La 7an de marto 2016 mi kuris mian unuan maratonon en la nova kurda sezono. Nur 10 homoj kuris la tutan distancon, kaj 20 homoj ankoraŭ kuris duonon de la distanco, tamen li estas tiel oficiala, por tiel diri, kaj estas inkluzivita en la klasifiko CLB en la retejo Run.org. La rezulto ne konvenis al mi, por diri ĝin milde. Suma tempo 2 horoj 53 minutoj 6 sekundoj.
La malfacileco de la maratono estis, unue, ke la trako trairis ordinaran parkon. La turno okazis ĉirkaŭ la florbedo, tio estas, tute ne estis kurbo. Kaj okazis 112 akraj turniĝoj laŭ la tuta distanco.
En ĉi tiu artikolo mi volas paroli pri la cirkonstancoj antaŭantaj la maratonon. Eble mia sperto utilos al iu.
Malsana antaŭ la maratono
5 tagojn antaŭ la komenco, mi malsaniĝis kun malvarmumo. Sed ĉar mi komprenis, ke mi baldaŭ faros maratonon, la tagon, kiam mi sentis min malbone, mi dediĉis min tute al la kuracado. Ĝenerale la simptomoj estis forigitaj. Nokte mi estis plene "fritita", kaj matene mi jam estis en normala stato.
Bedaŭrinde, iu ajn malsano, eĉ se ĝi rapide resaniĝas, ne trapasas sen lasi spuron, kurante al tiaj distancoj.
La matenon antaŭ la maratono, mi vekiĝis kun sovaĝa gorĝdoloro. Mi devis ellitiĝi je la 5a matene kaj gargari per salo. Ne estis aliaj signoj de malsano. Sed jam en tiu momento mi konstatis, ke la korpo malfortiĝis kaj mi ne povis montri la maksimumon. Tial mi decidis ŝanĝi la taktikojn, kiujn mi planis anticipe, pli pri ĝi sube.
Maratona okulŝirmilo
De unu jaro kaj duono mi provas trovi la plej ĝustan okulŝirmilon por konkurso. Tradiciaj manieroj ne funkcias por mi. Do mi eksperimentas.
Ĉi-foje oni decidis lanĉi la okulŝirmilon du semajnojn antaŭ la komenco. Tio signifis 20-procentan redukton en kuranta volumo, kaj du 10- kaj 5-km-tiroj ĉe la komenco kaj fino de la semajno kun ritmo tuj super la maratono.
Dum la semajno, la volumo malpliiĝis je pliaj 30 procentoj. Kaj ke li atingis 100 km. Semajnon antaŭ la komenco, mi faris nur malrapidajn krucojn, en kiuj mi inkluzivis 2-3 km-akcelojn laŭ maratono.
Evidentiĝis, ke tia reĝimo tro malstreĉis min, kaj la korpo ne plu estis en bona stato.
Komence de decembro mi kuris trejnan maratonon, al kiu mi ne kreis okulŝirmilojn, kaj kuris ĝin en 2 horoj 44 minutoj.
Sekve, la sekva eksperimento estos daŭrigi trejnadon kiel kutime ĝis la momento, kiam restas 3 tagoj antaŭ la komenco. Poste forprenu intensajn ekzercojn. Forigu fortajn ekzercojn nur semajnon antaŭ la komenco.
Maratona kuradotaktiko
La plej bona kurda taktiko en maratono estas komenci per pli trankvila komenco, por ke vi havu sufiĉe da forto por fini. Neniu "tuŝo" komence de la distanco helpos vin montri al vi pli bonajn rezultojn ol la plej eĉ kurantaj.
Sed ĉar mi komprenis, ke mi ankoraŭ ne povas montri bonan rezulton ĉe la maratono, mi decidis fari la maratonon simple trejni kaj ellabori du parametrojn pri ĝi.
1. Kuru kiel eble plej rapide kun rapideco de 3,43 po kilometro, kiu estas la cela ritmo por la 2,37 tempo en la maratono, kiun mi celas por ĉi tiu sezono.
2. La cetero de la distanco estas facile eltenebla, sendepende de la rezulto kaj rapideco, trejnante pure psikologian momenton - "paciencon", kiu ege gravas en maratono.
Rezulte, kun la ĝusta ritmo, mi sukcesis rezisti ĉirkaŭ 20 km. La duonmaratono daŭris 1 horon 19 minutojn. Se ni konsideras la "bonegan turnon" ĉe ĉiu turno, kiu estis 112 tra la maratono, tiam ni povas sekure diri, ke mi funkciigis la startan segmenton kun deca rando rilate al la bezonata tempo, ĉar ĉe ĉiu tia turno, ĉirkaŭ 2 sekundoj da neta tempo perdiĝis, krome ke la konstanta rapidŝanĝo, al kiu mi ne kutimiĝis, prenis ekstran forton.
Mi rampis la reston de la distanco. Kun ĉiu rondiro, mia paŝo falis. La lastajn rondirojn mi jam kuris malrapide.
Rezulte, la unua duono finiĝis en 1 horo 19 minutoj. kaj la dua en 1 horo 34 minutoj.
Konkludoj pri preparado
Pro la grandaj trejnaj volumoj, eltenemo ne estis okupota. Tamen, pro la manko de bona intervala trejnado, specialaj kuraj ekzercoj kaj rapida trejnado, la kruroj ne povis konservi la tutan distancon laŭ la deklarita ritmo.
Tial, la sekva prepara stadio fokusiĝos al SBU, precipe al multsupoloj. Kaj mi ankaŭ aldonos supran kuradon por pli bone inkluzivi la bovidajn muskolojn - ili estis tiuj, kiuj malhelpis min kuri.
Psikologiaj aspektoj de la maratono
Ĉi tiu maratono fariĝis vera provo por mia psiko. Mi eĉ ne ŝatas trejni en ordinara stadiono, ĉar estas psikologie malfacile por mi estri multajn rondojn. Kaj poste maratono de 56 rondiroj.
Kiam restas 5 km antaŭ la cellinio, ĝi estas perceptata trankvile, sed 7 rondiroj (753 metroj ĉiu) sonas multe pli malbone.
Mi admiras homojn, kiuj povas ĉiutage kuri sur la areno, kie la cirklo ĝenerale estas 200 metroj. Por tio la psiko tute ne devas esti mortigita. Por mi eĉ 25 rondiroj po 10 km ĉe la stadiono estas malfacila laboro. Kaj 56 rondiroj kun akra turniĝo en maratono estas mensa murdo. Tial mi decidis iri al ĝi - mi devas iel trejni ĉi tiun parametron.
Post la maratono
Ne estis "vickulpuloj". La sekvan tagon, kiel tia, doloro en la muskoloj, kiu iel malhelpus marŝadon, ne estis observita. Anstataŭ trota problemo, mi faris mallongan biciklan veturon, samtempe malfermante la biciklan sezonon.
Sed la malvarmo aktiviĝis kun renovigita vigleco, ĉar anstataŭ esti kuracata, la korpo malŝparis energion kurante. Sekve, ĉi tio estis atendenda.
La sekva komenco estas planita por la 20a ĝis 15a de marto. Ĝi estas meza, mi ne atendas difinitajn rezultojn de ĝi. Ĝi montros kiom rapide mi adaptiĝas de la maratono.
La sekva maratono estas antaŭvidita por la 1-a de majo - la Volgograda Internacia Venkmaratono. Mi provos plene prepari ĝin.
