Avokado - avantaĝoj kaj malutiloj al la korpo, enhavo de kalorioj

Avokado estas nekredeble sana frukto. Ĝia pulpo enhavas preskaŭ ĉiujn vitaminojn necesajn por la homa korpo. Ĉi tiu frukto estas riĉa kaj en mineraloj kaj en monoinsaturitaj grasoj, kiuj facile absorbiĝas de la korpo kaj samtempe donas senton de pleneco dum longa tempo. Pro sia konsisto, avokado fariĝis populara dieta produkto. Ĝi taŭgas por peza perdo kaj sporta nutrado.

Avokadoj bonas por virinoj kaj viroj. Oni rekomendas inkluzivi la dieton por homoj, kiuj havas problemojn kun alta sangopremo aŭ kora malsano. Por la digesta sistemo, avokadoj estas nemalhavebla ilo, kiu reduktas acidecon kaj helpas trakti estreñimiento.

Ni pli detale eksciu, kia frukto ĝi estas - avokado.

Enhavo de kalorioj de avokado, kemia konsisto kaj nutra valoro

Avokado havas riĉan kemian konsiston kaj altan nutran valoron. Laŭ diversaj nutraĵoj, nutristoj konsideras ĉi tiun frukton la plej ekvilibra. Koncerne al la kaloria enhavo kaj konsisto de la BZHU, ĉi tiuj informoj estas donitaj pli detale sube:

Samtempe la energia valoro de kruda produkto sen kavoj kaj senŝeligoj po 100 g estas 160 kcal. La kaloria enhavo de 1 avokado estas malfacile kalkulebla, ĉar ĉiu frukto havas malsaman pezon, sed el mezaj kalkuloj rezultas, ke unu avokado enhavas 200 g, do ĉirkaŭ 320 kcal.

La kaloria enhavo de la produkto povas diferenci, kaj ekzistas varioj, en kiuj ĝis 212 kcal por 100 g. Tia energia diferenco rekte dependas de la vario kaj loko, kie la frukto estis kreskigita. Multaj timas la altan figuron en la dika grafeo. Tamen la grasoj en avokadoj estas sendanĝeraj por la korpo, ili estas vegetaj kaj rapide absorbiĝas, lasante senton de pleneco.

Oni scias ankaŭ, ke 100 g da avokado enhavas 73,23 g da akvo, kaj la fruktoj ankaŭ riĉas je fibro, kio efikas bone al la intestoj. La avokado enhavas 6,7 g de ĉi tiu ero, kio faras la frukton speciale utila por la digesta vojo.

Ĉi tiu frukto estas riĉa je vitaminoj.

Do avokado enhavas multan beta-karotenon - grasdissolveblan vitaminon, potencan antioksidanton, kiu sintezas vitaminon A. Altan je vitaminoj K kaj B9. La unua estas nekredeble utila por homoj kaj respondecas pri sangokoaguliĝo, kaj B9 (aŭ folia acido) efikas profunde al la emocia fono de homo, mildigante nervajn malordojn kaj forigante depresion.

Ĉiutage homo bezonas pli ol 100 mg da esencaj mineraloj, kaj tial multaj el la necesaj substancoj estas en avokadoj.

Kalio reguligas akvan ekvilibron kaj normaligas la korritmon. Ĉar estas multe da ĉi tiu mineralo en avokadoj, la frukto estas rekomendinda por homoj kun koraj problemoj.

Avokadoj havas malmultajn kontraŭindikojn, sed ili havas multajn utilajn propraĵojn, kiujn ni detale priparolos en la sekva sekcio.

Avantaĝoj por la homa korpo

La avantaĝoj de avokadoj por la homa korpo ŝuldiĝas al la harmonia kombinaĵo de vitaminoj, mineraloj kaj utilaj grasacidoj, kiujn ĝi enhavas.

