Doloro flanke kurante estas unu el la plej oftaj problemoj por komencantaj atletoj. Ĉiuj koridoroj alfrontitaj al ĉi tia problemo havas demandojn, kial tio okazas, kiel vi povas eviti ĝin kaj ĉu indas daŭre kuri, venkante la doloron, kiu aperis.
Samtempe, doloro dum kuradaj kunsidoj povas okazi ne nur ĉe superpezaj kurantoj aŭ komencantoj, sed ankaŭ ĉe profesiaj sportistoj.
Legu pri kial flanka doloro okazas dum trotado, kiuj estas la simptomoj de flanka doloro, kiel malhelpi la aperon de ĉi tiuj malagrablaj sentoj kaj kiel trakti ilin dum kurado - legu ĉi tiun artikolon.
Kaŭzoj de doloro flanke
La kaŭzoj de flanka doloro povas varii. La plej oftaj estas jenaj:
- malbona varmiĝo, aŭ manko de ĝi,
- tro intensa ŝarĝo dum trejnado,
- nedeca spirado dum kurado,
- abunda matenmanĝo, aŭ la atleto manĝis ĝuste antaŭ la kuro
- kronikaj malsanoj, ekzemple, hepato aŭ pankreato.
Ni ekzamenu ĉiun el ĉi tiuj kialoj detale.
Malbona varmiĝo kaj troa ekzercado
Unu el la kaŭzoj de doloro flanka povas esti nesufiĉa varmiĝo antaŭ trejnado aŭ ĝia kompleta foresto. La fakto estas, ke kiam ni ripozas, ĉirkaŭ sesdek ĝis sepdek procentoj de la tuta volumo de sango en la korpo cirkulas en nia korpo. Kaj la ceteraj tridek ĝis kvardek procentoj estas en la internaj organoj (ekzemple, en la lieno).
Kiam la korpo komencas sperti akran ŝarĝon, tiam la sango en rezervo komencas cirkuli tre rapide.
Tial, la hepata volumo pliiĝas, kaj ĉi tiu organo premas la hepatan kapsulon, kiu havas multajn nervajn finaĵojn. Tial povas okazi doloro flanka. Ĝia lokalizo estas la dekstra hipokondrio. Alie, ĝi nomiĝas hepata dolora sindromo.
Estas interese, ke ĉi tiu sindromo aperas ĉe sanaj junuloj, kiuj ne misuzas malbonajn kutimojn.
Sed se doloro aperas en la maldekstra flanko, ĉi tio jam indikas signifan kreskon de la sango en la lieno dum intensaj ŝarĝoj.
Konsiloj pri kiel eviti ĝin
- Memoru: Varmiĝo antaŭ kurado estas nepra. Dum la varmiĝo, nia korpo "varmiĝas", sangofluo pliiĝas, muskoloj kaj internaj organoj pretiĝas por intensa streĉo. Sen varmiĝo, la doloro ne malrapidiĝos por manifesti sin post la unua kilometro de trotado.
- Trejnado komenciĝu per malgranda ŝarĝo kaj iom post iom pliigu ĝin. La samo validas por trotadotempo kaj distanco - komencu malgrande (ekzemple, 10-15 minutojn) kaj iom post iom pliigu la nombron da minutoj kaj metroj elspezitaj kurante. Ju pli rezistema vi fariĝos, des malpli da malkomforto en via flanko ĝenos vin dum trotado.
- Se doloro subite ekestas dum kurado, vi devas redukti la rapidon (sed en neniu kazo ĉesu tuj), kaj, post malrapidiĝo, malstreĉu viajn brakojn kaj ŝultrojn, faru du aŭ tri kurbiĝojn kaj profunde spiru. Vi ankaŭ povas milde premi viajn fingrojn plurajn fojojn, kie la doloro estas lokalizita.
