Crossfit-ekzercoj
7K 0 30/01/2017 (lasta revizio: 05/06/2019)
La Kettlebell Thruster estas variaĵo de la popularaj CrossFit Thrusters. Ĉi tiu opcio estas interesa, antaŭ ĉio, ĉar la ĵetaĵo havas delokitan pezocentron kaj ne estas la plej oportuna maniero repreni; sekve, via lerteco kaj intermuskola kunordiĝo pliiĝos.
Kio estas la avantaĝoj de ekzercado?
Kiel jam menciite, intermuskola kunordigo disvolviĝas, tio okazas interalie per fortigo de la muskoloj de la kerno. Krome teni la rondforman ŝelon per mallarĝa teno estas multe pli komforte eniri la sidan pozicion. Se estas tasko fortigi la kvadriceps, tiam tia movado donos al ili potencan stimulon al disvolviĝo ĝuste pro la profundo de la sidado kaj, sekve, la maksimuma ebla fleksado de la genuaj artikoj.
Ekzerctekniko
Do ni pluiru al la tekniko plenumi kettlebell-ĵetojn per du manoj.
Komenca pozicio
Starante, piedoj estas ŝultro-larĝaj dise, piedfingroj iomete turnitaj al la flankoj. La genuoj montras en la sama direkto kiel la ŝtrumpetoj. Manoj tenas la kaldronan sonorilon per la arkoj, ĉe sia bazo. La kubutoj estas premataj al la korpo, la kaldrono estas tenata sur la brusto. La rigardo estas direktita antaŭen kaj iomete supren.
Eliru al la sed
La pelvo estas tirita malantaŭen, la kruroj estas fleksitaj ĉe la genuaj artikoj, la genuo etendas iomete preter la piedfingro. Sidi "sur la planko" plenumiĝas, dum la abdomeno estas streĉa, la malsupra dorso estas fleksita kaj fiksita, la gluteoj estas statike streĉitaj. Manoj kun ŝarĝo estas senmovaj.
Stariĝu kaj premu
Kun forta peno, ĉefe de la kvadriceps, ni fleksas la genuojn. Per impulso de la zono de la suba ekstremo, ni rektigas niajn brakojn ĉe la kubutaj artikoj, samtempe farante puŝan movadon en la ŝultraj artikoj, ni retiras la kaldronan sonorilon super la kapo.
Ni faru rezervon, vi ne povas uzi la impulson de la suba ekstremo, se via tasko estas disvolvi la forton de la supra ŝultro-zono ĝis la maksimumo. Ĉi-kaze necesas leviĝi de la selo en pli kontrolita maniero, ripari la korpon en rektigita pozicio, tute estingante la inercion. Nur post tio ni puŝas la kaldronan sonorilon supren, uzante la forton de la triceps kaj deltoidaj muskoloj. Ĉiukaze ni redonas la pezon al ĝia origina pozicio sub kontrolo, provante ne trafi nin per la tenilo de la pezo en la brusto.
