La glicemia indekso de manĝaĵo estas mezuro de kiel iuj manĝaĵoj influas pliigon de sanga sukero. Kontroli tion estas same grava kiel por KBZhU. Ni kompilis tabelon por vi, kiu enhavas kaj la glikeman indekson de manĝaĵoj, kaj ilian kalorian enhavon, kaj eĉ la enhavon de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj en ili.
Produkta nomo | Glicemia indekso | Enhavo de kalorioj, kcal | Proteinoj, g | Grasa, g | Karbonhidratoj, g |
Legomoj | |||||
| Brokolo | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
| Bruselaj ŝosoj | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
| Salaj fungoj | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
| Freŝaj verdaj pizoj | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
| Melongena kaviaro | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
| Skvaŝo Cavier | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
| Brasiko | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
| Sauerkraut | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
| Kuirita brasiko | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
| Boligitaj terpomoj | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
| Fritita terpomo | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
| terpomfritoj | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
| Terpomkaĉo | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
| Terpomaj blatoj | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
| Boligita maizo | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
| Cepo | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
| Poreo | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
| Nigraj olivoj | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
| Krudaj karotoj | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
| Freŝaj kukumoj | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
| Verdaj olivoj | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
| Verda pipro | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
| Ruĝa pipro | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
| Tomatoj | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
| Rafano | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
| Bolitaj betoj | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
| Asparago | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
| Bakita kukurbo | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
| Boligitaj faboj | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
| Kuirita florbrasiko | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
| Ajlo | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
| Boligitaj lentoj | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
| Spinaco | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
| Fruktoj kaj beroj | |||||
| Abrikotoj | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Ananaso | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
| Oranĝoj | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
| Akvomelono | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
| Bananoj | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
| Lingonberry | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
| Vinberoj | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
| Ĉerizo | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
| Mirtelo | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
| Grenato | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
| Grapfrukto | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Piroj | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
| Melono | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
| Rubuso | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
| Frago | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Sekvinberoj | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
| Fig | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| Kivo | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
| Frago | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Oksikoko | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
| Grosero | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| Sekigitaj abrikotoj | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
| Citrono | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| Frambo | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
| Mango | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
| Mandarinoj | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
| Nektarino | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| Mara buckthorn | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
| Persikoj | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| Prunoj | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
| Ruĝaj riboj | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Nigra ribo | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Datoj | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
| Persimmon | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
| Ĉerizoj | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
| Mirtelo | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
| Prunoj | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
| Pomoj | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Cerealoj kaj farunaj produktoj | |||||
| Krespoj faritaj el supera faruno | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
| Varma hundbulo | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
| Buterbulo | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
| Pastogloboj kun terpomoj | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
| Pastogloboj kun doma fromaĝo | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
| Vafloj | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
| Frititaj blankaj krutonoj | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
| Fagopira kaĉo sur la akvo | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
| Celulozo | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
| Maizflokoj | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
| Bonega pasto | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
| Plena pasto | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
| Durum-tritika pasto | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Lakta semolo | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
| Muesli | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Lakta avenkaĉo | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
| Avenkaĉo sur la akvo | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
| Cerealoj | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
| Brano | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
| Dumplings | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
| Hordea kaĉo sur la akvo | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| Krakaj kuketoj | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Kuketoj, bakaĵoj, kukoj | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
| Pico kun fromaĝo | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
| Milka kaĉo sur la akvo | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
| Nepolurita boligita rizo | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
| Lakta riza kaĉo | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
| Riza kaĉo sur la akvo | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
| Sengrasa sojfaruno | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
| Biskvitoj | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
| Pano "Borodinsky" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
| Grenpano | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
| Supera faruno-pano | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
| Tritika pano el supera faruno | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
| Sekala-tritika pano | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
| Tutaj aknaj blatoj | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
| Lakta hordea kaĉo | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
| Laktaj produktoj | |||||
