Gainer: kio ĝi estas, specoj, avantaĝoj, damaĝoj kaj diferenco de proteinaj miksaĵoj * Crossfit

La temo de nia artikolo estas gainer, la plej populara sporta suplemento post proteinaj miksaĵoj kaj BCCA. Vi ekscios, el kio konsistas gajninto, por kia celo ĝi estas uzata, ĉu estas ia profito de gajnanto kaj kio estas ĝia ebla damaĝo.

Kial vi bezonas gajnanton

Kio estas gajnanto? Ĝi estas simpla - ĉi tio estas proteino-karbonhidrata miksaĵo kreita por efika kaj rapida amasa gajno. Ĝia ĉefa tasko estas kovri la kalorian deficiton en la dieto, kiu okazas pro pliigita fizika penado.

Por kio oni gajnas:

pliigi la glikogenan deponejon;
kompensi la deficiton de kalorioj;
por amasa gajno.
fermi la fenestron protein-karbonhidrata;
stabiligi metabolajn procezojn por akceli ilin.

Ĉi-lastan faktoron ofte uzas homoj kun okupataj laborhoraroj, kiuj ne ĉiam sukcesas manĝi bone.

Kiu bezonas gajnanton

Ektomorfoj. Manĝi kompleksajn karbonhidratojn dum longa tempo estas la sola maniero rompi la amasan baron kaj ekkreski. Preskaŭ ĉiu speco de gajnanto taŭgas por ili, ĉar pura ektomorfo ne emas akiri korpan grason, kio signifas, ke ĝi estas nevundebla al la kromefikoj de superdozo de sporta nutrado.
Hardgainers. Ĉi tiuj estas homoj, kiuj, pro manko de nutrado aŭ pro sia fiziko, ne povas akiri muskolan mason.
Homoj kun okupata horaro de la tago. En ĉi tiu kazo, la gajnanto anstataŭos plenan manĝon, reduktos katabolajn procezojn, konservante altan nivelon de anabolismo.
Homoj prenantaj AAS. Pro la pliigita sintezo de la vira seksa hormono, la bezono de nutrado kaj proteino kreskas signife.
CrossFitters. La proprecoj de trejnado de krucgvidistoj implicas pliigitan energian elspezon, inkluzive de glikogeno. Por preventi rabdomiliozon, gravas konservi kalorian troon en ekstersezono kaj manĝi ĝis 4 porciojn tage.
Potencistoj. La fonto de energio ne gravas por ili - la gajnanto permesas al vi facile kaj sen streĉo sur la digesta vojo atingi seriozan superregadon de karbonhidratoj en la dieto.

Rekomendita! Bonega elekto de pezeguloj de Usono, Eŭropo kaj Rusujo bonege en la butiko pri sporta nutrado Body-Factory. Iru al la retejo.

Diferenco Inter Gainer kaj Protein Blends

Ofte homoj ne povas kompreni la diferencon inter proteina skuado kaj gajnilo. Ja ambaŭ miksaĵoj enhavas proteinojn.

Ni klarigu: proteina miksaĵo necesas nur por konservi la aminoacidan ekvilibron en la korpo. La gajnanto estas ĉefe karbonhidratoj. Proteino aldoniĝas nur por stabiligi la digestan procezon. Sen proteino, la gajnanto estos absorbita en la sangon kun la rapideco de glukozo, kio signifas, ke ĝi ne diferencos de sukero. Krome, iuj el la proteinoj estas uzataj por helpi la fermentadon de karbonhidratoj, kaj iuj estas uzataj por replenigi la proteinan ekvilibron post ekzercado.

La karbonhidrata fenestro aperas unue post trejnado, kaj poste la proteina fenestro. Ricevi gajnanton liberigas vin de fermado de ĉi tiuj fenestroj per unu falo. Antaŭ ol manĝi proteinon, vi tamen devas ŝarĝi bananojn aŭ aliajn fruktojn por malfermi la ĉelojn de la korpo per insulino.

Fundo: Gajnanto estas alta karbonhidrata proteina miksaĵo.

Gainer-specoj

Malgraŭ la komuna nomo, la gajninto ne havas universalan komponaĵon. Estas pluraj ĉefaj specoj de gajnantoj. Kaj depende de la kapricoj de la fabrikanto en ilia komponaĵo, ĉi tiuj miksaĵoj eble ne kruciĝas kun iu ajn komponanto.

