Arginino - kio ĝi estas kaj kiel preni ĝin ĝuste

Kiam ni rigardas sportan nutradon, ni fokusiĝas pri makronutraĵoj, proteinoj, karbonhidrataj skuoj, la ĝustaj grasoj. Tamen gravas kompreni, ke iu ajn proteino rompiĝas en aminoacidojn, kaj arginino estas unu el la plej gravaj aminoacidoj, kiuj donas fenomenan pumpadon.

Ĝeneralaj informoj

Do kio estas ĝuste arginino? Unue ĝi estas aminoacido, kiun nia korpo ricevas de proteino. Male al aliaj aminoacidoj, arginino ne estas sendependa kaj povas esti sintezita de la korpo de aliaj komponantoj.

Kiel okazas kun la uzo de ĉiuj aliaj sportaj suplementoj, troa misuzo de arginino kondukas al tio, ke nia korpo ĉesas sintezi sian propran argininon. Tial, post malŝarĝo kaj malakcepto de pliigita kvanto de proteinoj riĉaj en la aminoacida arginino, misfunkcio de iuj korpaj sistemoj eblas.

Samtempe, male al aliaj proteinoj, la natura bezono de arginino de la korpo estas multe pli malalta. Fakte ni havas la saman toksomanion kiel kun kreatino. Kun malalta bezono, la korpo praktike ne produktas ĉi tiun acidon per si mem. Siavice, ĉi tio kondukas al la fakto, ke la kvanto de arginino produktita en la atleto estas signife reduktita. Samtempe, arginino estas malbone absorbita de manĝaĵoj pro nur ĝia anstataŭigeblo - kiam absorbita, ĝi disiĝas en tiujn aminoacidojn, de kiuj ĝi estas sendepende konstruita. Jen kial argininaj suplementoj estas tiel popularaj.

© nipadahong - stock.adobe.com

Biokemia profilo

Arginino estas duon-sendependa aminoacido - tio estas, ĝi ne necesas en la dieto. Tamen, dum niaj korpoj produktas ĝin, la suplemento estas kelkfoje utila por atletoj kaj korpokulturistoj. Arginino akiriĝas de manĝaĵoj (tutaj tritikoj, nuksoj, semoj, laktaĵoj, kortobirdoj, ruĝa viando kaj fiŝoj) aŭ prenita en suplementoj.

La avantaĝoj de L-arginino devenas de ĝia rolo en proteina sintezo. Ĝi funkcias kiel antaŭulo de nitrogenmonoksido, potenca vasodilatilo. Arginino gravas por ĉela funkcio, muskola disvolviĝo, traktado de erekta misfunkcio, alta sangopremo kaj obstrukca korinsuficienco.

Arginino ĝenerale metabolaj procezoj

Por kio estas arginino ekster la mondo de sporta agado? Ni revenu al la esenco de ĉi tiu ligo. Ĝi estas baza aminoacido produktita de nia korpo. Se ĝi disvolviĝas, tiam ĝi necesas por plenumi esencajn bezonojn.

Arginino estas ĉefe maldensiga diurezilo. Precipe post la alveno de insulino, arginino kiel transporta proteino, haltante tra la vazoj, purigas la restantan kolesterolon, kaj plej grave, forigas troan sukeron kune kun la duaranga urina likvaĵo. Ĉi tio pliigas la sangofluan rapidon kaj plibonigas la malsaniĝemecon de la sanga korpuso al ekstera nitrogena manifestiĝo. Fakte arginino estas potenca nitrogeno-donanto. Ĉi tio signifas, ke ĝi rekte efikas al resaniĝo post ajna damaĝo, kaj krome ĝi havas agrablan gratifikon en formo de seksa stimulo, kondiĉe ke ĝi estas konsumata en pli multaj kvantoj.

Arginino estas unu el la liberaj aminoacidoj, el kiuj oni povas fari muskolan histon. Ĉi tio tute ne signifas, ke ĝi estas nepre en la muskoloj, sed, se necese, ĝi rompiĝas en aminoacidojn necesajn por konstruado. En la unuaj cikloj de anabolismo, tio ebligas mallongperspektivan pliiĝon en la ĝenerala eltenemo kaj energiefikeco de la korpo, kiu estas speciale grava por endomorfoj.

Estante reguliganto de tiom multaj procezoj, ĝi rekte partoprenas la sintezon de T-limfocitoj, la ĉefaj ĉeloj, kiuj protektas la korpon de la manifestiĝoj de la ekstera medio, kreante favoran fonon por konstrui imunecon.

