Por lerni kiel kuri 100 metrojn, vi devas havi bonan forton kaj saltkapablojn. Male al kurado mezaj kaj longaj distancoj, kurado 100 metrojn postulas malmultan aŭ neniun eltenemon. Tamen, por povi veturi eĉ 100 metrojn sen malrapidiĝi, ankaŭ rapideco-eltenemo devos esti trejnita.
Forttrejnado por kurado 100 metrojn
Ĉi tiu trejnado inkluzivas ĉiujn fortajn ekzercojn. Estas tre grave por sprintuloj kurantaj 100 metrojn havi tre fortaj kruraj muskoloj... Sekve, ĉiuj ekzercoj faritaj en la potenca bloko estas faritaj per grandaj pezoj.
Bazaj ekzercoj por pliigi kruron en sprintulo:
- Profundaj kaŭroj kun halterego aŭ halteroj kun aliro al ŝtrumpetoj
- Krura gazetaro
- Levante la korpon al la piedfingro per pezoj
- "Pistolo" aŭ kaŭras sur unu kruro kun pezoj.
Ĉi tiuj 4 ekzercoj povas esti nomataj bazaj. Estas multaj pli, kaj ankaŭ variaĵoj de ĉi tiuj fortaj ekzercoj. Sed por baza ĝenerala fizika trejnado, tia arsenalo sufiĉas.
Estas pli bone fari ekzercojn por po 3 aroj de po 8-10 ripetoj.
Saltanta laboro por kurado de 100 metroj
Saltanta laboro disvolvas eksplodan forton en la atleto, kiu estas esenca por kurado 100 metrojn. Estas multaj saltaj ekzercoj. Ni konsideru la ĉefajn:
– Saltanta ŝnuro povas esti nomataj bazaj ekzercoj por ĉiuj kurantoj. Ili trejnas kaj ĝeneralan kaj fortan eltenivon kaj ankaŭ fortigas la surajn muskolojn.
- Saltanta "rano". Ili reprezentas saltadon supren laŭeble de la halt-kaŭra pozicio. Baza ekzercado por sprintulo, ĉar ĝi funkcias sur la antaŭa surfaco de la femuroj kaj suraj muskoloj, tiel pliigante la akcelan potencon de la atleto dekomence.
- Altaj saltoj en loko aŭ super baroj. La bovidaj muskoloj bone funkcias.
- Saltado de piedo al piedo, plibonigante la eksplodan forton de la kruroj.
- Saltado sur unu kruron perfekte perfektigas la surajn muskolojn kaj disvolvas rapidan eltenemon.
Saltanta laboro plej ofte plenumiĝas kune kun kurado. Kutime la trejnado funkcias tiel: 1-2 saltoserioj, konsistantaj el 5-7 ekzercoj, estas faritaj, kaj tiam la sportistoj komencas kuri trejnadon.
Pliaj artikoloj por helpi vin prepari por via 100m-kurado:
1. Kiel trejni komencan akcelon
2. Kio estas intervala kurado
3. Kiel konvene komenci de alta komenco
4. Kiel Trejni Finan Akceladon
Veturanta trejnado por distanco de 100 metroj
100 metraj kuristoj bezonas disvolvi sian rapidon. Por fari tion, vi devas kuri kun maksimuma rapideco por mallongaj sekcioj kun malmulta ripozo.
Akcelado de 50 metroj funkcias plej bone. Ankaŭ por la disvolviĝo de rapideco, multaj trejnistoj rekomendas kuri 150 metrojn. Ĝi efektivigas por 10-15 kuroj.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la novaĵleteron, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