Ni rigardu pli proksime ĉi tiun numeron:

1. La pozitiva efiko de ĉi tiu produkto sur la koron pro la granda kvanto de kalio, magnezio kaj pluraj aliaj nutraĵoj gravaj por la kardiovaskula sistemo. Kuracistoj rekomendas manĝi avokadojn por preventi apopleksion kaj aterosklerozon.
2. Ĉe homoj kun malaltaj hemoglobinaj niveloj, ĉi tiu frukto ankaŭ fariĝu konstanta en la dieto. La kvanto de fero plene kongruas kun la ĉiutaga rapideco, kiun persono bezonas.
3. Trankviligas problemojn de la digesta sistemo kaj estreñimiento.
4. Olea acido, kiu estas parto de la frukto, helpas malkonstrui kolesterolon kaj malhelpas ĝian formadon.
5. Vitamino B6 normaligas hepatan funkcion.
6. Avokadoj estas same bonaj por la okuloj, ĉar ili helpas konservi vidan akrecon. Kuracistoj rekomendas uzi la frukton por eviti akvofalojn.
7. Vitamino E havas bonan efikon sur la haŭto kaj haroj: ĝi estas uzata en vizaĝaj kaj haraj maskoj.
8. Por homoj kun diabeto, avokadoj estas nepra. 30 g da fruktoj enhavas nur 3 g da karbonhidratoj kaj ne pli ol 1 g da glukozo, do homoj kun diabeto ne devas zorgi pri akra salto de sukero. Ankaŭ avokadoj havas multe da fibro kaj graso, ili estas bone sorbitaj, sed digestitaj malrapide, kio ankaŭ reguligas sangajn sukerajn nivelojn.

Gravas! Ĉiuj utilaj ecoj, kiujn havas avokado, konserviĝas nur en la kruda produkto. Post varma traktado de la fruktoj, praktike nenio utila restos en ili. Vi povas manĝi sekigitajn avokadojn: en tia produkto, iuj el la nutraĵoj konserviĝas.

Avokada oleo ankaŭ utilas, sed pli por kosmetikaj celoj: ĝi estas uzata por prepari maskojn, kremojn, ŝampuojn kaj aliajn haŭtflegajn produktojn. Ĝi ankaŭ estas aldonita al masaĝa oleo kaj uzata en aromoterapio. Ĉi tiu produkto malebligas la aperon de sulkoj kaj aĝaj makuloj. Avokada oleo malsekigas kaj nutras la haŭton de la vizaĝo kaj korpo. Ĉi tiu produkto donas forton al haroj kaj ungoj.

Sed fokuso kaj ŝelo de avokado damaĝas la homan sanon. Ili enhavas substancojn kiel persino kaj tanino, kiuj kaŭzas malordojn de la digesta sistemo, kaj en iuj situacioj povas provoki alergian reagon. Tial vi ne manĝu la kernojn de ĉi tiu frukto, precipe ĉar ili havas amaran guston.

© olyina - stock.adobe.com

Por virinoj, avokado utilas ne nur kiel ero de kosmetikaĵoj. Iuj kuracistoj opinias, ke ĉi tiu produkto devas esti uzata kiel preventa mezuro kontraŭ mama kancero.

Viroj ankaŭ ne rezignu pri avokado, ĉar ĝi havas pozitivan efikon al potenco: ĝi plibonigas la libidon, agante kiel natura afrodiziigaĵo. Ankaŭ ĉi tiu mirinda produkto servas kiel preventa mezuro kontraŭ prostata kancero.

Kiom da avokado vi manĝas ĉiutage por akiri sufiĉe da nutraĵoj? La dozo rekomendita de kuracistoj estas 100 g tage. Pri ĝuste kiel uzi ĉi tiun frukton, ĉio dependas de persona prefero. Vi povas manĝi ĝin kiel manĝeton, aŭ kiel pladon por viando aŭ fiŝo.

Por homoj, kiuj praktikas dietajn manĝaĵojn kaj sanan vivmanieron, avokadoj estas neanstataŭigebla produkto.

Avokado en sporta nutrado kaj dieto

Ĉiu dieto postulas kompetentan aliron, do gravas igi la menuon nutra kaj sana. Ĉi tio speciale gravas por atletoj. Por serĉi belan korpon, viroj kaj virinoj pasigas multan tempon en la salonoj, dum ili elspezas multan energion. Nur ekvilibra dieto povas solvi la problemon de resaniĝo. Do avokado devas ĉeesti en la sporta menuo. Estas precipe rekomendinde manĝi ĝin post ekzercado, ĉar la frukto donas senton de pleneco. Cetere ĝiaj plurinsaturaj grasoj estas tute sorbitaj.

Avokadoj delonge havas honoran lokon en dieta nutrado. Estas preskaŭ neeble anstataŭigi ĝin per alia frukto, ĉar ne estas egala en komponaĵo.

