Profundaj ringaj plonĝoj estas nekutima toraka pumpadekzerco, kiu postulas malaltajn ringojn aŭ TRX-buklojn. Tial, se via gimnastikejo havas tian ekipaĵon, ni rekomendas, ke vi enmetu ĉi tiun ekzercadon en vian trejnan programon de tempo al tempo por ŝoki viajn brustajn muskolojn kaj doni al ili novajn stimulojn por kreski kaj pliigi forton.
Biomekanika movado estas kruco inter bredado kaj haltera benka gazetaro kuŝanta sur benko kun iometa inklino. Krome, en la negativa fazo de la movado kaj ĉe la plej malalta punkto de la amplekso, la fascio de la brustaj muskoloj multe pli streĉiĝas, kio pliigas sangan fluon al la laboranta muskolo kaj plibonigas pumpadon.
La ĉefaj laborgrupoj: pektoraj muskoloj, antaŭaj faskoj de deltoidaj muskoloj, rekta abdomina muskolo. Krome multe da malgrandaj stabiligaj muskoloj partoprenas en la laboro, kiuj respondecas pri la pozicio de niaj kubutoj kaj antaŭbrakoj.
Ekzerctekniko
La tekniko por plenumi la ekzercon estas jena:
- Eniru kuŝantan pozicion per viaj manoj en la malalte pendantaj gimnastikaj ringoj aŭ TRX-rimenoj. Turnu la penikojn tiel, ke la ringoj estu paralelaj unu al la alia.
- Enspirante, komencu malsupreniri glate malsupren, disvastigante viajn brakojn pli kaj pli larĝe. Nia tasko estas malsupreniri kiel eble plej malalte por streĉi la eksteran parton de la brustaj muskoloj kiel eble plej multe, tamen sen fanatikeco - devas esti neniu malkomforto en la artikoj ĉe la plej malalta punkto.
- Ekspirante kaj kuntirante la brustajn muskolojn, reiru al la komenca pozicio, provante ne disvastigi la kubutojn tro malproksimen al la flankoj. Se vi ankoraŭ ne estas sufiĉe trejnita aŭ havas pezan pezon, faru ĉi tiun ekzercon sur viaj genuoj - tiel vi plifaciligos la ekzercadon kaj pli bone komprenos ĝian biomekanikon.
Crossfit-trejnaj kompleksoj
Se vi interesiĝas pri ĉi tiu ekzerco, tiam ni atentigas plurajn trejnajn kompleksojn por CrossFit kun ĝia enhavo.
| Streĉu | Faru 10 profundajn ringajn plonĝojn, 10 platajn halterajn levojn, 10 rulpremilojn, kaj 10 piedfingrojn al la stango. Nur 3 pafoj. |
| Floro | Faru 10 antaŭajn kaŭrojn, 8 retiriĝojn, 12 klasikajn mortigojn kaj 8 profundajn ringojn. Nur 3 pafoj. |
