Konsiderante la uzon de diversaj sportaj suplementoj por atleto, ni konstante kalkulas la kalorian enhavon aŭ avantaĝojn de aparta manĝaĵo. Kaj eĉ multaj atletoj, kiuj ne uzas sportan nutradon, regas ekskluzive proteinajn konsumojn. Kio ne estas tute vera, ĉar krom grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj, ekzistas aliaj mikroelementoj, kies efiko, se oni uzas ilin ĝuste, povas signife pliigi kaj akceli la aperon de la unuaj sportaj rezultoj en CrossFit.
Hodiaŭ ni konsideros la aferon rilatan al la konsumado de tia klaso de sporta nutrado kiel vitaminoj por sportistoj. Kio estas, kaj kial atletoj farantaj profesian aŭ amatoran CrossFit bezonas ĝin?
Ĝeneralaj informoj
Do, antaŭ ol detale pripensi vitaminojn por sportistoj, vi devas kompreni, kio ĝenerale estas vitaminoj? Do vitaminoj estas, kiel ajn strangaj ŝajnas, proteinoj. Sed ĉi tiuj ne estas simplaj proteinoj. Ĉi tiuj estas aminoacidaj ĉenoj ligitaj laŭ certa maniero. Konsumitaj, ili praktike ne denaturigas, kaj tial la korpo ne povas digesti ilin kaj putriĝi al pli malgrandaj eroj. Samtempe la grandeco de la molekulo de vitaminoj por sportoj estas tiel malgranda, ke la korpo povas digesti ilin tute en la formo, en kiu ili eniras la korpon.
Pro tio, kompleksoj de vitaminoj por sportoj aktive ekuziĝis en preskaŭ ĉiuj sportaj direktoj de sportoj: de potenclevado al krucvesto. Sed kial vitaminoj estas tiel gravaj, kaj ĉu ili estu kontrolataj ne malpli strikte ol la konsumado de proteinoj? Ja la korpo povas sintezi la necesajn vitaminojn el siaj propraj aminoacidaj ĉenoj? Fakte ne estas tiel. Bedaŭrinde la korpo povas sintezi limigitan kvanton da vitaminoj per si mem, kaj nur tiujn necesajn por la vivo. La vitaminaj kompleksoj enhavas esencajn aminoacidojn, kiuj influas la procezojn kaj havas tian strukturon, ke la korpo ne kapablas reprodukti sin mem.
Alia grava eco estas, ke la konsumo de vitaminoj dum trejnado estas ne malpli ol karbonhidratoj kaj energio. Tamen replenigi vitaminojn estas multe pli malfacile, precipe se vi ne estas engaĝita vegetarano, kiu konsumas tunojn da legomoj kaj fruktoj.
Amuza fakto: Frukto estas ankoraŭ necesa parto de la dieto de atleto CrossFit. Efektive, krom fruktozo, malutila al altkvalita plipeziĝo / sekiĝo, ĝi enhavas tutan komplekson de diversaj vitaminoj.
La efiko de vitaminoj sur sporta agado
Ni pripensu kiel iuj vitaminoj influas sportan rendimenton. Ĉi tio helpos vin kompreni kial vi aĉetu vitaminajn kompleksojn kaj kiel uzi ilin ĝuste por la plej bonaj rezultoj.
| Vitamina grupo | Kiam preni? | La valoro de vitamino en la dieto de atleto |
| Vitaminoj de la grupo A | Tuta tempo | Vitaminoj de Grupo A estas potencaj adaptogenoj. Kiam ili konsumiĝas signife, ili stimulas plian testosterona produktado, kaj plej grave, ili helpas la novulon atleto resaniĝi pli rapide inter trejnado. |
| Vitaminoj de grupo B1 | Tuta tempo | Vitamino de grupo B. Respondeca pri la formado de neŭromuskola komunikado en la korpo de la atleto. Kial necesas ĉi tio? Kuri kun maksimuma potenco povas helpi vin optimumigi energisistemojn pli rapide, rezultigante pliigitan produktivecon, forton, potencon kaj eltenivon. |
| Vitaminoj de grupo B2 | Tuta tempo | Ĝia ĉefa tasko estas kompensi eksterajn streĉojn. Ĝi signife pliigas imunecon, kaj subpremas la produktadon de troa insulino kiam nutrado reduktiĝas. Rezulte, homo manĝas multe pli rapide, kio helpas konservi striktan dieton dum ekstrema sekiĝo. Krome, ĉi tiu vitamino estas kontraŭstreso. |
| Vitaminoj de grupo B3 | Tuta tempo | Simile B2 |