La sama faktoro povas esti turnita kontraŭ arginino. Homoj kun Homa Imunodeficienca Sindromo (aidoso) neniam devas manĝi manĝaĵojn kun arginino. La komponaĵo sintezas novajn limfocitojn, en kiuj la viruso tuj troviĝas, tial akcelas sian disvastiĝon tra la sango kaj plimalbonigas la restan reziston de la korpo.

Manĝaĵoj riĉaj en arginino

Sendube, la plej grava manĝaĵo kun altaj niveloj de l-arginino estas akvomelono. Kai Green pruvis tion pli ol unu fojon. La sola korpotrejnisto, kiu trovis manieron akiri argininon por esti absorbita en la sangocirkuladon, preterirante la digestan sistemon. Tamen ne forgesu pri aliaj manĝaĵoj, kiuj enhavas argininon.

Preferataj fontoj de arginino estas bestaj kompleksaj proteinoj (fiŝoj) kaj specialaj sportaj suplementoj. Gravas kompreni, ke por atleto kaj por ordinara homo, la normoj pri arginino estas malsamaj, kaj ju pli da arginino en la sango de la atleto, des pli liaj muskoloj estas saturitaj de nitrogeno. Vi povas akiri la maksimuman koncentriĝon nur kiam oni uzas ĝin sola - ĉi tio estas la sola maniero metaboligi ĝin rekte en la sangon, preterirante la digestajn procezojn.

© zhekkka - stock.adobe.com

Arginina uzo en sportoj

Estas tempo pripensi precize kiel arginino influas sportan rendimenton. Ĝiaj funkcioj estas multaj - ĝi reguligas dekduon da malsamaj sistemoj samtempe:

1. Ĝi estas potenca nitrogeno-donanto. Donacantoj de nitrogeno haltigas sangon en muskolaj kapsuloj, kio kaŭzas saturiĝon de muskola histo kun nitrogeno. Siavice ĉi tio plirapidigas resaniĝon post trejnado, plibonigas pumpadon. La malavantaĝo estas sekigado de la ligamentoj, kio kaŭzas pliiĝon de traŭmato.
2. Stimulas muskolan kreskon. Arginino estas la kvara acido post leŭcino, izoleŭcino kaj valino, kiu formas muskolan histon. Gravas kompreni, ke ni parolas ekskluzive pri blankaj muskolaj fibroj, kiuj respondecas pri eltenemo.
3. Akcelas resaniĝon. Estante kaj transporta acido kaj nitrogena donanto, ĝi pliigas la susceptibilidad de muskolaj ŝtofoj al regeneraj procezoj, ŝanĝante la anabolan ekvilibron.
4. Antaŭenigas grasbruladon. Ĝi havas diuretajn ecojn, precipe kun pliigita fluida ingestaĵo. Ĉio ĉi plirapidigas metabolajn procezojn kaj stimulas grasbruladon.
5. Rolas kiel adaptogen. Malgraŭ la valoregaj avantaĝoj de arginino kiel muskola stimulilo, ĝi partoprenas en la metabolaj procezoj de la hepato kaj la imunsistemo. Aparte, ekster sportoj, ĝi estas uzata ekskluzive kiel imuneca stimulo.
6. Ĝi estas purigilo, kiu helpas forigi troan malbonan kolesterolon el la korpo. Kiel karnitino, ĝi funkcias kiel transporta proteino. Tamen, male al ĉi-lasta, pro sia ligo kun akvo, ĝi forigas kolesterolajn platojn aliĝantajn al la muroj, estante samtempe potenca diurezilo.

Sed ĝia plej grava propraĵo estas senlima pumpado.

Muskola kresko

L-arginino stimulas muskolan kreskon, ĉar ĝia ĉeesto necesas por la sintezo de plej multaj proteinoj. Kiam muskola grandeco pliiĝas, L-arginino sendas signalon al muskolaj ĉeloj por liberigi kreskan hormonon kaj deĉenigi grasan metabolon. La ĝenerala rezulto estas la tonigita, sengrasa muskola maso, kiun serĉas korpokulturistoj. Malpliigante la grasajn butikojn sub la haŭto kaj antaŭenigante muskolan kreskon, L-Arginino plibonigas fizikan taŭgecon kaj pliigas la forton necesan por korpokulturado.

