La deziro malpeziĝi okazas en preskaŭ ĉiu dua persono. Tamen ne ĉiuj havas la okazon kaj tempon ekzerci sin en gimnastikejoj aŭ kuri eksteren. Kuri en unu loko hejme efikas por malpeziĝi kaj fortigi muskolojn.
Ĉu trotado hejme efikas por malplipeziĝi?
Multaj estas skeptikaj pri ĉi tiu speco de ekzercado kiel kuri hejme en unu loko por malplipeziĝi. Tamen uzi tian trejnadon povas helpi vin perdi pezon kaj fortigi viajn muskolojn tra via korpo.
Ankaŭ kurado hejme estas bona kardioŝarĝo por plibonigi la laboron de ĉiuj internaj organoj. Tre ofte, hejma kurado estas kombinita kun aliaj korpaj ekzercoj, kiuj en mallonga tempo permesas al vi atingi videblajn rezultojn en peza perdo.
Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de kurado en loko
Uzi hejman trejnadon povas atingi jenajn avantaĝojn:
- plibonigas korfunkcion;
- stimulas la akcelitan movadon de sangofluo tra la angioj;
- pliigita metabolo, kiu rezulte kondukas al brulado de korpa graso;
- kreskanta haŭta elasteco, inkluzive forigi celuliton;
- plibonigita ŝvito, kiu permesas forigi toksinojn kaj toksinojn;
- malpliigita apetito;
- bruligi kaloriojn;
- reduktante la streĉan staton de homo.
Ankaŭ necesas reliefigi la komforton de la trejnado. Por atingi la rezulton, ne necesas viziti specialajn instituciojn. Kursoj povas esti tenataj en ajna horo de la tago; ĉi tio ne bezonas multan spacon.
Malavantaĝoj de kurado hejme:
- male al aliaj metodoj, tia trotado malrapide aktivigas la bruladon de kalorioj, necesas observi regulan trejnadon por malpliigi pezon;
- muskoloj funkcias samrapide, kio malpliigas la efikecon de trejnado;
- trotadi hejme ne taŭgas por homoj kun skeleta malsano.
Ankaŭ la malavantaĝoj de klasoj devas esti atribuitaj al la monotoneco de proceduroj, tial, por atingi la necesajn rezultojn, vi devas havi fortan instigon kaj deziron.
Kiaj muskoloj funkcias?
Ĉiuj muskoloj partoprenas en la trejnada procezo. Tamen la emfazo venas sur la malsupran korpon. Por trejni ĉiujn muskolajn grupojn, vi devas alterni kuradajn teknikojn.
Kiom da tempo necesas por kuri?
Por ke aperu videbla rezulto de trejnado, necesas observi la regulecon de la ekzercoj. Oni rekomendas praktiki almenaŭ 20-30 minutojn tage, iom post iom pliigante la daŭron de la kunsido. 5-6 tagoj ricevas trejnadon semajne.
Por atingi rapidajn rezultojn, estas permeseble trejni dufoje tage, kombinante kun aliaj specoj de fizika agado.
Kiom da kalorioj brulas surloke?
La kvanto de kalorioj perditaj en unu ekzercado plejparte dependas de la pezo de la kuranto, ju pli la pezo estas, des pli alta estas la kaloria brulvundo.
Averaĝe, dum 40 minutoj da kurado surloke, persono pezanta 60 kg povos perdi 450 kaloriojn. Kun aldona ekzercado, la cifero altiĝas al 600 kalorioj po trejnado.
Kuradotekniko en loko
Dum trejnado, vi povas alterni kuradajn teknikojn kaj konekti pliajn muskolajn grupojn. Taŭga ekzercado komenciĝu per varmiĝo, kiu preparas la muskolojn por la ŝarĝo kaj malpliigas la riskon de kuna doloro.
Kurante kun altaj genuoj
Ĉi tiu trejnada metodo pliigas la efikecon de la kunsido kaj plirapidigas la procezon perdi pezon. Dum trejnado, la ŝarĝo sur la genuaj artikoj kaj ligamentoj kreskas akre. Ĉi tiu speco de ekzercado komenciĝu post la varmiĝo.
Por malpeziĝi, vi devas observi la jenajn trajtojn de la klasoj:
- brakoj moviĝas paralele al la kruroj;
- kurante, nur la pieda arko tuŝas la plankon;
- kurado kun intensa ritmo;
- genuoj leviĝas kiel eble plej alte;
- dum la ekzercado, la abdomenaj muskoloj devas streĉiĝi, ĉi tio reduktos la riskon de damaĝo.