| Vitaminoj de grupo B6 | Sekigado | Vitamino B6 estas unu el la plej gravaj nutraĵoj en la moderna dieto de atleto CrossFit. Ĝia ĉefa tasko estas kompensi eksterajn streĉojn. Krome, ĉi tiu vitamino estas kontraŭstreso. |
| Vitaminoj de grupo B12 | Sekigado | Vitamino B12 estas potenca stabiligilo, kiu permesas al vi taŭge distribui aliajn gravajn envenantajn spurelementojn, kio kondukas al stabiligo kaj pli bona sorbado de aliaj nutraĵoj kaj vitaminoj, kiel rezulto de pliigo de la efikeco de prenado de multvitaminaj kompleksoj. |
| Vitaminoj de grupo C | Meso | Vitamino C estas la plej mojosa adaptogeno en sportoj. Ĝia ĉefa tasko estas kompensi ĉian hepatan damaĝon. Kiel konsekvenco, pliiĝo de la rezisto de la korpo al ekstera organismo, kiu esprimiĝas per pliiĝo de imuneco, kaj malpliiĝo de la verŝajneco de trotrejnado. |
| Fiŝograso | Sekigado | Fiŝa oleo - kvankam konsiderata omega 3 plurinsatura grasa acido, la plej grava afero estas la ĉeesto de diversaj stabiligaj kompleksoj, inkluzive de la sukcesa kombinaĵo de niacino kaj E-vitamino, kiuj helpas subpremi troan sekrecion de gastrika acido, reduktante la bezonon de pliaj manĝoj. |
| Mineralaj eroj | Sekigado | Mineralaj komponantoj en kombinaĵo kun vitaminaj kompleksoj donas tre pozitivan efikon. Ni ne forgesu, ke kun troa ekzercado dum trejnado, plej multaj mineraloj liberiĝas per ŝvito. Krome mineraloj signife pliigas la sorbadon de utilaj aminoacidaj ĉenoj el vitaminoj. |
| Zinko | Meso | Ĝi estas potenca testosterona akcelilo, kiu pliigas la produktadon de testosterono ĝis la natura limo. Fortigas la efikon de vitaminoj E, D, B6 kaj K1. |
| Magnezio | Meso | Simila al zinko |
| Seleno | Meso | Simile al zinko kaj magnezio |
| Vitamino D. | Meso | Vitamino D B, kune kun vitamino E, estas ampleksa aliro, kiu permesas al vi pliigi la sorbadon de ekstera kalcio, kiun vi ricevas de proteinaj skuoj, kiel rezulto de pliigo de la forto de ligamentoj, muskoloj kaj ostaj ŝtofoj. |
| Vitamino E | Meso | Vitamino E B, kune kun vitamino D, estas kompleksa aliro, kiu permesas al vi pliigi la sorbadon de ekstera kalcio, kiun vi ricevas de proteinaj skuoj, kiel rezulto de pliigo de la forto de ligamentoj, muskoloj kaj ostaj ŝtofoj. |
| Vitamino K1 | Meso | Vitamino K1, kiam oni konsumas ĝin pli, efikas simile al kreatino, la sola diferenco estas senrepuŝa. Vi estas inundita per akvo, kio pliigas vian eltenemon kaj reduktas la riskon de vundo dum farado de plej malmolaj ekzercoj. |
Noto: la tablo enhavas malproksime de ĉiuj vitaminoj, sed nur tiujn vitaminajn grupojn kaj la plej bonajn vitaminojn por sportistoj, kies uzo ne nur tenos vian korpon en bona stato, sed ankaŭ donos veran pliigon de rendimento en viaj trejnaj WOD-oj.
Kiel pravigi ĝin?
Eltrovinte, kiel vitaminoj efikas al sportistoj, vi devas determini, kiaj optimumaj dozoj devas esti konsumitaj de viroj kaj virinoj. Sed la plej grava afero estas ekscii kiam kaj kiel preni vitaminojn por la plej bonaj rezultoj.
Unue, se vi ne uzas vitaminajn kompleksojn, diversaj vitaminoj devas esti konsumataj en diversaj tempoj kaj lavitaj per malsamaj likvaĵoj. La afero estas, ke iuj vitaminoj estas grasdissolveblaj, aliajn povas esti perceptitaj de nia korpo nur en ĉeesto de malgranda kvanto da alkoholaj alkaloidoj. Ankoraŭ aliaj funkcias nur kombine kun akvo kaj rapidaj karbonhidratoj. Samtempe la bezono de vitaminoj dum la tuta tago ne estas unueca, kiel pri proteinoj kaj karbonhidratoj.
Ni pripensu kiel preni iujn kombinaĵojn.
- Vitaminoj de grupo A: ili ankaŭ estas beta-karoteno. Oni plej bone prenas ilin matene, kune kun iom da kolesterolo el fiŝoleo aŭ linoleo. Ili estas grasdissolveblaj vitaminoj.
