Se vi scivolas, kiam vi trinkos proteinon, antaŭ aŭ post via trejnado por maksimumigi viajn avantaĝojn, vi venis al la ĝusta loko por ĉi tiu artikolo! Ni nur zorge kaj amplekse pripensos ĉi tiun aferon.
Malsamaj homoj havas malsamajn opiniojn pri ĉi tiu afero, kaj ĉiu grupo havas sian propran klarigon.
Proteino estas organika komponaĵo de dekoj da aminoacidoj, kies kombinaĵoj formas proteinajn molekulojn. El la angla, la vorto "proteino" estas tradukita - "proteino".
La ero troviĝas en multaj naturaj produktoj - en viando, fiŝo, guŝoj, ovoj, lakto, ktp, tamen aktive implikitaj sportistoj ofte ne sufiĉe manĝas sian dieton. Tial ili estas devigitaj alpreni aldonajn rimedojn - por trinki diversajn proteinajn koktelojn.
Kial sportistoj bezonas proteinojn?
- Ĝi partoprenas la procezon de riparado kaj kresko de muskolaj fibroj. Dum trejnado, la muskoloj vundiĝas: ili streĉiĝas, streĉiĝas. Tuj post la fino de la leciono, la korpo komencas restarigi mikrotraŭmaton, konstruante novajn ĉelojn, kaj kun bona marĝeno. Tiel kreskas muskoloj. Proteino estas nur konstrumaterialo, en kies foresto la procezo malrapidiĝas aŭ eĉ malrapidiĝas.
- Preni proteinajn skuojn plibonigas la forton de la atleto. Ĉi tio estas logika, ĉar kiam muskoloj kreskas, tendenoj kaj ligamentoj plifortiĝas, neŭromuskola ligo pliboniĝas. Rezulte, la atleto neeviteble plifortiĝas;
- Regula proteina konsumado helpas konservi la formitan muskolan reliefon. Bedaŭrinde, la muskoloj emas "malŝveligi" se vi ĉesas trejnadon aŭ ne sekvas la dieton;
- Proteino helpas bruligi grason - ĝi estas nutra, do persono konsumas malpli da karbonhidratoj. Ĉi tio reduktas la kalorian enhavon de la ĉiutaga dieto, dum la energia konsumo restas la sama. Rezulte, subkutana graso perdiĝas.
Kiam estas la plej bona tempo por trinki?
Nun ni provu eltrovi kiam preni proteinojn - antaŭ aŭ post trejnado, eksciu, kioma horo estas konsiderata la plej optimuma?
Laŭ multaj studoj, ne ekzistas tempo bone difinita, kiu estus konsiderata la plej bona. Vi povas trinki proteinon antaŭ aŭ post via trejnado kaj inter manĝoj. La sola intervalo, en kiu proteina ingestaĵo estas neakceptebla, estas rekte dum forta trejnado.
Do, atletoj, kiuj aktive ekzercas cele al muskola gajno, rekomendas trinki proteinon dum la tuta tago:
- Matene, tuj vekiĝinte, antaŭ trotado, ĝi helpos lardi per energio, malrapidigante la procezojn de muskola detruo komencitaj nokte.
- Ne zorgu pri kiel preni proteinojn antaŭ aŭ post via trejnado, nur faru du porciojn! Antaŭ ol ekzerci, la ekstra proteino subtenos la muskolojn dum ekzercado. Memoru preni ankaŭ karbonhidratojn;
- Se vi trinkas proteinon tuj post forta trejnado, vi efike fermos la proteinan fenestron, komencos la procezon de muskola regenerado, malrapidigos katabolismon kaj, male, stimulos kreskon.
- Vi ankaŭ povas trinki malgrandan porcion antaŭ enlitiĝo - do nokte la muskoloj ne kolapsos kaj malrapidiĝos, kio signifas, ke ili pli bone sorbos la konstruan materialon;
- Dum ripozaj kaj resaniĝaj tagoj, kiam vi ne laboras, vi povas trinki proteinojn antaŭ manĝoj, aŭ pli bone, uzi ĝin kiel sanan manĝeton.
