Pantotena acido (B5) estis malkovrita kiel la kvina en sia grupo de vitaminoj, tial la signifo de la nombro en ĝia nomo. El la greka lingvo "pantothen" estas tradukita kiel ĉie, ĉie. Efektive, vitamino B5 ĉeestas preskaŭ ĉie en la korpo, estante koenzimo A.
Pantotena acido partoprenas en la metabolo de karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj. Sub ĝia influo okazas sintezo de hemoglobino, kolesterolo, ACh, histamino.
Akto
La ĉefa eco de vitamino B5 estas partopreni preskaŭ ĉiujn metabolajn procezojn necesajn por la normala funkciado de la korpo. Dank 'al li, glukokortikoidoj sintezas en la surrena kortekso, kiuj plibonigas la laboron de la kardiovaskula sistemo, plifortigas la muskuloskeletan sistemon kaj la nervan sistemon, favorante la sintezon de neŭrotransmitoroj.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantotena acido malhelpas la formadon de grasaj kuŝejoj, ĉar ĝi aktive partoprenas en la disrompiĝo de grasaj acidoj kaj transformas ilin en energion. Ĝi ankaŭ partoprenas en la produktado de antikorpoj, kiuj helpas la korpan imunsistemon batali infektojn kaj bakteriojn.
Vitamino B5 malrapidigas la aspekton de aĝ-rilataj haŭtaj ŝanĝoj, reduktante la nombron da sulkoj, kaj ankaŭ plibonigas la kvaliton de haroj, akcelas ĝian kreskadon kaj plibonigas la strukturon de ungoj.
Pliaj utilaj ecoj de acido:
- normaligo de premo;
- plibonigita intesta funkcio;
- kontrolo de sangaj sukeraj niveloj;
- fortigante neŭronojn;
- sintezo de seksaj hormonoj;
- partopreno en la produktado de endorfinoj.
Fontoj
En la korpo, vitamino B5 povas produkti sendepende en la intestoj. Sed la intenseco de ĝia konsumo pliiĝas kun aĝo, same kiel kun regula sporta trejnado. Vi povas akiri ĝin aldone kun manĝaĵoj (plantaj aŭ bestaj). La ĉiutaga dozo de la vitamino estas 5 mg.
La plej alta enhavo de pantotena acido troviĝas en la jenaj manĝaĵoj:
| Produktoj | 100 g enhavas vitaminon en mg | % ĉiutaga valoro |
| Bova hepato | 6,9 | 137 |
| Sojo | 6,8 | 135 |
| Sunfloraj semoj | 6,7 | 133 |
| Pomoj | 3,5 | 70 |
| Fagopiro | 2,6 | 52 |
| Arakido | 1,7 | 34 |
| Fiŝo el la familio de salmoj | 1,6 | 33 |
| Ovoj | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Boligita anaso | 1,0 | 20 |
| Fungoj | 1,0 | 20 |
| Lentoj (boligitaj) | 0,9 | 17 |
| Veal | 0,8 | 16 |
| Sunsekigitaj tomatoj | 0,7 | 15 |
| Brokolo | 0,7 | 13 |
| Natura jogurto | 0,4 | 8 |
Superdozo de vitamino estas preskaŭ neebla, ĉar ĝi estas facile solvebla en akvo, kaj ĝia troo estas eligita el la korpo sen amasiĝi en ĉeloj.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5-manko
Por sportistoj, kaj ankaŭ por pli maljunaj homoj, karakterizas manko de vitaminoj B, inkluzive de vitamino B5. Ĉi tio manifestas sin per jenaj simptomoj:
- kronika laceco;
- pliigita nervoza kolero;
- dormaj malordoj;
- hormona malekvilibro;
- haŭtaj problemoj;
- fragilaj ungoj kaj haroj;
- interrompo de la digesta vojo.
Dozo
| Infanaĝo | |
| ĝis 3 monatoj | 1 mg |
| 4-6 monatoj | 1,5 mg |
| 7-12 monatoj | 2 mg |
| 1-3 jaroj | 2,5 mg |
| ĝis 7 jaroj | 3 mg |
| 11-14-jara | 3,5 mg |
| 14-18-jara | 4-5 mg |
| Adoltoj | |
| de 18 jaroj | 5 mg |
| Gravedaj virinoj | 6 mg |
| Mamnutrantaj patrinoj | 7 mg |
Por plenigi la ĉiutagan postulon de la averaĝa homo, sufiĉas tiuj produktoj el la supra tablo, kiuj ĉeestas en la ĉiutaga dieto. Plia konsumado de suplementoj rekomendas por homoj, kies vivo rilatas al fizika profesia agado, kaj ankaŭ al regulaj sportoj.
Interagado kun aliaj eroj
B5 plibonigas la agadon de aktivaj substancoj preskribitaj por homoj kun Alzheimer-malsano. Tial ĝia ricevo eblas nur sub la kontrolo de kuracisto.
Oni ne rekomendas preni pantotenan acidon kun antibiotikoj, ĝi reduktas ilian sorban kapablon, reduktante la efikecon.
Ĝi bone kombinas kun B9 kaj kalio, ĉi tiuj vitaminoj reciproke plifortigas pozitivajn efikojn.
Alkoholo, kafeino kaj diureziloj kontribuas al la forigo de la vitamino de la korpo, do vi ne devas misuzi ilin.
Valoro por atletoj
Por homoj, kiuj regule ekzercas sin en la gimnastikejo, estas karakteriza la akcelita ekskrecio de nutraĵoj el la korpo, do ili, kiel neniu alia, bezonas aldonajn fontojn de vitaminoj kaj mineraloj.
Vitamino B5 okupiĝas pri energia metabolo, do ĝia uzo permesas vin pliigi la gradon de eltenemo kaj doni al vi pli seriozan streĉon. Ĝi helpas redukti la produktadon de lakta acido en muskolaj fibroj, kio donas al la muskola doloro konata de ĉiuj sportemuloj post ekzercado.
Pantotena acido aktivigas proteinan sintezon, kiu helpas konstrui muskolan mason, fortigi muskolojn kaj pli elstari ilin. Danke al sia agado, la transdono de nervaj impulsoj akceliĝas, kio ebligas pliigi la reakcian rapidon, kiu gravas en multaj sportoj, kaj ankaŭ redukti la gradon de nerva streĉo dum konkurado.
Supraj 10 suplementoj de vitamino B5
| Nomo | Fabrikisto | Koncentriĝo, nombro da tablojdoj | Prezo, rubloj | Pakanta foto |
| Pantotena acido, vitamino B-5 | Fonto Naturuloj | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantotena acido | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantotena acido | Kampara vivo | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formulo V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Nur vitaminoj | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotikoj | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimuma Nutrado | 25 mg, 90 | 1100 |
