Kiuj estas endomorfoj?

Inter la korpospecoj, ekzistas tiuj, kiuj vere estas la malpli inklinaj al pliigita fizika agado. Tamen estas unu averto: tio okazas nur komence. En la estonteco taŭge agordita organismo povas montri elstarajn rezultojn, preterirante iujn el la konkurantoj laŭ somatotipo. Ni parolas pri endomorfa fiziko. En ĉi tiu artikolo, ni rigardos, kiuj estas endomorfoj kaj kiel la malavantaĝoj de malrapida metabolo fariĝas bona por la atleto.

Ĝeneralaj informoj

Do endomorfo estas homo kun ekstreme malrapida metabolo kaj maldikaj ostoj. Estas miskompreno, ke ĉiuj dikaj homoj havas esence malrapidan metabolon.

Tamen tio ne estas tute vera. Ofte aro de troa korpa graso havas nenion komunan kun fiziko, sed male kontraŭdiras ĝin. Esti sobrepeso kutime pli rilatas al metabolaj malordoj, kiuj okazas kiel rezulto de oftaj malobservoj de la principoj de sana manĝado.

Endomorfoj ne ĉiam estas pezaj. Pro la malalta metabola indico, ili malofte sentas gravan malsaton kaj laŭvorte povas ĉirkaŭpremi sin per paneroj de la ĉefa tablo.

Tiaj homoj ekestis pro evoluaj procezoj: endomorfoj ofte devis malsati. Rezulte, ili akiris fenomenan eltenivon kaj elstarajn adaptajn karakterizaĵojn. Tamen, pro ĉi tiuj kialoj, ilia muskola maso gajnas pli malrapide ol glikogenaj stokoj, kaj unue brulas. Ĉi tiuj estas tipaj reagoj de organismo, en kiuj regas optimumigaj procezoj.

Somatotipaj avantaĝoj

Endomorfo - kiu vere temas pri sportoj? Kutime temas pri potencaj levistoj kun grandegaj talioj kaj imponaj fortaj indikiloj. Ĝenerale endomorfoj havas kelkajn avantaĝojn super aliaj specoj de fiziko. Iuj trajtoj de memtipo, kiam oni uzas ilin ĝuste, estas speciale gravaj por konservi figuron por virinoj.

1. Kapablo teni en formo. Malrapida metabolo estas ne nur malbeno, sed ankaŭ avantaĝo. Ja dank 'al li vi povas grave malrapidigi katabolismon kaj krei favoran anabolan fonon.
2. Malpli da energikonsumo. Endomorfoj bezonas nur iom da impeto por komenci. Ilia agado kreskas eĉ post malpezaj ŝarĝoj.
3. Malpli financaj kostoj. Endomorfoj similas al japanaj aŭtoj - ili konsumas minimumon da brulaĵo kaj veturas tre malproksimen. Ili ne bezonas ekstreman kalorian enhavon de 5-6 mil kilokalorioj. Sufiĉas aldoni 100 kcal al la kutima menuo por komenci la metabolon.
4. La kapablo facile toleri iun dieton sen plu bremsi la metabolon. Ĉar la korpo jam estas optimumigita por malsato, ĝi facile komencos mallevi grasajn rezervojn eĉ en la plej ekstremaj dietoj. Plia bremsado de metabolo estas simple neebla, pro ĝia rapideco ĉe baza limo.
5. Provizo de akcelo de metabolaj procezoj. Se necese, sekiĝu aŭ malplipeziĝu, ekto kaj mezo povas havi problemojn. Endomorfoj neniam havos ilin. Finfine ili havas overclockan potencialon. Endomorfoj akcelas sian metabolon ĝis 5 fojojn, kio kaŭzas preskaŭ kompletan eliminon de troa graso.
6. Grandegaj butikoj de kolesterolo. Ĉi tio permesas sintezi pli da testosterono. Ĉu vi rimarkis, ke plej barbaj homoj estas pli dikaj. Ili ankaŭ uzas troajn hormonojn por trejnado. Pli da testosterono - pli da muskolo - pli da forto!

Malavantaĝoj de fiziko

Endomorfoj, same kiel aliaj specoj, havas siajn malavantaĝojn, kiuj por la plej multaj fariĝas malhelpo por atingi seriozajn rezultojn en sportoj.

1. La superregado de korpa graso. Jes, jes ... Kiom ajn ni krucumas, ke malrapida metabolo estas avantaĝo, plej multaj homoj ne scias kiel uzi ĝin. Tial plej multaj endomorfoj estas tro pezaj.
2. Pli longa resaniĝo inter ekzercoj. Malrapida metabolo malrapidigas reakirajn procezojn inter ekzercoj. Kutime tio signifas, ke vi ne povas ekzerci sin pli ol 3 fojojn semajne, almenaŭ sen uzi plian stimulon de la hormona sistemo per AAS.
3. La ĉeesto de pliigita ŝarĝo sur la kora muskolo. Superpezaj kaj altaj kolesterolaj vendejoj estas problemoj por plej multaj endomorfoj. La koro funkcias ĉe altaj oftecoj ĉiam, kelkfoje sur la rando de grasbrulado. Tial endomorfoj ofte suferas koran doloron. Estas tre facile por ili akiri "sportan koron", tial endomorfoj devas alproksimiĝi al kardioŝarĝoj ekstreme zorge kaj konstante kontroli sian pulson.

