Forigu kromajn funtojn kaj rapide atingu videblan rezulton - jen la celo, kiun homoj, kiuj decidas "iri" kun mallonga dieto, volas atingi. Sed por rimarkeble malpeziĝi en malpli ol semajno, la limigoj devas esti ekstreme striktaj. Ankaŭ ne ĉiuj povas elteni monaton. Sekve, la plej bona elekto estas trovi efikan dieton dum 10 tagoj. Ĝi ne havas ŝokefikon sur la korpo, kiel multaj esprimaj metodoj, kaj ofte permesas vin perdi ĝis 10 kg, depende de viaj komencaj kondiĉoj.
Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj de Mallongperspektivaj Dietoj
Malpezigi pezon por ferioj aŭ por la stranda sezono, surmeti kostumon de iu grandeco por evento preskaŭ ĉiam necesas urĝe, kaj preskaŭ ne ekzistas tempo por trakti la bazojn de taŭga nutrado, kalkuli kaloriojn kaj iri al la gimnastikejo.
La plej simpla solvo estas mallongperspektiva dieto dum 10 tagoj. Ĝi helpas vin perdi pezon en streĉa horaro. Kaj ĉi tio estas ĝia ĉefa avantaĝo. Krome la dieto de tiaj sistemoj ne estas plena de kompleksaj pladoj, kaj la necesaj produktoj estas haveblaj al homoj kun ajna materia riĉeco.
Tamen, se vi profundiĝos, la malavantaĝoj de tiaj dietoj fariĝos evidentaj. Kilogramoj malaperas ĉefe pro forigo de troa fluaĵo. Ankaŭ muskola histo suferas, sed korpa graso reduktiĝas maksimume 12%, kaj averaĝe 6-8%. Post 10 tagoj, vi plej verŝajne malpeziĝos, sed en la spegulo vi supozeble ne vidos sveltan kaj reliefornamitan figuron. La kialo estas simpla: Ne eblas krei revan korpon sen ekzercado.
Gravas! Ne forgesu, ke pro manko de nutraĵoj dum la periodo de dieta nutrado, la korpo povas sperti gravajn malfacilaĵojn en laboro. Sekve nepre ne indas trouzi esprimajn dietojn.
Entute estas ĉirkaŭ 40 ebloj por rapidaj dietoj dum 10 tagoj. Krom ilia daŭro, ilin kunigas ĝenerala redukto de la kaloria enhavo de la dieto, kompleta malakcepto de malutilaj produktoj kaj aliĝo al la dieto. Kun iu ajn dieto, estas nepre trinki 1,5 litrojn da akvo tage.
Por pli facile komenci dieton, indas limigi la kvanton da salo, sukero, muffins, frititaj kaj rapidmanĝaĵoj en la ĉiutaga menuo dum kelkaj tagoj. Se eblas, prenu vitaminajn kaj mineralajn kompleksojn. Ni elektis la optimumajn kaj pruvitajn eblojn por malpeziĝi en 10 tagoj, kiuj donas stabilan rezulton kaj ne damaĝas vian sanon.
Dieto "10x10"
Plej efika dieto dum 10 tagoj. Laŭ la plej optimismaj prognozoj, la atendata malplipeziĝo estas 10 kg. De tie la nomo de la sistemo. Fakte, malriĉa dieto kun superregado de proteinaj manĝaĵoj estas planita por la jardeko.
Bazaj principoj, kiuj devas esti strikte sekvataj:
- Ekskludu sukeron, iujn dolĉaĵojn, prilaboritan viandon (kolbasoj, kolbasoj), buĉrubon, vegetalan kaj bestan grason, cerealojn, nuksojn, saŭcojn, sodakvon, sukon de pakoj.
- Komencu vian tagon per glaso da citrona akvo.
- Dividu la dieton en 5 ricevojn.
- Kuiri sen oleo.
