Kial sidema vivmaniero estas tiel danĝera kaj malutila?

Malnomada vivmaniero fariĝis kutima. Kun la disvolviĝo de ciferecaj teknologioj kaj la apero de grandega nombro da hejmaj laborpostenoj, kiuj bezonas nur komputilon kaj interreton, la frazo "sidema vivmaniero" fariĝis aplikebla al miloj da foraj laboristoj. Oficejaj pozicioj tiurilate estas ne malpli danĝeraj. Kiel neaktiveco influas nian sanon? Kiel vi povas eviti la konsekvencojn de malnomada vivstilo, se vi ne povas tute forlasi ĝin? Vi trovos respondojn al ĉi tiuj kaj aliaj same gravaj demandoj en nia artikolo.

Kiu vivmaniero estas konsiderata sidema?

Neaktiveco aŭ fizika neaktiveco estas malobservo de la korpa agado pro nesufiĉa aŭ manko de fizika agado.

La problemo de sidema vivmaniero aperis kiel rezulto de scienca kaj teknologia progreso, urbanizado, la disvastigo de komunikiloj, kiuj simpligis nian vivon kaj anstataŭigis aktivan amuzadon (promenoj, subĉielaj ludoj).

Determini ĉu vi estas "aktiva" aŭ "neaktiva" estas tre simpla. Se vi ne aktive moviĝas dum almenaŭ duonhoro dum la tago, ĉi tio estas konsiderata malnomada. Aktivaj movadoj signifas marŝadon, kuradon, korpekzercadon.

Purigi kaj fari normalajn hejmajn taskojn ne estas konsiderata agado. Dum ilia efektivigo, la necesa ŝarĝo ne estas kreita sur la muskoloj de la korpo. Kiam ni laboras ĉirkaŭ la domo, ni faras malĝustajn sintenojn, kiuj lasas multajn muskolajn grupojn neuzataj.

Al kio kondukas malnomada vivstilo, kiel ĝi estas danĝera?

La konsekvencoj de malnomada vivmaniero estas multe pli danĝeraj ol multaj homoj pensas. Ĉi tio estas difekto en la vivokvalito kaj redukto de ĝia daŭro.

Se vi pasigas 8 horojn sidante ĉe via laborejo ĉiutage kaj preferas aŭtomobilan veturon anstataŭ marŝi hejmen, vi riskas vivi 15-17 jarojn malpli ol tiuj, kiuj sidas malpli ol 3 horojn tage kaj provas aktive moviĝi.

Kial sidema vivmaniero estas danĝera? Juĝu mem!

1. La unua, kiu suferas senmovecon, estas la kora muskolo. La manko de aktivaj fizikaj movadoj kaj kardioŝarĝoj devigas la koron fari malpli produktivajn kuntiriĝojn, kio signife reduktas la tonon de la angiaj muroj.
2. Spino. Sidante, ni ŝarĝas ĝin preskaŭ duoble pli ol kiam ni staras aŭ marŝas.
3. Plimalboniĝo de sangcirkulado en la cerbo provokas kapturnon, tinnitus, lacecon kaj malpliigon de labora produktiveco.
4. Neaktivaj, muskoloj perdas sian tonon. Ĉi tio kondukas al rapida fizika laceco, apatio, sento de konstanta laceco.
5. Malalta movebleco kondukas al metabolaj malordoj. Sango moviĝas pli malrapide tra la korpo kaj ne sufiĉe saturas ĉelojn per oksigeno kaj nutraĵoj.
6. Longa sidado en unu loko provokas stagnon de sango kaj limfo en la malgranda pelvo, negative influante la laboron de la intestoj kaj genitora sistemo.

Kiel sidema vivmaniero influas la korpon de interne?

Ĉiutage sidanta en la oficejo, en transporto, hejme ĉe la vespermanĝo aŭ sur la sofo rigardante la televidon negative influas ne nur pozon kaj muskolan tonon, sed ankaŭ provokas la disvolviĝon de vasta gamo de malsanoj.

Malsanoj de la muskola skeleta sistemo

Tiuj, kies laboro estas proksime rilata al sidado ĉe komputilo, suferas de lumba kaj cervika osteokondrozo. Plej ofte la lokalizo de cervika osteokondrozo estas dekstraflanka, ĉar la dekstra mano funkcias per komputila muso, skribas, plenumas aliajn agojn.

Ankaŭ "adeptoj" de malnomada vivmaniero ofte havas interkostan neŭralgion, lumbagon, sciatikon, kapturnon kaj kapdolorojn.

Malsanoj de la kardiovaskula sistemo

Malrapida sangocirkulado provokas la disvolviĝon de vejna nesufiĉeco (varikaj vejnoj), trombozo. Sen la taŭga ŝarĝo, la koro suferas. La kora muskolo "kutimiĝas" labori kun duona forto, interrompante la ĝeneralan staton de la cirkula sistemo en la korpo, de kiu suferas ĉiuj organoj. La probablo de strekoj kaj koratakoj pliiĝas. Vivdaŭro reduktiĝas.

