Legoma kaserolo kun brokolo, fungoj kaj dolĉa papriko

Brokolo - 120-150 g
Konserva maizo - ½ ladskatolo
Malgrasa grasa kremo aŭ natura jogurto - 150 ml
Malmola fromaĝo - 100-150 g
Dolĉa papriko (ruĝa kaj flava) - 1 komputilo.
Fungoj (freŝaj) - 300-350 g
Vegeta oleo - por muldado de ŝimo
Manĝebla salo - por gustumi
Spicoj por gustumi
Verduloj por gustumi

Proteinoj 12,9 g
Graso 9,1 g
Karbonhidratoj 4,9 g

Simpla paŝo post paŝo foto recepto por fari hejman dietan legoman kaserolon kun brokolo, fungoj kaj dolĉaj paprikoj.

Porcioj Por Ujo: 4-6 Porcioj.

Paŝo post paŝo instrukcio

Legoma kaserolo estas simpla tamen bongusta kaj sana dieta manĝo, kiu taŭgas por plenkreskuloj kaj infanoj. Kuiri kaserolon sen viando kaj ovoj en la forno laŭ la recepto priskribita sube per paŝoj post fotoj tute ne malfacilas. La plado povas esti inkluzivita en la dieto de homoj, kiuj havas dieton aŭ havas sanan dieton (PP).

Oni rekomendas uzi naturan jogurton por vesti la kaserolon sen manĝaĵoj aŭ aromaj manĝaĵoj. Se ne, vi povas aĉeti maldikan acidan kremon kaj iomete dilui ĝin per purigita akvo.

Paŝo 1

Antaŭen kaj preparu la pansaĵon. Por fari tion, lavu la verdojn, razu troan humidon kaj tranĉu la petroselon en malgrandajn pecojn, post forigo de la densaj tigoj. Verŝu naturan jahurton aŭ acidan kremon (diluitan kun akvo en proporcio de 2 al 1, respektive) en profundan bovlon, salo, aldonu iujn ajn elektitajn spicojn kaj hakitajn herbojn. Miksu ĝisfunde. Turnu la fornon por precalentigi ĝis 180 gradoj.

Paŝo 2

Forprenu la konservitan maizon de la kruĉo kaj forĵetu ĝin en ŝprucilon. Rinse plene paprikojn, fungojn kaj brokolojn sub flua akvo. Tranĉu la supron de la kapsikoj kaj senŝeligu la mezon de la semoj, dividu la brokolon en infloreskojn, kaj fortranĉu la densan bazon kaj difektitajn haŭtpecojn de la fungoj, se ekzistas. Tranĉu la pipron en grandajn pecojn, la fungojn kune kun la kruroj - tranĉaĵoj. Gratu la malmolan fromaĝon sur la malprofunda flanko de la raspilo.

Paŝo 3

Prenu bakpladon kaj uzu silikonan penikon por malpeze brosi la fundon kaj flankojn per vegetala oleo. Metu la fungojn kaj brokolon en la unuan tavolon, iomete verŝu la saŭcon. Poste aldonu la malplenigitan maizon kaj hakitajn piprojn.

Paŝo 4

Verŝu la restantan saŭcon sur la ingrediencojn, por ke ĉiuj legomoj estu kovritaj per la likvaĵo. Metu la bakujon en antaŭvarmigitan fornon por 20 minutoj.

Paŝo 5

Post kiam la difinita tempo pasis, forigu la formon sur la laborsurfaco, metu ebenan tavolon da raspita fromaĝo supre kaj redonu la teleron por baki por aliaj 5-10 minutoj (ĝis mola).

Paŝo 6

Bongusta legoma kaserolo estas preta. Antaŭ ol uzi, lasu la pladon stari ĉe ĉambra temperaturo dum 10 minutoj, kaj tiam tranĉi ĝin en porciojn kaj servi. Vi povas aldone ornami la supron per verduloj. Ĝuu vian manĝon!