Tamen kuracistoj forte konsilas virinojn ne praktiki monodietojn. Por malplipeziĝi, ne manĝu nur avokadon. Unue, ĝi havas altan kalorian enhavon, kaj due, la dieto devas esti ĝusta por ke la korpo ne spertu streson. Por daŭrigebla rezulto, nutristoj konsilas forigi ĉiujn farunajn produktojn de la dieto, anstataŭigante ilin per avokadoj.

Ne ĉiu dieto povas inkludi avokadojn. Ekzemple, laŭ la dieto de Ducan kaj Protasov, ĉi tiu produkto estas malpermesita pro sia alta kvanto de graso. Estas permesate uzi avokadojn en la dieto de Kremlo, sed ĉi tie vi devas ne preterpasi la ĉiutagan dozon.

La plej bona eblo por avokadoj estas la keta dieto, kiu konsideras la avantaĝojn de la frukto, kiel ekzemple altaj kvantoj de fibro kaj plurinsaturaj grasoj.

Se vi ne povas manĝi ĉiujn fruktojn tuj, konservu ĝin en la fridujo. Je ĉambra temperaturo, la avokada karno fariĝos malhela kaj neplaĉa.

Avokado havas neŭtralan guston, do ĝi povas esti uzata en plej diversaj pladoj. Ĉi tiu frukto bone kongruas kun legomoj, fiŝoj kaj viando, kaj ankaŭ cítricos. Kiel uzi avokadon en via dieto? Ĝi povas esti tranĉita en tranĉaĵoj aŭ pistita, la ĉefa afero estas ne permesi varman traktadon, alie la produkto perdos ĉiujn utilajn substancojn.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

Malutila al sano

Malgraŭ ĉiuj utilaj ecoj, ĉi tiu frukto ankaŭ havas malavantaĝojn:

1. Avokadoj havas multajn kaloriojn. Se vi forportiĝos kun ĝia uzo, vi ne povos malpeziĝi, male komenciĝos akra aro da ekstraj funtoj. Sekve, gravas regi la manĝitan kvanton.
2. Ĝi estas danĝera frukto por homoj alergiaj al latekso. Strange, sed ĉi tiu produkto enhavas minimuman kvanton de latekso, kio povas esti problemo por alergiaj suferantoj. Sekve necesas atenti la reagon de la korpo post manĝado de la fruktoj: se aperas nazŝtopiĝo, tuso, jukado, konsultu kuraciston tuj.
3. Alia konsekvenco de manĝado de avokadoj estas lakso. La produkto povas trakti estreñimiento kaj provoki lakson se vi manĝas tro multe de la frukto. Kontrolu la kvanton.
4. Memoru, ke semoj kaj haŭtoj de avokado malbonas por vi. La kerno enhavas toksan substancon, kiu povas kaŭzi stomakajn problemojn kaj eĉ problemojn de koaguliĝo de sango. Cetere, tanino ĉeestas en multaj nematuraj fruktoj, tial ili havas tiel akran kaj maldolĉan guston.

Avokada oleo kun individua maltoleremo ankaŭ povas damaĝi sanon.

La supraj kontraŭindikoj validas por viroj kaj virinoj. Tamen, se vi ĝuste enkondukas la produkton en la dieton, problemoj ne ekestos, kaj via sano nur pliboniĝos.

© photopitu - stock.adobe.com

Rezulto

Avokado estas unika frukto, kiu certe meritas atenton. Ĝi enhavas multajn vitaminojn, mineralojn, kaj havas altan nutran valoron. La produkto havas bonan efikon sur la haŭto, haroj kaj ungoj, helpas plibonigi la funkciadon de la kardiovaskulaj kaj digestaj sistemoj.

Por tiuj, kiuj havas dieton aŭ sportas, ĉi tiu frukto estas nur dio, ĉar ĝi saturas la korpon per ĉiuj utilaj substancoj kaj donas senton de pleneco pro la ĉeesto de kompleksaj karbonhidratoj en la komponaĵo.

Kun ĉiuj ĝiaj avantaĝoj kaj malavantaĝoj, nur la kompetenta uzo de la produkto povas garantii bonan rezulton. Provu regi la dieton, variigi ĝin - kaj tiam la korpo dankos vin kun bonega sano!

Spektu la filmeton: Tun Tun Min (Novembro 2024).