Superpeza

Manko de fizika agado, nerespekto de principoj de sana dieto, streso estas la faktoroj kondukantaj al plipeziĝo. Sidante en la oficejo, ni elspezas malpli da kalorioj ol ni konsumas, kio estigas "bierajn" ventrojn, pantalonojn en la koksoj kaj pliigas korpan pezon.

Laŭ la prognozoj de la medicina semajna gazeto "La Lanceto" antaŭ 2025, 20% de la monda loĝantaro estos tro peza, inkluzive pro malnomada vivmaniero.

Mallakso kaj hemoroidoj

Malobservo de intesta motileco, provokita de senmoveco dum la tago, kondukas al kronika estreñimiento. Mallakso, siavice, kaŭzas alian malagrablan malsanon - hemoroidojn.

Se vi havas antaŭkondiĉojn por estreñimiento, ne lasu ilin eniri en la kronikan stadion. Varmiĝu, regule ŝanĝu la pozicion, en kiu vi sidas, svingu viajn abdomenojn, masaĝu vian abdomenon, rigardu vian dieton. Ĉi tio grave reduktos la probablon de hemoroidoj.

Konsekvencoj de malnomada vivmaniero

Sidi ĉe skribotablo, kanapo aŭ manĝotablo dum longaj tempoj ne utilas al iu ajn. Kuracistoj dividas la konsekvencojn de malnomada vivstilo por viroj kaj virinoj.

Por viroj

Malnomada vivstilo negative influas prostaton. Malobservo de sangocirkulado kaj stagnado de sangtorento kaj limfo en la pelvaj organoj kaŭzas prostatiton, kiu siavice kaŭzas malpliigon de potenco. Jam hodiaŭ ekzistas granda nombro da malfekundaj paroj pro malbona sperma motileco kaj prostatito. Krom seksaj problemoj, viroj kun malnomada vivmaniero ofte maltrankvilas pri hemoroidoj.

Por virinoj

La sama kialo - stagnado en la malgranda pelvo - estigas malobservojn en la genitala areo ĉe virinoj kaj fariĝas la kaŭzo de uteraj patologioj (polipoj, endometriozo), kaj ankaŭ de dolora menstruo.

Ĝenerala malboniĝo de bonfarto sur fono de malnomada vivmaniero kaj oftaj stresoj kaŭzas hormonajn malordojn, mastopation, ovariajn kistojn kaj menstruajn malregulaĵojn.

Kiel eviti la konsekvencojn de malnomada vivmaniero?

Eĉ kun klara kompreno pri la danĝeroj de malnomada vivmaniero, vi verŝajne ne povos tute forigi ĝin. Ĉu ne forlasi promesplenan laboron en bona oficejo aŭ klientoj akiritaj de multaj jaroj de sendependa laboro? Kaj malproksime de ĉiuj havas la ŝancon ekpiediri por kompensi la malutilon de ok horoj da sidado.

Kion fari? Ekzercado, nutraj ĝustigoj kaj malgrandaj trukoj, kiujn vi povas uzi hodiaŭ en via laborejo, povas helpi redukti la negativajn efikojn de sidado en la laborejo.

Fizika agado + ekzercoj fareblaj ĝuste en la laborejo

Provu ŝanĝi vian korpan pozicion ĉiun 15-20 minutojn. Leviĝu de la tablo pli ofte por streĉi, fari kelkajn kurbojn al la flankoj, etendi viajn krurojn. Do la sango en la korpo cirkulos normale.

Ekzercoj, kiujn vi povas fari sidante ĉe tablo:

1. Sidiĝu kaj rektigu viajn krurojn. Fleksu kaj malflektu viajn genuojn po 10-15 fojojn.
2. Rektigu vian kruron, streĉu vian piedfingron kaj realigu cirklajn movadojn kun la maleolo 10-15 fojojn sur ĉiu kruro.
3. Malrapide turnu vian kapon dekstrume kaj maldekstrume 5 fojojn.
4. Kun cervika osteokondrozo, estas konsilinde ne fari rotaciajn movojn de la kapo. Anstataŭe etendu viajn brakojn al la flankoj kaj provu atingi vian maldekstran ŝultron per via dekstra mano, alportante vian dekstran manon malantaŭ vian kapon. Faru ĉi tion 15-20 fojojn per unu kaj alia mano, kaj tiam 15-20 fojojn per ambaŭ manoj samtempe. Tiru la kronon de via kapo supren. Provu ne klini vian kapon antaŭen.
5. Faru 10 ŝultrojn malantaŭen kaj 10 antaŭen.
6. Streĉu kaj malstreĉu la muskolojn de la postaĵo 20-25 fojojn.
7. Sidante sur seĝo, alterne levas kaj mallevas vian dekstran kaj maldekstran manon 10-15 fojojn.
8. Premu unu manplaton kontraŭ la alian kaj firme premu per viaj manplatoj unu kontraŭ la alia. Tenu viajn manplatojn streĉitajn plurfoje dum 10-15 sekundoj.
9. Premu kaj malligu viajn fingrojn. Streĉu per viaj fingroj kune.
10. Mallevu viajn brakojn laŭ la korpo, malstreĉu ilin dum kelkaj sekundoj, skuu ilin per viaj penikoj.
11. Movu la seĝon malantaŭen, klinu vin antaŭen kaj kunportu la skapolojn laŭeble. Ripetu kelkajn fojojn.
12. Sidu sur la rando de seĝo, rektigu vin kaj enmetu vian stomakon dum kelkaj sekundoj. Faru ĝin almenaŭ 50 fojojn.
13. Forŝiru la ŝtrumpetojn kaj kalkanojn de viaj piedoj unu post la alia.
14. Levu viajn ŝultrojn supren dum vi enspiras kaj akre "ĵetu" ilin malsupren dum vi elspiras.
15. Foriru de la tablo, rektigu viajn krurojn kaj provu atingi laŭeble per viaj fingroj al la piedfingroj de la ŝuoj.
16. Demetu viajn ŝuojn kaj rulu vian gluaĵon aŭ alian rondan skribilaron sur la planko.

