Se vi estis diagnozita kun osteokondrozo, ĉi tio ne estas kialo por ĉesi ekzerci. Vere, ne ĉiuj ekzercoj taŭgas por tia malsano. Iuj estas eĉ kontraŭindikitaj. En la artikolo, ni respondos la demandon, ĉu eblas fari stangon por osteokondrozo. Ni eksciu, ĉu la tabulo kaj osteokondrozo tute kongruas, kaj ankaŭ diru al vi, kiel regula praktiko influas la staton de la spino.
Trajtoj kaj specifaĵoj de la malsano
Osteokondrozo estas ofte nomata la malsano de la jarcento. Pli ol 60% de la monda loĝantaro suferas ĝin. La faktoroj kaŭzantaj la malsanon estas multaj: de fizika neaktiveco, kune kun ekstraj funtoj, ĝis troaj sportaj ŝarĝoj kaj vundoj. Kuracistoj atentas, ke la malsano rapide "pli juniĝas" kaj estas pli kaj pli diagnozita ĉe homoj en aĝo de 23-25 jaroj.
La unua kaj ĉefa simptomo de osteokondrozo estas doloro en diversaj partoj de la dorso. Sed ĉi tio estas nur simptomo. La movebleco kaj fleksebleco de la spino estas provizitaj de intervertebraj diskoj - kartilagaj platoj de konektiva histo. Estas ili, kiuj estas trafitaj en osteokondrozo: ili estas misformitaj, fariĝas pli malgrandaj kaj pli maldikaj. Rigideco, kurbiĝo kaj eĉ senmoveco de la spino aldoniĝas al la doloro.
Atentu! Dorsa doloro signifas nur la probablon de osteokondrozo. Ĝi povas esti kaŭzita de aliaj malsanoj ankaŭ. Sekve, ne mem-diagnozi kaj eĉ pli mem-medikamenti!
En la lasta etapo, la anula fibro ĉirkaŭanta la intervertebran diskon elstaras en la spinalan kanalon, formante intervertebran hernion. Ĉi tiu estas la plej malfacila konsekvenco de osteokondrozo, ofte postulanta kirurgian intervenon. En aliaj kazoj, kuracistoj ĉesigas doloron, preskribas fizioterapion kaj ekzercan terapion.
Depende de la areo, kie komenciĝis la patologiaj ŝanĝoj, distingiĝas osteokondrozo:
- cervika;
- kesto;
- lumba.
Kiel fari ekzercon adaptitan al malsano?
Fizioterapiistoj inkluzivas tabulan ekzercadon en la komplekso rekomendita por osteokondrozo. Ĝi celas fortigi la dorson, do formi fortan korseton de la muskoloj, kiuj subtenas la spinon. Pacientoj malpermesas labori kun pezoj, saltado, tordado. Kaj la stango ne implicas skutirojn kaj subitajn movojn de la kapo aŭ korpo danĝeraj en kazo de malsano, tial kuracistoj ne malpermesas fari ĉi tiun ekzercon kun osteokondrozo de la toraka spino kaj kun osteokondrozo de la lumba spino.
Ekzekuta tekniko:
- Faru malgrandan ekzercon por varmigi muskolojn kaj artikojn (4-5 minutoj).
- Komenca pozicio - kuŝanta sur la planko, sur via stomako, vizaĝo malsupren, kubutoj fleksitaj, palmoj kuŝantaj sur la planko sur la kapo, kruroj kunigitaj.
- Levu vian korpon malrapide kaj glate, rektigante viajn brakojn.
- Kliniĝu sur viajn piedfingrojn kaj manplatojn, postaĵon kaj abdomenojn streĉas.
- Kruroj, dorso, kolo devas formi rektan linion.
- Certigu, ke la suba dorso ne fleksiĝas.
- Revenu al la komenca pozicio post 30 sekundoj.
Se la unuan fojon vi daŭras 15-20 sekundojn, en ordo. Pliigu la tempon je 5 sekundoj ĉiun 2-3 tagojn. La nombro de aliroj ĉe la komenca stadio estas ne pli ol tri. Tiam estas permeseble plialtigi ilin al kvin. La priskribita metodo estas malpeza vido de la stango. En la klasika versio, la emfazo estas sur la antaŭbrakoj, kaj ne sur la manplatoj. Moviĝu al ĝi, kiam vi povas fari la ekzercon per etenditaj brakoj dum 90 sekundoj aŭ pli.
Iom post iom komplikas la ekzercadon. Starante en la tabulo, alterne levu kaj etendu viajn brakojn antaŭen. Ĉi tio pli streĉas viajn abdomenajn muskolojn. Ĉi tio diversigas la trejnadon, ĉar normaj abdominaj ekzercoj en osteokondrozo estas nedezirindaj.
Kun cervika osteokondrozo, la stango ankaŭ estas permesita, sed kun kondiĉo. En neniu kazo ne fleksu vian kolon malantaŭen, ne ĵetu vian kapon malantaŭen. La rigardo devas esti direktita nur malsupren. Alie, vi riskas kaŭzi troan kunpremadon de la muskoloj kaj vertebroj.
Similan eraron faras homoj, kiuj iras al la naĝejo laŭ rekomendo de kuracisto, sed naĝas sen mallevi la vizaĝon en la akvon. Rezulte, la cervika spino estas konstante streĉita: ekzistas risko, anstataŭ pozitiva efiko, pligravigi la staton.
Antaŭzorgoj kaj Konsiletoj
Fizioterapiaj ekzercoj ofte fariĝas la sola direkto en la kuracado kaj antaŭzorgo de la malsano. Sed malgraŭ tio, ke la stango estas unu el la plej sekuraj kaj plej utilaj ekzercoj por osteokondrozo, vi unue konsultu kuraciston. Eksciu, ĉu eblas al vi fari ĝin. Nur specialisto kapablas determini, en kiu stadio de la malsano vi estas kaj kiel ne damaĝi la spinon.
Tamen ekzistas kelkaj universalaj konsiloj antaŭ ol komenci la tabulon.
- La ekzerco estas strikte malpermesita plenumi en la akra fazo de la malsano kun severa dolora sindromo.
- Ne preterlasu la varmiĝon. *
- Se estas doloro aŭ eĉ rimarkinda malkomforto, ĉesu. Revenu al la ekzercado nur se vi fartas bone.
- Vi ne devas trejni ĝis la limo. Sufiĉas senti iomete laca, sed ne elĉerpiĝo.
* Ne ĉiuj ekzercoj taŭgas ankaŭ por varmiĝo kun osteokondrozo. Ekzemple, kun cervika osteokondrozo, cirklaj intensaj kapaj movoj ne povas esti faritaj. Kun la toraka kaj lumba - akraj kurbiĝoj kaj svingantaj kruroj estas malpermesitaj. Sekve konsultu specialiston kaj elektu specialan komplekson.
Gravas! Ne prenu kontraŭdolorilojn aŭ ŝmiraĵojn antaŭ ol ekzerci. Vi devas klare regi vian staton. Doloro donas signalon: indas halti kaj ne troŝarĝi la spinon, por ne vundi ĝin.
Konkludo
Farante la stangon por osteokondrozo, vi reduktas la ŝarĝon sur la spina kolumno, fortigas la muskolojn de la gazetaro, ŝultrozonon, brakojn kaj krurojn. Kun regula ekzercado, la nombro de pligravigoj malpliiĝas. La ĉefa afero estas fari ĝin, adaptita al via stato kaj konsiderante la rekomendojn de la ĉeestanta kuracisto.
