Senkarba dieto estas konsiderata la "plej milda" aŭ facile tolerebla el ĉiuj modernaj dietoj, malgraŭ la kompleta elimino de karbonhidratoj el la dieto. Ĝi estas formulita por malplipeziĝi kaj vere efikas por forigi subkutanan grason. Kion manĝi kaj kion ne manĝi dum senkarbona dieto? Kiel eliri el la dieto, por ke la perditaj funtoj ne revenu? Legu pri ĝi en nia artikolo.
Bazaj dietaj reguloj
Ĉi tiu programo estis disvolvita specife por korpokulturistoj partoprenantaj ĉampionecojn kaj ĉampionecojn, sed, kiel multaj aliaj nutraj sistemoj, ĝi preterpasis la kadron de profesiaj sportoj.
Proteinaj manĝaĵoj kaj malgranda kvanto da vegetaj grasoj estas la ĉefaj akcentoj de ĉi tiu dieto. La limigo de la kvanto de karbonhidratoj, kvankam maksimuma, ne estas kompleta. Ankoraŭ estas konsilinde konsumi 30-40 g da karbonhidratoj tage por la normala funkciado de la intestoj kaj stomako. Forigi ilin entute pliigas la riskon de estreñimiento kaj aliaj digestaj malordoj.
La esenco de la dieto
Ĉi tiu nutra metodo baziĝas sur la principo bruligi subhaŭtajn grasojn de la korpo mem en kondiĉoj de konstanta manko de energio de karbonhidratoj konsumitaj en manĝaĵoj.
Sen la uzo de karbonhidratoj, tiuj, kiuj malpeziĝas, rimarkas ketozon - kondiĉo, en kiu la korpo ricevas energion pro la disfalo de grasaj ĉeloj. Ketozo estas konsiderata fiziologia kondiĉo, kontraste al ketoacidozo, patologio, en kiu la nombro de ketonaj korpoj en la sango estas grave pliiga. Longperspektiva ketoacidozo estas danĝera por vivo kaj sano. Tial ili iom post iom transiras al ketozo. Sekura rilatumo rekomendas: 50% da proteino, 35-40% da graso kaj 10-15% da karbonhidratoj.
La respondo de la korpo al rifuzado de karbonhidratoj
En la unua semajno de la nova dieto, ne estas videblaj ŝanĝoj en la korpo. Malplipeziĝo estas aŭ tre eta aŭ tute forestas. En la komenca stadio, la korpo kutimiĝas akiri energion ne de manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj, sed de siaj propraj grasaj rezervoj.
Redukti karbonhidratojn povas kaŭzi dormemon, iomete malfortiĝi. Mallakso povas ankaŭ esti reago de la korpo. Pliigi la kvanton de proteinaj manĝaĵoj streĉas la hepaton kaj renojn. Alia ofta reago de la korpo al ĉi tiu dieto estas milda streĉo kaj eĉ depresio pro la fakto, ke la cerbo ricevas malpli da glukozo.
Bruligi grason en ĉi tiu dieto ne postulas intensan ĉiutagan trejnadon.
Dietaj stadioj
La laŭgrada transiro de la korpo al la konsumo de energio de la dividitaj grasaj ĉeloj okazas en 4 stadioj.
- Unua etapo. Manĝante karbonhidratojn nur matene. Kelkajn horojn post matenmanĝo, la provizo de glukozo de la matenaj manĝoj finiĝos, kaj la korpo komencos malŝpari siajn proprajn glikogenajn butikojn.
- Dua fazo. Kompleta elimino de glukozo el manĝaĵoj. Glikogeno el muskolaj ĉeloj kaj hepato estas uzata por produktado de energio. Post 2-3 tagoj, la korpo sentas konstantan mankon de karbonhidratoj kaj komencas "serĉi" alternativon por energiproduktado.
- La tria etapo okazas 3-4 tagojn post la komenco de la dieto. Estas preskaŭ neniu glikogeno en la ĉeloj de la korpo. Grasa brulado estas aktivigita, sed la korpo dependas de proteinoj por provizi al la korpo energion. En la unua semajno vi bezonos manĝi pli da proteinoj ol en la sekvaj semajnoj por kompensi la pliigitan proteinan konsumon.
