Medicina pilko ĵetita sur celon: tekniko * Crossfit

Crossfit-ekzercoj

8K 0 25/01/2017 (lasta revizio: 21/04/2019)

La Mura Pilko estas ekzerco pruntita de boksado kaj nun aktive uzata en CrossFit.

Kiaj muskoloj okupiĝas pri la laboro kaj kion donas ĉi tiu ekzerco?

En la procezo de plenumado de medicinaj pilkoj al la celo, funkcias la plej gravaj muskolaj grupoj por perkutado de batalartoj - la muskoloj de la kruroj, antaŭaj deltoj, pektoraj muskoloj, tricepsoj, interkostaj muskoloj, oblikvaj kaj rektaj abdomenaj muskoloj.

Regula plenumo de la priskribita ekzerco permesas al vi kunordigi la laboron de la muskoloj implikitaj en la ekzerco tiel ke via rekta pugnbato per via mano akiru maksimuman precizecon, akrecon kaj forton. Krome, pro la fakto, ke pluraj muskolaj grupoj partoprenas la movadon samtempe, en sufiĉe dinamika stilo, vi bruligas grandan nombron da kalorioj por unuo de tempo. Se via celo estas malpeziĝi, ĉi tiu ekzerco taŭgas por vi, kun troa kaloria ekvilibro, vi povas kreskigi la mason de la muskoloj de la brakoj kaj brusto, akirante sufiĉe funkciajn muskolojn.

Ekzerctekniko

Ni staras kontraŭ sufiĉe forta muro aŭ speciale ekipita komplekso kun celo. Piedoj estas ŝultrolarĝaj, genuoj iomete turnitaj al la flankoj, piedfingroj indikas en la sama direkto kiel genuoj. Manoj tenas medicinan pilkon antaŭ la brusto tiel ke la ŝultroj estas premitaj kontraŭ la korpo, la pilko tuŝas la bruston en la suna pleksa regiono. Poste ni plenumas kaŭrojn - ni sidiĝas kiel eble plej malalte, fleksas niajn genuojn laŭ angulo de pli ol 90 gradoj, provante sidiĝi sub kontrolo, tenante la streĉon en la kruraj muskoloj. Tiel, ni amasigas kinetan energion en la malsupra membro.

Ni leviĝas de la kaŭro pro la potenca etendo de la genuoj kaj koksaj artikoj, samtempe ni forpuŝas la pilkon de la brusto, ĵetas ĝin en la muron super la okula nivelo.

La medikamenta pilko resaltas de la muro, kaptas ĝin per niaj manoj dum fleksado de la kubutoj, mildigas la efikon al la kubutaj artikoj kaj mallevas nin reen al la kaŭra pozicio.