Eltenemo

Fortaj gajnoj per muskola gajno ne estas la solaj avantaĝoj de L-arginino. Kiel antaŭulo de nitrata oksido, la komponaĵo favoras eltenemon kaj preparitecon. Kiam nitrata rusto liberiĝas, ĝi dilatas la sangajn vaskulojn, malstreĉante la muskolojn en iliaj muroj.

La rezulto estas malpliigo de sangopremo kaj pliigo de sangofluo al la muskoloj dum ekzercado. La pliigita sangofluo signifas, ke oksigeno kaj nutraĵoj estas senditaj al viaj muskoloj dum longa tempo. Ĝi reduktas muskolan damaĝon, plibonigas resaniĝon kaj certigas optimuman agadon.

La imunsistemo

L-Arginino favoras ĝeneralan sanon per plifortigo de la imuna sistemo. Ĝi forigas liberajn radikalojn kaj pliigas la efikecon de la ĉeloj de la imunsistemo. La streĉo, kiun kaŭzas korpokulturado, inkluzive de mensa kaj fizika streĉo, pliigas la ŝancojn de infekto kaj muskola damaĝo, do gravas certigi, ke via imuna sistemo estas preta por venontaj streĉoj.

Kiom uzi kaj kiam

Ne ekzistas norma dozo por korpokulturado de L-arginino, sed la optimuma kvanto estas 2 ĝis 30 gramoj tage.

Kromefikoj povas esti naŭzo, lakso kaj malforto, do oni rekomendas malgrandan dozon. Komenca dozo de 3-5 g tage estas prenita antaŭ kaj post trejnado. Post la unua semajno de uzo, pliigu la dozon ĝis la punkto, kiam la avantaĝoj pintas kaj la kromefikoj estas minimumaj. L-arginino ankaŭ devas esti cirkulita ĉesigante uzon post 2 monatoj kaj rekomencante post simila periodo.

Plej bone konsumi argininon en manĝaĵoj kaj kombini ĝin kun aliaj nitrogenaj donacantoj, ĉar tio plibonigas la efikon, forigante kromefikojn.

© Rido - stock.adobe.com

Kombino kun aliaj sportaj suplementoj

Do ni venis al la plej grava afero - kun kio preni argininon? Ni ne kovros proteinojn kaj akirilojn. Konsideru kompletajn kompleksojn, por kiuj arginino estas optimuma.

1. Arginino kun steroidoj. Jes, ĉi tio estas glita temo. Kaj la redakcio ne rekomendas uzi anabolajn hormonojn. Sed se vi komencis preni ilin, tiam sciu, ke arginino reduktas la sekecon de la ligamentoj kaŭzita de turinabolo, kio malpliigas la traŭmaton dum kresko. Neniu rilato kun la resto de la AAS estis rimarkita.
2. Arginino kun Kreatino. Ĉar kreino havas la kromefikojn de inundoj kaj kaptoj, arginino kapablas kompensi ambaŭ efikojn plibonigante muskolajn pumpadojn kaj sangan cirkuladon.
3. Arginino en kombinaĵo kun multivitaminoj. Ĉi tio plibonigas la absorción de arginina.
4. Arginino kun polineraloj. Ĉar ĝi estas potenca diurezilo, grandaj kvantoj laŭ konsekvenca bazo povas konduki al akvo-salaj malekvilibroj, kiujn polineraloj povas facile kompensi.
5. Arginino kun aliaj nitrogenaj donantoj. Por plibonigi la reciprokan efikon.

Vi ne devas preni argininon kun BCAAoj. Ĉi-kaze L-arginino disiĝos en siajn ĉefajn erojn por kompletigi la ĉefan triopon en sia strukturo. Unuflanke, ĉi tio plibonigos la kreskadon de muskola histo, sed aliflanke, ĝi preskaŭ tute neas la ĉefajn avantaĝojn de arginino kiel nitrogeno-donanto.

Rezulto

Arginino, malgraŭ sia interŝanĝebleco, estas unu el la plej gravaj eroj en sportaj disciplinoj, ĉu ĝi estas korpokulturado, crossfit aŭ nur taŭga trejniteco. Sed ne tro pendigu ĉi tiun magian aminoacidon. Neniam agu kiel Kai Green kaj ne troigu ĝin per akvomelonoj. Kaj kompreneble tute ne serĉu la sekreton al la arginino de Kai Green. Eĉ la kultaj sportistoj de nia tempo havas senton de humuro ... kvankam tre specifa.

Spektu la filmeton: Kiam estas Dankofesto? Kolonia Ameriko: Crash Course Usona Historio # 2 (Aprilo 2025).