Vi devas kuri ĝuste por redukti la probablon de vundo kaj ne troŝarĝi la korpon. Nur tia kurado alportos plezuron kaj eĉ povas iĝi transportilo por vi. Ekzemple, vi povas mendi taksion al la flughaveno, aŭ vi povas kuri al ĝi. Ĝenerale, se vi kuras ĝuste, kio vere povas esti nomita senpaga, vi povas kuri tiom multe kaj kien ajn vi volas. Legu pli pri tio, kio estas senpaga kurado en la artikolo.
Spiro
Spiri dum ĉi tiu kurado devas esti unuforma. Vi devas spiri same kiel vi spiras, kiam vi marŝas. Se spirado komencas erari, tio signifas, ke kurado ne povas esti nomata libera, kaj necesas malrapidiĝi. Legu pli pri la spirtekniko en la artikolo: kiel spiri ĝuste kurante.
Brakoj
Manoj devas esti malstreĉitaj. Vi ne devas kunpremi viajn pugnojn. Plej facile estas meti la dikan fingron sur la falangon de la montrofingro, kaj la ceteraj fingroj alprenos naturan pozicion. En ĉi tiu pozicio, la manoj malstreĉiĝas kaj la palmoj ne ŝvitas. Legu pli pri la mana tekniko en la artikolo: mana laboro dum kurado.
Kruroj
Provu ruliĝi de kalkano ĝis piedfingro. Ĉi-kaze la piedo unue estas metita sur la kalkanon, kaj poste, per inercio, ruliĝas sur la piedfingron kaj forpuŝas la surfacon. La kruroj estas malstreĉitaj dum ĉi tiu kurado, kaj vi ne bezonas uzi kromajn muskolojn. Legu pli pri starigado de la piedo dum kurado en la artikolo: kiel meti vian piedon kurante.
Kapo
Tenu vian kapon rekta. Eble malfacilas iu por la komenco, sed kun la tempo vi alkutimiĝos, kaj vi ne spertos ĝenon pri ĝi.
Torso
Konservu vian torson iomete klinita antaŭen por ke gravito funkciu sur vi. Se la korpo estas klinita malantaŭen, tiam vi devas treni la korpon kun vi. Kiam la korpo kliniĝas antaŭen, vi nur devas meti viajn piedojn sub vin ĝustatempe por ne fali. Ĉi tiu speco de kurado estas la plej ekonomia kaj senstreĉa. Tiel plej multaj partoprenantoj en la plej elĉerpa unutaga konkurso, IronMan, superas la maratonan distancon (naĝas 4 km, tiam tuj surbiciklas kaj rajdas 180 km, kaj tiam kuras 42 km al la cellinio).
Koro
La laboro de la koro povas esti kontrolita per la korfrekvenco (Korfrekvenco). Ĉesu kurante kaj kontrolu vian korfrekvencon per kronometro. Se via korfrekvenco estas sub 140 batoj por minuto, tiam vi kuras malstreĉita. Se la nombro estas pli alta, nepre malrapidiĝu. Tamen oni devas kompreni, ke ĉies koro estas alia kaj por iu 140 taktoj estas multaj, sed por iu ĝi estas normala. Sekve, ĉi tiuj estas nur mezaj ciferoj.
Por daŭre kuri libere, ĉiam observu vin dum vi moviĝas.
Por plibonigi viajn rezultojn kurante je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
