La maratono finiĝis! Vi kovris la amatajn 42,2 km. Kion fari tuj post la fino? Ni eltrovu ĝin.
Movado post kurado
Mi komprenas, ke devigi maratoniston ne fali sur la teron pro laceco, sed marŝi almenaŭ iomete, sonas moke. Sed tamen, post intensa laboro, necesas doni al la koro glatan ŝanĝon de ritmo. Tial estas pli bone bremsi fizikan agadon prefere ol ĉesigi ĝin tute. Tiam la pulso resaniĝos pli rapide kaj se vi ne finos en duonmalforta stato, kiam vi certe ne pretas marŝi, vi venos al via prudento pli rapide.
Krome, ĉe grandaj maratonoj, vi ne rajtos kuŝi tro multe ĉe la cellinio. Estas multaj kurantoj. Kaj se ĉiuj kuŝos apud la fina arko, tiam en certa momento tiuj, kiuj kuras, ne povos transiri la finlinion.
La ĉefa konsilo - ne alkonduku vin al tia stato, ke ĉe la fino ne estis forto eĉ por marŝi. Ne forgesu, ke neniuj sekundoj aŭ minutoj valoras vian sanon.
Finisto-medalo, manĝaĵo kaj akvo
Por vetkuroj kun malmultaj partoprenantoj, medaloj estas kutime donataj tuj post transiro de la cellinio. Ĉi tio ne tre konvenas, ĉar la kuranto simple ne rajtas spiri. Kaj tiam ili donas akvon al siaj manoj kaj kutime bananon. Ĉe ĉefaj komencoj, por akiri finmanĝan medalon kaj manĝaĵon, vi unue bezonos iom marŝi laŭ speciala koridoro. Tiam vi ricevos ĉion, kion rajtas finisto. Ĉi tiu opcio estas multe pli oportuna.
Ne timu trinki akvon tuj post la fino kaj manĝi la saman bananon. Vi estas senakvigita kaj havas malaltan sangan sukeron. Kaj do kompensi ĉi tiujn problemojn estas ĉefprioritato por vi.
Post tio, vi jam povas ripozi. Estas konsilinde kuŝi iomete, malstreĉi viajn krurojn.
Post maratono, vi kutime ne emas manĝi Tamen necesas kompensi la energian perdon. Kaj unu banano ne sufiĉos por ĉi tio. Sekve, se la organizantoj ofertas varmajn manĝojn, tiam ne necesas rifuzi. Aŭ aĉetu ion propran kaj manĝu manĝaĵojn kun malrapidaj karbonhidratoj.
Kompreneble, se la manĝaĵo "ne taŭgas" por vi, tiam vi ne bezonas devigi ĝin. Alie, ĝi povus konduki al vomado. Ne necesas alporti ĉi tion. Sekve, ĉiuokaze, negrave kiaj rekomendoj ili donas al vi, aŭskultu unue vian korpon.
Kiam ekkuri post maratono
Post maratono, malvarmiĝi kaj trotadi iom da distanco certe estas bona afero. Tamen, kutime, estas malfacile fari tion pro la granda nombro da homoj, laceco kaj manko de deziro. Tial, mi povas diri, ke ĝi estas utila, sed se ne ekzistas tia eblo, tiam estas grave, ke vi ne allogas, estas nenio.
La unua kuro estas dezirinda la sekvan tagon. Movu almenaŭ 15-20 minutojn. Ĉi tio permesos vin plirapidigi vian resaniĝon de la maratono. Kutime post la unua maratono la sekvan tagon ne similas al kurado, eĉ marŝado estas malfacila. Tial vi povas limigi vin al marŝado kaj provi trakuri almenaŭ mallongan distancon kurante.
Se post la maratono ne ekzistas specialaj problemoj, tiam plenumu 30 minutojn.
Se la tagon post la maratono ne eblas kuri, tiam planu ĉi tiun trejnadon al la sekva tago.
Ne faru intensajn trejnadojn por la venonta semajno post la maratono. Neniu intervalo aŭ longaj kuroj. Neniu spurtakcelado aŭ peza forta trejnado. Nur malrapida kuro. Via korpo bezonas resaniĝi.
Tamen malrapida kurado devas esti regula. La malavantaĝo estas kiam ili tute ne funkcias la tutan semajnon En ĉi tiu kazo, la reakiro daŭros pli longe.
Por ke via preparado por la distanco de 42,2 km estu efika, necesas partopreni en bone projektita trejna programo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
