Por ke la korpo resaniĝu pli rapide post malfacila trejnado, necesas fari kelkajn riparajn agojn.
Problemo
Malvarmu tuj post trejnado. Depende de la ŝarĝo ricevita dum klasoj, ĝi povas daŭri 5-10 minutojn.
Kiel problemo, vi bezonas plenumi serion streĉaj ekzercoj tiuj muskoloj, kiuj plej partoprenis dum la trejnada procezo. Sekve, kurantoj devas unue streĉi siajn krurojn post trejnado, kaj tenisistoj aŭ boksistoj devas etendi siajn brakojn.
Krome, post ekzercado, vi devas kuri malpezan krucon, 1-2 km longan, por restarigi spiradon kaj malstreĉi streĉajn muskolojn.
Post-ekzercada nutrado
Post trejnado, necesas, ke la korpo ricevu sufiĉan kvanton da spuraj elementoj por muskola resaniĝo. Sekve, se vi ne manĝas post trejnado, tiam la resaniĝo de la korpo povas esti prokrastita, kaj la risko de trostreĉiĝo kreskas signife.
Vi bezonas manĝi post duonhoro - horon post trejnado. Antaŭe vi simple ne volas, kaj poste ĝi ne estas dezirinda.
Por muskola resaniĝo, plej bone manĝas proteinajn manĝaĵojn. Krom regula nutrado, suplementoj kaj aminoacidoj kiel bcaa x povas esti uzataj por helpi muskolojn resaniĝi pli rapide.
Pliaj artikoloj, kiuj interesos vin:
1. Kial malfacilas kuri
2. Kurado aŭ korpokulturado, kio estas pli bona
3. Saltanta ŝnuro
4. La avantaĝoj de kettlebell-levado
Antaŭ-ekzercada nutrado
Grava punkto en resaniĝo estas nutrado antaŭ trejnado. Necesas, ke la korpo havu sufiĉe da energio por ekzercado. Tiam la probablo de trolaborado malpliiĝos, kaj la efiko de trejnado pliiĝos. Samtempe, homoj, kiuj ne havas celon forigi troan grason, konsilas konsumi karbonhidratajn manĝaĵojn antaŭ trejnado. Dum por tiuj, kiuj komencis trejni specife por malplipeziĝi, ne utilas konsumi karbonhidratojn, ĉar grasoj donos al ili energion.
Distro
Nesperta korpo bezonas longan tempon por resaniĝi. Ju pli trejnita estos via korpo, des pli rapida energio regeneriĝos.
Samtempe profesiuloj povas fari plenkreskajn ekzercojn 2 aŭ eĉ 3 fojojn tage, kun ripozo de kelkaj horoj, dum multaj amatoroj ne povas trejni pli ol trifoje semajne. Alie, la muskoloj kaj internaj organoj ne havos tempon por ripozi, kaj vi povas trejni vin al trolaborado, aŭ vundiĝi pro la fakto, ke la korpo ne plu havos sufiĉe da mikroelementoj por restarigi muskolojn, kaj ili memdetruiĝos.