- Kvara etapo. Ketozo komenciĝas. La disrompiĝo de grasaj ĉeloj por energiproduktado komenciĝas.
Tipoj de dietoj sen karbonhidrato
Pluraj specoj de ĉi tiu nutra programo estas praktikataj: konstanta, cirkla kaj potenca. Ĉiu el ili havas siajn proprajn karakterizaĵojn.
Potenco
Taŭga nur por profesiaj sportistoj. Ĝia esenco estas en la ingestaĵo de karbonhidratoj antaŭ trejnado, tiel ke estas forto por plenkreska laboro kun granda fizika agado. Ĉi tiu aliro pravigas nur per intensa trejnada programo. Alie, vi ne tute malŝparos la ricevitajn karbonhidratojn kaj ne malpeziĝos.
Konstanta
Vi konsumas ne pli ol 20 gramojn da karbonhidratoj tage kun fibro. La emfazo en la dieto pri proteinoj kaj vegetaj grasoj. Tute rifuzante karbonhidratojn, vi riskas sperti psikomotoran malfruon, malatenton, malpliigon de la rapideco de pensado kaj percepto.
Cirkulero
Ĉi tiu aliro estas redukti la konsumadon de karbonhidratoj ĝis 30-40 g en legomoj kaj cerealoj. La limigo daŭras 6 tagojn. En la sepa tago estas plena "ŝarĝo" de karbonhidratoj. Oni rajtas manĝi kaĉon, legomojn, pastojn, kelkajn fruktojn.
Ŝarĝado komencas la produktadon de enzimoj, stimulas metabolajn procezojn kaj riĉigas muskolajn ĉelojn per glikogeno. Praktikante ĉi tiun aliron, vi agos bone, sentos vin bonega, kaj evitos ĉiujn negativajn efikojn de karbonhidrata ekskludo.
Listo de aprobitaj produktoj
Permesitaj produktoj dum senbeta bredado inkluzivas boligitajn aŭ bakitajn fiŝojn, boligitan ruĝan viandon (kuniklo, bovaĵo), boligitajn kokajn fileojn aŭ en vaporitajn kotletojn, laktaĵojn kun proteina enhavo ne pli ol 5%.
Legomoj
Verdaj legomoj estas permesataj: laktuko, kukumo, koriandro, petroselo, blanka brasiko, aneto kaj iuj fruktoj: acidaj verdaj pomoj, kokoso, citrusoj, persikoj.
Nuksoj
Oni rekomendas manĝi nuksojn. Ĝi estas fonto de graso. Provu manĝi manplenon da arakidoj, aveloj kaj iuj aliaj nuksoj plurfoje dum la semajno.
Cerealoj
Kompletigu vian dieton per fagopiro, milio. Oni rajtas uzi krompladojn de kuiritaj aŭ bakitaj kukurboj, asparagoj, melongenoj.
Aprobita Produkta Tabelo
La listo de produktoj montritaj por konsumo estas vasta. Uzu ĝin kiel bazon por via malriĉa dieto. La kaloria enhavo de ĉiu speco de manĝaĵo estas indikita por 100 gramoj.