Grave: malgraŭ la eksteraj trajtoj kaj priskriboj de ĉiuj tri homaj somatipoj, oni devas kompreni, ke en naturo ne ekzistas puraj endomorfoj, neniuj mesomorfoj aŭ ektomorfoj. Ĉi tio estas malavantaĝa laŭ evolucio. Eblas, ke vi havas ŝlosilajn karakterizaĵojn de ĉiu somatotipo, erare klasifikante vin kiel unu el ili. Sed la ĉefa eraro estas, ke plej multaj superpezaj homoj riproĉas sian somatotipon pri ĉio, kio esence malĝustas. Plej ofte obezeco estas konsekvenco de malobservo de dietaj planoj kaj nesana vivmaniero, kaj tute ne rezulto de emo plipeziĝi.

Tipaj karakterizaĵoj de la somatotipo

Antaŭ ol difini endomorfon, vi devas atenti, kiel aperis tia somatotipo, nepreparita por sportaj atingoj. La fiziko de endomorfo, kiel mezomorfo kaj ektomorfo, estas la rezulto de longa evoluo.

Preskaŭ ĉiuj modernaj endomorfoj estas, certagrade aŭ alia, posteuloj de homoj el la nordaj landoj. En la nordo, homoj kondukis ĉefe nomadan vivstilon, kaj ilia ĉefa manĝaĵo estis fiŝoj, aŭ plantomanĝantoj. Rezulte, manĝoj estis malstabilaj kaj maloftaj. Por adaptiĝi al konstanta malsato, la korpo iom post iom malrapidigis sian metabolon kaj alportis la optimumigajn procezojn al nova nivelo. Tial, saturi la endomorfon postulas signife malpli da energio ol iu ajn alia tipo. Endomorfoj maljuniĝas pli malrapide kaj estas sufiĉe sidemaj en sia vivmaniero.

Endomorfa nutrado

Endomorfoj devas esti traktataj kun ekstrema skrupuleco al nutrado. De la plej eta ŝanĝo en la kaloria enhavo aŭ kombinaĵo de produktoj, ili tuj perdas sian rendimenton kaj formon. Aliflanke, kun la ĝusta dieto, ĉi tio povas facile transformi en pluson, ĉar malrapida metabolo permesas vin resti en formo pli longe kun malpli da peno.

Endomorfaj ekzercoj

Male al ektomorfoj kaj mezomorfoj, endomorfoj ne devas sekvi sian trejnan planon. Iliaj muskolaj fibroj estas en perfekta ekvilibro, permesante al la atleto konstrui kaj rapidon kaj forton kaj eltenivon. Ĉi tio signifas, ke ili facile adapteblas al iu ajn speco de trejnado.

Por la plej bona efiko, plej bone estas krei periodigon:

• malalta volumo intensa en cirkla tipo;
• pumpis altan volumon kiel disigo.

Do la endomorfo disvolviĝos pli egale kaj atingos pli bonajn trejnajn rezultojn. Tamen, male al aliaj specoj, ili ne bezonas fari specialan trejnadon.

Sed ilia plej grava avantaĝo, kiu permesas trejnadon ĝis la limo de forto, estas la superrego de grasbrulado super glikogena brulado. La endomorfo facile elsendas troan grason dum kardiaj ekzercoj, ĉar la korpo, kiel rezulto de evoluo, pli facile rompas la grasan tavolon laŭ sia ĉefa evolua celo.

Rezulto

Kiel ĉe aliaj somatotipoj, endomorfo tute ne estas frazo. Male, ĉiuj malavantaĝoj estas facile neŭtraligeblaj kaj eĉ transformiĝas en avantaĝojn. Malalta metabola indico, kvankam ĝi bremsas la reakirajn procezojn post ekzercado, helpas pli bone regi vian propran dieton. Aparte, se endomorfo atingis sekan formon kun minimuma grasa nivelo, tiam konservante tute komfortan ekvilibran dieton, ĝi povos konservi sian pintan formon sen damaĝo al sano multe pli longa ol ektomorfo kaj eĉ pli mezomorfo.

La muskolaj ŝtofoj akiritaj de la endomorfo preskaŭ ne perdiĝas kaj, se necese, facile repleniĝas dum resaniga trejnado.

Rezulte, endomorfo estas la ideala atleto por malfacilaj sportoj. Kaj memoru, ke la plej famaj korpokulturistoj, potencaj krucistoj kaj krucgvidistoj fariĝis tiel ne pro sia somatotipo, sed malgraŭ tio.

Richard Fronning estas ĉefa ekzemplo de la venko super la somatipo. Endomorfa laŭ naturo, li povis akceli sian metabolon ĝis nekredeblaj limoj kaj fari pezan kontrolon avantaĝo. Danke al tio, li rezultis en la sama pezo ĉiun sezonon, montrante konstante kreskantajn rezultojn.

Spektu la filmeton: ENDOMORFO - COMO FAZER DIETA E TREINO #edomorfo #dietaparaendomorfos #treinoparaendomorfos (Novembro 2024).