Konsideru la ĉefajn specojn de proteinoj-karbonhidrataj miksaĵoj, kiuj nun vendiĝas en granda kvanto sur la merkato.

Tipo / nomo	Proporcio de Karbonhidrato al Proteino	Karakteriza
Maltozo	90/10	Kiel parto de maltodextrino - ultra-rapida karbonhidrato, kiu dissolviĝas preskaŭ tuj. Ĝi kaŭzas rapidan aron de grasa histo. Ne havas praktikan valoron.
Amelo	80/20	Kompleksa kaj multekosta gajnanto, kiu garantias altan pliiĝon de fortaj indikiloj kaj intensan amasan gajnon.
Malmultekosta	70/30	Ĝi enhavas plurajn specojn de rapida proteino. Malsamas en ĉeesto de sojproteino en la komponaĵo. Lakta pulvoro kaj malto estas foje aldonitaj.
Kvindek kvindek	50/50	Malofta kombinaĵo - destinita al mezomorfoj. Tipe ne kostefika opcio, ĉar la unuopaj eroj estos pli malmultekostaj.
Markita	60/40-75/25	Populara malmultekosta gajnanto. Karakterizaĵo estas bela skatolo kaj reklamo pri ĝiranto en la formo de Levron aŭ Pianna.
Kreatino	Ajna	Lerta gajnanto venas en grandaj 5kg-pakoj. Certigas stabilan pezan akiron.
Kompleksa	65/35	Ĝi enhavas rapidajn kaj malrapidajn karbonhidratojn, rapidajn kaj malrapidajn proteinojn. Neniu aldona ingredienco disponebla. Multekosta sed efika.
Ekvilibrigita	60/40	Vi povas mem kuiri ĝin mem el aĉetita proteino kaj bone elektita amelo kunmetaĵo.

Profito

Depende de la speco de gajnanto, ĝiaj avantaĝoj, same kiel la metodo de apliko, povas malsami:

Ektomorfoj kun rapida metabolo povas kompensi siajn kaloriajn bezonojn per grandega kvanto da malrapidaj ekvilibraj miksaĵoj.
Rapida kaj malmultekosta maltoza sirop-bazita gajnilo - uzeblas por fermi la karbonhidratan fenestron. Kiam konvene kombinita kun aminoacidoj, ĝi pliigos anabolismajn nivelojn per 300-350% dum la post-ekzercada periodo.
Oni rekomendas preni kompleksajn kreatinajn gajnantojn unu horon antaŭ trejnado por saturi la korpon per kreino kaj energio por malkonstrui glikogenon en la sango dum la trejnada procezo.
Kvindek kvindek, ideala kombinaĵo por mezomorfoj. Permesas akiri la plej sekan muskolan mason.

Gravas kompreni, por kio utilas gajnanto: finfine tio ne estas anstataŭaĵo por nutrado, sed nur suplemento, kiu pliigas la tutan kalorian enhavon kaj parte kovras la bezonojn de la korpo pri necesaj nutraĵoj.

Se vi ne povas akiri la kalorian konsumon, bonvolu aldoni gajnilon al via dieto. Sed manĝi nur gajnanton aŭ nur proteinajn miksaĵojn estas malbona ideo, malutila por la gastro-intesta vojo kaj la endokrina sistemo.

Malutili

Ĉu estas iuj specifaj kontraŭindikoj por preni gajnanton? Ĉu ĝi povas damaĝi vian korpon? Kiel bedaŭrinde ĝi estas, sed malkiel proteinaj miksaĵoj, gajnanto estas pli danĝera por la sano, se oni prenas ĝin senkontrole.

