Tiamino (Vitamino B1) - instrukcioj pri uzo kaj kiaj produktoj enhavas

Tiamino (vitamino B1, kontraŭneŭrito) estas organika komponaĵo surbaze de du metilen-ligitaj heterociklaj ringoj - aminopirimidino kaj tiazolo. Ĝi estas senkolora kristalo, facile solvebla en akvo. Post sorbado, okazas fosforigo kaj formiĝas tri koenzimaj formoj - tiamina monofosfato, tiamina pirofosfato (kokarboksilazo) kaj tiamina trifosfato.

Ĉi tiuj derivaĵoj estas parto de diversaj enzimoj kaj certigas la stabilecon de reagoj de konvertiĝo de aminoacidoj kaj aktivigas metabolon de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, stimulas harkreskon kaj normaligas la haŭton. Sen ili ne eblas la plena funkciado de esencaj sistemoj kaj homaj organoj.

La valoro de tiamino por atletoj

En la trejnada procezo, la atingo de la fiksitaj celoj rekte dependas de la eltenemo kaj funkcia preteco de la atleto por peza fizika penado. Por ĉi tio, krom ekvilibra nutrado kaj specialaj dietoj, necesas konstanta saturado de la korpo kun vitaminoj, inkluzive tiamino.

En iu ajn sporto, la kondiĉo por sukceso estas bona psiko-emocia stato de la atleto. La utilaj efikoj de vitamino B1 sur la nerva sistemo helpas pri tio. Ĝi ankaŭ stimulas metabolon, antaŭenigas akcelitan energian produktadon kaj rapidan muskolan kreskon. Sekve konservi la bezonatan koncentriĝon de ĉi tiu komponaĵo en la sango kaj ŝtofoj estas antaŭkondiĉo por la efikeco de fortaj sportoj.

Partoprenante en la procezoj de hematopoiesis kaj la transporto de oksigeno al ĉeloj, la nutraĵo efikas pozitive sur eltenemo, agado kaj resaniĝo post intensa penado. Ĉi tiuj efikoj de la vitamino plibonigas la toleron de monotona kaj longdaŭra ekzercado, kio pliigas la efikecon de trejnado por longdistancaj koridoroj, naĝantoj, skiantoj kaj aliaj sportistoj de similaj specialaĵoj.

La uzo de tiamino subtenas muskolan tonon kaj bonan humoron, kontribuas al pliigo de fortaj indikiloj kaj pliigo de la rezisto de la korpo al eksteraj malutilaj faktoroj. Ĉi tio certigas, ke la atleto pretas por streĉaj ŝarĝoj kaj permesas al li intensigi la trejnan procezon sen damaĝo al sano.

Ĉiutaga postulo

La rapideco kaj intenseco de la kurso de biokemiaj procezoj en la korpo dependas de la sekso, aĝo kaj stilo de homa konduto. En infanoj, la ĉiutaga bezono estas malgranda: en infanaĝo - 0,3 mg, ĝis plenaĝeco, ĝi iom post iom pliiĝas ĝis 1,0 mg. Por plenkreska viro kun normala vivmaniero sufiĉas 2 mg tage, kun la aĝo ĉi tiu rapideco malpliiĝas al 1,2-1,4 mg. La ina korpo malpli bezonas ĉi tiun vitaminon, kaj la ĉiutaga konsumado estas de 1,1 ĝis 1,4 mg.

Sukcesa ekzercado postulas pliigon de tiamina konsumado. En iuj kazoj, la dozo povas esti pliigita al 10-15 mg.

Konsekvencoj de tiamina manko

Nur malgranda parto de vitamino B1 estas sintezita en la intestoj. La bezonata kvanto venas de ekstere kun manĝaĵoj. Sana korpo enhavas ĉirkaŭ 30 g de tiamino. Plejparte en la formo de tiamina difosfato. Ĝi estas rapide forigita kaj neniuj akcioj formiĝas. Kun malekvilibra dieto, problemoj kun la gastro-intesta vojo kaj hepato, aŭ pliigitaj streĉaj ŝarĝoj, ĝi povas esti mankhava. Ĉi tio negative influas la staton de la tuta organismo.

Unue tio influas la funkciadon de la nerva sistemo - aperas iritiĝemo aŭ apatio, spirmanko dum marŝado, sento de senmotiva angoro kaj laceco. La psiko-emocia stato kaj intelektaj kapabloj malboniĝas. Kapdoloroj, konfuzo kaj sendormeco povas okazi.

Kun longedaŭra manko, polineŭritoj disvolviĝas - malpliigita haŭta sentemo, doloro en diversaj korpopartoj, ĝis la perdo de tendenaj refleksoj kaj muskola atrofio.

