc lando kuranta
Transterena kurado ĉiam estis tre populara. Ĉi tio estas sufiĉe traŭmata sporto. Sed ĉio dependas de la voja itinero. Ĉi tiu estas la ĉefa nuanco konsiderinda.
- Komencantoj ne rajtas vojaĝi sur malfacila vojo.
- Estas nepre alterni inter intertempa kurado kaj marŝado (redukti la ŝarĝon sur la kardiovaskula sistemo).
Rekomendoj por redukti vundan riskon:
- spektu viajn sentojn;
- rigardu sub viajn piedojn;
- malfacilaj areoj devas esti superataj malrapide (marŝante);
- facilaj sekcioj devas esti trotitaj;
- antaŭ ol kuri, vi devas skizi itineron.
Malĝusta tekniko
La ĝustan kurteknikon devas instrui trejnisto. Kompreneble vi povas legi fakajn literaturojn kaj spekti profilajn filmojn, sed ĉi tio ne ĉiam helpas ĝuste meti la ekipaĵon.
Malĝusta tekniko:
- "Enpuŝiĝante en malkovrita kruro";
- intermita movado.
Por ne trafi la malkovritan kruron, necesas ĝustatempe fleksi la malsupran kruron. Se ĉi tio ne fariĝas, tiam la korpa pezo "falos" sur la rektan kruron.
Fakuloj rekomendas glate malfleksi la malsupran kruron. Ĉi-kaze eblos minimumigi la efikon de vundo.
Manko de varmiĝo
Varmiĝo estas parto de iu ajn ekzercado. Tial oni ne subtaksu ĝin. Sistema ignorado de la varmiĝo negative influas la korpon. Ankaŭ manko de varmiĝo povas esti la kaŭzo de multaj vundoj. Tial, antaŭ fizika agado, la muskoloj devas esti varmigitaj.
Kion fari en kazo de doloro?
Tipe, aktualaj kontraŭinflamatorioj rekomendas por kurista genua kuracado:
- ĝeloj;
- ungventoj;
- injektoj de kontraŭinflamaj hormonoj;
- longdaŭra rifuzo kuri.
Sed ĉi tio nur provizore solvas la problemon. Ĉar kiam persono denove trejnas, la doloroj revenas.
Fakuloj rekomendas ampleksan aliron al la afero. Por fari tion, necesas fari diagnozon pri la vera kaŭzo de la sindromo.
Kompleksa terapio inkluzivas:
- fortigi la muskolojn de la postaĵo;
- masaĝo;
- streĉado de la iliotibia vojo;
- korekto de piedpozicio aŭ gambolongo se necese.
Kombine kun lokaj traktadoj:
- fizioterapio;
- kinesiterapio.
Se dolormildigo necesas antaŭ la kuracista oficejo, vi povas memmasaĝi la iliotibian vojon malsupren kaj specialajn ekzercojn por turni la tibion eksteren.
Komencu kun viaj kruroj paralelaj. Poste prenu la doloran kruron dum 15 minutoj de la unua kaj redonu la kokson per viaj manoj. Tiam vi bezonas fari kaŭrojn (5-7 fojojn por). Malprofunda, sed tenanta la kokson.
Ĉi tiu ekzercado povas esti farita 3-5 fojojn tage, precipe se vi aktive ekzercas.
Por akra doloro
En ĉi tiu kazo, la doloro estas prononcita. Kio helpos?
- nuligo de trejnado;
- fari specialajn disvolvajn ekzercojn
- uzu elektran hejtkuseneton por varmigi la artikon;
- prenu kontraŭinflamajn pilolojn;
- uzu malvarman kompreson;
- apliki fiksan bandaĝon.
Por kronika doloro
Superŝarĝo kutime kaŭzas kronikan doloron. Kion fari ĉi-kaze?
- regule varmigi la artikon;
- uzu diversajn ungventojn;
- apliki diversajn kompresojn por varmiĝi;
- vi povas preni diversajn medikamentojn por artikoj kaj ostoj, sed ĉi-kaze vi nepre devas konsulti kuraciston;
- apliki specialan bandaĝon;
- anstataŭigi marŝadon per kurado.
Al kiu kuracisto vi devas iri por helpi?
Vi povas kontakti la jenajn kuracistojn por helpo:
- masaĝisto;
- fizioterapiisto;
- reŭmatologo;
- kirurgo;
- traŭmatologo;
- kiropractoro;
- ortopedisto.
Kiaj kuraciloj helpos?
Kiaj drogoj uzeblas:
- drogoj kontraŭ opioidoj;
- narkotaj kontraŭdoloriloj;
- narkotaj kontraŭdoloriloj;
- nesteroidaj kontraŭinflamaj.
Antaŭ ol uzi drogojn, nepre konsultu kuraciston. Nur li povas preskribi la ĝustan rimedon, kiu helpos vin.
Malhelpi genuodoloron dum kurado
Por redukti la probablon de vundo, sekvu ĉi tiujn simplajn regulojn:
- antaŭ trejnado, vi nepre devas varmiĝi;
- la ŝarĝo devas pliiĝi iom post iom (por tio necesas ĝuste plani la intensecon de la kurado);
- sportaj ŝuoj ne povas esti strikte laĉitaj;
- vi bezonas elekti la ĝustajn sportajn ŝuojn;
- lerni kurteknikon;
- kuru sur plata tero.
Kurado estas unu el la plej bonaj preventaj rimedoj por multaj malsanoj. Sed, por ke ĝi alportu nur utilon, vi devas konsideri ĉiujn nuancojn (ĝusta te techniqueniko, sportaj ŝuoj, ktp).