- La proporcio de proteinoj al karbonhidratoj devas esti 2: 1. La ĉiutaga manĝaĵo estas 500-550 g, el kiuj proteinaj produktoj devas esti 60%.
- Vespermanĝo 2-3 horojn antaŭ enlitiĝo.
- Ekskludu terpomojn, fabojn, maizon, karotojn, kukurbon de legomoj.
Gravas! Ne plilongigu vian dieton. Troa proteino povas negative influi renan funkcion. Tial reduktu vian salan konsumadon. Trinku verdan teon kaj rozan teon.
| Matenmanĝaj ebloj |
|
| Lunĉaj menuaj pladoj |
|
| Vespermanĝaj opcioj |
|
Malgrasaj laktaĵoj, legoma salato, ½ grapfrukto, pomo (acida), malmole kuirita ovo taŭgas por posttagmeza manĝeto kaj dua matenmanĝo.
La dieto estas destinita ĉefe por homoj kun korpa maso indekso de 25 ĝis 30. Kun indikiloj super 30, la sistemo "10x10" ne rekomendas esti uzata sen medicina ekzameno. Referencaj informoj helpos vin kalkuli vian BMI kaj kompreni ĝiajn valorojn.
Sen sala dieto
La kunmetaĵo NaCl, aŭ tablosalo, retenas akvon en la korpo. Sekve ĝi favoras pezan akiron. Tial la plej populara gustigilo devas esti forigita dum 10 tagoj. Ĉi tiu estas la ĉefa principo de sen sala dieto.
Tamen rezigni pri salo ne nur signifas ne aldoni salon al la manĝaĵoj, kiujn vi preparas. La listo de kontraŭleĝaj produktoj inkluzivas: konservitajn manĝaĵojn, fumitajn kaj spicajn manĝaĵojn, fromaĝon, bakaĵojn kaj desertojn, dolĉajn fruktojn (akvomelono, bananoj).
En tago oni rajtas manĝi:
- 500 g da kokaĵo, malgrasa viando aŭ fiŝo, dividitaj en malgrandajn porciojn;
- legomoj (krudaj, kuiritaj)
- Pano kun tuta greno (2-3 tranĉaĵoj)
- kaĉo (porcio ne pli ol 200 g).
Fritado estas neakceptebla. Nur bolanta, stufanta, vaporanta. Gravas sekvi la drinkadan reĝimon. Sukoj, dekoktaĵoj kaj kompotoj de sekaj fruktoj, ĵeleo, ĵeleo sen sukero ne estas malpermesitaj.
Multaj el tiuj, kiuj maldikiĝas post la fino de la dieto, ne plu redonas salon al sia dieto. La natura gusto de manĝaĵoj al la riceviloj fariĝas pli plaĉa kaj familiara. Cetere estas la sento, ke preskaŭ ĉiuj pladoj, precipe tiuj preparitaj en kafejoj kaj restoracioj, estas salaj. La norma dieto povas esti pliigita ĝis 15 tagoj.
Dieto pri cerealoj (2 ebloj)
La plej malfacila 10-taga dieta opcio estas la mono-dieto. Fakuloj ofte nomas ĝin detox-sistemo. Ĝi implikas la regulan uzon de cerealoj, riĉaj je vitaminoj, oligoelementoj kaj sana fibro, kiuj stimulas la intestojn. La prognozo por malplipeziĝo estas 10 kg.
Eblo numero 1. Malplipeziĝo ĉe fagopiro
Vespere verŝu 1 glason da fagopiro kun 2 glasoj da bolanta akvo. Envolvu la ujon per kaĉo nokte en tukon por vapori cerealojn. Dividu la kaĉon en 6 manĝojn matene kaj manĝu ĝin la tutan tagon. Salo, sukero, oleo estas malpermesitaj.