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Jogurto 1,5% natura | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Jogurto de fruktoj | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Malgrasa kefiro | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Natura lakto | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Maldensa lakto | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Kondensita lakto kun sukero | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Sojlakto | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Glaciaĵo | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Kremo 10% graso | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Acida kremo 20% graso | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Prilaborita fromaĝo | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Fromaĝo Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Tohuo-fromaĝo | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Fromaĝoj Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Kukaj fromaĝaj krespoj | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Malmolaj fromaĝoj | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Hejta fromaĝo 9% graso | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Sengrasa doma fromaĝo | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Kazeo | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
| Fiŝoj kaj mariskoj | |||||
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Varma fumita rozkolora salmo | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Ruĝa kaviaro | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock-kapreolo | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Boligita kalmaro | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Fritita karpo | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Boligita mugilido | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Fumita moruo | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Fiŝaj kotletoj | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Krabaj bastonoj | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Kuiritaj kraboj | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Salikoko | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Fukoj | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Fritita ripozejo | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Moruhepato | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Boligita kankro | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury en nafto | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardino en oleo | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Boligita sardino | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Haringo | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Boligita salmo | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Skombro en oleo | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Malvarma fumita skombro | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Sandro | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Boligita moruo | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tinuso en sia propra suko | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Fumita angilo | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Boligitaj ostroj | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Boligita truto | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Boligita merluĉo | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Spikoj en oleo | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Boligita ezoko | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
| Karnaj produktoj | |||||
| Ŝafaĵo | — | 300 | 24 | 25 | — |
| Kuirita ŝafido | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
| Bova stroganoff | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| Malgrasa boligita bovaĵo | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
| Boligita bova lango | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
| Bova cerbo | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
| Rostita bova hepato | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
| Ansero | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
| Boligita meleagro | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
| Boligita kolbaso | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
| Porkaj kotletoj | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
| Fritita kuniklo | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
| Boligita kokida brusto | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
| Fritita kokido | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
| Omleto | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
| Stufitaj renoj | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
| Fritita porkaĵo | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
| Rostita porkaĵo | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
| Kolbasoj | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
| Boligita bovido | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
| Fritita anaso | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
| Grasoj, oleoj kaj saŭcoj | |||||
| Mustardo | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
| Keĉupo | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
| Majonezo | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
| Margarino | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
| Oleo de olivo | — | 898 | — | 99,8 | — |
| Vegeta oleo | — | 899 | — | 99,9 | — |
| Porka graso | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
| Butero | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
| Sojsaŭco | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
| Trinkaĵoj | |||||
| Seka blanka vino | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
| Seka ruĝa vino | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
| Pura nekarbonata akvo | — | — | — | — | — |
| Karbonigitaj trinkaĵoj | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
| Deserta vino | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
| Kakao en lakto (sen sukero) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
| Fruktokompoto (sen sukero) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
| Muelita kafo | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
| Natura kafo (sen sukero) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
| Ananaso suko (sen sukero) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
| Oranĝa suko (sen sukero) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Pakita suko | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Vinbersuko (sen sukero) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
| Suko de pomelo (sen sukero) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
| Karota suko | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
| Tomata suko | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
| Pomosuko (sen sukero) | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
| Verda teo (sen sukero) | — | 0,1 | — | — | — |
| Aliaj produktoj | |||||
| Arakido | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
| Unu ovoblanko | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
| Konfitaĵo | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
| Juglandoj | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
| Ovo de unu ovo | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
| Karamelo, lekbombonoj | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
| Kokoso | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| Marmelado | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
| Kara | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
| Migdalo | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
| Pufmaizo | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
| Sukero | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
| Sunfloraj semoj | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
| Kukurbaj semoj | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
| Pistaĉoj | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
| Avelo | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Halva | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
| Varma hundo (1 p.) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
| Shawarma en lavash (1pc.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
| Lakta ĉokolado | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
| Malhela ĉokolado | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
| Ĉokoladaj stangoj | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
| Ovo (1 p.) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
Vi povas elŝuti pretan tablon por ne perdi ĝin ĉi tie.
