Amikoj, ni preparis por vi iujn tre utilajn ekzercojn por streĉi la glutajn muskolojn. Streĉado post ekzercado estas tre utila kaj ne devas esti neglektata. Ekzistas ekzercoj por la postaĵo taŭgaj por homoj de ĉiuj aĝoj. Elektu tiujn, kiujn vi povas plenumi kun sufiĉa facileco, sed samtempe vi bezonas, ke ili donu rimarkindan streĉon en la cela muskolo. Vi ne povas streĉiĝi al doloro.
Gravas! Komfortaj vestaĵoj devas esti uzataj por klasoj. Pli bone estas, se ĝi estas farita el naturaj ŝtofoj. Klasoj komenciĝu malrapide, sen subitaj movoj.
Poste ni rigardu la plej popularajn kaj efikajn ekzercojn de streĉado de glutoj.
Kuŝanta streĉado
- Kuŝu sur via dorso kaj levu viajn krurojn fleksitajn ĉe la genuoj. Viaj femuroj devas esti perpendikularaj al la planko.
- Metu la piedfingron de unu kruro malantaŭ la genuon de la alia. Uzu ĉi tiun genuon por premi la piedfingron, pliigante la streĉadon en la gluteaj muskoloj.
- Ripetu ankaŭ kun la alia kruro.
© fizkes - stock.adobe.com
Sur genuoj
- Suriru ĉiujn kvarojn kaj metu la malsupran kruron de unu kruro super la suran muskolon de la alia. La suba kruro devas esti turnita al la alia kruro.
- Movu vian tutan korpon malantaŭen, pliigante la streĉadon. Ripetu por la alia kruro.
Streĉante sidante
- Sidu sur la planko sur via postaĵo kaj etendu viajn krurojn antaŭ vi.
- Ekprenu unu el la kruroj per ambaŭ manoj per la tibio, fleksante ĝin ĉe la genuo kaj premante ĝin al via brusto. La manoj devas kovri unu la alian. Sentu la streĉon.
- Ripetu la movadon per la alia kruro.
Kolombo Pozas
- Sidu sur la planko kun unu kruro etendita kaj etendita malantaŭen, kaj la alia antaŭen kaj fleksita ĉe la genuo. Ripozigu viajn manojn sur la flankojn de la korpo.
- Poste kliniĝu antaŭen kaj metu viajn antaŭbrakojn sur la plankon antaŭ viaj kruroj kun la fingroj fermitaj. Streĉu.
- Faru similan movon per viaj kruroj interŝanĝitaj.
Nepre spektu la filmeton pri streĉado de la postaĵo! Estas multaj ekzercoj, kiuj ne estis inkluzivitaj en nia recenzo:
