Triatlono estas sporto, kiu kombinas plurajn specojn de vetkuroj. La konkurso mem konsistas el tri ĉefaj stadioj, kiuj reprezentas ĉian apartan specon de sporta konkurso.
Li ankaŭ estas sur la listo de konkursoj ĉe Olimpikoj. La klasika triatlono inkluzivas 3 etapojn (naĝado, biciklado, kurado) kun diversaj distancoj superindaj.
Specoj de triatlono
- Bonega spurto - konkurenco je mallongaj distancoj. La longeco de la distanco estas: naĝado - 300 metroj, biciklado - 8 kilometroj, kruco - 2 kilometroj.
- Spurto - naĝado - 750 metroj, biciklado - 20 kilometroj, kruco - 5 kilometroj.
- Olimpika triatlono - necesas trairi pli longan distancon, kiu konsistas el: naĝado - 1500 metroj, biciklado - 40 kilometroj, kurado - 10 kilometroj.
- Duon-Iroman (Duon-Iron Man): naĝado - 1,93 kilometroj, biciklado - 90 kilometroj, kurado - 21,1 kilometroj.
- Ironman estas eble unu el la plej malfacilaj specoj de ĉi tiu sporta fako, kiu inkluzivas: naĝado - 3,86 kilometroj, biciklado - 180 kilometroj, kuranta distanco de 42,195 kilometroj.
- Ultra triatlono - reprezentas la samajn distancojn kiel ĉe Iron Man, sed pliiĝis plurajn fojojn - duobla, triobla ultratriathlon kaj deca triatlono (10 Ironman-specaj triatlonoj dum 10 tagoj)
La plej famaj triatlonaj konkursoj
Unuafoje ĉi tiu sporto, kiel sendependa sporta disciplino, estis enkondukita en Francio fine de la 20-aj jaroj de la pasinta jarcento. Poste, li akiris senprecedencan popularecon en Havajo, kie okazis la unuaj grandskalaj konkursoj, kaj poste la unuaj eŭropaj grandskalaj konkursoj en ĉi tiu sporto okazis en Francio sub la nomo - Les Trois Sports (kiu signifas - 3 sportoj).
Hodiaŭ triatlono estas aparta sporta fako kaj, krom esti inkluzivita en la programon de Olimpikoj, ĉiujare okazas la Monda Ĉampioneco, kie spertaj sportistoj konkurencas je diversaj distancoj por la Monda Pokalo.
Gravas scii: ekzistas ankaŭ konkursoj en la modernigita aŭ miksita triatlono, sed tiaj grandskalaj konkursoj ne estas organizitaj tiurilate.
Bazaj normoj en triatlono
En la specoj de disciplino, ni jam ordigis kaj konsideris normajn distancojn, sed nun ni rigardu la normojn por viroj kaj virinoj.
TABELO DE BIT-REGULADOJ POR VIROJ
1. Triatlono - longa distanco (naĝado + biciklado + kurado)
| Distancoj (kilometroj) | Unuoj | CCM | Mi | II | III | Mi (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | fini la distancon | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | fini la distancon | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | fini la distancon | — | — | — |
2. Triatlono (naĝado + biciklado + kurado)
| Distancoj (kilometroj) | Unuoj | CCM | Mi | II | III | Mi (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlono - spurto (naĝado + biciklado + kurado)
| Distancoj (kilometroj) | Unuoj | CCM | Mi | II | III | Mi (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Vintra triatlono (kurado + biciklado + skiado)
| Distancoj (kilometroj) | Unuoj | CCM | Mi | II | III | Mi (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABELO DE ELSENDO-STANDARDOJ POR VIRINOJ
1. Triatlono - longa distanco (naĝado + biciklado + kurado)
| Distancoj (kilometroj) | Unuoj | CCM | Mi | II | III | Mi (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | fini la distancon | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | fini la distancon | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | fini la distancon | — | — | — |
2. Triatlono (naĝado + biciklado + kurado)
| Distancoj (kilometroj) | Unuoj | CCM | Mi | II | III | Mi (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlono - spurto (naĝado + biciklado + kurado)
| Distancoj (kilometroj) | Unuoj | CCM | Mi | II | III | Mi (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Vintra triatlono (kurado + biciklado + skiado)
| Distancoj (kilometroj) | Unuoj | CCM | Mi | II | III | Mi (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatlona ekipaĵo
Kompreneble, tia grandskala konkurso bezonas taŭgan preparadon kaj, antaŭ ĉio, necesas zorgi pri la ekipaĵo, por ke la atleto sentu sin komforta dum ĝi superas la distancojn.