Do se vi provas eltrovi kiam trinki proteinon, antaŭ aŭ post ekzercado por amaso, la plejparto de la skuado devas esti konsumita post.
Multaj knabinoj interesiĝas pri kiam manĝi proteinojn, antaŭ aŭ post ekzercado, se ili laboras kun la celo perdi pezon kaj facile pumpi formojn. Ĉi-kaze ili bezonas zorge kontroli la ĉiutagan kalorion kaj ne preterpasi ĝin. Ili povas trinki proteinajn skuojn kaj antaŭ kaj post la kurso, sed estas konsilinde, ĉi-kaze, dividi unu porcion de la trinkaĵo en du partojn.
Proteino antaŭ ekzercado: avantaĝoj kaj malavantaĝoj
Do ni eltrovis, kiam estas pli bone trinki proteinojn - antaŭ aŭ post ekzercado, kaj venis al la konkludo, ke ambaŭ intervaloj havas lokon. Nun ni konsideru specife, kio okazos, kiam ili trinkos ĝin antaŭ la kurso:
- Se vi trinkas koktelon unu horon antaŭ trejnado, la anabola respondo de la muskoloj kreskas;
- Ili ricevas ĝustatempan kaj taŭgan nutradon;
- La transporto de aminoacidoj estas plibonigita;
- Kalorioj elspeziĝas pli aktive;
Tamen, se vi trinkos ĝin strikte antaŭ trejnado, viaj muskoloj ne kreskos tiel rapide, kiel se vi trinkus ĝin poste. Ankaŭ, troa proteino povas kaŭzi interrompojn en la digesta vojo, rena kaj hepata malsano, kaj malplenigo ... de via monujo. La produkto estas sufiĉe multekosta, do se vi multe trinkos ĝin kaj ofte pretu elspezi multon.
Tial multaj sportistoj preferas trinki proteinon post ekzercado - ĝi pli utilas por muskola kresko, kiu ofte estas la ĉefa celo.
Proteino post ekzercado: avantaĝoj kaj malavantaĝoj
Do, eltrovante kiam konsumi proteinon, antaŭ aŭ post ekzercado, ni venas al la plej ofta opinio - proteino estas pli sana post ekzercado:
- La proteina fenestro fermiĝas;
- Muskoloj estas pli aktive restarigitaj, respektive, ili kreskas pli rapide;
- Subkutana graso estas bruligita;
- La atleto kontentigas malsaton kaj replenigas perditan energion;
- La verŝajneco de severa doloro en la muskoloj malpliiĝas la sekvan tagon;
- Ĉiuj konsumitaj proteinoj plene elspeziĝas por konstrui muskolojn.
Ne estas kontraŭindikoj kiel tiaj. Male, se vi trinkas proteinojn antaŭ la kurso, neniam forlasu ĝin. Estas pli bone abstini sin antaŭ trejnado, kaj tiam nepre prenu ĝin.
Kiel uzi?
Nun ni rigardu kiel trinki proteinon antaŭ aŭ post trejnado por muskoloj, lernu la bazajn regulojn:
- La pulvora konsisto dissolviĝas en boligita akvo aŭ fruktosuko, likva konsisto estas trinkita preta;
- Por kalkuli vian individuan ĉiutagan dozon, uzu la jenan formulon: 2,5 g da proteino * per kg da korpa pezo. Samtempe ne forgesu konsideri la kvanton da alvenantaj proteinoj de la dieto.
Ekzemplo. Kun atleto pezanta 80 kg, lia normo estas 200 g da proteinoj tage. Lia dieto estas strukturita tiel, ke li konsumas 100 g da proteino kun manĝaĵoj. Sekve, la restanta duono de la normo povas esti dividita en 3 porciojn de 35 g. Unu koktelo trinkeblas antaŭ trejnado, unu post, la tria antaŭ enlitiĝo.
Por novuloj, ni ne rekomendas aĉeti grandegajn sakojn da proteinaj formuloj tuj. La produkto povas kaŭzi alergiojn, do aĉetu unue etan kruĉon. Montru vian bonfarton zorge kaj ŝanĝu la markon se necese. Tiel vi povas trovi la optimuman sportan nutradon, kiu alportos al vi maksimuman avantaĝon.