Nedeca (neregula) spirado
Eraroj en spira tekniko dum kurado povas kaŭzi doloron. Do, se oksigeno ne povas eniri la diafragman muskolon en sufiĉaj kvantoj, la rezulto estas spasmo, kaj aperas doloro.
Tial, kurante, vi devas spiri malofte kaj ne supraĵe, ĉar ĉi-kaze la sangofluo al la koro plimalbonigas, kiu estas devigita stagniĝi en la hepato kaj pliigas la volumon de ĉi tiu, kiu premas la hepatan kapsulon. Sekve - la apero de doloro en la dekstra flanko.
Konsiloj pri kio fari ĉi-kaze.
- Spirado devas esti egala. Plej bone estas enspiri la konton. Du paŝoj - ni enspiras, du pliaj paŝoj - ni elspiras, ktp. En ĉi tiu kazo, la enspiro devas esti tra la nazo, kaj la eliro tra la buŝo.
- En la kazo de spasmo de la diafragmo, kiu kaŭzis la aspekton de doloro, vi devas spiri malrapide kaj profunde, kaj poste elspiri tra la lipoj falditaj en tubo. Vi ankaŭ devas elspiri kiel eble plej malrapide.
Sufiĉe matenmanĝo
Post kiam ni manĝis, nia korpo tuj okupiĝas pri la digestado de manĝaĵoj. Estas pligrandigita stomako, hepataj vaskuloj, kiu neŭtraligas toksajn substancojn.
Kaj ju pli pezaj estas la manĝaĵoj, des pli malfacile la korpo digestas ĝin. Kaj kurado fariĝas kaŭzo de sango, do la doloro en la dekstra flanko.
Konsiloj pri tio, kion fari en tia situacio.
- Vi devas matenmanĝi almenaŭ kvardek minutojn antaŭ trotado. Samtempe, se estis multe da manĝaĵoj por matenmanĝo, tiam la ekzercado devas esti prokrastita por horo kaj duono.
- Tro multe da peza manĝaĵo - rifuzo. Tia manĝaĵo signifas frititajn, salitajn, fumitajn, piprajn pladojn. Plej bone matenmanĝas vespere de ekzercado kun malpeza salato, boligita (aŭ vaporita) rizo, kaĉo en akvo kaj laktaĵoj.
- Vi ne donu vian plej bonan trejnadon post sufiĉe abunda matenmanĝo. Lushe malrapidiĝu, plibonigu vian kurteknikon tiutage. Kaj en alia tago, kun pli malpeza matenmanĝo, vi povas atingi pliigi vian kurantan intensecon.
Kronikaj malsanoj
La kaŭzo de malagrablaj sentoj en la dekstra aŭ maldekstra flanko povas esti kronikaj malsanoj de internaj organoj: hepato, galveziko aŭ pankreato.
- Ekzemple, la hepato povas esti pligrandigita se persono havas hepatiton, inkluzive B kaj C.
- Doloro povas okazi kiel rezulto de galŝtona malsano: ŝtonoj ŝtopas la duktojn de la galveziko.
- Se la viskozeco de galo estas sufiĉe malalta, ĝi foriras malbone - inflamo kaj, kiel rezulto, povas okazi doloro.
- Akra doloro okazas kiel rezulto de inflamo de la pankreato (alinome pancreatito).
Samtempe ĉi tiuj malagrablaj sentoj ĉe malsanuloj povas aperi ripoze. Kaj kun kreskantaj ŝarĝoj, inkluzive dum kurado, ili nur intensiĝos.
Konsiloj pri tio, kion fari en tiaj kazoj
Pacientoj suferantaj similajn kronikajn malsanojn de pankreato, galveziko aŭ hepato devas sendube konsulti spertan kuraciston. Ankaŭ necesas fari ultrasonan ekzamenon de internaj organoj por ekskludi eblajn kontraŭindikojn por trotado. Sed ne indas eksperimenti kun mem preskribaj drogoj!
