Navedo kuras 10x10 kaj 3x10: ekzekuta tekniko kaj kiel funkcii ĝuste

Naveta kurado estas unu el la disciplinoj en atletiko, kiu implikas kuradon kun multnombraj direktŝanĝoj inter punktoj A kaj B. Plej ofte, ĉi tiuj kuradas tien kaj reen laŭ difinita nombro da fojoj. En simplaj esprimoj, atleto devas portempe trakuri la bezonatan distancon difinitan nombron da fojoj. Navedo kuranta 10x10, 3x10 kaj 4x9 estas inkluzivita en la nombro de testoj por pasi la TRP-normojn, kaj ankaŭ estas deviga fako en lecionoj de korpedukado.

De aliaj specoj de kurado, ĉi tiu disciplino distingiĝas per la bezono de perfekta kunordigo de movadoj kun rapida direktoŝanĝo sen perdi rapidon. En normala spurto, la atleto simple superas la distancon, sendepende starigante komfortan rapidon, optimuman por efika rezulto. En navedvetkuro, persono devas lerni rapide eniri la turnon, pliigi rapidon denove - kaj tiel plu plurfoje. La ekzercado ĉiam plenumiĝas je mallongaj distancoj, nur la nombro da ripetoj ŝanĝiĝas.

Ĝi estas interesa! La hoko estas parto de la kudromaŝina mekanismo tra kiu la fadeno estas pasita. La parto faras oftajn supren kaj malsupren movojn, tiel ke la fadeno penetras la ŝtofon, kudrante la kudrerojn.

Por superi la normojn en la 3x10-pramŝipo kiel eble plej efike, la tekniko plenumi la ekzercon devas esti perfektigita. Ni eltrovu kiel taŭge navedi por sukcese pasigi la TRP-Kompleksajn testojn kaj akiri la aviditan insignon.

Ekzekuta tekniko

La mekanismo por plenumi la ekzercon inkluzivas plurajn etapojn.

• Komencu... La komenca pozicio estas unu kruro antaŭen, la korpa pezo estas transdonita al ĝi. La mano estas tirita malantaŭen tiel ke en la momento de la komenco ĝi helpas agordi la maksimuman akcelon. La korpo estas iomete klinita antaŭen. Post la komenco, la trotadgambo komencas moviĝi, en la unuaj 2 sekundoj, la plej alta rapideco devas esti evoluigita.
• Inversigo... Ĉi tio estas la plej grava afero en la vetkuro - se vi ne lernas redukti la rapidon antaŭ la turniĝo por ke vi ŝanĝu direkton ĝuste ĉe la punkto B, kaj ne pli aŭ malpli frue (en la unua opcio, vi perdos sekundojn, en la dua, kuru pli ol necese), ne estos bonaj rezultoj. Gravas ŝanĝi la pezocentron de la korpo malantaŭen, tiel ke la rapideco ĉe la nula punkto (punkto B) malpliiĝas al minimumo kaj vi povas rapide fari 180-gradan turniĝon.

• Foje dum la vico, la reguloj postulas kortuŝa kun la mano de la planko, flago aŭ portanta objekton.
• Post la vico, la ekflugo al punkto A. Foje la reguloj postulas, ke la atleto kuru malantaŭen en la kontraŭa direkto.
• Tiam la atletoj kuras laŭ la plano por la specifa nombro da ripetoj.
• Sur cellinio praktiki keston antaŭen ĵeton aŭ ŝultran atakon - ĉi tio helpas gajni ekstran sekundon.

Se vi serĉas manierojn pli bone kompreni la bazojn de 10x10-pramŝipado, la videoformata tekniko disponeblas sube. Ni rekomendas, ke vi prenu kelkajn minutojn por revizii la materialojn.

Ni diris al vi kiel funkciigi 10x10 m-pramŝipon ĝuste, la tekniko, kiel vi vidas, ne malfacilas - la plej grava afero estas disvolvi lertecon, kiu permesos al vi plenumi turniĝon laŭeble plej efike. Por plibonigi vian teknikon, vi devas trejni regule, diligente kaj celkonscie pliigi vian personan rezulton.

Kiel lerni navedon

Memoru la plej gravan aferon:

• En la unuaj sekundoj, vi devas akceli ĝis la limo;
• Antaŭ la pivota punkto, reŝovu la pezocentron, grupigu;
• Malrapidiĝu, plenumu la kondiĉojn (tuŝu, translokigu), turnu vin;
• Denove forkuru.

Se vi ne scias kiel trejni 10x10-navetan kuron, dediĉu klasojn al la disvolviĝo de kunordigo, ekvilibro kaj kruda motora kapablo. Lernu ĝuste ŝanĝi la pezocentron de via korpo. Bonega maniero plibonigi ĉi tiujn kapablojn estas ludi korbopilkon, hokeon kaj batalartojn.

