Ne nur novuloj, sed ankaŭ spertaj sportistoj ne ĉiam konscias pri la diferenco inter la specoj de sporta nutrado. Multaj homoj eĉ ne povas klarigi, por kio oni prenas proteinon aŭ akirilon. La fakto estas, ke ambaŭ suplementoj estas desegnitaj por kompensi la mankon de nutraĵoj ne provizitaj per manĝaĵoj. Tamen ĉi tiuj produktoj funkcias diversmaniere.
Necesas elekti sportan nutradon laŭ la bezonoj de via korpo. Se la celo ekzerci en la gimnastikejo estas malplipeziĝo, kaj homo nature emas esti superpeza, oni rekomendas preni proteinajn miksaĵojn kun alta proteina enhavo. Se ne eblas konstrui muskolan mason pro akcelita metabolo kaj natura maldikeco, estas pli saĝe preni akvogajnilojn, kiuj enhavas multajn karbonhidratojn (inkluzive rapidajn).
Legu pli pri la diferencoj inter gajnanto kaj proteino en la artikolo.
Diferencoj inter gajnanto kaj proteino
La ĉefa diferenco inter la du produktoj estas la malsama komponaĵo. Proteinaj suplementoj estas preskaŭ puraj proteinaj produktoj kun malmultaj karbonhidratoj kaj grasoj. La ĉefa celo de proteina konsumado estas "aldoni" la bezonatan kvanton de puraj proteinoj sen troigi la kalorian konsumadon. Ĉi tio estas oportuna kiam la ĉiutaga bezono de proteino fariĝas tia, ke jam malfacilas akiri ĝin de regula manĝaĵo (vi bezonas manĝi tro ofte aŭ tro grandajn partojn). Por okupataj homoj, la suplemento estos utila, kiam mankos tempo aŭ okazo por provizi malaltkalorian manĝon.
Kun forta manko de kalorioj, ili frekventas gajnantoj. Gajnanto estas proteina komplekso kun alta enhavo de karbonhidratoj, same kiel grasoj, vitaminoj kaj mineraloj. Ĉi tiuj suplementoj necesas por rapide akiri muskolan mason por homoj kun akcelita metabolo kaj problemoj kun muskola kresko. En ĉi tiu kazo, gajnantoj povas esti prenitaj dum la tuta tago, surbaze de la ĉiutaga kaloria enhavo de ĉiu dieto.
Por ĉiuj aliaj, oni rekomendas preni ĉi tiujn suplementojn tuj post ekzercado por replenigi perditan energion. Ĉi tiu estas la sola farebla opcio - alie ili ne estos konsumitaj ĝuste, sed transformitaj en korpan grason.
Nature tropezaj aŭ grasegaj homoj povas nur damaĝi sin per prenado de gajnanto. Karbonhidratoj ne prilaboritaj ĝustatempe komencos esti rapide deponitaj en grasa histo - la rezultoj de tia akcepto estos malproksimaj de perfektaj. Trejnistoj en tiaj kazoj konsilas preni proteinojn, kiuj konservas la ekvilibron de aminoacidoj en la muskoloj kaj favoras ilian kreskon.
Grava fakto: ambaŭ suplementoj foje enhavas kreatinon. Ĉi tiu aminoacido helpas plifortigi la imunsistemon kaj stimulas metabolajn procezojn en la muskoloj. Ankaŭ proteinoj en proteinoj kaj gajnantoj diferencas laŭ la rapideco de sorbado. Ekzemple, oni scias, ke proteinoj de kokaj ovoj absorbiĝas pli rapide ol bovaĵo. Sed tio ne signifas, ke oni "nutras" la korpon per la necesaj aminoacidoj akiritaj de aparta speco de proteino estas pli bona ol alia. Facile digesteblaj proteinoj rompiĝas pli rapide kaj eniras la sangocirkuladon.
Kio estas pli bona - proteino aŭ akirilo?
Muskoloj bezonas energion por rekonstrui sian strukturon post peniga ekzercado. Krome la korpo bezonas proteinon - jen la fundamento kaj konstrumaterialo por krei reliefan korpon.
Ne facilas decidi, kiu suplemento devas ĉeesti en la dieto. Trejnisto aŭ kuracisto helpos fari tion komparante la fizikan agadon de la atleto kun sia dieto.
Por facileco, ni konsideros tri specojn de fizika sportisto:
- Juna, magra studento, kiu volas fari la muskolojn de Arnold en malmulta tempo. Lia ĉefa dieto estas fromaĝa sandviĉo por matenmanĝo, supo en la manĝoĉambro por tagmanĝi, kaj pastogloboj aŭ pistitaj terpomoj kun kolbaso por vespermanĝo. Post evidentaj plibonigoj al lia menuo (plenaj manĝoj de fiŝoj, viando, legomoj kaj cerealoj), montriĝas, ke li ankoraŭ ne pezas. Tia homo ideale taŭgas por preni gajnanton 2-3 fojojn tage.
