Kontrolaj normoj estas grava ilo por determini la nivelon de fizika taŭgeco de lernejanoj dum la eduka procezo.
Plenumante la instruplanon por la kurso "Fizika kulturo", la aktuala, meza kaj fina kontrolo de la efektivigo de edukaj normoj estas efektivigita.
Studentoj de bazlernejoj
Pli juna lerneja aĝo estas grava periodo en la formado de ĝustaj movaj kapabloj. Taŭga uzo de ekzercoj kontribuos al la apero de senmorta strukturo de movadoj en kurado, fortigante la muskolojn de la kruroj, disvolvante eltenemon, forton kaj kunordigon de movadoj.
Korpaj edukaj klasoj disvolvas infanajn komunikajn kapablojn, interagadon inter si en grupaj ludoj dum la leciono.
Infanoj de la prepara medicina grupo havas limigitan ciklan laborkvanton. La ĉefa tasko labori kun tiaj infanoj estas sanreklamo kun ilia posta translokigo al la ĉefa medicina grupo. La propraĵo labori kun tiaj infanoj estas dozi ŝarĝojn por ne damaĝi ilian sanon.
Se estas kontraŭindikoj al iuj el la ekzercoj, ĉi tiuj infanoj estas sendevigitaj fari ilin. Kiam estas malpermesite plenumi la normojn, infanoj faras ekzercojn pri la tekniko, kio permesas al ili regi la ekzercon sen malobservi la rekomendojn de la kuracisto.
Navedo veturas 3x10 m
Naveta kurado disvolvas eltenemon kaj lertecon, kunordigajn kapablojn, ĝustan spiradon, pliigitan sangocirkuladon. Kiam navedo funkcias, la infano devas rapide determini tiun parton de la distanco, en kiu akcelado estas necesa, kaj tiun, en kiu bremsado necesas.
Normoj en navedo kuranta por klaso 1: 9.9 por knaboj kaj 10.2 por knabinoj. En klaso 2, respektive - 9,1 s kaj 9,7 s, en klaso 3 - 8,8 s kaj 9,3 s, respektive, en klaso 4 - 8,6 s kaj 9,1 s. respektive.
Kuranta 30 m
La ĉefa celo de klasoj en bazlernejo estas regi la lertecon de senpaga kaj rekta kurado, la formado de ĝusta sinteno.
Normoj pri kurado de 30 metroj por knaboj en unua grado - 6,1 s, knabinoj - 6,6 s, respektive por la dua grado - 5,4 s kaj 5,6 s, 3 gradoj - 5,1 s kaj 5,3 s, 4 gradoj - 5,0 s kaj 5 , 2 p.
Kuranta 1000 m
En la unua grado, la fundamentoj de unueca kuro estas metitaj, fizikaj kvalitoj estas evoluigitaj. En la 2-a grado, la bazoj de taktikoj estas metitaj, eltenemo estas evoluigita. En klasoj 3 kaj 4, plua trejnado kaj disvolviĝo de eltenemo al streĉo okazas.
De 1 ĝis 4 gradoj, tempo ne estas registrita ĉe distanco de 1000 m, kaj en la 4a grado, la normo por knaboj estas 5,50, por knabinoj - 6,10.
Mezlernejo
En la mezaj gradoj de la lernejo, lertoj kaj ekzercoj estas instruataj ekster la ludformo, la ĝusteco kaj precizeco de la bazaj elementoj de kurado estas praktikataj. En la klasĉambro la postuloj por la ĝusteco kaj tekniko de la kuradekzerco ne devas esti reduktitaj.
Dum ĉi tiu periodo, dum trejnado, atento fokusiĝas al la graveco de sendependa trejnado en motora agado. Ĝustaj spirado kaj sinteno, la pozicio de la brakoj, kapo kaj torso estas la eroj de kompetenta kuradotekniko.
En mezlerneja aĝo, la korpo kreskas rapide kaj la muskola sistemo disvolviĝas. Sekve, dum klasoj gravas eviti nenecesan streson.
Navedo veturas 4x9 m
En mezlernejo, la majstrado de bazaj movadoj en navedveturado daŭras, la precizeco kaj rapideco de motoraj agoj estas plibonigitaj.
Normoj por pramo funkcianta en grado 5: 10.2 s - knaboj kaj 10.5 s - por knabinoj, en klaso 6 - 10.0 s kaj 10.3 s, respektive, por klaso 7: 9.8 s kaj 10.1 s, por klaso 8: 9, 6 s kaj 10,0 s.