Ne ĉiuj povas subteni 10-tagan dieton per tia super-asketa dieto. Sekve, ĝi rajtas diversigi la menuon per malmulta grasa kefiro, se oni volas, kun hakitaj herboj. La normo tage estas 1 litro. Ĉesu la dieton tuj se vi estas malforta aŭ malbonfartas. Se vi staros sur ĝi dum 5 ĝis 7 tagoj, la rezulto ankoraŭ estos palpebla.
Opcio numero 2. Sveltigi sur avena faruno
Ni faru rezervon tuj: ni parolas pri plengrajnaj cerealoj. Kiel lasta rimedo, estas permeseble uzi flokojn, en kiuj la ecoj de aveno estas konservataj laŭeble. Vi povas facile trovi ilin en la butiko, temigante la preparan tempon. Ĝi devas esti almenaŭ 15 minutoj.
Vi bezonas kuiri avenkaĉon same kiel fagopiro - vespere. Nur la proporcio de cerealoj kaj bolanta akvo estas 1: 3. Kvankam ĝi ne estos problemo, se vi nur boligos la cerealon. Porridge estas manĝata sen aldonaĵoj. Manĝu iom da frukto aŭ sekigitaj fruktoj dum paŭzoj kiel malstreĉiĝo. Permesitaj trinkaĵoj: verda aŭ herba teo, rozarba dekokto.
La dieto de Madeleine Gesta
La ĉefa avantaĝo de la dieto estas bona rezulto en la foresto de asketismo kaj troa severeco. "Gastronomia ludo" - tiel nomas ĝin la aŭtoro, franca nutristino-terapiisto Madeleine Gesta. Ŝi insistas, ke pozitiva sinteno kaj plezuro en ĉio, de la gusto de la pladoj ĝis la servado, gravas por atingi la plej bonan efikon.
La mondfamaj klientoj de sinjorino Gesta (inter ili Gerard Depardieu kaj Catherine Deneuve) diras, ke la gratifiko al la perditaj funtoj estas rejuniga efiko kaj sento de malpezeco anstataŭ malsato. Averaĝe, en 10 tagoj, vi povas perdi 3-4 kg. La rekomendinda nombro da manĝoj estas 5-6, en malgrandaj partoj. Se vi vere volas manĝi dum paŭzoj, pluraj sekaj fruktoj (prunoj, sekigitaj abrikotoj) estas permesataj, kiujn oni rekomendas ĝisfunde maĉi ĝis mildaj.
La bazo de la dieto:
- vegeta buljono;
- fermentita lakta tagmanĝo;
- speciala limonado: 250 ml. akvo, 1 kulero. mielo, suko de 1 malgranda citrono.
Recepto de buljono: 1,5 litroj da akvo, 600-700 g da poreoj, 400 g de karotoj kaj tomatoj, celerio (radiko), timiano aŭ karviosemoj. Haki ĉiujn ingrediencojn kaj kuiri ĉirkaŭ 20 minutojn. Gravas, ke la legomoj ne kuiru ĝis pureo.
Dividu la buljonon en plurajn paŝojn. Legomoj povas esti manĝitaj post 2 horoj. Permesas aldoni iom da olivoleo kaj citronsuko. Tagoj de Legomaj Buljonoj: 1,2,8,9.
Acida lakta tagmanĝo estas 200 g da doma fromaĝo 0-1% grasa kaj 130 g da natura jahurto. Vi povas kombini ĝin kun legomoj kaj herboj (rafano, kukumo, petroselo) aŭ fruktoj kaj 1 kulereto da mielo. Fermentitaj laktaj tagoj: 3,4,5,6,7,10.
Limonado devas esti konsumata ĉiutage. Tamen la mateno ne komencu kun li, sed kun du glasoj da pura akvo, kiun vi devas trinki kuŝante en lito en malgrandaj glutoj. Post 15-20 minutoj - kakao kun kulero da mielo. Ĉi tio estas matenmanĝo. La aliaj 2-3 manĝoj (ne inkluzive buljono aŭ fermentita lakto) povas konsisti el:
- vaporita fiŝo aŭ boligita viando (200-300 gr. porcio), fiŝa hepato;
- tutaj grenaj cerealoj;
- vegetala salato kun tranĉaĵo da pano;
- ovoj;
- beroj kaj fruktoj;
- lakto (1 glaso).