Ni rigardu pli proksime:

La gainer ne rekomendas uzi kun reduktita metabola indico. Ĉar ĉiuj substancoj estas pli facile digesteblaj kaj ensorbigeblaj, preni pliigilon povas kaŭzi pliiĝon de korpa graso.
Oni ne rekomendas preni maltozogajnilon. Ĝi altigas sangopremon, pikas insulinon, kaj havas multajn aliajn malagrablajn kromefikojn.
Homoj, kiuj havas deviojn en produktado de insulino (antaŭdiabetaj statoj), devas esti treege zorgemaj pri la konsisto de gajnantoj. En ĉi tiu kazo, vi povas preni la gajnanton nur per amelo aŭ aliaj kompleksaj karbonhidratoj.
Kreatin-gajninto povas kaŭzi ŝanĝojn en akva salo-ekvilibro.
Kreino-proteino-karbonhidrata miksaĵo povas kaŭzi atakojn dum ekzercado.
Malmultekosta gajnanto povas enhavi malbonajn proteinojn, kiuj kaŭzos indiĝenon.
Troa konsumo de plipeziĝoj, kiuj enhavas vitaminojn kaj mineralojn, povas kaŭzi hipervitaminozon aŭ akceli la aspekton de renaj ŝtonoj.

Alie, proteinoj-karbonhidrataj miksaĵoj havas neniujn kontraŭindikojn, krom la reguligo de sanga sukero.

Gravas kompreni, ke la resto de kromefikoj kaj eblaj kontraŭindikoj rilatas ĉefe al malmultekostaj karbonhidrataj miksaĵoj, kaj eĉ tiam kun grava troo de dozoj.

Trajtoj de gajnantoj por knabinoj

Kaj nun tre delikata demando, al kiu vi povas trovi konfliktajn respondojn en la interreto. Ĉu knabinoj devas akiri gajnanton? Anstataŭ pura respondo, ni revenu al biokemio kaj kunmetaĵo.

Gajnanto – ĝi estas altkaloria produkto kun alta sorba indico. Knabinoj, kiuj ne praktikas pezan korpan ekzercadon, ne bezonas tian troan kalorion.
Malmultekostaj gajnantoj estas deponitaj en la lipida deponejo preskaŭ tuj. Ĉi tio estas pro la proprecoj de la ina metabolo.
La kreatino kaj natrio en la komponaĵo povas portempe kaŝi la talion sub litroj da akvo.

En ĝia kerno, la ĝusta gajnilo estas kaĉo kun lakto, kaj malmultekosta gajnanto estas dolĉa kuko. Tial, kiam knabino alfrontas la demandon, ĉu ŝi bezonas gajnanton, indas unue demandi sin, ĉu ŝi bezonas plian teleron da kaĉo por nutrado. Se ŝi estas en la fazo de amasa gajno (ĉi tio validas ne nur por profesiaj korpokulturistoj), tiam preni malgrandan kvanton da gajnanto estas sufiĉe akceptebla. Sed se knabino venos kun la celo pumpi sian postaĵon kaj perdi pezon, tiam ia troa kalorio nur malrapidigos ŝian progreson. Ĉi-kaze estas pli bone anstataŭigi la gainer per proteinaj kokteloj kun kompleksa efiko kun granda kvanto de kazeino.

Kiel uzi

Kiel prenu gajnanton ĝuste? Por plej bonaj rezultoj, prenu gajnanton laŭ la jenaj gvidlinioj:

Kalkulu la mankon de kaloria ingestaĵo.
Kalkulu kiom multajn partojn de la gajnanto ĉi tio faros.
Ne kalkulu la proteinojn inkluzivitajn en la komponaĵo.
Dividu la kalorian deficiton en via ĉefa manĝo per la nombro da porcioj da pezgajnanto, kiun vi povas preni tage.
Nepre prenu porcion de la gajninto 15-20 minutojn post trejnado.

Ĉi tio sufiĉas por atingi optimumajn rezultojn sen uzi iujn lertaĵojn.

Rezulto

Malgraŭ la aktiva antaŭenigo de la uzo de karbonhidrataj miksaĵoj por progreso, gravas kompreni, ke gajnanto – ĝi ne estas panaceo. Plejofte temas pri nepravigebla kaj multekosta plezuro, kiu plirapidigas progreson de 3-5%.

Taŭga kaj ekvilibra nutrado kostos signife malpli, kaj plej grave, ĝi permesos vin atingi pli bonan ekvilibron. Ja en fagopira kaĉo aŭ terpoma amelo estas multaj pli utilaj mikroelementoj, ĉiu el kiuj puŝas vin al novaj fortaj gajnoj. Anstataŭ konsumi malmultekostan gajnanton, vi povas simple trinki mielon kaj lakton. Ĝi aperos pli malmultekoste kaj laŭ sia efiko ne diferencos de la uzo de malmultekosta melasa-maltoza produkto.