La bezonata ekipaĵo por triatlono konsistas el:
- Bankostumo.
- Biciklo kaj kongrua kasko.
- Kurŝuoj.
Gravas scii: la partoprenantoj havas tempon ŝanĝi la komencan kostumon por la triatlono, por ke ili povu komforte partopreni plu en la konkurso.
Triatlona trejnado
Por atingi altan rendimenton, atletoj dividas sian trejnadon en plurajn stadiojn (4 ĉefaj stadioj laŭ klasikaj normoj):
- Naĝado.
- Biciklado.
- Kuri.
- Fortaj ekzercoj por muskola kresko.
Gravas scii: krome, la estonta ĉampiono devas sekvi dieton speciale ellaboritan de nutristo, kiu konsistas ĉefe el proteinoj (viando kaj fiŝo) kaj fibro (legomoj). Ankaŭ la atleto ne forgesu pri la kompleksaj karbonhidratoj enhavitaj en cerealoj. Sed la estonta ĉampiono devas forgesi pri la dolĉaĵoj.
Triatlono en Rusujo
En 2005 fondiĝis la Rusa Triatlona Federacio, kiu markis la alvenon de ĉi tiu sporta disciplino en Rusion.
Gravas scii: en Rusujo kreiĝis tiel nomata triatlono por la homoj, kiun simple praktikas sportaj amantoj kaj novuloj, kiel praktika trejnado. Ĝi havas pli mallongajn distancojn kaj pli malpezajn regularojn. Do, ekzemple, en naĝkonkurso, vi devas superi nur 200 metrojn, en biciklado - 10 kilometroj kaj finfine vi devas kuri ĉirkaŭ 2 kilometrojn. Sed, notindas, ke popola triatlono ne estas oficiale agnoskita kaj taŭgas nur por praktika trejnado.
Aktiveco
Krom lokaj publikaj kaj privataj konkursoj en Rusujo, la rusa triatlono sukcesis konigi sin ĉe la internacia sporta Olimpo, ĉiujare partoprenante en la Monda Ĉampioneco en ĉi tiu sporto, kie enlandaj sportistoj reprezentas la ŝtaton sufiĉe altnivele kaj estis inter la plej bonaj 50 premiitoj.
Trajtoj:
La ĉefa trajto de la rusa triatlono ne estas en specialaj trejnaj programoj, sed en la fakto, ke, malgraŭ la longdaŭra ekzisto de organizo okupiĝanta pri ĉi tiu sporto, laŭ la rekono de la sportistoj mem, survoje, ili alfrontis iujn obstaklojn, kiuj estas ligitaj kun organizaj problemoj.
Ekzemple, unue la laboro de la ekzekutivoj estas nesufiĉe efika, ĉar okazis pluraj kazoj, kiam rusaj sportistoj ne havis tempon por elsendi aŭ doni vizojn por vojaĝi al internaciaj konkursoj kaj partopreno en ili estis dubinda. Nu, due, la problemoj estas en materiala subteno.
Ironman Triatlono
Komence de la artikolo, ni jam skribis, ke ekzistas tia sporto, Ironman, aŭ en traduko al nia lingvo - Iron Man, kiu estas karakterizita per sufiĉe pliigitaj normoj. Ankaŭ Rusujo estis reprezentata ĉe la konkursaj datumoj, kie enlandaj atletoj kovris ĉiujn tri distancojn en rekorda tempo.
Gravas scii: ĉar la distancoj estas kiel eble plej grandaj, la partoprenantoj ricevas konsiderindan tempon, nome 17 horojn por superi ĉiujn tri etapojn.
Kiel prepari por triatlono?
