Vitamino D estas kombinaĵo de 6 grasdissolveblaj substancoj. Kolekalciferolo estas agnoskita kiel sia plej aktiva ero, kiu fakte havas ĉiujn tiujn utilajn efikojn karakterizajn por la vitamino.
En la 30-aj jaroj de la 20a jarcento, sciencistoj studis la komponan komponadon de la strukturo de porka haŭto kaj trovis 7-dehidrokolesterolon en ĝi. La ekstraktita substanco estis elmetita al ultraviola surradiado, rezulte de kiu formiĝis unika pulvoro kun la kemia formulo C27H44O. Ili malsukcese provis dissolvi ĝin en akvo, ĝis ili malkaŝis ĝian apartecon solvi nur kiam grasaj acidoj ĉeestas en la substanco. Ĉi tiu pulvoro ricevis la nomon de vitamino D.
Postaj studoj montris, ke en homa haŭto ĉi tiu vitamino sintezas el lipidoj, kiam ĝi estas eksponita al sunlumo. Post tio, kolekalkiferolo estas forportita al la hepato, kiu siavice faras siajn proprajn ĝustigojn al sia konsisto kaj distribuas ĝin tra la korpo.
Karakteriza
Multaj homoj scias, ke D-vitamino pliigas la sorbadon de kalcio kaj fosforo, normaligas ilian koncentriĝon en la korpo kaj estas ilia intraĉela kondukilo.
Ĉiuj specoj de homa histo, same kiel internaj organoj, bezonas vitaminon D. Sen sufiĉa kvanto de ĝi, kalcio ne povas trairi la ĉelan membranon kaj elverŝiĝas el la korpo sen esti sorbita. Problemoj kun ostoj kaj konektiva histo komenciĝas.
Vitamino D-agado
- reduktas nervozan koleron;
- plibonigas bonstaton kaj tenas la korpon en bona formo;
- normaligas dormon;
- fortigas la murojn de sangaj vaskuloj;
- tenas kontrolitajn astmoatakojn;
- reduktas la riskon de diabeto;
- helpas la sorbadon de kalcio kaj fosforo;
- helpas fortigi skeletajn kaj muskolajn kadrojn;
- akcelas metabolajn procezojn;
- pliigas la naturajn defendojn de la korpo;
- malhelpas la aperon de iuj specoj de neoplasmoj;
- estas profilaksa agento por aterosklerozo;
- havas bonan efikon al seksa kaj reprodukta funkcio;
- malebligas rakiton de infanoj.
Vitamina normo (uzinstrukcioj)
La bezono de D-vitamino dependas de aĝo, geografia loko, haŭta koloro kaj regula fizika agado.
En infanaĝo kaj maljuneco, kutime, D-vitamino ne estas sufiĉe sintezita. De ĉi tie komenciĝas kalcia manko, kiu pliigas la riskon de frakturoj kaj delokigoj, kaj povas ankaŭ konduki al rakito ĉe infanoj, kaj ĉe plenkreskuloj - al malsanoj de la artikoj kaj ostoj.
Homoj kun malhela haŭto devas memori, ke ilia bezono de vitamino estas multe pli alta ol tiu de lumhaŭtaj homoj, ĉar la trairo de ultraviolaj radioj estas malfacila.
Por novnaskitoj, D-vitamino estas esenca por la formado de skeletaj muskoloj kaj la antaŭzorgo de rakito. Sed por beboj, kutime, la vitamino sintezita dum tagaj promenoj sufiĉas. Plia akcepto devas esti interkonsentita kun la infankuracisto.
Loĝantoj de sunaj regionoj kutime ne bezonas aldonan ingestaĵon de vitamino D, sed tiuj, kiuj loĝas vintre en centra Rusio, bezonas ne nur aktive konsumi vitaminojn kaj fari horajn promenojn, sed ankaŭ kompletigi sian dieton per specialaj suplementoj.