Tabelo de Permesitaj Manĝaĵoj pri Dieto pri Karbohidratoj:
| Produktoj | Proteinoj, gramo | Graso, gramo | Karbonhidratoj, gramo | Kalorioj, Kcal |
| Legomoj kaj legomoj | ||||
| melongeno | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| pizoj | 6 | – | 9 | 60 |
| kukurbo | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| brasiko | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| brokolo | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| brasiko | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| koriandro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| poreo | 2 | – | 8,2 | 33 |
| cepo | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| kukumoj | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| olivoj | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| kukurbo | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| dolĉa verda pipro | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| petroselo | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| rafano | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salato | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| asparago | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| tomato | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| aneto | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| ajlo | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| lentoj | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Frukto | ||||
| oranĝoj | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| pomelo | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| kalko | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| citronoj | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| mandarinoj | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| persikoj | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| dolĉaĵoj | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| pomoj | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Nuksoj kaj sekaj fruktoj | ||||
| kaĵunukoj | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| kokoso | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| migdalo | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| pistakoj | 20 | 50 | 7 | 556 |
| avelo | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Cerealoj kaj cerealoj | ||||
| fagopiro | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| kvinoo | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Laktaj produktoj | ||||
| senkremigita lakto | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| acidkremo 10% (malalta graso) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| fermentita bakita lakto 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| natura jogurto 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Fromaĝo kaj kazeo | ||||
| fromaĝo | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| doma fromaĝo 0% (sengrasa) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Karnaj produktoj | ||||
| porkaĵo | 16 | 21,6 | – | 259 |
| porka hepato | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| bovaĵo | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| hepato de bovaĵo | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| bova reno | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| bova koro | 15 | 3 | – | 87 |
| bova lango | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| bova cerbo | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| bovido | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| ŝafaĵo | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| kuniklo | 21 | 8 | – | 156 |
| ĉasaĵo | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| ĉevalviando | 20,2 | 7 | – | 187 |
| lardo | 23 | 45 | – | 500 |
| ŝinko | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| kotletoj | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| bifsteko | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| porkaj viandbuloj | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Birdo | ||||
| kokino | 16 | 14 | – | 190 |
| meleagro | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| anaso | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Ovoj | ||||
| omleto | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| kokaj ovoj | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| koturnaj ovoj | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Fiŝoj kaj mariskoj | ||||
| fleso | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| salmo | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| skombro | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| haringo | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| moruo | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| tinuso | 23 | 1 | – | 101 |
| truto | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Oleoj kaj grasoj | ||||
| vegetala oleo | – | 99 | – | 899 |
| Senalkoholaj trinkaĵoj | ||||
| frukta trinkaĵo | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| verda teo | – | – | – | – |
Elŝutu la tablon de permesita senkarbonhidrata dieto ĉi tie, por ke ĝi estu ĉiam ĉe via fingropinto.
Parte limigitaj kaj malpermesitaj produktoj
Kvankam ĉi tiu nutra programo estas diversa kaj ne konsiderata tro restrikta, iuj manĝaĵoj devos esti forĵetitaj. La unuaj malpermesitaj estas pakitaj sukoj, fruktaj trinkaĵoj, karbonata akvo. Ne manĝu freŝajn amelajn manĝaĵojn: terpomoj, betoj, karotoj kaj maizo. Indas ankaŭ rezigni pri manĝaĵoj kun "malmulta kalorioj", "malgrasa", "malpezaj", "dietaj".
La plej strikta malpermeso validas por alkoholaj trinkaĵoj kaj rapidmanĝejaj pladoj, same kiel ĉiaj kukoj, bakaĵoj kaj dolĉaĵoj de la superbazaro. Ankaŭ inter la malpermesitaj "frandaĵoj" estas fumitaj viandoj: kolbasoj, fumita kokido, fumitaj fiŝoj. La parta malpermeso validas por frostaj manĝaĵoj: verdaj frostaj legomoj povas esti uzataj por krompladoj. Panproduktoj (pano), inkluzive de memfaritaj bakvaroj, estas malpermesitaj. La sola escepto estas pasto, kiu devas esti kuirita pli ol 5 minutojn.
Tablo de manĝaĵoj, kiuj estas malpermesitaj en senkarbona dieto:
| Produktoj | Proteinoj, gramo | Graso, gramo | Karbonhidratoj, gramo | Kalorioj, Kcal | ||||
| Legomoj kaj legomoj | ||||||||
| maizo | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| karoto | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Frukto | ||||||||
| bananoj | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Beroj | ||||||||
| vinberoj | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Cerealoj kaj cerealoj | ||||||||
| semolo | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| rizo blanka | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Faruno kaj pasto | ||||||||
| faruno de tritiko | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| pasto | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| krespoj | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| pastogloboj | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Bakejaj produktoj | ||||||||
| tranĉaĵigita pano | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| tritika pano | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Sukeraĵejo | ||||||||
| frandaĵo | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Krudaj materialoj kaj spicoj | ||||||||
| sukero | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Fromaĝo kaj kazeo | ||||||||
| kazeo-maso kun sekvinberoj | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Kolbasoj | ||||||||
| boligita kolbaso | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Alkoholaj trinkaĵoj | ||||||||
| biero | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Senalkoholaj trinkaĵoj | ||||||||
| kolao | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| energia trinkaĵo | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Vi povas elŝuti la liston de malpermesitaj manĝaĵoj en senkarbona dieto ĉi tie. Do ĝi ĉiam estos ĉe viaj fingropintoj.
