Salato de freŝa spinaco - recepto kun foto, kiel kuiri kun sunsekigitaj tomatoj * Crossfit

Spinaco - 100 g
Granato - 1-2 pecoj.
Sunsekigitaj tomatoj - 100 g
Mozzarella fromaĝo - 100 g
Olivoleo al gusto
Juglandoj - 50-100 g
Piro - 1 komputilo.
Salo al gusto

Proteinoj 2.3 g
Graso 5,9 g
Karbonhidratoj 3,6 g

Paŝo post paŝo recepto kun foto fari delikatan printempan salaton el freŝa spinaco kun sunsekigitaj tomatoj, fromaĝo kaj oliv-oleo estas priskribita sube.

Porcioj Por Ujo: 4 Porcioj.

Paŝo post paŝo instrukcio

Salata spinaco estas bongusta dieta plado, kiu apartenas al la PP-menuo. Preparita kun freŝaj spinacaj folioj (frostigitaj ne funkcios), piroj, mola mozzarella fromaĝo, tomatoj, same kiel granataj semoj kaj hakitaj juglandoj. Anstataŭ piro en ĉi tiu recepto kun foto, vi povas uzi pomon, sed ne verdan, sed flavan. Mozzarelo sen perdo de gusto povas esti anstataŭigita per iu mola kazeo aŭ feta fromaĝo. Anstataŭ nuksoj, vi povas uzi pinajn nuksojn aŭ miksi ambaŭ produktojn en egalaj kvantoj. Se hejme ne estas sunsekigitaj tomatoj, vi povas preni freŝajn ĉerizajn tomatojn. La sana legoma salato estas vestita per oliv-oleo kaj spicita per iuj spicoj, kiujn vi volas. Krome la granato devas esti matura tiel ke la grajnoj estu sukaj kaj dolĉaj kaj acidaj.

Paŝo 1

Prenu freŝajn spinacojn, ordigu kaj forĵetu sekajn aŭ difektitajn foliojn. Rinse la herbojn sub flua akvo kaj sekiĝu sur paperan tukon. Senŝeligu la juglandojn kaj malpeze haku la kernojn. Prenu profundan bovlon, metu la spinacon en ĝin kaj aspergu per nuksoj.

Paŝo 2

Tranĉu la granaton en duonon kaj zorge apartigu la grajnojn. Ili devas resti nerompitaj, kiel sur la foto. Prenu sunsekigitajn tomatojn, tranĉu ilin en malgrandajn pecojn kaj metu en bovlon kun la aliaj ingrediencoj. Aldonu ankaŭ granatojn al la laborpeco.

Paŝo 3

Lavu la piron, fortranĉu la haŭton, se ĝi estas difektita, alie lasu ĝin, ĉar ĝi enhavas multajn vitaminojn. Kernigu la frukton kaj tranĉu la karnon en malgrandajn liberformajn pecojn. Tranĉu la molan fromaĝon en malgrandajn pecojn kaj metu en la salaton kune kun la hakita piro. Se vi volas fari malgrasan manĝon, ekskludu fromaĝon el ĝi. Kirlu la ingrediencojn ĝisfunde, salu kaj aldonu iujn ajn spicojn, kiujn vi volas. Spicu la salaton per kulereto da olivoleo kaj miksu bone, se vi volas, se la folioj estas sekaj, vi povas aldoni iom pli da oleo.

Paŝo 4

Bongusta, facile prepari dietan salatan spinacan salaton, preta. Servu la pladon al la tablo tuj post kuirado aŭ post duonhoro, kiam ĝi estas plenigita en malvarmeta loko. Ornamu la salaton per malgrandaj tranĉaĵoj de fromaĝo antaŭ ol servi. Ĝuu vian manĝon!