Vitamino B6 (piridoksino) estas grupo de biologie aktivaj hidrosoveblaj komponaĵoj surbaze de ringa strukturo (piridina ringo). Tri formoj estas konataj - piridoksino, piridoksalo, piridoksamino, kies molekuloj malsamas laŭ la loko kaj speco de ligitaj grupoj. En la korpo, ili agas en komplekso kaj havas identajn ecojn.
Vitamino B6 partoprenas en ĉiuj ĉefaj biokemiaj procezoj kaj estas parto de multaj enzimoj. Sen ĝi ne eblas la plena funkciado de internaj sistemoj kaj la normala disvolviĝo de la homa korpo. Malgranda kvanto de ĉi tiu substanco estas produktata en la intestoj, sed la plej granda parto el ĝi venas el manĝaĵoj.
Biologiaj efikoj
Piridoksino (ĉefe en la formo de ĝiaj koenzimoj) kontribuas al:
- Aktiva kolapso de grasoj, kiu helpas maldikiĝi.
- Stimulante la metabolan procezon kaj pliigante la produktadon de ĉela energio.
- Plibonigi rendimenton kaj eltenemon.
- Normaligo de la hematopoezia sistemo, stabiligo de la produktado de hemoglobino kaj ruĝaj globuloj.
- Plibonigi la procezon transdoni impulsojn de inhibicio kaj ekscito en la centra nerva sistemo kaj pliigi reziston al streso.
- Subteni optimuman nivelon de homocisteino en la sango, kiu malhelpas la detruon de ĉeloj en la muroj de sangaj vaskuloj kaj la aperon de kardiovaskulaj malsanoj.
- La normala kurso de reagoj de interŝanĝo kaj konvertiĝo de aminoacidoj.
- Stabiligu kolesterolon kaj sangan sukeron.
- Aktivigo de glukoneogenezo en la hepato (sintezo de glukozo el ne-karbonhidrataj eroj), kiu pliigas la toleremon de peza fizika penado.
- Plibonigo de la haŭto.
- Liberigo de la hepato de grasaj kuŝejoj.
Piridoksino en sportoj
Diversaj nutraj sistemoj, suplementoj kaj multivitaminaj kompleksoj estas delonge uzataj por pliigi la efikecon de sportaj agadoj. Inter ili, specialan lokon okupas vitaminoj de grupo B, sur kies sufiĉa koncentriĝo dependas la eltenemo kaj agado de la atleto kaj lia psiko-emocia stato.
Vitamino B6 estas unu el la esencaj eroj de diversaj specialaj formuliĝoj por intensigi la trejnan procezon, kiuj estas uzataj en ĉiuj sportoj.
Posedante la econ plibonigi la asimiladon de aliaj vitaminoj kaj mineraloj, ĝi ebligas rapide saturi la ĉelajn histojn per la necesaj nutraĵoj, por certigi la normalan kurson de biokemiaj reagoj kaj la stabilan laboron de ĉiuj organoj en kondiĉoj de maksimuma fizika penado.
Pro la kapablo de ĉi tiu vitamino stimuli la plenan uzon de la internaj rezervoj de la korpo, en ciklaj sportoj eblas signife plibonigi la efikecon de trairado de longaj distancoj. Ĝia utila efiko al la nerva sistemo komfortigas la trejnadon kaj malhelpas nervajn kolapsojn en kazo de malsukcesoj kaj troŝarĝoj.
En korpokulturado piridoksino estas uzata por konstrui muskolojn. Ĝia tuja pozitiva efiko al la prilaborado de proteinaj komponaĵoj igas ĝin nemalhavebla ilo por plibonigi la sorbadon de grandaj dozoj de proteinoj. Ĉi tio permesas al vi signife akceli la pliigon de volumo kaj plibonigo de muskola difino.
Simptomoj de manko de vitamino
Nesufiĉa saturado de la korpo kun vitamino B6 kaŭzas:
- Malpliigita muskola tono kaj apero de apatio kaj malforto.
- Plimalboniĝo de kogna kapablo kaj koncentriĝo.
- Malordo de la funkciado de la hematopoezia sistemo, ĝis la apero de anemio.
- Haŭtmalsanoj (dermito, ĉilozo, stomatito).
- Malobservo de likva ekvilibro kaj aspekto de ŝvelaĵo.
- Malekvilibro de nerva agado (kolero, sendormeco, pliigita laceco okazas).
- Malpliigita imuneco kaj korpa rezisto al eksteraj faktoroj.
