Streĉado
1K 1 23.08.2018 (laste reviziita: 13.07.2019)
Rotacio de la ŝultroj kaj brakoj estas necesa ekzerco por varmiĝi antaŭ ia forta trejnado aŭ matena ekzercado. Ili bone preparas artikojn kaj ligamentojn por la ŝarĝo. Plej multaj trejnaj vundoj rilatas al manko de varmiĝo.
Ne forgesu, ke krom la artikoj, vi devas prepari la muskolojn por laboro - por tio, varmaj aliroj kun malpeza pezo estas farataj.
Kiel Ekzerci?
Ĉiuj movoj estas plenumitaj per rektaj kruroj, starantaj laŭ ŝultro larĝo aparte.
Antaŭbrakoj
La brakoj estas ortaj al la korpo. La movado efektivigas en rondo, la centro ĉe la kubuto. La nombro de ripetoj - 30 fojojn al vi mem kaj de vi mem. Ne faru la ekzercon per skutiroj, komencu glate kaj akcelu iomete al la fino.
Brakoj
En ĉi tiu variado, la brakoj turniĝas rilate al la korpo tute kun maksimuma amplekso. La peniko iras 360 gradojn. Vi devas plenumi 20 ripetojn de vi mem kaj al vi mem, same kiel similan nombron da samtempaj rotacioj en diversaj direktoj.
Ŝultroj
La brakoj estas paralelaj al la korpo kaj senmovaj, nur la ŝultromuskoloj funkcias. Ripetu 20 fojojn en la direkto de vi mem kaj al vi mem.
En prizorgo
Ĉiu el la ekzercoj devas esti farita en malstreĉa stato, sen hasto, sed kun granda amplekso tiel ke la artikoj kaj muskoloj havu la ŝancon streĉi, varmiĝi kaj akiri elastecon antaŭ ol trejni aŭ komenci la labortagon.
Subitaj movadoj povas fariĝi problemoj en formo de delokiĝo aŭ muskola premado.
Se vi varmiĝas antaŭ peza forta trejnado, vi povas, svinginte viajn antaŭbrakojn kaj brakojn sen pezo, fari plurajn rotaciojn kun aldona ŝarĝo - preni malgrandajn halterojn aŭ platojn de la stango. La ĉeesto de peza objekto devas esti interkonsentita kun la trejnisto por ke la ekzercoj efikas kaj ne damaĝas sanon.
Rotacioj ne bezonas specialan trejnadon kaj estas facile plenumeblaj. Vi povas eĉ fari ilin hejme. La sola escepto estas la ĉeesto aŭ resaniĝo post vundoj de la ŝultraj kaj kubutaj artikoj, ĉi-kaze necesas prepara konsultado kun kuracisto.
