Bongustaĵoj por komencantoj
2K 0 03.06.2019 (laste reviziita: 01.07.2019)
Fitbox estas leciono pri grupa aerobia taŭgeco. Al la muziko, stampiloj kaj piedbatoj estas aplikitaj al la piro. La instruisto mem kompilas la trejnadon, ne ekzistas ununura normo. La celo estas bruligi tiom multe da kromaj kalorioj kiel eble kaj pumpi inajn problemajn areojn. De 700 kcal konsumiĝas hore.
Kio estas fitbox kaj kiel ĝi diferencas de regula skatolo?
Ĉi tio ne estas memdefenda leciono. Fitboxing estas desegnita por plifortigi la kardiovaskulan sistemon, pliigi energian elspezon kaj kontraŭbatali fizikan senaktivecon. Ĉi tio estas eblo por rapida psikologia malstreĉiĝo por tiuj, kiuj estas streĉitaj kaj volas ion pli aktivan ol regula aerobiko.
La batoj aplikiĝas al speciala piro:
- ĝi estas pli malpeza ol stokregistro de boksisto;
- almenaŭ du homoj devas labori pri la aparato;
- la trukosako malhelpas kontuziĝojn sur la tibioj kaj fingrobazartikoj.
Klientoj dividiĝas en du-tri kaj elektas piron. La leciono komenciĝas per varmiĝo de la kutimaj aerobaj paŝoj. Tiam stampiloj kaj piedbatoj alternas sur la sako tiel ke ĝi konservas stabilecon. Kontakta batalo estas ekskludita. Fine de la leciono - malgranda bloko de fortaj ekzercoj kaj streĉado.
Trajtoj de klasoj por knabinoj
Fitbox havas la jenajn avantaĝojn por knabinoj:
- vere alta kaloria konsumo;
- uzas la muskolojn de la brakoj kaj ŝultrozono;
- permesas plifortigi koksojn kaj gluteojn (sed ne pumpi);
- malpezigas streĉon kaj enuon.
Viroj ankaŭ ĉeestas ĉi tiun klason, la leciono havas neniun sekson. Kutime la pugnobato estas uzata sur la sako kaj la uloj batis la saman pugnobakon kun la uloj. Sed ekzistas ankaŭ esceptoj. La trejnado ne disvolvas iujn ajn "virajn muskolojn" aŭ kvalitojn. Ĉi tio estas normala taŭgeco, sen antaŭjuĝo en kontaktaj bataloj.
Iuj instruistoj diras, ke la leciono helpos la knabinojn memdefende, sed tio ne estas la kazo. En vera batalo necesas malsamaj kvalitoj kaj bone liverita bato. Fitboxing pli probable disvolvas moveblecon, kunordigon kaj ĝeneralan taŭgecon.
Lastatempe la dua direkto de fitboxing disvolviĝis - unu-kontraŭ-unu trejnado kun instruisto, kie la praktikanto ricevas teknikon de strikoj kaj ĝi funkcias ne nur sur piro, sed ankaŭ pri "piedoj" kun trejnisto. Ĉi tio pli proksimas al vera boksado, sed la celo de trejnado estas pli peza perdo ol sindefendo.
© GioRez - stock.adobe.com
Trejnaj principoj kaj teknikoj
La bazaj principoj similas al ĉiu alta intensa aerobiko. Estas pli bone trejni ne pli ol 2 fojojn semajne se la lecionoj estas unu-horaj, kaj 3-4 se duonhoro... Antaŭ trejnado, estas permesate efektivigi forton, sed post ĝi - nur streĉado. Por rapida metabolo kaj bona figuro, vi devas kombini fitbox kun paro da fortaj lecionoj. Ideale, la forta klaso estu en la gimnastikejo kun trejnisto, se tio ne eblas - lecionoj kiel Varma Fero solvos la problemon.
Vi ne devas kompletigi la fitbox per biciklado aŭ zumba. Tro multaj lecionoj de alta intenseco malbonas por la koro kaj sangaj vaskuloj. Estas konsilinde iri anstataŭe al streĉado, jogo aŭ la naĝejo.
Neniu speciala manĝaĵo necesas. Nur la severa kaloria deficito kaj malaltaj karbonhidrataj dietoj de konkurencaj atletoj ne rekomendas. Vi povas akiri bonan formon per la kutima sana dieto kun eta deficito se vi volas malpeziĝi.
Gantoj necesos por trejnado. Pli bone akiri vian propran. La mano ŝvitas, klabado eble ne odoras tre agrable de interne kaj kaŭzas haŭtajn problemojn. Iuj homoj trovas pli oportune labori en boksaj bandaĝoj.
La instruisto diros al vi la teknikon... La ĉefa regulo estas ne "enigi" la kubutojn kaj genuojn, do ne tro etendi la artikojn kaj delikate moviĝi. Efika forto ne necesas en fitboxing. La celo estas pliigi la korfrekvencon, tio atingiĝas nur pliigante la rapidon.
Fitbox estas trejnado por ia ajn nivelo de trejnado, komencantoj povas simple komenci kun malpli da amplekso kaj efika potenco.
Avantaĝoj kaj malavantaĝoj
| avantaĝoj | Minusoj |
| Alta kaloria konsumo. | Ŝoka ŝarĝo sur la spino kaj artikoj. Vi ne povas trejni kun vundoj, artikaj vundoj kaj skoliozo. |
| La ŝarĝo estas egale distribuita inter brakoj, kruroj kaj korpo. | Tro alta korfrekvenco dum trejnado povas negative influi la sanon de hipertensaj pacientoj. |
| Ne enuiga, la instigo por ekzercado estas pli alta ol por regula kardio sur la vojo. | Estas malfacile por komencanto aliĝi al la teamo, se la grupo estas bone establita. Necesas pluraj lecionoj por adaptiĝi al la ritmo. |
Daŭro de klasoj
Unu leciono en kluba formato daŭras averaĝe 50 minutojn... Eble estas pli mallongaj kunsidoj, kutime kun intensaj kunsidoj. Por akiri videblan rezulton, estas pli bone ĉeesti la lecionon konstante, dum 3-4 monatoj. Feliĉe, la fitbox ne enuas rapide. Tiam vi povas ŝanĝi al alia simila grupa ekzercado aŭ fari regulan fortan trejnadon kaj aldoni kardion se necese.
