Crossfit-ekzercoj
7K 0 27.02.2017 (lasta revizio: 06.04.2019)
Burpee estas unu el la ĉefaj ekzercoj en funkcia forta trejnado. Estas multaj variaĵoj de ĝia efektivigo. La versio de burpee kun aliro al la horizontala stango estas unu el la plej malfacilaj movadoj en CrossFit. Uzante ĝin dum via ekzercado, vi povas pumpi la muskolojn de la tuta korpo, sed la ĉefa ŝarĝo dum laboro ankoraŭ kuŝas sur la dorso. La ekzercado taŭgas nur por spertaj sportistoj, por komencantoj estas pli bone plenumi simplan version de burpee kaj pull-ups alterne.
Ekzerctekniko
Burpee kun aliro al la horizontala stango estas sufiĉe malfacila teknika ekzercado. Ĝi postulas specifajn teknikajn kapablojn de la atleto. Dum ĝia efektivigo, ĉiuj ĉefaj muskoloj de la korpo estas implikitaj. Por ke la ekzerco estu efika kaj ne traŭmata, ĝi devas esti plenumita nur per bonevoluinta tekniko, aliĝanta al la ĝusta amplekso.
La procedo estas jena:
- Staru antaŭ la horizontala stango. Prenu kuŝantan pozicion, kun la manoj ŝultro-larĝaj dise.
- Puŝu sin sur la plankon rapide.
- Levu la korpon kaj poste saltu sur la fenestrokruceton.
- Helpe de la svingo faru dumanan elirejon.
- Saltu de la ĵetaĵo, kaj poste revenu al la kuŝanta pozicio.
- Ripetu burpee sur la stango.
Faru ĉiujn movojn en la ĝusta ordo. La nombro de aroj kaj reprezentantoj estas individua. La ekzerco povas plenumi kiel eble plej ofte. Se vi faras plialtigojn senprobleme, kaj estas malfacilaĵoj kun la elemento sur la horizontala stango, tiam vi aldone penu eliri per du manoj.
Por plibonigi viajn fortajn indikilojn en ĉi tiu ekzerco, vi devas regule tiri supren, kaj ankaŭ plenumi diversajn gimnastikajn elementojn sur la horizontala stango.
Crossfit-trejnaj kompleksoj
Ĉar ĉi tiu ekzerco taŭgas nur por profesiuloj, la aro de klasoj estos same malfacila. Estas pluraj specoj de trejnaj programoj.
La trejna komplekso devas konsisti el intensa ekzercado. Por profesiuloj, ekzercoj en la gazetaro kun sportaj ekipaĵoj en la manoj, burpies kun aliro al la horizontala stango, kaj saltado super la skatolo estos bonegaj manieroj por bone ŝarĝi muskolojn.
| Ekzerci fokuson | La tasko |
| Por forto | En unu leciono, vi devas plenumi ne nur burpeojn kun aliro al la horizontala stango, sed ankaŭ labori kun pezaj sportaj ekipaĵoj. Faru halteregon kaj halteran laboron. Ĉi tio povas esti benka gazetaro aŭ halterega mortstango. |
| Sur la reliefo | La trejna komplekso devas konsisti el intensa ekzercado. Por profesiuloj, ekzercoj en la gazetaro kun sportaj ekipaĵoj en la manoj, burpies kun aliro al la horizontala stango kaj saltado super la skatolo estas bonegaj manieroj bone ŝarĝi la muskolojn. |
Por komencantoj, estas pli bone plenumi la norman version de la ekzerco, same kiel ĝian samrangon kun halteroj. Se vi ekzercas regule, vi povas efike bruligi troan grason, pliigi vian eltenivon kaj eksplodan forton.