- Malnomada oficeja oficisto, edziĝinta kun du infanoj kaj estro de Lexus. Li pasigas la plej grandan parton de la tago sidante sur seĝo kaj stirante sian Hyundai. Dum la pasintaj 5 jaroj, "ventro" aperis, kaj la pantalono tro ofte frotiĝis inter la kruroj. La ĉefa dieto de ĉi tiu tipo estas kafaj paŭzoj kun ringbulko, biero kaj fritoj kun amikoj vespere, kaj telero da frititaj terpomoj kaj bifsteko por vespermanĝo. Li devas rigardi pli atente puran proteinon, kiu anstataŭigos kafajn paŭzojn, manĝetojn kaj bieron kun amikoj.
- Okupita komercisto, inteligenta kaj ĉiam kuranta ie. Li komencas matene trotante en la parko, kaj vespere li iras al CrossFit aŭ pasigas plurajn "ĉirkaŭvojojn en la ringo". Lia dieto estas sana manĝaĵo, sed nur por matenmanĝo kaj vespermanĝo, kaj meze de la tago, maksimume taso da espreskafo. Komplekso de ambaŭ suplementoj taŭgas por tia homo. Unua manĝeto en la formo de proteino, akiraĵo post trejnado, kaj eble prenanta miksaĵon de ili meze de la tago.
Tiel, la elekto inter proteino kaj gajnilo estas tre individua kaj dependas de multaj kriterioj:
- De la maniero manĝi. Se la ĉiutaga manĝaĵo malabundas en proteinoj kaj karbonhidratoj, specialaj suplementoj estas nemalhaveblaj.
- De la konstruado de la homa korpo:
- Ektomorfoj, homoj emaj al maldikeco, povas akiri gajnantojn sen timo.
- Endomorfoj inklinaj al obezeco ne devas trouzi karbonhidratojn pro timo akiri kromajn funtojn.
- Mezomorfoj, homoj kun proksimaj al idealaj korpoproporcioj, pli bone miksas suplementojn por akiri proksimume la saman rilaton de proteinoj al karbonhidratoj. Ĉi tio helpos ilin sporti, konservante korpajn konturojn kaj muskolan difinon.
Rekta kontraŭindiko por preni gajnantojn estos modera agado en la gimnastikejo por malpeziĝi. Kutime, tiaj homoj havas naturan emon esti superpezaj kaj ne bezonas aldonajn karbonhidratojn, ricevante sufiĉe da ili el manĝaĵoj. Trejnado ĉi-kaze devas esti akompanata de konsumado de proteinaj suplementoj.
Proteino aŭ gajnanto: kion elekti por komencanto
Komencanta atleto facile perdiĝas en la vario de sporta nutrado prezentita sur la bretoj. La elekto baziĝas sur la speco de la figuro de persono.
Se atletoj malfacilas akiri muskolan mason, kaj metabolaj procezoj estas tro rapidaj, necesas gajnanto kun alta karbonhidrata enhavo. Kun ĝi, muskoloj povos efike resaniĝi post trejnado kaj kreski. Tamen, se la ekzercoj ne intensas, kaj karbonhidratoj ne estas tute prilaboritaj en energion, ili transformiĝos en subkutanan grason, kaj ekaperos kromaj funtoj.
Se komencanto superpezas, tiam li tute povas malhavi aldonaĵojn. La ĉefa afero estas formi sanan kaj ekvilibran dieton.
Se novula atleto ne estas obeza, kaj pro sia okupiteco ne havas tempon manĝi normale tage, li devas aldoni proteinon al la dieto. Ĉi tio necesas por akiri vian proteinon.
Ĉu vi povas trinki akranton kaj proteinon samtempe?
Ĝi rajtas konsumi suplementojn samtempe nur se iuj reguloj estas sekvataj:
- proteinoj estas prenataj matene, post vekiĝo kaj antaŭ fizika agado en la halo;
- la gajninto estas prenita tuj post sporto por replenigi la elspezitan energion;
- longaj intervaloj inter manĝoj pleniĝas per unu el la suplementoj;
- malrapida proteino estas bona maniero fini vian tagon.
Kombinante proteinon kun gajnilo, konservu egalajn proporciojn. Ĉi-kaze trejnado fariĝos kiel eble plej efika, kaj la muskoloj ricevos la necesajn konstrumaterialojn por kreskado kaj aldona energio.
Proteino kaj gajnilo estas absolute kongruaj kaj bone absorbitaj de la korpo. Krome, la atleto multe ŝparas, kiam li mem miksas la formulojn.
Estas neniuj mirakloj
Iuj trejnistoj kaj sportistoj kulturas la miton, ke kun la ingestaĵo de gaino aŭ proteino, amasa gajno estas 5-7 kg po monato aŭ pli. Ĉi tio ne veras. Per si mem, ia sporta nutrado ne donas rezultojn - ĝi estas nur konstrua materialo por muskoloj.
La sola funkcio de sporta nutrado estas la "aldono" de substancoj necesaj por la korpo, kiel proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, kiujn la atleto ne povis ricevi tage en sufiĉa kvanto por si mem.