Flanke de la tracto gastrointestinal, ĉi tio esprimas per malpliigo de apetito, ĝis la komenco de anoreksio kaj malplipeziĝo. Peristalsis ĝenas, ofta estreñimiento aŭ lakso komencas. Estas malekvilibro en la laboro de la stomako kaj intestoj. Abdomena doloro, naŭzo kaj vomado okazas.

Ankaŭ la kardiovaskula sistemo suferas - la korfrekvenco pliiĝas, sangopremo malpliiĝas.

Longedaŭra tiamina manko provokas la disvolviĝon de gravaj malsanoj. Aparte danĝera estas nerva malsano nomata "beriberi", kiu, se oni lasas ĝin netraktita, povas kaŭzi paralizon kaj eĉ morton.

Konsumi alkoholon malhelpas la produktadon kaj sorbadon de vitamino B1. En tiaj kazoj, ĝia manko kaŭzas la aperon de sindromo de Gaie-Wernicke, en kiu la organoj de la cerbo estas trafitaj, kaj encefalopatio povas disvolviĝi.

El la antaŭaj aferoj rezultas, ke kiam tiaj signoj aperas, oni devas konsulti kuraciston por klarigi la diagnozon, kaj, se necese, fari kuracadon per tiaminaj drogoj.

Troa vitamino

Tiamino ne amasiĝas en ŝtofoj, ĝi estas malrapide sorbita kaj rapide eligita el la korpo. Sekve, pli ol la normo ne estas provizita per manĝaĵoj, kaj troo ne formiĝas en sana korpo.

Dozformoj kaj ilia uzo

Vitamino B1 produktita de la farmacia industrio apartenas al medikamentoj kaj estas registrita en la Radara Stacio (Registro de Medikamentoj de Rusio). Ĝi estas farita en diversaj versioj: en tablojdoj (tiamina mononitrato), en formo de injekta pulvoro (tiamina klorhidrato) en ampoloj kun malsamaj koncentriĝoj de la aktiva substanco (de 2,5 ĝis 6%).

La tableta kaj pulvora produkto konsumiĝas post manĝoj. En kazo de digestaj problemoj aŭ se necesas administri grandajn dozojn por rapide restarigi la koncentriĝon de la vitamino, injektoj estas preskribitaj - intramuskule aŭ intravejne.

© ratmaner - stock.adobe.com

Ĉiu drogo estas akompanata de uzinstrukcioj, kiuj enhavas rekomendojn pri dozo kaj reguloj pri administrado.

Superdozo

Pliigita koncentriĝo povas okazi kun malĝusta dozo de injektoj aŭ netaŭga respondo de la korpo al la vitamino.

Rezulte, la korpa temperaturo povas altiĝi, jukaj haŭtoj, spasmaj muskolaj kuntiriĝoj kaj malpli alta sangopremo povas aperi. Malgrandaj nervaj malordoj eblas en la formo de senĝena angoro kaj dormaj perturboj.

Kiaj manĝaĵoj enhavas vitaminon B1

Plej multaj manĝaĵoj en la ĉiutaga dieto enhavas signifajn kvantojn de tiamino. La rekordulo inter ili estas: nuksoj, guŝoj, tritiko kaj ĝiaj prilaboritaj produktoj.

© elenabsl - stock.adobe.com

Interagado de vitamino B1 kun aliaj substancoj

Vitamino B1 ne bone miksiĝas kun ĉiuj vitaminoj de la B (krom pantotena acido). Tamen la kombina uzo de tiamino, piridoksino kaj vitamino B12 reciproke plibonigas la utilajn ecojn kaj signife pliigas la ĝeneralan efikecon de la ago.

Pro farmacia neagordigebleco (ne miksebla) kaj negativaj efikoj enirante en la korpon (vitamino B6 bremsas la konvertiĝon de tiamino, kaj B12 povas estigi alergiojn), ili estas uzataj alterne, intertempe de kelkaj horoj ĝis tago.

Cianokobolino, riboflavino kaj tiamino efike efikas sur la stato kaj kresko de haroj, kaj ĉiuj tri kutimas trakti kaj plibonigi harojn. Pro la supraj kialoj kaj pro la detrua efiko de B2-vitamino sur vitamino B1, ili ankaŭ estas uzataj alterne. Por redukti la nombron de injektoj, oni kreis kaj produktas specialan kombinitan produkton - kombilipen, kiu enhavas cianokobolinon, piridoksinon kaj tiaminon. Sed ĝia prezo estas multe pli alta ol tiu de monopreparoj.

Magnezio funkcias bone kun tiamino kaj helpas aktivigi ĝin. Longtempa antibiotika kuracado kaj troa konsumo de kafo, teo kaj aliaj kafeinaj produktoj negative influas la sorbadon de la vitamino kaj fine kaŭzas ĝian mankon.

Spektu la filmeton: Vitamino C kiekio nustatymas vaisiuose (Februaro 2025).