Sukero, dolĉaĵoj, bakvaroj, konservaĵoj, duonfinitaj produktoj, alkoholo estas malpermesitaj. La permesita delikateco estas 30 g da malhela ĉokolado tage.
Kontraŭindikoj al jardekaj dietoj
Mallongdaŭra dieto kun akra ŝanĝo en la kutima dieto kaj malpliigo de ĝia kaloria ingestaĵo estas signifa ŝarĝo por la korpo. Sekve, ĝi havas impresan liston de kontraŭindikoj. Inter la ĉefaj, kuracistoj indikas obezecon. Se troa pezo jam fariĝis diagnozo, ne eblas forigi ĝin en 10 tagoj. Male: severaj limigoj kaj manko de nutraĵoj povas pligravigi la situacion.
Vi ankaŭ preterlasu vian dieton, se vi:
- diagnozita kun malsanoj de la tracto gastrointestinal aŭ aliaj internaj organoj;
- pligraviga fazo de iuj kronikaj malsanoj;
- havas problemojn kun la kardiovaskula sistemo;
- ARVI aŭ ARI;
- amenoreo;
- diabeto.
Jardekaj dietoj estas kontraŭindikataj por gravedaj kaj laktantaj virinoj, infanoj kaj adoleskantoj, homoj pli ol 65-jaraj.
Sekvoj de 10-tagaj dietoj. Kial la pezo revenas?
Malgraŭ la rapida kaj kelkfoje signifa efiko en malplipeziĝo, preskaŭ 85% de tiuj, kiuj malpeziĝas, diras, ke kilogramoj revenas. Ofte eĉ kun la aldono. Ne malfacilas klarigi ĉi tiun fenomenon. Nia korpo estas desegnita tiel: unue ĝi spertas ŝokon kaj streĉon pro subita nutra ŝanĝo, poste ĝi komencas adaptiĝi.
Ŝparreĝimo estas ŝaltita. Metabolo malrapidiĝas, la kvanto de energio necesa por digesti manĝaĵojn estas minimumigita, kaj la perdo de graso de organaj ĉeloj, male, malpliigas. Finfine, ĝi devas esti konservita por elteni pli longe se venos malsato.
Tiam la dieto finiĝas, sed la interna procezo stoki energion kaj nutraĵojn ne. Vi revenas al via kutima dieto, kaj pli ofte eĉ permesas vin tro multe post dieto. La logika rezulto: la korpo stokas ĝis la maksimumo kaj redonas la antaŭajn kutimajn volumojn en mallonga tempo.
Sekve, la unuaj tagoj post la fino de la 10-taga dieto, daŭre aliĝas al la sama nutra sistemo, sed en malpeza versio. Ekzemple aldonu laktaĵojn (jahurto, doma fromaĝo, fromaĝo) al fagopiro, poste legomoj, poste viando kaj kokaĵo. Daŭre trinku almenaŭ 1,5 litrojn da likvaĵo tage. Kontrolu partojn de manĝaĵo. Provu ankoraŭ limigi dolĉajn kaj amelajn manĝaĵojn. Elektu sanajn frandaĵojn:
- sekigitaj fruktoj,
- marmelado,
- marĉo.
Konkludo
Se vi volas perdi pezon sen damaĝo al sano kaj konservi la rezulton dum longa tempo, plenumu du principojn: persisto kaj iom-post-ioma. Sekve, pli bone estas uzi mallongtempajn dietojn kiel eble plej malmulte. La ĉefa celo forigi kromajn funtojn devas prizorgi vin mem kaj vian korpon, kaj ne la grandecon de vestaĵoj kaj nombroj sur la skvamoj.
