Kiam vi kompilas individuan dieton, vi certe devas konsideri ĉiujn ingrediencojn kaj produktojn, kiuj estas konsumataj kiel manĝaĵo. Ofte homoj erare kredas, ke necesas nur kalkuli nur bazajn ingrediencojn, kiel viandon, fiŝon, kaĉon aŭ aliajn krompladojn. Ĉi tio ne estas tute vera, ĉar eĉ 5-10 gramoj da oleo aldonita al fagopiro devas esti enmetitaj en la ĉiutagan kalorion. Do, la tabelo pri kaloria enhavo de oleoj, grasoj kaj margarino savas.
| La nomo de la produkto | Enhavo de kalorioj, kcal | Proteinoj, g en 100 g | Grasoj, g por 100 g | Karbonhidratoj, g en 100 g |
| Ŝafida graso degelis | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Fandita bova graso | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Morua hepata oleo | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Grasaĵoj por dolĉaĵoj por ĉokolaj produktoj | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Sukeraĵa graso, solida | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Osto degelis grason | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kuirarta graso | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kokida graso | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Fiŝa oleo | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Fandita porka graso | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Malalta kaloria margarino | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Margarino "Slavyansky" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Krema margarino | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Tabla lakta margarino | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Tablo margarino "Creamer" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Margarino "Ekstra" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Abrikota oleo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Avokada oleo | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Amaranta oleo | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Arakida butero | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Arakida butero PB2 seka sengrasa | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Oleo de vinbero | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Mustarda oleo | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Juglanda oleo | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Oleo de tritika ĝermo | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Ylang Ylang Oil | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kakaobutero | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kanola oleo | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Oleo de pinuso | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kokosa oleo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kanaba oleo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Maizoleo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Sesama oleo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Citrona oleo | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Linoleo | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Makadamia oleo | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Papavoleo | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Migdaloleo | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Muskatoleo | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Oleo de mara buckth | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Ola oleo | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Oleo de olivo | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Oliva oleo "Monini Classico" Ekstra Vergino | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Juglanda oleo | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Palmoleo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Sunflora oleo | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kolza sojoleo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kolza oleo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Vegeta oleo nerafinita | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Rafinita vegeta oleo | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Oleo de kardo | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Nafta oleo | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Riza oleo "Kohinoor Rice Bran Oil" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Kartena oleo | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Butero | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Butero 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Butero 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Valio-butero 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| Butero "Krestyanskoe", nesalita 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Butero "Krestyanskoe", salita 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Sojoleo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Ghee-butero | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Oleo de kukurbo | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Kotonsemoleo | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kariteca butero (kariteca butero) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Saltu konusan oleon | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Ĉokolada butero | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Legom-grasa disvastiĝo "Milda" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Tahina | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Vi povas elŝuti la plenan tabelon, por ke ĝi estu ĉiam ĉe la mano kaj helpu kalkuli ĝuste la kalorian valoron, ĉi tie.