- Perdo de apetito.
Vitamino en manĝaĵoj
Multaj manĝaĵoj enhavas taŭgajn kvantojn de vitamino B6. Plejparto de ĝi estas enhavita en bierofara feĉo - 4 mg po 100 g, kaj pistakoj - 1,7 mg po 100 g. Aliaj specoj de nuksoj, same kiel semoj de sunfloro kaj guŝoj, rizo, tritiko kaj viando ankaŭ riĉas en ĉi tiu valora komponaĵo.
La tablo montras la kvanton de piridoksino en 100 g.
Nomo | Enhavo de vitamino B6, mg |
| Biero de feĉo | 4,0 |
| Pistaĉoj | 1,7 |
| Faboj | 0,9 |
| Sojo | 0,85 |
| Viando | 0,8 |
| Tuta rizo | 0,7 |
| Fromaĝo | 0,7 |
| Kokida viando de la 2a kategorio | 0,61 |
| Durum tritiko | 0,6 |
| Milaj groŝoj | 0,52 |
| Fiŝo | 0,4 |
| Fagopiro | 0,4 |
| Kategorio 2 bovaĵo | 0,39 |
| Porko (viando) | 0,33 |
| Pizoj | 0,3 |
| Terpomoj | 0,3 |
| Kokidaj ovoj | 0,2 |
| Fruktoj kaj legomoj | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Instrukcioj pri uzo
Sen pliigita fizika penado kaj kun varia dieto por normala homa vivo, sufiĉa kvanto de piridoksino estas sorbita de manĝaĵoj kaj replenigita per sia propra sintezo. En tiaj kondiĉoj, la ĉiutaga konsumado de la korpo estas ne pli ol 2 mg.
Dum trejnado, ĉiuj internaj procezoj intensiĝas ĉe atletoj. Por ilia normala kurso kaj la plena funkciado de ĉiuj organoj necesas pliigita elspezo de energio, oligoelementoj kaj nutraĵoj, inkluzive vitaminon B6. Pliiĝo en la uzo de ĉi tiu komponaĵo helpas konservi la sportan formon de la atleto je la taŭga nivelo kaj ne redukti la efikecon de klasoj. Ĉi tio precipe veras dum korpokulturado. En ĉi tiu kazo, vi povas preni ĝis 10 mg tage.
En la antaŭ-konkursa periodo, multobla pliigo de dozo estas permesita, sed ne pli ol 100 mg tage.
La utilaj ecoj de piridoksino pliboniĝas kiam uzataj kun aliaj substancoj. Ĝi funkcias bone kun benfotiamino, sinteza analogo de vitamino B1. Ĉi tiu kombinaĵo rapide absorbiĝas en la tracto gastrointestinal, 100% sorbas kaj havas pli prononcitan pozitivan efikon. Preparoj el piridoksino kaj magnezio trovis vastan uzon, kiuj havas la utilajn ecojn de vitamino, saturas ĉelojn per valora mineralo kaj havas efikan kontraŭspasman efikon.
Piridoksino havas bonan kongruon kun ĉiuj vitaminoj kaj multaj substancoj kaj oligoelementoj. Tial, ĝi ofte troviĝas en diversaj suplementoj kaj multivitaminaj kompleksaj miksaĵoj. En sportoj, monoprodukto en formo de tablojdoj estas ĉefe uzata por kompensi ĝian mankon. Por intramuskolaj injektoj, piridoksina klorhidrato estas uzata, kiu estas havebla en la formo de solvo en ampoloj. Ĝi estas medikamento kaj estas registrita en la radara stacio (registro de medikamentoj de Rusio).
Ĉi tiuj produktoj estas malmultekostaj. La prezo de pako de 50 tablojdoj de 10 mg ĉiu varias de 22 ĝis 52 rubloj, 10 komputiloj. ampoloj da injekcia solvo kostas de 20 ĝis 25 rubloj.
Ĉiu el la drogoj estas akompanata de uzinstrukcioj, kies postulojn oni devas observi por eviti negativajn konsekvencojn. Se vi havas sanajn problemojn, tiam vi devas preni la vitaminon konsultinte vian kuraciston. Dozo kaj doza reĝimo por atletoj estas difinitaj de la trejnisto kaj sporta medicina profesiulo.
Tokseco
Submetite al la konsumado, piridoksino ne efikas negative al la korpo. Pliigitaj ĉiutagaj dozoj (de 2 ĝis 10 g) povas kaŭzi angoron kaj dormajn perturbojn.