Senkarba dieto por malplipeziĝi dum semajno
- Oni rajtas uzi ŝafidon, porkaĵon, kokidon, bovidon, kuniklan viandon - ĉio ĉi kompreneble estas en akcepteblaj limoj.
- La dua nepraĵo en la dieto estas ovoblankoj. Kun ili, vi povas fari malpezan salaton, kuiri omleton aŭ simple manĝi boligitan.
- Alia grava ingredienco en la menuo estas fermentitaj laktaj produktoj. Manĝetoj de jahurto, kefiro, fermentita bakita lakto helpos elteni malsaton inter mateno, tagmanĝo kaj vespermanĝoj.
Ni prezentas al via atento menuon pri senkarbonhidrata dum sep tagoj. Surbaze de ĝi, vi povas facile ellabori vian nutran programon por monato. Simple interŝanĝu la tagojn aŭ kompletigu ĝin per manĝaĵoj el la permesita listo.
Provu trinki multe da akvo kaj uzi kiel eble plej malmulte da salo.
La menuo por ĉiutage kun senkarba dieto por malplipeziĝi povas aspekti tiel:
| Tago de semajno | Ĉiutaga dieto |
| Lundo | Mateno: glaso da unu procenta kefiro, 200 g da bruna rizo kaj glaso da neesdolĉita teo. Manĝeto: porcio da boligitaj betoj kun olivoleo, paro da juglandoj. Tago: boligita kokido kun kukumo, brasiko, cepo kaj pipro salato. Manĝeto: tri boligitaj ovoblankoj kun tranĉaĵo malmola fromaĝo. Vespero: boligita fiŝo, cent gramoj da doma fromaĝo, verda nedolĉigita teo aŭ pomo. |
| Mardo | Mateno: glaso da jahurto sen plenigaĵo, 4 juglandoj. Manĝeto: verda pomo. Tago: supo kun kokido kaj legomoj, 200-grama tranĉaĵo boligita bovido. Manĝeto: glaso da 1% da kefiro, 2 tranĉaĵoj da fromaĝo. Vespero: boligita proteino el 3 ovoj kun marmanĝa salato. |
| Merkredon | Mateno: 150-200 g da boligita avena faruno Manĝeto: pomelo aŭ pomelo. Tago: meleagro kaj verdaj faboj supo, glaso da malmulta grasa kefiro, 200 g da boligita meleagro. Manĝeto: salato de brasiko kaj kukumo kun olivoleo. Vespero: boligita porkaĵo 200 g, 2 kukumoj kaj tomato. |
| Ĵaŭdo | Mateno: omleto de tri ovoblankoj kaj 1 ovoflavo, 2 pecoj da ŝinko, nedolĉigita verda aŭ herboteko. Manĝeto: glaso da nedolĉigita jahurto kaj pomo. Tago: 200 g da boligitaj fiŝoj kaj kromplado de kuiritaj legomoj. Manĝeto: malalta grasa doma fromaĝo 100 g. Vespero: 200 g da boligita viando kaj la sama kvanto da freŝa legoma salato. |
| Vendredo | Mateno: glaso da kefiro kun brano, manpleno da iuj nuksoj. Manĝeto: 2 pomoj aŭ persikoj. Tago: ŝafido buljono, boligita ŝafido, vinagreto. Manĝeto: ajna legoma salato kaj paro da ovoblankoj. Vespero: 200 g da boligita fiŝo, 100 g da doma fromaĝo, malmulte grasa kefiro. |
| Sabaton | Mateno: fagopira kaĉo + kelkaj prunoj, taso da kafo sen dolĉigiloj. Manĝeto: 100 g da doma fromaĝo kun brano. Tago: barĉo sen terpomoj, 200 g da boligita viando. Manĝeto: salato de freŝa brasiko kaj kukumo, kun olivoleo. Vespero: legoma salato kun mariskoj, 2 tranĉaĵoj malmola fromaĝo, glaso da 1% da kefiro. |
| dimanĉo | Mateno: tri-proteina omleto, paro da boligitaj fiŝaj tranĉaĵoj, tranĉaĵo da tutgrajna pano kaj nedolĉigita verda teo. Manĝeto: 1% kefir. Tago: bovaĵo 200 g kaj 100 g da bruna rizo. Manĝeto: malgrasa doma fromaĝo aŭ freŝa legoma salato. Vespero: boligita kokido 200 g kaj 100 g fagopiro. |
Konservu tablon de specimena menuo elŝutante ĝin ĉi tie, por ke ĝi estu ĉiam ĉe vi.