Fakuloj akiris la averaĝan koncepton de la normo por homo. Oni devas kompreni, ke ĝi estas tute kondiĉa, plenkreskulo, kiu malofte iras eksteren dum la tago kaj ricevas malmultajn ultraviolajn radiojn, postulas aldonan ingestaĵon de vitamino D.
| Aĝo | |
| 0 ĝis 12 monatoj | 400 IU |
| 1 ĝis 13 jaroj | 600 IU |
| 14-18-jara | 600 IU |
| 19 ĝis 50 jaroj | 600 IU |
| Ekde 50 jaroj | 800 IU |
La bezono de vitamino ĉe gravedaj virinoj estis aparte derivita, ĝi varias de 600 al 2000 UI, sed suplementoj povas esti prenitaj nur kun permeso de kuracisto. La plejparto de la vitamino devas esti akirita nature.
Gravas! 1 IU-D-vitamino: biologia ekvivalento de 0,025 mcg-kolekalciferolo.
Fontoj de Vitaminoj D
Verŝajne ĉiuj aŭdis tian "sunbanadon" Oni devas preni ilin antaŭ la 11a matene kaj post la 16a somere. Ĝi konsistas en esti en la suno de malfermaj areoj de la korpo sen uzo de protekta ekipaĵo kun transviola baro. 10 minutoj tage sufiĉas por tiuj kun hela haŭto kaj 20-30 minutoj por tiuj kun malhela haŭto.
Vintre, dum la tago, ankaŭ sintezo de vitaminoj okazas, kvankam en malgrandaj kvantoj. Estas konsilinde eliri eksteren dum sunaj tagoj por ricevi vian dozon de ultraviola radiado, necesa por sano.
© alfaolga - stock.adobe.com
Manĝaĵoj enhavantaj vitaminon D:
Fiŝproduktoj (mcg po 100 g) | Bestaj produktoj (mcg po 100 g) | Herbaj produktoj (mcg po 100 g) | |||
| Halibuta hepato | 2500 | Kokida ovoflavo | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Moruhepato | 375 | Kokina ovo | 2,2 | Morkeloj | 5,7 |
| Fiŝograso | 230 | Bovaĵo | 2 | Vesheneki | 2,3 |
| Akno | 23 | Butero de 72% | 1,5 | Pizoj | 0,8 |
| Spikoj en oleo | 20 | Bova hepato | 1,2 | Blankaj fungoj | 0,2 |
| Haringo | 17 | Malmola fromaĝo | 1 | Grapfrukto | 0,06 |
| Skombro | 15 | Natura doma fromaĝo | 1 | Ĉampionoj | 0,04 |
| Nigra kaviaro | 8,8 | Natura acidkremo | 0,1 | Petroselo | 0,03 |
| Ruĝa kaviaro | 5 | Grasa lakto | 0,05 | Aneto | 0,03 |
Kiel ni vidas sur la tablo, manĝaĵoj kun alta enhavo de vitamino estas ekskluzive bestaj. Krome, D-vitamino estas sorbita nur en grasa enhavanta medio kaj implikas unufojan ingestaĵon de grasaj manĝaĵoj, kiu kategorie ne taŭgas por anoj de specialaj dietoj. Kun nesufiĉa sunlumo, tiaj homoj rekomendas vitaminajn suplementojn.
Manko de vitamino D
Vitamino D estas la plej preskribita dieta suplemento, kaj estas indikita eĉ por novnaskitoj. Sen ĝi, malobservo okazas en la kurso de esencaj procezoj en la korpo, kun multaj konsekvencoj.
Simptomoj de manko:
- fragilaj najloj;
- senbrilaj haroj;
- la okazo de dentaj problemoj;
- la aspekto de haŭtaj koleroj, akno, sekeco kaj flokiĝo, dermito;
- rapida lacigebleco;
- malpliigita vidakreco;
- kolero.
Manko de vitamino ĉe beboj povas kaŭzi gravan malsanon - rakito. Ĝiaj simptomoj estas kutime pliigita larmopleneco, troa senracia angoro, malrapida streĉado de la fontanelo, malpliigita apetito. En tiaj kazoj, vi devas kontakti vian infankuraciston.