Kompreneble, por iom sukcesi en ĉi tiu sporta fako, necesas taŭga preparado, kiu konsistas el praktika trejnado, akiro de teoriaj scioj, same kiel observado de la evoluinta ĉiutaga reĝimo kaj kontrolado de nutrado.
Preparaj metodoj
Estas multaj metodoj prepari konkursojn kaj ĉiu trejnisto uzas aŭ la plej popularajn, konsiderante ĉiujn karakterizaĵojn de la atleto, aŭ disvolvas individuan programon por li. Do ne eblas diri ĝuste kiaj trejnaj metodoj estos.
La plej efika metodo prepari por ĉi tiuj sportaj konkursoj estas la spurttriatlono, kiu inkluzivas: naĝado - 500 metroj, biciklado - 11 kilometroj, kurado - 5 kilometroj.
Gravas scii: la plej ofta trejna metodo estas la kutima popola triatlono, kiu estas skribita pri kelkaj linioj pli frue en ĉi tiu artikolo.
Disvolviĝo de trejna programo
Disvolvi trejnan programon estas grava parto de preparado por iu ajn sporta evento kaj devas esti konsiderata serioze. Por profesiaj atletoj, trejnadprogramo estas ellaborita de trejnistoj konsiderante ĉiujn fiziologiajn trajtojn de iliaj hospitalaj sekcioj.
Jen ekzemplo de unu tago de atleto:
- Varmiĝo - 10 minutoj.
- Streĉu 10 minutojn.
- Kurado - 20 minutoj.
- La naĝado estas 15 minutoj.
- Fortaj ekzercoj celantaj muskolan kreskon - 1 horo kaj 5 minutoj.
Literaturo kaj instrumaterialoj
Ĝi estas praktiko ankaŭ en Afriko, sed vi certe bezonas scii, kio atendas la estontan ĉampionon ĉe la konkurso. Por tiaj celoj necesas legi la literaturon pri ĉi tiu sporto kaj aliaj promesplenaj materialoj. Ekzemple intervjuoj kun atletoj, kiuj partoprenis en la Mondaj Ĉampionecoj aŭ en Olimpikoj, plej taŭgas por tio.
Tiel, vi povas lerni multon pri kiel funkcias la konkurso mem kaj kiel vi povas ricevi premion en ĝi. Konsentu, tiaj scioj ne malhelpos iun ajn, kio signifas, ke krom regula trejnado necesas ankaŭ atenti fakan literaturon.
Rekomendita legolisto:
- Estas fera viro en ĉiuj. De komerca seĝo al Ironman. Aŭtoro: Calllos John.
- Biblio de Triatleto. Afiŝita de Joe Friel.
- Manĝu ĝuste, kuru rapide. De Scott Jurek
- La plej malfacilaj eltenaj vetkuroj. De Richard Hoad kaj Paul Moore
- 800 metrojn al la maratono. Preparprogramo por via plej bona vetkuro. De Jack Daniels
- Gvidisto de ultramaratona kuristo. 50 kilometroj ĝis 100 mejloj. De Hal Kerner kaj Adam Chase
- Vivo sen limoj. La historio de la triatlona mondĉampiono en la serio Ironman. De Chrissy Wellington
- Plena mergo. Kiel naĝi pli bone, pli rapide kaj pli facile. De Terry Laughlin & John Delves
- La Biblio de la Biciklanto. De Joe Friel
- Ultropensa. Psikologio de superŝarĝo. De Travis Macy kaj John Hank
- Ultra. Kiel ŝanĝi vian vivon en 40 jaroj kaj iĝi unu el la plej bonaj sportistoj sur la planedo. De Riĉa Rulo
Kiel vi vidas, triatlono estas elstara sporta fako, kiu postulas ne nur bonan preparadon, sed ankaŭ maksimuman rendimenton dum la konkurso.
Triatlono multe progresis por fariĝi aparta sporta disciplino kaj hodiaŭ ĝi estas unu el la plej popularaj sportoj, kiu inkluzivas 3 etapojn (naĝado, biciklado kaj kurado). Memoru, trejnado estas la plej certa vojo al sukceso en sporta Olimpo.