Kiel konduti en kazo de paneo?
Eĉ kun la plej varia kaj riĉa menuo, rompoj eblas, kiam vin tentas "bongustaĵoj" dum ferio, festo aŭ aĉetis ion de la malpermesita listo en superbazaro. Ĝi dependas de kiel vi rilatas al la dieto: kiel ilo, kiu helpos vin iĝi pli svelta kaj pli bela, aŭ kiel alia "dieta" testo. Komencu la dieton en pozitiva humoro kaj estos pli facile por vi resti ĉe limigoj. Vi ne rimarkos, kiel pasos la tempo, kiam vi manĝos dieton.
Se vi ja permesas al vi kolbasan sandviĉon aŭ rapidmanĝaĵon, sed intencas daŭrigi la dieton, ne riproĉu vin mem. Troa memkritiko nur detruos la humoron. Analizu la kaŭzon de la paneo kaj provu eviti tiajn situaciojn en la estonteco. Ne iru butikumi kun malplena stomako kaj ĉiam faru liston de produktoj por ne esti tentataj de diversaj "malutiloj".
Kiel eliri sen karbonhidrata dieto?
Konsiderante, ke striktaj limigoj, krom redukti la konsumon de karbonhidratoj al 30-40 g tage, ĉi tiu dieto ne donas, la koncepto eliri el ĝi estas kondiĉa.
Rendimento rilatas al nur iometa pliiĝo en karbonhidrata ingestaĵo tage. Laŭ rekomendo de kuracistoj, konsilindas plenumi ilian reduktitan enhavon en manĝaĵoj dumvive, se ne ekzistas kontraŭindikoj al ĉi tio pro via sanstato.
La konsuma indico de karbonhidratoj post ĉi tiu dieto altiĝas al 50-60 g: vi glate eniras konstantan malaltan karbonhidratan dieton.
Kontraŭindikoj
Senkarba dieto por malplipeziĝi estas malpermesita se vi havas:
- diabeto;
- rena malfunkcio;
- malsanoj de la koro kaj angia sistemo;
- stomaka ulcero, enterokolito kaj intesta malsano;
- malstabileco de la psiko-emocia fono, depresio, streĉaj kondiĉoj.
Ankaŭ la periodo de gravedeco kaj laktado estas konsiderataj absolutaj kontraŭindikoj.
Konsiloj
Iuj helpemaj konsiloj:
- Ne zorgu, se vi ne komencis malpeziĝi post la unua semajno de la dieto. Dum ĉi tiu tempo, via korpo nur kutimiĝas al la nova dieto.
- En la unua semajno reduktu vian karbonhidratan konsumadon al 20 gramoj, kaj en la sekvaj semajnoj duobligu ĉi tiun kvanton. Ĉi tio necesas por ke ketozo komenciĝu.
- Ne malsatu por akceli la rezultojn. Ĉi tio nur plimalbonigos vian ĝeneralan sanon. Manĝoj matene, tagmanĝe kaj vespere, kaj ankaŭ manĝaĵoj necesas.
- Ne provu striktan karbonhidratan abstinadon krom se vi estas profesia atleto.
- Presu liston de produktoj, kiuj rajtas manĝi, kaj kunportu ĝin kiam vi iras al la superbazaro.
Konkludo
Ĉi tiu speco de dieto ne tro multekostas: vi aĉetos regulajn manĝaĵojn de la superbazaro, kiuj enhavas nur minimumon da karbonhidratoj. La bazo de nutrado estas viandaj pladoj, lakto-bazitaj produktoj, verdaj legomoj. La dieto estas universala kaj taŭga por plej multaj homoj, kiuj malpeziĝas sen manko de kontraŭindikoj al ĝia uzo.
Dum manĝa programo senkarbonhidrata, vi facile kutimiĝos kaj apenaŭ volas reveni al viaj malnovaj manĝokutimoj. Via decido estos plifortigita per refreŝigita aspekto, sana haŭto, belaj haroj kaj svelta figuro.