Ankaŭ tre gravas spiri ĝuste dum trejnado. Spirado devas esti egala kun plena brusto.
Tibia Svingo
Por efektivigi ĉi tiun metodon de kurado, vi devas klini vian torson iomete antaŭen kaj kuri, provante atingi la postaĵon per viaj kalkanoj. Kun ĉi tiu speco de ekzercado, la gluteoj kaj kruroj efike ŝanceliĝas. Kurado povas esti glata kaj intensa.
Por rapida rezulto, necesas alterni la intensecon de movadoj, komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la ŝarĝon. Manoj dum ekzercado devas esti fleksitaj kaj premitaj al la korpo
Kontraŭindikoj
Hejme trotadi por malplipeziĝi povas havi multajn kontraŭindikojn, kiuj inkluzivas:
- por homoj suferantaj de spiraj malsanoj, oni ne rekomendas fari ĉi tiun sporton;
- kormalsano;
- damaĝo al la skeleta sistemo. Sportoj estas farataj por ĉi tiu kategorio de homoj nur sub la superrigardo de specialistoj;
- genuaj vundoj;
- en la unua kaj lasta semajnoj de gravedeco. Intensa penado povas konduki al antaŭtempa naskiĝo;
- por homoj, kiuj estas grasegaj, ekzistas kontraŭindikoj al ĉi tiu sporto. Ĉar komuna damaĝo povas okazi.
Ankaŭ klasoj ne estas farataj por malsanoj de internaj organoj kaj kronikaj specoj de malsanoj.
Recenzoj pri malpeziĝo
En la retoj, mi plurfoje renkontis recenzojn, ke kuri surloke estas senefika kaj kontribuas al malplipeziĝo. Mi havas konfliktajn spertojn. Kun la helpo kuri hejme, mi perdis 5 kg en 30 tagoj. Nun mi faras ĉi tiun lecionon regule.
Mi trejnas dufoje tage, antaŭ la televidilo, dum 30-40 minutoj. Trejnado ne bezonas multan tempon kaj ne necesas elspezi monon por aĉeto de simuliloj, kiuj kovras la loĝejon.
Olga
Post naskado, mi resaniĝis, mankas tempo por viziti gimnastikejojn. Mi studas hejme. La rezulto estas rimarkebla, la baza regulo estas observi la regulecon de trejnado. Iom post iom mi implikiĝis, nun duonhoro da kurado estas deviga procedo matene kaj vespere.
Alexandra
Mi havas pezon pli ol 90 kg, kuri en gimnastikejoj estas malkomforta por mi, mi preferas labori endome sen fremduloj. En la unuaj du semajnoj estis tre malfacile devigi min komenci trejnadon, ĉiam aperis urĝaj aferoj. Tamen nun ili povas praktiki ĝis 30 minutojn plurajn fojojn tage. La pezo ankoraŭ ne malpliiĝis, sed aperis sento de vigleco kaj aldona eltenemo.
Igor
Mi havas 40 jarojn, kun la paso de la tempo la muskoloj komencis malfortiĝi kaj aperis sobrepeso. Mi faras trotadon kaj streĉadon dum du monatoj hejme. Antaŭ la komenco de trejnado, la pesilo montris 60 kg, nun 54. Mi estas kontenta pri la rezulto, la pezo iom post iom lasas sen damaĝo al sano. La haŭto estas streĉita kaj aspektas multe pli juna.
Alyona
Iu ajn fizika agado, se oni faras ĝin regule, kaŭzas malpeziĝon. Veturi surloke ne estas tiel efika kiel trairi terenon, tamen, se oni faras ĝin sisteme, ĝi povas malpliigi troan pezon. Mi faras tian trejnadon vintre, kiam ne estas eblo kuri en freŝa aero. La sola malavantaĝo de ĉi tiu speco de trejnado estas la reduktita deziro trejni.
Maksimo
Sportoj povas esti plenumitaj en tute ajn kondiĉoj. Kurado povas esti farita kiel ekzercado por ekstra eltenemo aŭ por malplipeziĝi. Por ke la leciono ne kaŭzu malkomforton, necesas elekti la ĝustajn vestaĵojn kaj ŝuojn. Kuri en unu loko estas farita per sportaj ŝuoj por redukti la riskon de piedvundo.