Troa vitamino
Vitamino D ne povas akumuliĝi en la korpo, ĝi estas konsumata ĉi tie kaj nun, do estas sufiĉe malfacile ricevi superdozon de ĝi nature. Eblas nur se oni superas la ekzistantajn normojn pri konsumado de dietaj suplementoj, kaj ankaŭ se la reguloj pri ekspozicio al la suno ne estas sekvataj.
En tiaj kazoj povas okazi la jenaj:
- naŭzo;
- malforto;
- kapturno;
- akra malplipeziĝo ĝis anoreksio;
- interrompo de ĉiuj internaj organoj;
- premaj ondoj.
Kun iometa manifestiĝo de simptomoj, sufiĉas simple nuligi la konsumadon de suplementoj; pli kompleksaj kaj longtempaj simptomoj, kiuj ne malaperas, postulas medicinan intervenon.
Vitamino por sportistoj
Por homoj kun regula fizika agado, D-vitamino speciale gravas. Danke al ĝiaj ecoj, ĝi malhelpas lesivadon de kalcio de la ostoj, kio helpas fortigi ilin kaj malhelpi la eblon de frakturoj. Vitamino plifortigas ne nur ostojn, sed ankaŭ ligilojn kun kartilago pro la aktivigo de kalciaj pumpiloj. Ĝi helpas la korpon resaniĝi pli rapide post serioza streĉo, donas al la ĉeloj plian energion, pliigante ilian reziston.
Havante utilan efikon al la muroj de sangaj vaskuloj, ĝi permesas al ili adaptiĝi al la ritmo de trejnado, konservante la kvanton de oksigeno kaj nutraĵoj portataj.
Vitamino D helpas multajn aliajn vitaminojn kaj mineralojn eniri la ĉelon, kio helpas teni ilin funkcii ĝuste. Ĝi plirapidigas la regenerajn procezojn, kiu precipe gravas ĉe ĉeesto de diversaj specoj de vundoj, inkluzive de nebone resanigaj.
Kontraŭindikoj
Estas strikte malpermesite preni suplementojn de vitamino D en kazo de malferma formo de tuberkulozo, ĉe ĉeesto de malsanoj asociitaj kun alta kalcia enhavo.
En litmalsanaj pacientoj, vitaminaj konsumoj devas esti efektivigitaj ekskluzive sub la superrigardo de la ĉeestanta kuracisto.
Ĝi devas esti prenita singarde en kazo de ekzistantaj kronikaj malsanoj de la gastro-intesta vojo, renoj, hepato kaj koro. Por infanoj, gravedaj virinoj kaj maljunuloj, suplementoj devas esti kontrolitaj kun kuracisto.
Interagado kun aliaj substancoj
Oni rekomendas preni vitaminon D kune kun kalcio, ĉar temas pri substancoj rekte interagantaj unu kun la alia. Danke al la vitamino, la mikroelemento estas pli bone sorbita de la ĉeloj de ostoj kaj histoj.
Dum la nivelo de D-vitamino pliiĝas, magnezio konsumiĝas pli intense, do estus ĝuste kombini ankaŭ ilian konsumadon.
Vitaminoj A kaj E ankaŭ pli bone absorbiĝas sub la influo de D-vitamino, ĝi malebligas ke hipervitaminozo aperu tro.
Oni ne rekomendas kombini D-vitaminon kun drogoj, kies ago celas malaltigi kolesterolon, ili blokas ĝian trairon en la ĉelon.
Suplementoj de Vitamino D
| Nomo | Fabrikisto | Dozo | Prezo | Pakanta foto |
| Vitamino D-3, Alta Potenco | Nun Manĝaĵoj | 5000 IU, 120 kapsuloj | 400 rubloj | |
| Vitamino D3, Natura Bero-Gusto | Infana vivo | 400 IU, 29,6 ml | 850 rubloj | |
| Vitamino D3 | Sanaj originoj | 10.000 IU, 360 kapsuloj | 3300 rubloj | |
| Kalcio Plus Vitamino D por Infanoj | Gummi reĝo | 50 IU, 60 kapsuloj | 850 rubloj |