Kuranta 30 m
Lerni moviĝi malproksime profundiĝas. Atento estas enfokusigita al la racieco de kurado, la foresto de troa streĉo, libereco en ĉiuj movadoj.
La normo por distanco de 30 m en grado 5: 5.7 s - knaboj kaj 5.9 s por knabinoj, por grado 6: 5.5 s kaj 5.8 s, respektive, por grado 7: 5.0 s kaj 5.3 s, respektive, por grado 8, respektive 4, 8 s kaj 5.1 s.
Kuru 60 m
Atento estas atentata al la disvolviĝo de la maksimuma kuranta rapideco pro la ĝusta ekflugo, forta movado laŭ la distanco, optimuma torsa kliniĝo, ritma kaj ĝusta movado de la brakoj.
La normo por distanco de 60 m en grado 5: 10.2 s - knaboj kaj 10.3 s por knabinoj, por grado 6: 9.8 s kaj 10.0 s, respektive, por grado 7: 9.4 s kaj 9.8 s, respektive, por grado 8: 9, 0 sek kaj 9.7 sek.
Kuranta 300 m
En la kurado de 300 m, oni atentas la teknikon preterpasi la turniĝantajn sekciojn de la distanco. Ankaŭ oni atentas taŭgan spiradon dum kurado.
Norma por klaso 5 en distanco de 300 m - 1.02 - knaboj kaj 1.05 por knabinoj, por klaso 6: 1.00 kaj 1.02, respektive, por klaso 7: 0.58 s kaj 1.00, por klaso 8: 0.55 s kaj 0, 58-aj jaroj.
Kuranta 1000 m
Kurante 1000 metrojn, oni atentas plibonigi kuradan teknikon kaj distribuadon de fortoj tra la distanco, elekti la optimuman rapidon de kurado, finado.
La normo por ĉi tiu distanco estas en grado 5: 4.30 por knaboj kaj 5.00 por knabinoj, por 6a klaso - 4.20 - por knaboj, por 7a klaso - 4.10 - por knaboj, por 8a klaso - 3.50 - knaboj kaj 4.20 por knabinoj.
Kuru 2000 m
Por pozitiva multflanka efiko al sanreklamo, disvolviĝo de kunordigaj kapabloj, plibonigo de kurado, oni rekomendas fari klasojn ekstere.
Lernantoj de klasoj 5 kaj 6 kovras distancon de 2000 m sen tempa riparado. En klaso 7, la normo por ĉi tiu distanco estas 9.30 - por knaboj kaj 11.00 por knabinoj, por grado 8, respektive, 9.00 kaj 10.50.
Transiru 1,5 km
En la 1,5 km-transterena atento estas atentata al taktika pensado, la elekto de la optimumaj rapideco kaj rapideco, moviĝ-libereco.
Normoj de klaso 5 - 8.50 - knaboj kaj 9.00 por knabinoj, en la 6a klaso - 8.00 kaj 8.20, respektive. en klaso 7 - 7.00 kaj 7.30, respektive.
Gimnazianoj
En la superaj klasoj, lecionoj estas faritaj cele al teknika plibonigo, plia stimulo de sendependaj studoj, la formado de la kutimo de studentoj memstare praktiki fizikan kulturon.
Por altrangaj lernantoj, la dinamiko de ŝarĝoj alproksimiĝas al la nivelo de sporta trejnado. Studentoj prepariĝas por atletika konkurso.
Navedo veturas 4x9 m
Dum plenumado, oni atentas, unue, pri la ekzekuta tekniko, dum pliigas la postulojn por la rapideco de ekzekuto de movadoj.
Normoj por knaboj kaj knabinoj, respektive: en grado 9 - 9.4 s kaj 9.8 s, en grado 10 - 9.3 s kaj 9.7 s, en grado 11 - 9.2 s kaj 9.8 s.
Kuranta 30 m
Oni uzas ekzercojn, kiuj kunigitaj influas la plian plibonigon de kurtekniko kaj kunordigaj kapabloj. Plia formado de la bezono de la studentoj pri sendependaj korpaj ekzercoj estas efektivigita.
Normoj kurantaj 30 metrojn por 9a grado - 4.6 s por knaboj kaj 5.0 s por knabinoj, por grado 10 - 4.7 s por knaboj kaj 5.4 s por knabinoj, por grado 11 - 4.4 s por knaboj kaj 5.0 s por knabinoj ...
