Ring Plank Crunches estas nekutima abdomena ekzercado, kiu postulas malaltajn gimnastikajn ringojn aŭ TRX-buklojn. Ĉi tiu ekzercado malofte vidiĝas en la gimnastikejo, sed ĉi tio ne neas ĝian efikecon. Ĝi estas kruco inter regula lignotabulo kaj genuaj levoj al la brusto kaj kombinas ambaŭ statikan kaj dinamikan ŝarĝon. Alivorte, per ĉi tiu ekzercado ni mortigas du birdojn per unu ŝtono, do se vi havas tian ekipaĵon en via gimnastikejo, ni forte rekomendas, ke vi prenu iom da tempo por studi ĝin.
La ĉefaj laboraj muskolaj grupoj estas la rekta abdominis, kvadriceps, glutoj, triceps kaj spinalaj extensores.
Ekzerctekniko
La tekniko por tordi la stangon sur la ringoj aspektas tiel:
- Eniru kuŝantan pozicion kun viaj piedoj en ringoj aŭ TRX-bukloj. La distanco inter la brakoj kaj kruroj devas esti la sama kiel ĉe regula tabulo aŭ apogo kuŝanta. Ni tenas nian dorson rekta, nia rigardo direktiĝas antaŭ ni, niaj brakoj situas iomete pli larĝe ol la ŝultroj, kaj ni tenas niajn piedojn ene de la ringoj proksime de unu la alian.
- Sen ŝanĝi la pozicion de la korpo kaj elspiri, ni komencas tiri niajn krurojn al ni, provante atingi nian bruston per niaj genuoj. Gravas ne klini la korpon antaŭen, la amplekso devas esti senŝanĝa.
- Ni spiras kaj revenas al la komenca pozicio, post kio ni ripetas la movadon.
Kompleksoj por crossfit
Ni ofertas al vi elekton de pluraj kompleksoj por kruca trejnado, enhavantaj en sia komponaĵo tordante la stangon sur la ringoj.