Navetaj opcioj

Plej ofte oni uzas distancon de 10 aŭ 9-8 m, la nombro de ripetoj varias. La normoj kaj kondiĉoj por virinoj estas pli mildaj ol por viroj. Estas pluraj oftaj specoj de pramŝipo, kiuj disvolvas kaj eltenemon (kun multoblaj ripetoj) kaj kunordigon (se estas nur 3-4 ripetoj).

1. 10x10. La atleto devas kuri distancon de 10 metroj 10 fojojn;
2. 3x10. Analoge, vi bezonas kuri 3 fojojn, po 10 metroj;
3. 4x9. La distanco de 9 metroj estas kovrita 4 fojojn.

Ni prezentis la tri plej popularajn specojn de vetkuroj, kiuj estas inkluzivitaj en la TRP-Kompleksaj testoj. Estas aliaj malpli popularaj ebloj, en kiuj 10-metra spurto estas farita 4 ĝis 10 fojojn.

Se vi scivolas, kiajn kapablojn speciale prilaboras navedo, ni mencias jenon:

1. Rapidaj kvalitoj;
2. Sento de ekvilibro;
3. Kunordigo de movadoj;
4. Eltenemo;
5. Muskolmovaj kapabloj;
6. Pensado kaj la okulo.

Kondiĉoj por pramo funkcianta

10x10-naveta kuro-trejnado devas esti efektivigita en kondiĉoj konformaj al sekurecaj normoj:

• La surfaco de la tero ne devas esti glita;
• Estas malpermesite praktiki en pluvo, neĝo aŭ glacio;
• Punktoj A kaj B devas esti malproksimaj de bariloj, muroj, kolonoj kaj aliaj vertikalaj surfacoj;
• Sportaj ŝuoj devas esti zorge laĉitaj. Bonvolu noti, ke se vi decidas ekzerci dum la malvarma sezono, vi bezonos kurŝuojn por kuri vintre. La somera opcio devos resti ĝis varma vetero;
• Ŝuoj devas esti ekipitaj per neglitaj plandoj;
• Ekipaĵo ne devas malhelpi movadon.

Bazaj eraroj de komencantoj

Iom poste ni pripensos, kiajn avantaĝojn donas pramo por la korpo kaj ĉu damaĝo eblas, kaj nun ni analizos la ĉefajn erarojn, kiujn faras preskaŭ ĉiuj komencantoj en ĉi tiu sporto:

1. Neniam komencu lerni kuri rapidege tuj;
2. Unue lernu regi la rapidajn falojn;
3. Lernu moviĝi ĝuste komencante kaj turniĝante;
4. Memoru varmiĝi antaŭ ol komenci vian trejnadon. Ĉiuj muskoloj devas esti plene varmigitaj por eviti tordiĝojn kaj vundojn.
5. Memoru la regulon, per kiu vi komprenos kiel rapide lanĉi 10x10-pramŝipon: la konsiletoj venas al unu rekomendo - unue ili regas la ĝustan ekzekutteknikon, kaj tiam ili komencas pliigi rapidajn rezultojn. Kaj nenio alia !!!

Profito kaj damaĝo

Nun vi scias kiel funkciigi rapidan 10x10-navedon kaj kie eklerni la ĝustan teknikon. Ni ankaŭ detale analizis, kiaj estas la navedaj kuraj distancoj - cetere, la ekzekuta tekniko ne diferencas por longaj aŭ mallongaj kuroj. Kaj nun, ni diros al vi, kial naveta kurado utilas por la homa korpo:

• Ĝi bone disvolvas lertecon;
• Helpas plibonigi rapidan rendimenton en ĉiuj aliaj fakoj;
• Saturas sangon kun oksigeno kvalite;
• Formas la ĝustan spiran teknikon;
• Antaŭenigas pezan perdon;
• Stimulas cerban agadon, ĉar la atleto devas kalkuli siajn agojn plurajn paŝojn antaŭe;
• Moviĝo de fortoj estas aktivigita, kio influas la disvolviĝon de eltenemo.

Ĉu vi povas damaĝi vin per ĉi tiu sporto? Se vi bone studas kiel lerni navedon, vi plenumos ĉiujn sekurecajn singardojn kaj vi havas neniujn kontraŭindikojn pro sanaj kialoj, tiaj agadoj ne alportos al vi malbonon. Ekzercu vian sanon!

Ni esperas, ke vi komprenas, kiel aspektas la pramŝipo kaj probable memoris, kiel vi superis ĝiajn normojn pli ol unufoje en la lernejo. Se vi regule trotadas, ni rekomendas, ke vi certe enmetu ĉi tiun specon de kurado en vian semajnan programon, kune kun intervalo kaj longaj spurtoj. Do vi povos pliigi la rezulton, sendepende de viaj celoj.

Spektu la filmeton: 2x2 Cube Former WORLD RECORDS - Single u0026 Average! - Rami Sbahi (Novembro 2024).