Kuru 60 m
La plibonigo de kuradotekniko je ĉi tiu distanco daŭras. Maksimuma kurrapideco kaj ritmo de movadoj estas atingitaj. La normoj por kurado de 60 metroj por 9a grado estas 8,5 sekundoj por knaboj kaj 9,4 sekundoj por knabinoj.
Kuru 2000 m
Oni atentas pri la bezono de distribuado de fortoj sur la tuta distanco, la te techniqueniko de movado en ĉiu el la sekcioj.
Normoj de klaso 9 - 8,20 por knaboj kaj 10,00 por knabinoj, por 10a klaso - 10,20 por knabinoj.
Kuranta 3000 m
En la kurado de 3000 m, la atento de studentoj estas atentata pri la optimuma distribuado de fortoj, la konsekvenco de la spira ritmo kun la ofteco de paŝoj.
Klaso 10 normoj - 12.40 por knaboj, por klaso 11 - 12.20 por knaboj.
Kion donas lecionoj de fizika edukado en la lernejo?
En bazlerneja aĝo, pro motora agado, muskola kaj osta histo disvolviĝas pli aktive, metabolaj procezoj en la korpo estas stimulataj, kaj ĝiaj protektaj ecoj pliiĝas. Sen speciale organizitaj kaj regulaj ekzercoj, estas neeble atingi la nivelon de prepariteco, kiu estas sisteme okupita pri korpaj ekzercoj.
Se la infano ne ekzercas regule, tiam la manko de movado kaŭzas malpliiĝon de korpa kresko, kaj foje al muskola atrofio, obezeco. Tamen nenecese granda ŝarĝo estas malutila, ĉar en ĉi tiu aĝo necesas granda kvanto da energio, antaŭ ĉio, por la procezoj de kresko kaj disvolviĝo.
Lernejaj lecionoj pri korpa edukado fortigas sanon, disvolvas fizikajn kvalitojn kaj kontribuas al la formado de movaj kapabloj.
Lecionoj pri korpa edukado donas sciojn kaj pri la sfero de fizika kulturo kaj pri sportoj ĝenerale, sana vivmaniero, formas organizajn kapablojn, enkondukas ilin en sendependajn studojn kaj disvolvas karakteron.
Kuraj ekzercoj permesas al la kardiovaskula sistemo, muskoloskeleta sistemo, spira sistemo kaj aliaj korpaj sistemoj disvolviĝi egale. Ciklaj ekzercoj plibonigas spirajn mekanismojn, pliigas VC-indikilojn, pliigas la volumon de la brusto, ĝian ekskurson. Regulaj ekzercoj plibonigas nervajn procezojn, kontribuas al formado de mensa kaj emocia stabileco.
Dozigi la ŝarĝon, elekti ekzercojn kaj konstante kontroli la signojn de laceco ebligas diferencigitan aliron al studentoj.
Lecionoj pri korpa edukado donas okazon kompensi la mankon de motora agado, kiu okazas dum la eduka procezo.
Regulaj klasoj, kaj en la lernejo kaj hejme, pliigas reziston al patogenaj faktoroj, permesas vin resaniĝi pli rapide en kazo de malsano.
Vi povas praktiki kurekzercojn preskaŭ ie ajn: endome, en stadiono, malgranda sportejo, en parko aŭ ekster la urbo, kaj ne necesas aĉeti pliajn kaj multekostajn sportajn ekipaĵojn.
Korpa edukado ofte kontribuas al malkaŝo de sportaj talentoj, kiuj estas plue subtenataj kaj disvolvitaj de spertaj instruistoj. Tiel ordinaraj lernejanoj ofte estonte famas sportistoj kaj ĉampionoj.
Ekzercado efikas pozitive sur la sanon de la korpo. Danke al regula ekzercado, la muskola kaj skeleta sistemo plifortiĝas, la metabolo plibonigas, la amplekso de movebleco de la artikoj kaj spino pliiĝas, kaj ritma kaj profunda spirado favoras pli bonan sangan cirkuladon.
Tiel, korpa edukado ĝenerale kaj kuraj ekzercoj precipe estas simpla kaj malmultekosta rimedo de korpa edukado, kiu efikas pozitive sur la korpon en vasta gamo de ŝarĝoj, kaj kontrolaj normoj permesas vin spuri la dinamikon de fizika disvolviĝo kaj ĝuste disdoni la ŝarĝon al studentoj dum klasoj.
