Kuranta 3000 metrojn nomas ĉi tian kuradon meza distanco. Ne olimpika specio. Kuro de 3 km okazas kaj en malfermaj stadionoj kaj en fermitaj ĉambroj.
1. Mondaj rekordoj en kurado de 3000 metroj
La monda rekordo en vira 3000m subĉiela vetkuro apartenas al kenja atleto Daniel Komen, kiu kuris la distancon en 1996 en 7.20.67 minutoj.
Ene, la mondan rekordon por la vira 3 km-vetkuro ankaŭ estis establita de Daniel Komen, kiu en 1998 kuris la distancon en 7.24,90 minutoj.
Inter virinoj, la mondan rekordon pri kurado de 3000 metroj subĉiele estis establita de la ĉina virino Wang Junxia. En 1993 ŝi kovris la distancon en 8.06.11 minutoj.
Ene, Genzebe Dibaba kuris la plej rapide en la mondo inter virinoj en la sama distanco. En 2014 ŝi kovris 3000 metrojn en 8.16.60
Genzebe Dibaba
2. Malŝarĝaj normoj por kurado de 3000 metroj inter viroj(valida por 2020)
Tabelo de malŝarĝaj normoj ĉe distanco de 3000 metroj por viroj:
| Vido | Rangoj, rangoj | Juneca | |||||||
| MSMK | MC | CCM | Mi | II | III | Mi | II | III | |
| 3000 | 7.52,24 | 8.05,24 | 8.30,24 | 9.00,24 | 9.40,24 | 10.20,24 | 11.00,24 | 12.00,24 | 13.20,24 |
| 3000 (pom) | 7.54,24 | 8.07,24 | 8.32,24 | 9.02,24 | 9.42,24 | 10.22,24 | 11.02,24 | 12.02,24 | 13.22,24 |
Por plenumi la normon, ekzemple, 3 ciferojn, vi devas kuri 3 km pli rapide ol 10 minutoj 20 sekundoj.
3. Malŝarĝaj normoj por kurado de 3000 metroj inter virinoj (signifaj por 2020)
| Vido | Rangoj, rangoj | Juneca | |||||||
| MSMK | MC | CCM | Mi | II | III | Mi | II | III | |
| 3000 | 8.52,24 | 9.15,24 | 9.58,24 | 10.45,24 | 11.40,24 | 12.45,24 | 13.50,24 | 14.55,24 | 16.10,24 |
| 3000 (pom) | 8.54,24 | 9.17,24 | 10.00,24 | 10.47,24 | 11.42,24 | 12.47,24 | 13.52,24 | 14.57,24 | 16.12,24 |
4. Lernejaj kaj studentaj normoj por kurado de 3000 metroj *
Studentoj de universitatoj kaj altlernejoj
| Norma | Junuloj | Knabinoj | ||||
| 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metroj | 12 m 20 s | 13 m 00 s | 14 m 00 s | – | – | – |
11-a-grada lernejo
| Norma | Junuloj | Knabinoj | ||||
| 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metroj | 12 m 20 s | 13 m 00 s | 14 m 00 s | – | – | – |
10-a grado
| Norma | Knaboj | Knabinoj | ||||
| 5-a grado | 4-a klaso | 3-a grado | 5 | 4 | 3 | |
| 3000 metroj | 12 m 40 s | 13 m 30 s | 14 m 30 s | |||
Noto *
Normoj povas malsami laŭ la institucio. Diferencoj povas esti ĝis +/- 20 sekundoj.
La normo por 3 km-kurado en lernejoj kaj universitatoj de nemilitistaj direktoj, 3 km-kurado, estas prenita ekskluzive de junaj viroj. Studentoj de klasoj 1 ĝis 9 pasas la normojn por kuri por pli mallongaj distancoj.
5. TRP-normoj por kurado de 3000 metroj por viroj kaj virinoj **
| Kategorio | Viroj & Knaboj | Virinoj | ||||
| Oro. | Arĝento. | Bronzo. | Oro. | Arĝento. | Bronzo. | |
| 16-17-jaraĝa | 13 m 10 s | 14 m 40 s | 15 m 10 s | – | – | – |
| Kategorio | Viroj & Knaboj | Virinoj | ||||
| Oro. | Arĝento. | Bronzo. | Oro. | Arĝento. | Bronzo. | |
| 18-24-jara | 12 m 30 s | 13 m 30 s | 14 m 00 s | – | – | – |
| Kategorio | Viroj & Knaboj | Virinoj | ||||
| Oro. | Arĝento. | Bronzo. | Oro. | Arĝento. | Bronzo. | |
| 25-29-jara | 12 m 50 s | 13 m 50 s | 14 m 50 s | – | – | – |
| Kategorio | Viroj & Knaboj | Virinoj | ||||
| Oro. | Arĝento. | Bronzo. | Oro. | Arĝento. | Bronzo. | |
| 30-34-jara | 12 m 50 s | 14 m 20 s | 15 m 10 s | – | – | – |
| Kategorio | Viroj & Knaboj | Virinoj | ||||
| Oro. | Arĝento. | Bronzo. | Oro. | Arĝento. | Bronzo. | |
| 35-39 jaroj | 13 m 10 s | 14 m 40 s | 15 m 30 s | – | – | – |
Noto **
TRP-normoj por 3000 metroj por aĝokategorioj: 11-12 jaroj; 13-15 jaroj; 40-44-jara; 45-49 jaroj; 50-54 jaroj; 55-59 jaroj kalkuliĝas, se partoprenanto superas la distancon sen konsideri la tempon, tio estas, ke li simple kuras 3 km Por sukcesi superi la normon, vi bezonas programon taŭgan por vi. Aĉetu pretan programon por distanco de 3000 metroj por viaj komencaj datumoj kun 50% da rabato -Butiko de Trejnaj Programoj... 50% rabatkupono: 3000mk
6. Normoj por kurado de 3000 metroj por tiuj, kiuj kontraktas servon
| Norma | Postuloj por gimnazianoj (11a klaso, knaboj) | Minimumaj postuloj por kategorioj de militistoj | |||||
| 5 | 4 | 3 | Viroj | Viroj | Virinoj | Virinoj | |
| ĝis 30 jaroj | pli ol 30-jara | ĝis 25 jaroj | pli ol 25-jaraĝa | ||||
| 3000 metroj | 12.20 m | 13.00 m | 14.00 m | 14 m 30 s | 15 m 15 s | – | – |
7. Normoj pri kurado je 3000 metroj por la armeoj kaj specialaj servoj de Rusio
| Nomo | Norma |
| Armitaj Fortoj de Rusa Federacio | |
| Motorizitaj fusiltrupoj kaj la marsoldatfloto | 14,3 m; |
| Aeraj trupoj | 12,3 m |
| Fakistaj rotoj (SPN) kaj Aera Inteligenteco | 12,3 m |
| Federacia Sekureca Servo de Rusa Federacio kaj Federacia Sekureca Servo de Rusa Federacio | |
| Oficiroj kaj kunlaborantaro | 12,3 m |
| Fakistaj rotoj | 11,0 m |
| La Ministerio pri Internaj Aferoj de la Rusa Federacio, la Federacia Servo por Ekzekuto de Punoj de la Rusa Federacio kaj la Federacia Servo por Kontrolo de Drogo-Trafiko de la Rusa Federacio: | |
| Policaj unuoj | 12 minutoj |
| OMON kaj SOBR-unuoj | 11.4 minutoj |
| Fakistaj rotoj de la Interna Trupoj de la Ministerio de Polickrimenketo de Rusio | 12 minutoj |