Provu fari ĉi tiun ekzercadon "nepraĵo" ĉiutage. Ne timu konfuzi viajn laborkolegojn. Memoru, malhelpi la problemon estas multe pli bone ol trakti ĝin. Sube estas filmeto por helpi vin pli klare kompreni gimnastikon ĝuste sur la seĝo:

Ne forgesu pri matenaj ekzercoj. Ŝi fariĝu via fidela kunulino ĉiumatene. Tablo kun ekzercoj por matenaj ekzercoj:

Elŝutu la liston de ekzercoj ĉi tie por ne perdi.

Manĝaĵo

Por ne plipeziĝi, ĉiam esti plena de forto kaj energio, gravas ne nur konservi fizikan agadon, sed ankaŭ kontroli nutradon. Sidi sur rigida dieto ne estas eblo: ĉar la korpo jam suferas pro manko de agado kaj malrapida metabolo, striktaj dietaj limigoj ne utilos al ĝi.

Kvar simplaj dietaj gvidlinioj por malnomada vivmaniero:

1. Sekvu vian manĝhoraron. Manĝi samtempe disciplinojn, helpas plani labortempojn, konsiderante la tagmanĝan paŭzon, kaj antaŭenigas la maksimuman sorbadon de nutraĵoj kaj vitaminoj de manĝaĵoj. Ĉiuj manĝoj, eĉ manĝetoj, devas esti laŭtempaj.
2. Manĝu pli malgrandajn manĝojn. Leviĝu de la tablo kun la sento, ke vi ne finis manĝi iomete. La eta sento, ke vi malsatas, bonas por la korpo. Malplenigu ĝin per sana manĝeto: banano, nuksoj, pomo, taso da teo. Entutaj manĝoj tage devas esti almenaŭ 5.
3. Se vi laboras en oficejo, memoru matenmanĝi hejme. Matenmanĝo estas grava manĝo por la korpo. Saltante ĝin, vi rompas la tutan dieton.
4. Forigu rapidan manĝon de via dieto. Pico, hamburgeroj, bulkoj, kukoj kaj aliaj dolĉaĵoj estas kontraŭindikataj en malnomada vivmaniero. Estas tro multaj kalorioj en ili, kiujn vi simple ne povas elspezi tajpante sur la klavaro dum la tago.

Pliaj Konsiletoj

Se foriri de sidema vivmaniero ne eblas, certigu, ke ĝi kaŭzas kiel eble plej malmulte. Ĉar vi pasigas la plej grandan parton de via tempo sidante ĉe via laborejo, pripensu kiel teni vin fizike aktiva dum laboro.

Tri konsiloj por starigi vian laborejon:

1. Forigu troajn objektojn, kiuj povus malhelpi vin streĉi viajn krurojn sub la tablo kaj streĉi ilin dum la tago.
2. Se eblas, aranĝu manĝetojn, teon kaj tagmanĝon ne ĉe via laborejo, sed en speciala elektita areo de la oficejo aŭ en la kuirejo. Por fari tion, vi almenaŭ leviĝas de la seĝo kaj marŝas, krome vi povas stari ĉe la fenestro trinkante teon.
3. Pli ofte leviĝu de via seĝo. Eĉ se vi havas la necesajn dokumentojn kaj aĵojn je distanco, ne veturu al ili sur seĝon kaj ne petu kolegojn transdoni ilin, sed ekstaru kaj prenu ĝin mem.

Konkludo

Malnomada vivmaniero en si mem ne povas esti konsiderata frazo. Devi pasigi ok horojn en la oficejo ne garantias, ke vi nepre havos obezecon, hemoroidojn aŭ problemojn kun la kardiovaskula sistemo. Ĉio ĉi ne okazos al vi, se vi kontrolos vian fizikan agadon dum la tuta tago kaj faros ĝin regulo fari ekzercojn. Sciante, al kio kondukas malnomada vivstilo, vi ne lasos ĉi tiun fenomenon de moderna vivo ruinigi vian sanon.

Spektu la filmeton: Ron Paul on Piers Morgan Tonight in Las Vegas, NV - February 3, 2012 (Majo 2025).