Kurado sur rektaj kruroj estas unu el la specialaj kuraj ekzercoj de atletoj kaj multaj specoj de batalartoj. Konsideru la teknikon kaj trajtojn de kurado sur rektaj kruroj.
Ekzekuta tekniko
Komenca pozicio: starante, streĉu la dekstran kruron antaŭen en rekta stato. Ĉi-kaze ankaŭ la dekstra estas rektigita kaj malstreĉita, kaj la maldekstra brako estas fleksita ĉe la kubuto kaj estas ĉe la nivelo de la suna plekso antaŭa. Por plenumi la ekzercon, ni alterne ŝanĝas brakojn kaj krurojn.
Trajtoj de ekzekuto
Kruroj devas esti rektaj ĉiam. Kaj kiam la kruro estas sur la apogilo kaj kiam ĝi estas en la aero. Ofta eraro por komencantoj estas, ke ili komencas ĵeti sian fleksitan kruron antaŭen.
Manoj devas funkcii kiel kun normala malpeza kurado, nur pli aktiva.
La korpo devas esti iomete klinita antaŭen aŭ vertikale. Klini la korpon malantaŭen estas kruda eraro. Ĉi tiu eraro kaŭzas la vertebron tro etendi kaj forprenas la ŝarĝon de la kruroj. Rezulte, la ekzerco ŝanĝas la tutan signifon, kaj ankaŭ povas kaŭzi dorsan vundon.
La piedo estas metita ekskluzive sur la piedfingron. Ĉi tio malpezigas streson sur la spino kaj samtempe plifortigas la maleolajn kaj surajn muskolojn.
Necesas provi akiri kruron sub vi kun forto. Kun la ĝusta pozicio de la korpo, la kruroj aŭtomate serpentumos sub si mem por konservi la pozicion de la korpo rilate al la vertikalo.
Por kio estas la ekzercado
Ekzercado estas bonega maniero varmigi la korpon antaŭ trejnado, kaj ellabori la bovidojn kaj gluteajn muskolojn. Kurado sur rektaj kruroj ankaŭ helpas plibonigi la funkciadon de la koksaj artikoj.
La ŝarĝo ricevita dum la ekzerco kompareblas al intensa kurado, do kune kun la funkcioj varmiĝo, kurado sur rektaj kruroj trejnas la koron kaj pulmojn.
Ekzercado ofte estas inkluzivita ne nur en la varmiga parto, sed ankaŭ en la ĉefa parto de la ekzercoj.
Kontraŭindikoj.
La ekzerco ne devas esti farita de homoj kun severaj koksaj problemoj. Ankaŭ problemoj kun genuaj artikoj povas pligraviĝi per kurado sur rektaj kruroj. Sed en la lasta kazo, vi povas provi, kaj se doloro aŭ malkomforto ne aperas, tiam bonvolu plenumi la ekzercon.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu la lecionon ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