- B-vitaminoj: estas alkohole solveblaj vitaminaj kompleksoj. Kutime en vitaminkomplekso, ĝi enhavas de 0,01 gramoj ĝis 0,02 gramoj da pura etila alkoholo por solvi vitaminojn. Se vi ne trovis normalan alkaloidon por solvi ĉi tiun grupon de vitaminoj, vi povas trinki ilin kun kefiro aŭ kvaso, ĉar ĉi tiuj produktoj havas optimuman enhavon de alkoholaj molekuloj, kio permesas vin solvi kaj asimili la necesajn vitaminajn kompleksojn.
- C-vitaminoj: Oftaj hidrosoveblaj vitaminoj. Ili konfliktas kun la uzo de grupoj de vitamino D kaj E. Plej bone estas trinki ĝin kun akvo aŭ manĝi ĝin seke
- Vitaminoj D: Ĉi tiuj estas plej bone manĝataj matene, kune kun iom da kolesterolo el fiŝoleo aŭ linoleo. Ili estas grasdissolveblaj vitaminoj. Krome vitamino E estas necesa kunulo de ĉi tiu vitamino, ĉar ĝi pliigas la sentemon kaj sorbadon de la vitamina komplekso.
- E-Vitaminoj: Plej bone manĝataj matene, kune kun malgranda ingesta kolesterolo el fiŝoleo aŭ linoleo. Ili estas grasdissolveblaj vitaminoj. Krome vitamino D estas necesa kunulo de ĉi tiu vitamino, ĉar ĝi pliigas la sentemon kaj asimiladon de la vitamina komplekso.
- Vitaminoj de la grupo K: universala vitamino, uzeblas en ajna kvanto iam ajn.
Noto: la redaktoroj ne rekomendas aĉeti multivitaminajn kompleksojn en apotekoj, ĉar ofte kombini vitaminojn de malsamaj grupoj, se oni prenas ilin malĝuste, estas nur translokigo de monoj. Se vi decidas uzi multivitaminan komplekson, aĉetu ilin de specialaj sportaj butikoj. Estas tie, ke la kombinaĵo kaj rilatumo de diversaj vitaminoj estas elektitaj optime por ununura konsumado. Cetere tiaj vitaminaj kompleksoj vendiĝas en malsamaj skatoloj. Iuj por la matena konsumado, aliaj por la post-ekzercado, ktp.
Eblaj kontraŭindikoj
Memorante la kontraŭindikojn kaj eblan damaĝon de vitaminoj al la homa korpo, vi devas memori la klasikan proverbon "Ĉio bonas, sed modere." La samo validas pri vitaminoj. Unue konsideru la kontraŭindikojn.
- Iuj grupoj de vitaminoj estas kontraŭindikataj por homoj suferantaj problemojn kun tiroido kaj pankreato. Ekzemple, homoj suferantaj diabeton ne konsilas superi 50 mcg de vitamino C tage, ĉar dissolvita, ĝi liberigas plian sukeron, kiun via korpo ne ĉiam povas trakti.
- Por homoj kun urinaj (kaj renaj) problemoj, oni rekomendas limigi la konsumadon de vitaminoj E kaj D. Ili pliigas la sorbadon de ekstera kalcio, kio povas konduki al aldona deponejo de renaj ŝtonoj.
- Por homoj, kiuj ĉesas fumi aŭ fumantoj, oni rekomendas limigi la konsumadon de vitamino B, ĉar ĝi plibonigas la eksciton de la nootropikoj en nikotino de cigareda fumo, kaj tial pliigas dependecon. Aŭ cigaredoj, aŭ vitamino B6.
Krome ekzistas persona maltoleremo pro la individuaj karakterizaĵoj de metabolo.
Sed la plej grava afero estas ne forgesi pri hipervitaminozo. Ĝi okazas se vi fanatike uzas multivitaminajn kompleksojn senmezure. Ĝi esprimiĝas per la hiperreagemo de iuj sistemoj, kun ilia posta fiasko. Rezulte, problemoj kun la tracto gastrointestinal, pliigita nervozeco, pliigo de la katabola streĉa faktoro sur muskolaj ŝtofoj, kaj plej grave, longa rehabilitado.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Resumi
Se, leginte la artikolon, vi ankoraŭ havas demandon en via kapo - kiuj vitaminoj estas pli bonaj por sportoj - la respondo estos ekstreme simpla. Ĉi tiuj estas la vitaminoj trovitaj en naturaj manĝaĵoj. Fakte estas, kiom ajn vitaminon vi elektas, la produkto, en kiu ĝi estas enhavita, havas la optimuman rilaton de necesaj substancoj por pli bona sorbado de vitaminaj kompleksoj por sportoj.
Ne forgesu pri vitaminoj, kaj memoru, ke eble la forta altebenaĵo, kontraŭ kiu vi ripozis, estas konsekvenco de manko de adaptogenoj. Tamen ne troigu ĝin per multivitaminaj suplementoj, ĉar vi riskas ricevi hipervitaminozon, kiu estas tre malfacile batalebla.