Krome vi devas observi taŭgan nutradon, manĝi grandan kvanton da legomoj kaj fruktoj, kaj ankaŭ cerealojn, ekskludi salajn, grasajn kaj frititajn manĝaĵojn de la dieto. Plej bone estas vapori aŭ baki telerojn.
Se la doloro kaptis vin dum trejnado, vi devas malrapide moviĝi al paŝo kaj profunde spiri plurajn fojojn.
Kondiĉoj, kiuj kontribuas al flanka doloro
Do ni eksciis la kialojn, kiuj kaŭzas malagrablajn sentojn en la dekstra aŭ maldekstra flanko. Kio estas la simptomoj kaj kondiĉoj, kiuj indikas, ke doloro estas sentota?
Estas pluraj el ili. Jen kion vi devas atenti:
- la korpo ne estas tre fortika, malbone preparita por intensa streĉo,
- la varmiĝo estis malbone kaj ĉifita,
- alta intenseco de trejnada ŝarĝo,
- estas malfacile spiri dum kurado, ĝi estas neegala kaj intermita,
- vi ĵus manĝis, malpli ol 40 minutoj pasis de via lasta manĝo,
- vi havas kronikajn malsanojn, kiuj sentas sin post ekzercado.
Manieroj Malhelpi Flankan Doloron
Jen konsiloj por helpi vin minimumigi la ŝancon de flanka doloro dum ekzercado.
Antaŭ-ekzercada nutrado
- Devus esti almenaŭ 40 minutoj inter via trejnado kaj via lasta manĝo. Ideale, ĝis unu kaj duono ĝis du horoj. Ankaŭ ne kuru, se vi manĝis sufiĉe dense. Aŭ, vi devas redukti la intensecon de trejnado en ĉi tiu tago, koncentriĝante pri kuradotekniko.
- Evitu trinki tro multe da likvaĵoj antaŭ trotado.
Varmiĝu kaj rapidu ĉe la komenco de kuro
- Antaŭ trotado, vi certe devas varmigi. Kun la helpo de ĉi tiuj varmaj ekzercoj, la sango komencas cirkuli pli aktive, kaj ne ekzistas troloĝateco de la volumoj de internaj organoj.
- Kurado kun la celo perdi pezon sekvas el trostreĉiĝo, trankvile. Precipe je la komenco mem de la ekzercado.
Spiro-kontrolo
Spiri profunde kaj ritme dum trotado. Ĉi tiu spirado pliigas la amplekson de la diafragmo kaj plibonigas sangan fluon al la koro.
Konsiloj pri kiel forigi flankan doloron dum kurado
Se dum kurado vi havas doloron en la dekstra aŭ maldekstra flanko (ĉe nespertaj sportistoj tio povas okazi 10-15 minutojn post la komenco de trejnado), vi devas fari la jenon por redukti doloron:
- iru trotadi se vi kuris rapide, aŭ paŝu se vi trotadis.
- spiru profunde kaj elspiru plurfoje. Tiel, la elfluo de sango de la lieno kaj hepato estos normaligita.
- forte tiri vian stomakon dum elspiro - tio "masaĝos" la internajn organojn, kaj la sango, kiu superfluas ilin, estos "elpremita".
- masaĝi la lokon, kie la doloro estas lokalizita. Aŭ simple premu viajn fingrojn tri aŭ kvar fojojn sur ĝin.
Flanka doloro ne estas kialo por preterlasi ekzercadon. La materialo donis informojn pri kial doloro okazas dum kurado kaj kiel forigi ĝin kaj malhelpi la reaperon de malagrablaj simptomoj. Ni esperas, ke ĉi tiuj informoj estos utilaj kaj malhelpos vin erari dum trotado.
Finfine, la plej grava afero estas rekoni ĝustatempe la petojn de helpo, kiujn via korpo donas al vi, kaj ĉesigi la kaŭzon de la doloro ĝustatempe. Kaj se vi faros ĉion ĝuste, estonte ĉi tiuj malagrablaj sentoj tute malaperos.
